6 Consells per alleujar el dolor crònic

El dolor crònic pot ser gairebé invisible pels que t’envolten. Per tant, el dolor crònic pot suposar una càrrega severa tant per a la salut física com per a la salut mental. Aquí teniu 6 consells que us poden ajudar a suportar el dolor crònic i que us poden ajudar a fer més fàcil la vida quotidiana.

Si teniu cap pregunta, us demanem que contacteu amb nosaltres Facebook o YouTube.

Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest i altres trastorns reumàtics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

1. Apreneu a respirar adequadament

Les tècniques de respiració profunda i la meditació són tècniques que poden ajudar el cos a relaxar-se i reduir el dolor. La tensió i la tensió dels músculs es fonen gradualment a mesura que reben un missatge tranquil per relaxar-se. Aquí hi trobareu 3 tècniques de respiració diferents que pot ajudar a aquells que no respiren amb tota la gàbia de costelles.

També hi ha cursos i entrenaments en grups de meditació. Potser hi ha algú a prop teu?

2. Intenta baixar el nivell d’estrès

L’estrès es fixa físicament i amplifica els senyals de dolor. Per tant, és important que aprengueu a obtenir control sobre els factors que contribueixen a l'estrès a la vostra vida. Què tal de provar la musicoteràpia? La música tranquil·la pot deixar la teva vida quotidiana i ajudar-te a baixar les espatlles. Ens atrevim a suggerir Enya per exemple?

3. Allibereu les endorfines amb un entrenament d’aigua calenta

Les endorfines són els "analgèsics" propis del cervell. Ajuden a millorar l’estat d’ànim i bloquejar els senyals de dolor. L’entrenament adaptat (passejades pels boscos i els camps, també pot ajudar a reduir encara més el dolor, alhora que enforteix els músculs i, per tant, evita lesions i sobrecàrregues repetides.

L’exercici en una piscina d’aigua calenta és excel·lent per a aquells amb dolor crònic i també comporta pèrdua de pes, possibilitat reduïda de malalties del cor i diabetis. Parleu amb el vostre metge de capçalera o el vostre metge de clínica (per exemple, fisioterapeuta o quiropràctic) sobre els tipus d’exercicis que us poden ser més adequats. Potser la marxa nòrdica o el·líptics suaus també us poden agradar?

4. Retallar l’alcohol

Malauradament, l’alcohol és proinflamatori i se sap que va més enllà de la qualitat del son entre els que presenten dolor crònic. El dolor nocturn i el bon son no van de la mà, de manera que es recomana reduir la ingesta d’alcohol. També hi ha molts bons vins sense alcohol: ho sabíeu?

5. Uniu-vos a un grup de persones afins a Facebook

Comptar amb el suport de persones que entenen com et sents és alfa omega. Uniu-vos a la comunitat i comunitat de Facebook "Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»- aquí podeu parlar de la vostra situació i rebre bons consells de persones afins amb dolor crònic.

Menja moltes fruites i verdures

Les reaccions inflamatòries són sovint un factor de diagnòstic de dolor crònic i de dolor crònic. Per tant, és important una dieta sana i antiinflamatòria. Això significa un alt contingut de fruites i verdures, alhora que es redueixen les coses que poden agreujar les reaccions inflamatòries, com el sucre. Blau. verdures verdes (p. ex. bròquilté uns beneficis molt singulars.

Altres consells i consells (gràcies per aportacions i aportacions en mitjans socials):

“Creieu que també heu d’esmentar pebre negre, caiena, omega 3, gingebre, cúrcuma i magnesi. No només tenen propietats analgèsiques, sinó que també són antiinflamatoris ". -Anne Hilde

Feu alguna cosa sobre el vostre dolor crònic: no deixeu que la porta de casa creixi cada cop més. En lloc d’això, poseu-vos en contacte amb el grup de suport que ha creat a les xarxes socials. Feu-vos part activa de la comunitat unint-vos al grup de Facebook i a la comunitat «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies».

PÀGINA SEGÜENT: Què hauríeu de saber sobre la síndrome del dolor crònic

Autotractament: què puc fer fins i tot per al dolor crònic?

L’autocura ha de ser sempre part de la lluita contra el dolor. Auto-massatge regular (per exemple, amb boles dels punts gallet) i un estirament regular dels músculs estrets pot ajudar a reduir el dolor a la vida diària.

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

Preguntes fetes a través el nostre servei gratuït de consultes de Facebook:

- Utilitzeu el camp de comentaris següent si teniu preguntes (resposta garantida)