Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

7 meravellosos beneficis per a la salut en menjar alvocat

L’alvocat és una fruita meravellosa que és increïblement saludable per al cos i el cervell. alvocat té una sèrie de beneficis per a la salut clínicament provats que podeu obtenir més informació aquí. Esperem que estigueu convençuts d’incloure més d’aquesta fruita saludable en la vostra pròpia dieta. Té entrada? Feu servir el quadre de comentaris de sota o el nostre pàgina de Facebook - Si no, no dubteu a compartir la publicació amb algú que estima els alvocats.

La història darrere dels alvocats

L’alvocat és originari del sud de Mèxic. Fa temps que es conrea a causa de les seves propietats com a addició útil a la dieta i l’alt contingut nutricional. A diferència de la majoria de les fruites, els alvocats contenen un alt contingut de greixos saludables i menys hidrats de carboni. La paraula alvocat prové de la paraula de la tribu Nahuati per a la fruita "ahuacati" que es tradueix directament per "testicle".

Menjar alvocats millora la salut ocular i prevé malalties oculars relacionades amb l’edat

Els alvocats estan plens d’antioxidants. Aquests antioxidants ajuden el cos a combatre els radicals lliures i contribueixen a una salut saludable. En els alvocats trobem, entre altres coses, luteïna i zeaxantina, que, entre altres coses, es troben de forma natural a la “taca groga” de l’ull. Aquests dos antioxidants s’han relacionat fortament amb una bona salut ocular (1, 2).

Els estudis han demostrat que la ingesta d’aquests nutrients està relacionada amb un risc significativament reduït de cataractes i calcificació de la retina (degeneració macular), que és freqüent entre la població gran (3).

A partir d’aquests estudis clínics, es pot concloure que menjar alvocat pot tenir un impacte positiu a llarg termini en la salut dels ulls.

Els alvocats poden alleujar els símptomes de reumatisme i artritis

El reumatisme és un problema de salut relativament freqüent i moltes persones solen buscar maneres d’alleujar els símptomes i el dolor. L’oli d’alvocat pot ajudar amb els símptomes d’aquests trastorns. Això és gràcies a les seves propietats antiinflamatòries.

Diversos estudis han demostrat que aquest tipus d’oli pot proporcionar un alleujament dels símptomes per a certes formes d’artritis a les articulacions (4, 5).

Llegiu-ne més: - Això és el que hauríeu de saber sobre el reumatisme

3. El greix de l’alvocat ajuda a absorbir més nutrients de les fruites i verdures

Quan parlem de nutrició, no és només el que importa el que mengem de les coses individuals. També és important que el nostre cos els pugui absorbir i utilitzar com a energia.

Alguns nutrients són "liposolubles"; això vol dir que s'han de combinar amb greixos per absorbir-los i utilitzar-los adequadament. Això inclou, per exemple, les vitamines A, D, E i K.

Un estudi clínic va demostrar que la inclusió d’alvocat o oli d’alvocat en una amanida va multiplicar la captació d’antioxidants (6). Això significa que els alvocats us poden treure més profit del valor nutritiu de les amanides i les verdures.

Això és Una excel·lent raó per incloure una font de greix saludable en menjar verdures o amanides - sense ella, es perdrà gran part del valor nutritiu dels aliments saludables.

4. Els alvocats contenen molta fibra

Els alvocats contenen grans quantitats de fibra. Una porció més gran d’alvocat (100 grams) conté uns 7 grams de fibra, que correspon a aproximadament el 27 per cent de la ingesta diària recomanada de fibra.

La fibra és un dels nostres nutrients més importants. Ens ajuda a normalitzar la funció intestinal, baixar els nivells de colesterol, controlar els nivells de sucre en la sang i contribuir a una bona salut. Els estudis també han demostrat que una ingesta adequada de fibra pot reduir la possibilitat de malalties cardíaques i diabetis.

