És perillós trencar-se els dits?

Tots coneixem algú que trenca i pica els dits. Però és perillós trencar-se els dits? No, diu la investigació. Al contrari!

Molta gent també pensa que aquest so craquejat pot ser desagradable d'escoltar. Potser és així com va sorgir aquesta afirmació que trencar-se els dits és perillós? Es pot comparar amb tenir ulls quadrats si mireu massa la televisió o la pantalla del PC.

- Molts dels que ens trenquen i cruixen els dits

Et trenca i cruixen els dits i altres articulacions? Bé, certament no estàs sol. Segons un estudi de recerca publicat a la revista mèdica Ortopèdia clínica i recerca relacionada llavors fins al 45% de totes les persones ho fan.¹ Una xifra sorprenent si ens ho preguntes, però és així. Entre l'altre 55% que no es trenquen els dits de les mans, el coll, els dits dels peus i altres articulacions, trobem els que afirmen que:

"No et trenquis els dits, et pot provocar artrosi i debilitar les articulacions..."

Vam decidir mirar més de prop el que diu la investigació sobre el tema. Què penses? És el cas que tens desgast articular i malalties articulars si condueixes i et trenques els dits? O no? Per a nosaltres, és important establir des del principi que pot ser directament bo per a les articulacions. Però més sobre això més avall a l'article.

Coneixement anatòmic de les articulacions i els dits

Moltes de les teves articulacions, inclosos els dits, tenen petites bosses de líquid al seu interior que et permeten moure-les. Aquest líquid s'anomena líquid sinovial (líquid sinovial) i per tant aquestes articulacions s'anomenen articulacions sinovials. La funció principal del líquid sinovial és lubricar les articulacions i permetre el moviment sense que les superfícies articulars s'apropin massa entre si. En altres paraules, assegureu-vos que aconseguim una mobilitat articular neta i agradable, sense cap tipus de fregament ni fricció.

Per què se't trenquen els dits quan els estires?

Quan tires, mous o torces una articulació, augmenta la distància entre les diferents superfícies articulars, la qual cosa comporta menys pressió a l'interior de l'articulació i un efecte que anomenem "pressió negativa". Aquest efecte fa que el líquid sinovial arribi a l'articulació i creï el característic so "crack". Això es coneix com cavitació i en realitat són canvis de pressió dins de la mateixa articulació. Quan el líquid entra a l'articulació, els sons d'aquesta menys bombolles de cavitació esquerdes.

A la il·lustració de dalt, veus què passa en una articulació quan obtenim el "so crack" (cavitació). Això es produeix, per tant, a l'interior de l'articulació a causa dels canvis de pressió que afegeixen més fluid.

Potser penseu que això s'ha demostrat durant molt de temps? No, no ho ha fet. No va ser fins al 2015 que un estudi més gran va demostrar que és un líquid que entra a l'articulació quan es trenca una articulació. Durant fins a 50 anys, es va creure que només les bombolles d'aire esclataven quan es separaven una articulació, però passa més que això i, per tant, el líquid lubricant entra a l'articulació.² Així que també pots trencar-te els dits o anar al quiropràctic per afluixar l'esquena i el coll, de fet, els investigadors ho han comparat amb "massatge per a les articulacions".

- Per tant, no és perjudicial que les articulacions es trenquin els dits?

No, no és perjudicial trencar-se els dits o les articulacions. En realitat, hi ha proves positives que suggereixen el contrari i que en realitat lubrica les articulacions. Estudis més grans han demostrat que no hi ha un major risc de dany articular, osteoartritis o malaltia articular entre els que es trenquen els dits i les articulacions del cos. Tanmateix, van escriure el següent sobre el trencament dels dits:

"No obstant això, vam trobar un petit augment de la ROM entre les articulacions que es van esquerdar en comparació amb les que no ho van fer". (Boutin et al)

Així, van mostrar un canvi positiu en les articulacions dels dits després de tenir 'trencat'ells. Un objectiu més els trencadors de dits FK.

- I tampoc és així "pot ser massa crack" i així esdevenir "solta a les articulacions?"

Dos grans estudis van demostrar que no hi ha danys al cartílag i pèrdua de cartílag, lligaments, tendons o força d'adherència en trencar-se els dits. De fet, l'estudi va concloure que el cartílag i les articulacions eren més forts que els que no es van trencar les articulacions i els dits.³ També informen que els trencadors d'articulacions experimenten un alleujament terapèutic quan el líquid s'immergeix a l'articulació i restableix la pressió normal a la mateixa articulació. Entre altres coses, van escriure el següent:

"Les galetes habituals tenien cartílag MH més gruixut a les mans dominants i no dominants que les dels controls"

L'estudi publicat a la revista mèdica Cirurgia i rehabilitació de la mà així va demostrar que aquells que es dedicaven regularment a la flexió dels dits tenien un cartílag més fort i gruixut.

