কোমরে ব্যথা
কুঁচকিতে এবং কাছের কাঠামোর ব্যথা বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। ছেলেদের সাথে ফুটবল খেলতে গিয়ে আপনি কুঁচকে আহত হতে পারেন? বা কোঁকড়া ব্যথা কেবল নিজেরাই দীর্ঘকাল ধরে স্থায়ী হয়েছে? অন্যান্য শক-শোষণকারী এবং ওজন সঞ্চারকারী কাঠামোর মতো, কুঁকড়ে যাওয়া সমস্যা ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থা এবং সিক্লিয়েগুলির কারণে নিকটবর্তী শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর ব্যথা এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, মাঝেমধ্যে একই সাথে কোঁকড়া, নিতম্ব এবং পিছনে ব্যথা হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয় - এই কারণে যে তারা সবাই একে অপরকে প্রভাবিত করে।
কুঁচকে ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, তবে সবচেয়ে সাধারণ কয়েকটি হ'ল কাছের পেশীগুলির পেশীবহুল gesেউ, নীচের পিছনে বা শ্রোণীতে ব্যথা, পরিধান, ট্রমা, পেশী সংক্রান্ত ত্রুটি এবং যান্ত্রিক কর্মহীনতা। কোঁকড়ানো এবং কোঁকড়ানো ব্যথার মধ্যে ব্যথা একটি উপদ্রব যা প্রায়শই অ্যাথলিটদের ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে, তবে প্রায়শই খুব সাধারণ অনুশীলনকারীদের বা যারা ব্যায়াম করতে খুব খুশি হন না তাদেরও প্রভাবিত করে। এই ধরনের কুঁকড়ে যাওয়া ব্যথা কখনও কখনও পুরুষদের টেস্টে ব্যথা বোঝায়।
নিবন্ধে আরও কুঁচকানো ব্যথার জন্য অনুশীলনের ভিডিও দেখুন।
ভিডিও: বেদনাদায়ক নিতম্ব এবং কাঁধের ব্যথার বিরুদ্ধে 10 শক্তি ব্যায়াম
কোঁকড়া ব্যথার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন। কোঁকড়া থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে পোঁদগুলির শক্তি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ - কার্যকারিতা বা সক্ষমতা অনুপস্থিতিতে, খাঁজকে ওভারলোড করা যেতে পারে।
আমাদের বন্ধুদের গ্রুপে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!
- কুঁচকির ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল পেশী এবং জয়েন্টগুলি
এটি বিশেষত মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলির ত্রুটিযুক্ত কাজ যা কোঁকড়ানোতে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রূপগুলির ভিত্তি সরবরাহ করে। শ্রোণী এবং পিছনে অনমনীয় এবং অকার্যকর জয়েন্টগুলি সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে একটি যা সাধারণ হাঁটাচলা এবং অনুশীলনের সময় কুঁচক এবং নিতম্বকে অতিরিক্ত বোঝা দেয়।
বেদনাদায়ক পেশী এবং পেশী গিঁট পেশী, টেন্ডার, স্নায়ু এবং জয়েন্ট সমস্যা কাটা এজ দক্ষতা সঙ্গে একটি পাবলিক অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ান (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
আপনি কেন কুঁকড়ে যাচ্ছেন এবং এর অন্তর্নিহিত কারণটি কী তা খুঁজে বের করার জন্য তারা পুরোপুরি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। এইভাবে, আরও গুরুতর রোগ নির্ণয়গুলি এড়ানো যায়, পুনরায় রোগের সম্ভাবনা হ্রাস এবং সফল চিকিত্সা প্রোগ্রামের পরে পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে পারে।
এই নিবন্ধে আপনি কেন আঘাত পান সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারবেন, আপনি নিজে এ সম্পর্কে কী করতে পারেন এবং চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই সমস্যার সমাধান করতে ব্যবহৃত হয়।
আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন, এই নিবন্ধে বা আমাদের মাধ্যমে মন্তব্য ক্ষেত্রজিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!«বিভাগ যদি আপনার প্রশ্ন থাকে বা আপনার জন্য এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায় সম্পর্কে পরামর্শ প্রয়োজন। মাস্কুলোস্কেলেটাল ডিসঅর্ডারগুলিতে ব্যায়াম এবং নতুন জ্ঞান সহ প্রতিদিনের আপডেটের জন্য আমাদের ফেসবুকে লাইক করুন।
Musculus Iiliopsoas (হিপ ফ্লেক্সার) + নিম্ন পিছনে এবং শ্রোণী গতিশীলতা = কোঁকড়ানো ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কার্যকারিতা
উল্লিখিত হিসাবে, ঘাড়ে ব্যথা দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার পিছনে প্রায়শই বায়োমেকানিকাল কারণ রয়েছে - এবং এর দ্বারা আমরা পেশী, টেন্ডস, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলি বোঝাই। যদি এক বা একাধিক স্ট্রাকচারে ফাংশন হ্রাস হয়ে যায় তবে এটি রিংয়ের প্রভাবের কারণ হতে পারে এবং ধীরে ধীরে আরও ত্রুটি দেখা দেয় এবং আরও ব্যথা হতে পারে।
কোঁকড়ানো ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ হিসাবে - কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে - আমরা হিপ ফ্লেক্সার (মাস্কুলাস ইলিয়পসোয়াস) এবং শ্রোণী জয়েন্টগুলির প্রতিবন্ধী ফাংশনগুলির পাশাপাশি তলদেশের নীচের অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বেছে নিয়েছি। তবে আপনারা অনেকেই ভাবছেন যে হিপ ফ্লেক্সার নিজেই কোথায় অবস্থিত? আসুন এটি নিবিড়ভাবে দেখুন:
মাস্কুলাস ইলিয়োপোসাস (শ্রোণীটির সম্মুখভাগে, তারপর শ্রোণী দ্বারা এবং নীচের পিছনের ভার্টিব্রির ট্রান্সভার্স রিজ পর্যন্ত)
আরও আধুনিক সময়ে, ইলিপসোয়াস নামটি হিপ ফ্লেক্সারে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি psoas মাইনর, psoas majus এবং Iliacus- এ বিভক্ত হওয়ার আগে - এবং সামগ্রিকভাবে নয়, আজকের মতো হয়। ইলিপসোয়াসে ব্যথার একটি প্যাটার্ন রয়েছে যা উপরের উরুর সামনের অংশে, কুঁচকির দিকে এবং নীচের পিঠে ব্যথা করতে পারে (আইসপোলেটার - একই দিকে)।
যখন আমরা পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় কাঠামো দেখি, তখন এটি বুঝতে সহজ হয় যে এটি কটিদেশ এবং শ্রোণী জয়েন্টগুলিতে হ্রাস গতিশীলতার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে (জয়েন্টগুলিতে গতির স্বল্প পরিসর) - ভুল আন্দোলনের নিদর্শনগুলির কারণে। আমরা তাই জোর করতে আগ্রহী যে এই জাতীয় সমস্যার চিকিত্সার ক্ষেত্রে উভয় যৌথ ফাংশন এবং পেশীবহুল ফাংশনকেই সম্বোধন করা হয়েছে। এই ধরনের একটি ত্রুটি এইভাবে আঁটসাঁট এবং বেদনাদায়ক নিতম্বের পেশীগুলির জন্যও একটি ভিত্তি সরবরাহ করতে পারে (গ্লুটাস মিডিয়ামাস, গ্লিউটাস মিনিমাস এবং পিরিফোর্মিস, অন্যদের মধ্যে) - যা ঘুরে ফিরে সায়িকাটিকা (মিথ্যা সায়িকাটিকা) এবং নিতম্বগুলিতে নার্ভ জ্বালা হতে পারে। এটিও উল্লেখযোগ্য যে পেশীবহুল অ্যাডাক্টর ম্যাগনাসের একটি ব্যথা প্যাটার্ন রয়েছে যা কুঁচকে এবং উরুর অভ্যন্তরে ব্যথা নির্দেশ করতে পারে। অন্য কথায়, এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা আপনাকে সুপারিশ করি এটি আরও বিকাশের আগে আপনার সহায়তা পান।
তবে কোঁকড়ানো সামনের দিকের পেশীগুলি কেন বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে?
