5/5 (5)

- Combatre els rampes de les cames amb suc de tomàquet.

Lluiteu amb rampes a les cames, sobretot a la nit? Sabíeu que el suc de tomàquet pot ser un combatent natural contra els rampes de les cames? Els rampes de les cames, sobretot a la nit, poden ser extremadament dolorosos i molestos. Pot anar més enllà del son nocturn, el que al seu torn es tradueix en una mala qualitat del son i, per tant, en una menor recuperació de músculs i articulacions. Amb una reducció de la qualitat del temps de descans, els músculs i les articulacions tindran una capacitat inferior l’endemà, ja que se sap que és fisiologia esportiva.

Els rampes aguts i sobtats de les cames, sovint després de dormir, poden ser deguts a diverses causes. Músculs de la cama ajustada, disfunció muscular / màlgia A gastrocsoleus i tibialis anterior, la nutrició completa i la deshidratació són tots els culpables possibles. En aquest article analitzarem els dos últims punts que hem esmentat, però podeu llegir més informació sobre la màlgia muscular aquí:

- Llegiu també: Dolor als músculs? Per això!

Deficiència d'electròlits: causa de rampes

Els electròlits són una forma de conductors de senyal, encarregats de dir als músculs si es contracten (moviment concèntric) o es relaxen i augmenten més (moviment excèntric). Els electròlits més importants que tenim són el magnesi, el potassi (també conegut com a potassi), el sodi, el calci i el clorur.

Les funcions principals dels electròlits inclouen:

- Transferència d’energia

- Regula l’equilibri de fluids

- Porta menjar

- Admet la funció muscular normal

- Admet la funció mental normal

- Regula el valor del PH al cos

Quan hi ha una manca directa d’electròlits o un desequilibri entre els electròlits, entre aquells que donen senyals per contraure’s o relaxar-se, això pot provocar rampes. Prenem dos exemples:

1) Jugues a futbol en un calorós dia d'estiu. La suor passa per una llarga sessió i podríeu ser millor mantenir-vos hidratat tant abans com durant el partit. Quan sues, perds líquid i, amb ell, electròlits importants. Una bola alta entra des de la bandera de la cantonada, el cervell diu als músculs del vedell que facin un màxim. Un moviment muscular explosiu és el que es necessita per colpejar el migcampista en l'aire i dirigir-se cap a l'objectiu crucial a la pròrroga. Ja podeu veure els titulars:

«El fontaner (33) va marcar el cap 2-1 amb 5 minuts de temps extra per a Rør & Kran AS en el primer partit de la lliga corporativa. Aquesta és la resposta de Noruega a Jamie Vardy, de Leicester City? »

Però no, els músculs del vedell ho volen d’una altra manera. Els titulars s’esvaeixen en el que se sent com un tall afilat a la part inferior de la cama, com una descàrrega elèctrica que dispara a la cama inferior i fa que els músculs s’estrenguin a la velocitat del llamp. Un crit menys masculí. Una capçalera perduda. I ara estàs a l’herba amb rampes de cames.

Com ho podríeu evitar? La solució senzilla seria mantenir-se hidratat tant abans com durant el partit. Els electròlits es troben de forma natural a l’aigua de l’aixeta, però si sabeu que teniu un rendiment més enllà de les vostres possibilitats (llegiu: business league), és possible que vulgueu complementar abans del partit amb begudes que contenen electròlits. Les pastilles efervescents es poden comprar a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals. Una altra font d’electròlits sobre el tema: el suc de tomàquet.

2) Ha estat un dia llarg. Estàs estirat al llit esperant que et dormis el son, quan de sobte se sent com si algú hagués posat una agulla de teixir viva a la part posterior de la cama. El dolor és tan fort que has de plantar cara. Estreta part de la vedella. Mou la cama i el peu. Deixa anar una mica, però l’adrenalina que corre pel teu cos et fa sentir lleugera desperta. Com va dir el raper noruec Chem: Serà una nit llarga.

La solució a aquests problemes pot ser brillantment senzilla; beure un got de suc de tomàquet 1-2 hores abans d’anar a dormir. Feu això diàriament i hauríeu de millorar una clara millora dins de les 1-3 setmanes. Depenent de com et molestis amb rampes nocturnes a la cama.

- Suc de tomàquet per a rampes musculars a les cames, dius?

Sí, el suc de tomàquet és una molt bona font d’antioxidants, vitamines i és una forta font de potassi. Altres productes que poden ajudar amb els rampes nocturns són els plàtans, la llet, la mostassa i similars, fonts amb un alt contingut de potassi, magnesi o calci. Molta gent informa que les seves rampes a les cames desapareixen completament amb la ingesta de suc de tomàquet; d'altres tenen un millor efecte d'altres mesures, però una cosa és segura ... hauríeu d'avaluar la vostra ingesta nutricional. Si pateixes rampes nocturnes de cames, potser tens una dieta lleugerament variada?

- Llegiu també: Com reduir la possibilitat de patir una malaltia renal