Encara no hi ha una classificació d'estrelles.

5 Exercicis contra Tiroteig de Bruixes

Disparació de bruixes aguda a l’esquena baixa? Aquí teniu 5 exercicis que poden alleujar el dolor a causa de brots de bruixes. Aquests exercicis poden reduir el mal d’esquena i els dolors que s’han produït a causa de brots de bruixes. Si teniu dubtes sobre exercicis o entrenaments, poseu-vos en contacte amb nosaltres mitjançant Facebook o YouTube.

Mostra la consideració

Els exercicis que podeu realitzar de manera natural depenen de la causa del vostre dolor. Aquí hem intentat crear una guia generalitzada per a exercicis i posicions que puguin alleujar brots aguts de bruixes - també us animem fermament a buscar investigació i tractament actius a les clíniques per als vostres símptomes i dolències. En cas contrari, se us convida a complementar aquests exercicis amb passeig, bicicleta o natació, ja que ho permet la vostra esquena. No dubteu a cercar diverses guies de bones pràctiques que hem publicat en el passat.

1. Posició d’emergència (posició 90/90)

La recomanació més càlida d’un quiropràctic: la sala d’emergències. Aquesta posició exerceix la mínima pressió possible a les articulacions de l’esquena baixa i als músculs de l’esquena. Les recomanacions dicten que no s'ha de quedar massa temps en aquesta posició alhora, sinó alternar-la amb el moviment permès.

Apareu-vos a terra amb el fèmur a 90 graus i els vedells a 90 graus, tal com es mostra a la imatge. Pot ser que vulgueu rodar una tovallola fina i col·locar-la a la cistella de la part inferior de l’esquena. En cas de dolor d’esquena baixa aguda, potser intenteu ficar-hi, per exemple, 3-5 vegades al dia, durant uns 30 minuts cada vegada. Pot ser beneficiós combinar aquesta posició amb la guindació, ja que les directrius són "20 minuts de descans, 20 minuts després, repetir".

2. Pierna a pit (exercici per a l'esquena i el seient)

Aquest exercici té com a objectiu augmentar el moviment de la part baixa de l’esquena i estirar els músculs del seient i la part inferior de l’esquena. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Estireu les cames contra vosaltres fins que estiguin en una posició inclinada.

A continuació, doblegueu una cama contra vosaltres fins que sentiu que s’estira suaument al seient i baixa a l’esquena. Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades per cada costat.

Alternativament, podeu doblar ambdues cames fins al pit, però recomanem utilitzar-lo només quan tingueu menys dolor, ja que pressiona una mica més sobre els discos de la part inferior de l’esquena.
Video:

3. Estirat estirat del seient i de l'esquena baixa

Aquest exercici estén els músculs gluteals i el piriforme: aquest últim és un múscul que sovint participa en ciàtica i ciàtica. Acuéstese al terra amb l'esquena cap avall, preferiblement sobre una estora d'exercici amb suport sota el coll. A continuació, doblegueu la cama dreta i col·loqueu-la sobre la cuixa esquerra. A continuació, agafeu la cuixa esquerra o la cama dreta i estireu suaument cap a vosaltres fins que sentiu que s'estén profundament a la part posterior de la cuixa i els músculs gluteals del costat que estireu. Mantingueu la tensió durant 30 segons. A continuació, repetiu per l'altre costat. Realitzat en 2-3 sèries a cada costat.
Video:

4. Fàcil mobilització lateral (rodet de genoll)

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

Posició de partida: Estau a l’esquena, preferentment sobre una estora d’entrenament amb un coixí per al reposacabas. Mantingueu els braços rectes cap al costat i tireu les dues cames cap a vosaltres. Proveu de relaxar-vos el cos superior mentre feu l’exercici.

execució: Deixeu caure els genolls lentament de costat a costat, mantenint la pelvis de forma natural. Assegureu-vos que les dues espatlles es mantinguin en contacte amb el terra. Feu l’exercici amb moviments suaus i mantingueu la posició uns 5-10 segons abans de passar lentament cap a l’altra banda.

5. Butt contra els talons (exercici d'esquena)

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral.

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

estirar: A continuació, abaixeu el cul als talons, amb un suau moviment. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Repetiu l’exercici 4-5 vegades. L’exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia.

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn articles, exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu cap pregunta, només cal que comenteu directament l'article a través del camp de comentaris a la part inferior de l'article, o bé per contactar amb nosaltres (totalment gratuït): farem tot el possible per ajudar-vos.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor lumbar? Ho hauries de saber!

Què puc fer fins i tot per un mal d’esquena?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor en la lumbàlgia