উভয় জয়েন্ট এবং পেশী স্নায়ু রিসেপ্টর - সংকেত রিসিভার এবং ট্রান্সমিটারগুলি ব্যথা সংকেত নির্গত করতে সক্ষম হয় যদি তারা বিশ্বাস করে যে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা এবং টিস্যু টিস্যুতে স্থায়ীভাবে ক্ষতির আশঙ্কা রয়েছে।
পেশীগুলি পেশী তন্তুগুলির সমন্বয়ে গঠিত - এগুলি ভাল অবস্থাতে (স্থিতিস্থাপক, মোবাইল এবং ক্ষতির টিস্যু ছাড়াই) হতে পারে বা খারাপ অবস্থায় (কম চলমান, হ্রাস নিরাময় ক্ষমতা এবং ক্ষতির টিস্যুগুলির সংশ্লেষ সহ) হতে পারে। যখন আমাদের মাংসপেশিগুলি সময়ের সাথে সাথে ত্রুটিযুক্ত হয়ে ওঠে, তখন এটি ধীরে ধীরে পেশী কাঠামোগুলিতে অকার্যকর ক্ষতির টিস্যু তৈরি করতে পারে। এর মাধ্যমে আমাদের অর্থ এই যে তারা নীচের ছবিতে প্রদর্শিত শারীরিকভাবে কাঠামোটি পরিবর্তন করেছেন:
- সাধারণ টিস্যু: সাধারণ রক্ত সঞ্চালন। ব্যথা তন্ত্রে সাধারণ সংবেদনশীলতা।
- ক্ষতির টিস্যু: এতে হ্রাস কার্যকারিতা, পরিবর্তিত কাঠামো এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা জড়িত।
- স্কার টিস্যু: নিরামিত নরম টিস্যুর একটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস কার্যকারিতা রয়েছে, গুরুতরভাবে পরিবর্তিত টিস্যু কাঠামো এবং পুনরাবৃত্তিজনিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। তৃতীয় ধাপে, কাঠামো এবং কাঠামো এতটাই দুর্বল হতে পারে যে সমস্যাগুলির পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
চিত্র এবং বিবরণ - উত্স: রোহল্ট চিরোপ্রাকটর কেন্দ্র
উপরের ছবিটি দেখলে পেশী এবং টেন্ডস কেন বেদনাদায়ক হয় তা রোগীদের পক্ষে বোঝা প্রায়শই সহজ হয়। কারণ এটি ঠিক বোঝায় যে কীভাবে তাদের পেশীগুলির যত্ন না করা এই ধরনের কাঠামোগত পরিবর্তন আনতে পারে এবং এভাবে কুঁচকে (বা পিছনে) পেশীর ব্যথা হতে পারে। একটি সরকারী অনুমোদিত চিকিত্সক এ রক্ষণশীল চিকিত্সা তাই নরম টিস্যু কাঠামো পুনর্নির্মাণ এবং প্রদত্ত পেশী তন্তুগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্য রাখে। পরীক্ষা এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষার পিছনে এবং শ্রোণীগুলির হ্রাস গতিশীলতা থেকে যা হিপ এবং সিটের অপর্যাপ্ত স্থায়িত্বের পেশীগুলিতে (যা এইভাবে শক শোষণ এবং ওজন স্থানান্তরের দিকে পরিচালিত করে) থেকে সমস্ত কিছুই প্রকাশ করতে পারে। আমরা এটি প্রায়শই ইঙ্গিত করতে পারি (পড়ুন: প্রায় সর্বদা) এমন কয়েকটি কারণের মিশ্রণ রয়েছে যা আপনাকে কুঁকড়ে যাওয়া ব্যথা করে এবং আপনার অভিজ্ঞতা হয় যে এটি বারবার ফিরে আসে।
কার্যকরী কুঁচকির ব্যথার জন্য নথিভুক্ত চিকিত্সার মধ্যে একটি শকওয়েভ থেরাপি (ওয়াহাদতপুর এট আল, ২০১৩) - পেশী, টেন্ডস, জয়েন্টগুলি এবং স্নায়ুগুলির নির্ণয়ের মূল্যায়ন ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে কাটিং-এজ দক্ষতার সাথে জনসাধারণের অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ানরা (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) দ্বারা সম্পাদিত একটি চিকিত্সা পদ্ধতি। অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় সেগুলি হ'ল যৌথ চিকিত্সা (একটি চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত), ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার, ট্রিগার পয়েন্ট ট্রিটমেন্ট এবং পেশী কৌশল।