Resum: bones notícies per als que trituran els dits

Aleshores, què vol dir això? Sí, això vol dir que els crackers que hi ha poden ignorar els empleats a la feina i dir que aquest trencament no provoca danys a les articulacions. Al contrari! No obstant això, ens agradaria assenyalar que això no s'aplica als pessigaments als genolls i la mandíbula, ja que això pot derivar-se d'un dany del menisc o una ruptura del menisc. Per tant, no us recomanem que us trobeu trencant la mandíbula i els genolls, però podeu fer-ho bé i mobilitzar els dits de les mans, els peus i l'esquena.

Entrenament de mans i dits rígids (amb vídeo)

Hem arribat a la conclusió que no és perillós trencar-se els dits. Però tot i així, és el cas que t'agrada trencar-te els dits perquè se senten rígids? Si tens dolor als dits, hi ha diversos bons exercicis i mesures que et poden ajudar. El vídeo següent mostra el quiropràctic Alexander Andorff presentar un programa d'exercicis recomanat per a mans i dits.

VÍDEO: 7 exercicis de mans recomanats

Al vídeo següent podeu veure els set exercicis recomanats per a mans i dits. Poden ajudar a prevenir la rigidesa i garantir una bona mobilitat articular. Potser això farà que també tingueu menys necessitat de trencar-vos els dits? També podeu entrenar les vostres mans utilitzant entrenador d'adherència o entrenador de dits. Totes les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.

No dubteu a subscriure-us gratis el nostre canal de Youtube si es desitja. Hi trobareu una sèrie de programes de formació i vídeos de coneixement de la salut. Recordeu que també podeu contactar amb nosaltres a Clíniques del dolor Salut interdisciplinària si tens alguna pregunta o estàs preguntant sobre alguna cosa. Tenim diversos departaments clínics a Noruega que ofereix investigació, tractament i rehabilitació de totes les malalties dels músculs, tendons, articulacions i nervis.

La nostra recomanació: Entrena la teva força d'adherència amb un entrenador de mà
Aquests els entrenadors de mà són molt bons per entrenar la força d'adherència. Venen en diferents colors amb diferent resistència a la força, de manera que pugueu augmentar gradualment la força de la vostra mà. A més d'entrenar l'adherència i les mans, funcionen bé com "pilota d'estrès«. Llegeix més sobre el nostre entrenador de mans recomanat seva.

Fonts i recerca

1. Boutin et al, 2017, "Knuckle Cracking": els observadors cecs poden detectar canvis amb l'examen físic i la sonografia? Clin Orthop Relat Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Visualització en temps real de la cavitació conjunta, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Efectes de l’esquerda habitual dels artells sobre el gruix del cartílag metacarpal i la força d’adherència. Revista de cirurgia i rehabilitació de mans.

Fotos i crèdit

Il·lustració (cavitació): iStockPhoto (ús amb llicència). ID d'il·lustració d'estoc: 1280214797 Acreditació: ttsz

També llegiu: Osteoartritis del polze

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- No dubteu a seguir la Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK

Dolor a l'interior i a la part superior del canell per pressió

Notícies: Dona de 22 anys amb dolor a l'interior i al canell en prémer. El dolor es localitza a la part superior i a l'interior del mateix canell, i es veu especialment agreujat per la pressió i les forces de compressió (càrrega que pressiona l'articulació). El dolor va més enllà de la funció i ja no pot realitzar moviments funcionals (flexions) com ha fet tota la vida. Cal destacar que portar bosses de la compra no provoca el dolor; això pot ser degut al fet que proporciona un millor espai articular a causa de la tracció (deducció).

També llegiu: - Síndrome del túnel carpal: llegiu això si teniu dolor al canell

Moviments del canell - Foto GetMSG

Aquesta pregunta es fa mitjançant el servei gratuït on podeu enviar el problema i obtenir una resposta completa.

Llegiu-ne més: - Envieu-nos una pregunta o consulta

Edat / gènere: Dona de 22 anys

Actual: la seva situació de dolor (complementari sobre el vostre problema, la vostra situació quotidiana, discapacitats i on teniu dolor): lluito amb dolor al canell. Fa més d'un any que tinc dolors encesos i apagats. Al principi vaig pensar que era perquè recolzava el cap amb la mà quan dormia. Però, tot i que l’he aturat, el dolor no ha desaparegut. El dolor és difícil d’explicar, però es troba en el "fons" i, en certa manera, envia ones de pressió / està pulsant. I quan em recolzo al canell o porto coses a sobre, el dolor es fa molt intens. En cas de provar de fer flexions, alguna cosa que he fet tota la vida, em trencaré perquè el dolor es faci massa fort, però si porto bosses a casa des de la botiga de queviures, no hi haurà dolor. No hi ha signes visibles quan tinc dolor, ni inflamació ni color. Al principi era rar entre cada moment, però darrerament ha estat més freqüent. Ara tinc dolor durant tant de temps que no recordo la darrera vegada que vaig estar lliure de dolor.