5. Els alvocats poden prevenir i reduir la possibilitat de càncer

El càncer és un trastorn terrible que afecta a massa persones i es caracteritza per una divisió cel·lular incontrolada.

No hi ha investigacions per demostrar que l’alvocat pot prevenir el càncer, però els estudis (amb cèl·lules) han demostrat que l’extracte d’alvocat pot evitar el creixement de cèl·lules canceroses de la pròstata (9) i alleujar els símptomes causats per la quimioteràpia.

Es necessiten estudis cada vegada més grans (estudis humans) per determinar la nutrició i això pot formar part del futur tractament contra el càncer, però ja hi ha moltes investigacions apassionants en el camp que semblen positives.

6. Els alvocats poden ajudar a reduir el pes

Com es va esmentar, els alvocats contenen molta fibra i pocs hidrats de carboni. Això us farà sentir més temps. Això pot suposar un benefici significatiu per a aquells que intentem reduir les calories i reduir el pes una mica.

7. Els alvocats contribueixen a millorar la salut del cor

La malaltia cardiovascular és la principal causa de mort al món.

Diversos estudis han demostrat que menjar alvocats pot tenir un impacte positiu en els nivells de tryglicèrid i en els nivells generals de colesterol en sang. S’ha comprovat que els nivells de triglicèrids es poden reduir fins a un 20%, mentre que s’ha notat una reducció del colesterol baix (LDL) un 22% i un augment del colesterol bo (HDL) en un 11% (7).

resum:

Set avantatges increïblement emocionants per a la salut, tots amb el suport de la investigació (de manera que podeu argumentar fins i tot el pitjor Besserwizzer que coneixeu), de manera que potser us heu convençut de menjar una mica més d'alvocat a la vostra dieta? Potser us hauríeu de fer un guacamole deliciós aquesta nit? És saludable i bo. Ens agradaria rebre notícies vostres a la nostra pàgina de Facebook si teniu comentaris sobre altres mètodes d’impacte positiu.

Producte rellevant: oli d'alvocat:

Llegiu també: Què heu de saber sobre la fibromiàlgia?

També llegiu: - Els 5 pitjors exercicis si tens prolapse!

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu enviar exercicis o articles com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres - llavors us respondrem el millor possible, completament gratuït. Si no, no dubteu a veure el nostre YouTube canal per obtenir més consells i exercicis.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

Fonts / recerca

1. Khachik et al, 1997. Identificació de productes d’oxidació de luteïna i zeaxantina en retines humanes i mono.

2. Bone et al, 1997. Distribució de estereoisòmers de Luteïna i Zeaxantina a la retina humana

3. Delcourt et al, 2006. Luteïna plasmàtica i zeaxantina i altres carotenoides com a factors de risc modificables per a maculopatia i cataracta relacionades amb l'edat: l'estudi POLA

4. DiNubile et al, 2010. Un paper potencial per als suplements nutricionals basats en l’alvocat i la soja en el tractament de l’artrosi: una revisió.

5. Blotman et al., 1997. Eficàcia i seguretat de l’alvocat / soja insaponificables en el tractament de l’artrosi simptomàtica del genoll i del maluc. Un assaig potencial, multicèntric, de tres mesos, aleatori, doble cec i controlat amb placebo.

6. Unlu et al, 2005. L’absorció de carotenoides de l’amanida i la salsa per part d’ésser humà es millora per l’addició d’alvocat o oli d’alvocat

7. Munoz et al, 1992. Efectes de l’alvocat com a font d’àcids grassos monoinsaturats sobre els nivells de lípids plasmàtics.

8. Carranza et al, 1995. [Efectes de l’alvocat sobre el nivell de lípids sanguinis en pacients amb dislipèmies de fenotip II i IV].

9. Qy et al, 2005. Inhibició del creixement de cèl·lules de càncer de pròstata per un extracte d'alvocat: paper de les substàncies bioactives solubles en lípids.