আমরা মনে করি যে আপনি কোথায় ব্যবহার করবেন একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ভিডিও দেখানো এটি খুব উদাহরণস্বরূপ শকওয়েভ থেরাপি হিপ ফ্লেক্সারে কর্মহীনতার কারণে অবাক হয়ে যাওয়া ব্যথার বিরুদ্ধে চাপ তরঙ্গ থেরাপি এইভাবে এই বেদনাদায়ক ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুকে ভেঙে দেয় (যা সেখানে হওয়া উচিত নয়) এবং একটি মেরামতের প্রক্রিয়া শুরু করে যা ধীরে ধীরে বিভিন্ন চিকিত্সার মাধ্যমে এটি নতুন এবং তাজা পেশী বা টেন্ডার টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এইভাবে, আপনি ব্যথা সংবেদনশীলতা হ্রাস, নরম টিস্যু নিজস্ব নিরাময় ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী অবস্থার উন্নতি। শারীরিক থেরাপিটি সর্বদা হিপ এবং কোর পেশীগুলির ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করা উচিত - উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা দিয়ে পিছন, নিতম্ব এবং কুঁচকে উপশম করার লক্ষ্যে।
ভিডিও - কুঁচকে ব্যথার জন্য চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা (ভিডিওটি দেখতে ছবিতে ক্লিক করুন)
উৎস: ফাউন্ড.net এর ইউটিউব চ্যানেল। আরও তথ্যমূলক এবং দুর্দান্ত ভিডিওর জন্য সাবস্ক্রাইব (বিনামূল্যে) মনে রাখবেন। আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি কী হবে সে সম্পর্কে পরামর্শগুলিও আমরা স্বাগত জানাই।
আরও পড়ুন: আপনার চাপ ওয়েভ থেরাপি সম্পর্কে যা জানা উচিত
কোঁকড়ানো ব্যথা শ্রেণিবিন্যাস
গ্রোইন ব্যথা এটি দীর্ঘকাল যায তা চলছে তা ভাগ করে ভাগ করা হয়। তিনটি বিভাগ হ'ল: তীব্র, subacute বা দীর্ঘস্থায়ী কুঁচকিতে ব্যথা। আপনার কোঁকড়া ব্যথা কীভাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে - এবং কেন তা এখানে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।
কুঁচকে তীব্র ব্যথা
যদি আপনি এক সেকেন্ড থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত কোনও কিছুর জন্য কুঁচকে ব্যথা করে থাকেন তবে এটিকে তীব্র কুঁচকিতে ব্যথাও বলা হয়। তীব্র কুঁচকিতে ব্যথা প্রায়শই কুঁচকির প্রসার বা পেশীর ক্ষতির কারণে হতে পারে।
সুবর্ণ কুঁচকিতে ব্যথা
কুঁচকে সাবাকিউট ব্যথার সাথে, এমন একটি ব্যথা বোঝায় যা তিন সপ্তাহ থেকে তিন মাস পর্যন্ত যে কোন জায়গায় স্থায়ী হয়। যদি আপনার ব্যথা এতদিন ধরে থেকে যায়, আমরাও আশা করি যে আপনি ভাবতে শুরু করবেন যে "এখন আমার এই বিষয়ে কিছু করার সময়"। কারণ আপনার অবশ্যই উচিত। মূল্যায়ন এবং সম্ভাব্য চিকিৎসার জন্য আজই একজন অনুমোদিত চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন - এটি আরও বিকশিত হওয়ার এবং খারাপ হওয়ার আগে।
দীর্ঘস্থায়ী কুঁচকির ব্যথা
যখন আপনি পুরো তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে কুঁচকে ব্যথা পেয়েছেন - হ্যাঁ, তখন একে দীর্ঘস্থায়ী কুঁচকিতে ব্যথা বলা হয়। অভিনন্দন। অনেক লোক সমস্যা সমাধান না করে এত দিন ওজন হারাতে এবং এতক্ষণ ব্যথা সহ্য করতে সক্ষম হবে না, তবে আপনি তা করেছেন। তবে এখনই সমস্ত সাহস হারাবেন না - আপনি এখনও সমস্যাটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। সমস্যাটি এতদূর এসে গেছে যে এখন এটি যাওয়া আরও একটি জটিলতর চিকিত্সার রুট হবে। প্রশিক্ষণ ও চিকিত্সা চালানোর জন্য এটি ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন যা খুব প্রয়োজন।