Tòpica: localització del dolor (on són els dolors): Dins del canell dret a la part superior.

Tòpic: personatge de dolor (com descriuria el dolor): Pulsant. Sent que pot ser similar al que sento quan conec la meva meningitis. I quan es provoca el dolor se sent picot.

Com es manté actiu / a la formació: Ha estat actiu amb handbol durant 11 anys i taekwondo durant 8 anys. S'exercita ràpidament més de 20 hores setmanals més treball i escola. Fa quatre anys ja n’hi havia prou i vaig deixar de formar-me completament. No m'heu posat, però he perdut pes de la massa que els músculs s'han convertit en greixos. He intentat fer exercici una mica de tant en tant, però mai no n’he fet una rutina, ja que el desig no hi ha estat. Aquest any passat he intentat fer exercicis una mica diferent, tant amb taekwondo, gimnàs com a casa, però no ha funcionat ja que el dolor s’ha tornat massa greu. Fins i tot quan treballo en una residència d’avis i en una botiga, algunes tasques m’han tornat massa doloroses.

Diagnòstic per imatge prèvia (Radiografia, RMN, TC i / o ecografia diagnòstica): si és així, on / què / quan / resultat: No heu examinat mai el canell.

Lesions anteriors / traumatisme / accidents - en cas afirmatiu, on / què / quan: Res que hagi repercutit al canell.

Cirurgia / cirurgia prèvia - en cas afirmatiu, on / què / quan: No a causa del canell.

Investigacions prèvies / anàlisis de sang - si és així, on / què / quan / resultat: No.

Tractament previ - si és així, quins tipus de mètodes i resultats de tractament: No.

respondre

Hola i gràcies per la vostra consulta.

Pot semblar la manera com ho descriu Tenosynovitt de DeQuervain - però això provocarà especialment dolor en aquesta part del canell contra el polze. El diagnòstic implica una sobrecàrrega i irritació del "túnel" al voltant dels tendons que controlen el moviment del polze. Altres símptomes de la tenosinovitis de DeQuervain poden incloure dolor en doblegar el canell cap avall, disminuir la força d’adherència i dolor semblant a un ardor / espasme. Una teoria és que no porteu mal quan porteu bosses de la compra a causa del fet que no carregueu aquesta zona, sinó que s’estén.

El procés de lesions: anteriorment es pensava que la tenosinovitis de DeQuervain es devia a la inflamació, però la investigació (Clarke et al, 1998) va demostrar que les persones mortes amb aquest trastorn presentaven un canvi degeneratiu i engrossiment de les fibres del tendó, i no signes d’inflamació (com es pensava anteriorment i com molts creuen en realitat) el dia d’avui).

En el cas de dolor a llarg termini i manca de millora, pot ser beneficiós fer-se un examen diagnòstic per la imatge, especialment Examen IRM. A continuació, us recomanaria que obteniu una avaluació clínica per part d’un metge, quiropràctic o terapeuta manual, tots ells grups de treballs autoritzats per l’Estat amb drets de derivació i bona competència en trastorns musculoesquelètics, esquelètics i esquelètics. També cal esmentar que hi ha altres diagnòstics diferencials que són possibles causes del vostre dolor.

Exercicis i mesuraments propis: la inactivitat prolongada farà que els músculs siguin més febles i que les fibres musculars siguin més estretes, i possiblement també siguin més sensibles al dolor. Per augmentar la circulació sanguínia i "relaxar-se" en el dany del tendó, és important que comenceu amb estiraments i exercicis de força adaptats. Els exercicis dirigits a la síndrome del túnel carpià es consideren suaus i adequats també per al tractament de la tenosinovitis de DeQuervain. En podeu veure una selecció seva - o utilitzeu la funció de cerca a la part superior dreta. D’altres mesures tan recomanables el soroll de compressió que augmenta la circulació sanguínia cap a la zona afectada; també pot ser rellevant dormir amb suport (fèrules) durant els períodes en què la zona s’irrita / molesta significativament. També exercicis amb exercici de punt per a espatlles és alhora suau i eficaç, i pot ser un bon lloc per començar a més dels exercicis d’estirament esmentats.

Us desitgem bona recuperació i molta sort per al futur.

Atentament,

Alexandre Andorff, apagat. quiropràctic autoritzat, M.sc. Chiro, B.sc. Salut, MNKF