আমরা পূর্বে ক্ষতিপূরণমূলক অসুস্থতার কথা বলেছি - এবং কুঁচকির ব্যথার সাথে, এটি প্রায়শই এই কারণে হয় যে আমরা কম ওজন রাখি এবং ক্ষতিগ্রস্ত দিকে ছোট পদক্ষেপ নিই। এটা কি দীর্ঘমেয়াদে বুদ্ধিমান? না। এটি কি নিতম্ব, শ্রোণী এবং সময়ের সাথে সাথে পিঠে ব্যথা বাড়ায়? হ্যাঁ. অতএব এটা জরুরী যে আপনি এখন কুঁচকির ব্যথা মোকাবেলা করুন এবং বলুন যে "এটি শেষ" - এমনকি যদি আপনি তিন মাস ধরে একসাথে থাকেন, তবে এটি সবই যেতে হবে। ক্লিনিকের ব্যাপারে আপনার যদি কোন সুপারিশের প্রয়োজন হয়, আমরা সবসময় সামাজিক মিডিয়াতে ব্যক্তিগত বার্তার মাধ্যমে অথবা প্রাসঙ্গিক নিবন্ধের নীচে মন্তব্য ক্ষেত্রের মাধ্যমে উপলব্ধ থাকি।
ক্রমাগত কুঁচকির অস্বস্তি? এটা হতে পারে কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি?
ইনগুইনাল হার্নিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে অন্ত্রের অংশটি কুঁচকানো অঞ্চলে পেশী প্রাচীরের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসে। ডায়াগনোসিসটি প্রায়শই কাশি এবং হাঁচির সময় ব্যথা এবং সেইসাথে অভ্যন্তরীণ পেটের চাপ বাড়ায় এমন অন্যান্য বিষয়ও জড়িত। এই অবস্থা সম্পর্কে আরও পড়ুন তার.
কোঁকড়ানো ব্যথা উপশম উপর ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব
En কোচরনে মেটা-স্টাডি (আলমেডা এট আল, ২০১৩) উপসংহারে পৌঁছেছে যে স্পোর্টস সম্পর্কিত কুঁচকে ব্যথার চিকিত্সায় দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এলে নির্দিষ্ট হিপ এবং কোর পেশীগুলির (যেমন প্রশিক্ষণ ইলাস্টিক সহ ব্যায়াম) লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণ সর্বাধিক কার্যকর ছিল। তারা আরও লিখেছেন যে এই অঞ্চলে আরও এবং আরও ভাল অধ্যয়নের প্রয়োজন অনুমান করার জন্য যে সর্বোত্তম প্যাসিভ চিকিত্সার পদ্ধতি কী is 2013 জন অংশগ্রহণকারীদের সাথে একটি এলোমেলোভাবে অন্ধ নিয়ন্ত্রণ স্টাডিতে কুঁচকানো এবং শ্রোণী ব্যথার চিকিত্সায় একটি প্রভাব দেখানো হয়েছিল (Vahdatpour ET al, 40)।
কোঁকড়ানো আঘাতের কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ / নির্ণয় হ'ল:
গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি)
কুঁচকি অন্ত্রবৃদ্ধি (কাশির ভিতরে গভীর ব্যথা যা কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আরও খারাপ)
গ্রোইন স্ট্রেচ (পেশীগুলির ক্ষেত্রের প্রসারিত)
ইলিপসোয়াসে পেশী অকার্যকরতা
পেশী সংযোজক ম্যাগনাস থেকে পেশী ব্যথা
পিছনে এবং শ্রোণীতে প্রতিবন্ধী যৌথ ক্রিয়াকলাপ
কটি প্রল্যাপস থেকে সায়াটিকা রেফার করে (নিম্ন পিছনের প্রলাপ)
প্রচলন সমস্যা
আঁটসাঁট কুঁচকির পেশী
কুঁচকে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
হিপ ফ্লেক্সার (ইলিয়োসোসাস) উপশম করে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে লক্ষ্য রেখে আমরা মূল পেশী এবং নিতম্বের স্থিতিশীল পেশীগুলির উন্নতি ও শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেব।
1. সাধারণ আন্দোলন, নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং ক্রিয়াকলাপ প্রস্তাবিত, তবে ব্যথার সীমাতে থাকুন। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল স্বাবলম্বী আর কোনও নেই। আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
আমি যখন কোনও ক্লিনিকের কাছ থেকে কুঁচকে ব্যথা নিয়ে তাদের সাথে দেখা করি তখন আমি কী আশা করতে পারি?
পেশী, টেন্ডার, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথার জন্য চিকিত্সা ও চিকিত্সা করার সময় আপনি সর্বজনীন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এই পেশাগত গোষ্ঠীগুলি (ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) সুরক্ষিত শিরোনাম এবং নরওয়ের স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ দ্বারা অনুমোদিত। এটি আপনাকে রোগী হিসাবে একটি সুরক্ষা এবং সুরক্ষা দেয় যা আপনি কেবল এই পেশাগুলিতে গেলেই হবে you উল্লিখিত হিসাবে, এই শিরোনামগুলি সুরক্ষিত এবং এর অর্থ এই যে এই পেশাগুলি আপনার দীর্ঘ শিক্ষার অনুমোদন না পেয়ে ডাক্তার বা চিরোপ্রাক্টরকে কল করা অবৈধ। বিপরীতে, আকুপাঙ্কচারিস্ট এবং নেপ্রাপ্যাট শিরোনামগুলি সুরক্ষিত শিরোনাম নয় - এবং এর অর্থ হ'ল একজন রোগী হিসাবে আপনি জানেন না আপনি কী জন্য যাচ্ছেন।
একটি সার্বজনীন লাইসেন্সধারী ক্লিনিশিয়ানের দীর্ঘ ও পুঙ্খানুপুঙ্খ শিক্ষা রয়েছে যা জনস্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের দ্বারা সর্বজনীন শিরোনাম সুরক্ষা সহ পুরস্কৃত হয়। এই শিক্ষাটি ব্যাপক এবং এর অর্থ হ'ল পূর্বোক্ত পেশাগুলি তদন্ত এবং নির্ণয়ের পাশাপাশি চিকিত্সা এবং চূড়ান্ত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে খুব ভাল দক্ষতা অর্জন করে। সুতরাং, কোনও চিকিত্সক প্রথমে আপনার সমস্যার নির্ণয় করবে এবং তারপরে প্রদত্ত রোগ নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে একটি চিকিত্সা স্কিম স্থাপন করবে। ক্লিনিকালি নির্দেশিত থাকলে চিরোপ্রাক্টর, চিকিত্সক এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্টের ইমেজিং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার জন্য রেফারেলের অধিকার রয়েছে।
অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং এরগনোমিক বিবেচনা
পেশী এবং কঙ্কালের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আরও ক্ষয়ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনার গ্রহণযোগ্য কর্মসূচী সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করতে পারেন, এইভাবে দ্রুততম নিরাময়ের সময়টি নিশ্চিত করে। ব্যথার তীব্র অংশটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে ঘরের ব্যায়ামও দেওয়া হবে যা পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার প্রতিদিনের জীবনে মোটর চলাচল করা উচিত, যাতে আপনার ব্যথার কারণটি বারবার ঘায়েল করতে সক্ষম হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক ব্যায়ামগুলি আপনার এবং আপনার অসুস্থতার সাথে খাপ খায়।
নিবন্ধে যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কুঁচকানো উপশমের জন্য হিপ এবং মূল প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমরা নীচের লিঙ্কগুলিতে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপস্থাপন করি যা এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে:
- এখানে আপনি কুঁচকে ব্যথা, কুঁচকিতে ব্যথা, আঁটসাঁট কোঁকর পেশী এবং অন্যান্য প্রাসঙ্গিক রোগ নির্ণয়ের জন্য প্রতিরোধ, প্রতিরোধ এবং ত্রাণ সম্পর্কিত আমাদের প্রকাশিত অনুশীলনের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং তালিকা পাবেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ - কুঁচক এবং কুঁচকির ব্যথায় ব্যায়াম এবং অনুশীলন:
হিপ ব্যথার জন্য 5 যোগ ব্যায়াম
শক্তিশালী হিপস জন্য 6 শক্তি অনুশীলন
আপনি দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জর্জরিত?
আমরা প্রতিদিনের জীবনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এমন কাউকে ফেসবুক গ্রুপে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি “বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ"। এখানে আপনি ভাল পরামর্শ পেতে এবং সমমনা ব্যক্তিদের এবং এই অঞ্চলের বিশেষজ্ঞদের সাথে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনিও পারেন আমাদের ফেসবুক পেজটি অনুসরণ করুন এবং লাইক করুন (Vondt.net) পেশী এবং কঙ্কালের অসুবিধায় প্রতিদিনের আপডেট, অনুশীলন এবং নতুন জ্ঞানের জন্য।
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - প্রেসার ওয়েভ ট্রিটমেন্ট কী?
পরবর্তী নিবন্ধে এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।
আরও পড়ুন:
রেফারেন্স:
- এনএইচআই - নরওয়েজিয়ান স্বাস্থ্য তথ্যাদি
- আলমেডা এট আল। ব্যায়াম সম্পর্কিত পেশীবহুল প্রবণতা, লিগামেন্টাস এবং ওসিয়াস কোঁকড়ানো ব্যথার চিকিত্সার জন্য রক্ষণশীল হস্তক্ষেপগুলি। কোচারেন ডেটাবেস সিস্ট রেভ। 2013 জুন 6; 6: CD009565।
ওয়াহাদতপুর এট আল, ২০১৩। ক্রনিক পেলভিক ব্যথা সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপির কার্যকারিতা: একটি এলোমেলোভাবে, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:
ডামরে চলার সময় ডান কুঁচকে আঘাত পান hurt এটা কি হতে পারে?
ডামাল বা হার্ড গ্রাউন্ডে চলার সময় ডান কুঁচকে ব্যথা ওভারলোড, ত্রুটি বা অন্তর্নিহিত আঘাতের কারণে হতে পারে। কোঁকড়ানো বিরুদ্ধে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ উত্স এক নীচের পিছনে, শ্রোণী এবং নিতম্বের জয়েন্ট বিধিনিষেধের সংমিশ্রণ, আসনে পেশী টান / মায়োসিসের সাথে মিলিত (যেমন। গ্লুটাস মেডিয়াস মায়ালজিয়া) এবং নিম্ন ফিরে (চতুর্থাংশ লম্বোরেম কুঁচকে আঘাত করতে পারে)। আপনার যদি কাশি / হাঁচির ব্যথা হয় তবে এই অঞ্চলে অন্তর্নিহিত স্পোর্টস হার্নিয়াও হতে পারে, যদিও এটি অন্যান্য কারণগুলির চেয়ে বিরল। খুব কমই, পেলভিক বা মেরুদণ্ডের স্নায়ু জ্বালাও কুঁচকে ব্যথা করতে পারে।
চলতে চলতে কুঁচকে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পেলভিক স্থায়িত্ব, কোর পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলির বিরুদ্ধে আপনার প্রশিক্ষণ বাড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা আপনার জন্য তৈরি এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে দেখুন তার। আপনার পাদুকাগুলির মূল্যায়নও করা উচিত, কারণ এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে নিরাপত্তার। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - রুক্ষ অঞ্চল, অগ্রাধিকারযোগ্য বন এবং ক্ষেত্রগুলিতে চালান। ডামাল জঙ্গল থেকে দূরে সরে যান।
একই উত্তর সহ একই প্রশ্ন: 'কেন আমার কোঁকরের ডানদিকে ব্যথা হচ্ছে?', 'দৌড়ানোর পরে আমি কেন শ্রোণী এবং কোঁকড়ে শুঁকছি? পুরুষদের মধ্যে এটি প্রায়শই ঘটে থাকে? ',' দৌড়ানোর সময় কুঁচকানো অস্বস্তি অনুভব করা - এর লক্ষণগুলি কী? '
একটি জগ পরে তীব্র কুঁচকিতে ব্যথা আছে কুঁচকির ভিতরে কী ভুল হতে পারে?
হঠাৎ / তীব্র কুঁচকিতে ব্যথা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কারণে হ্যামস্ট্রিং (কুঁচকিতে পেশী স্ট্রেন) বা কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি। ব্যথা সাধারণত পেশী বা জয়েন্টগুলির অতিরিক্ত বোঝার কারণে হয় - এবং আপনি কুঁচকে যে ব্যথা অনুভব করছেন তা একই পাশের নিতম্ব থেকেও উল্লেখ করা যেতে পারে। বিশেষত কঠোর পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো এই ধরণের তীব্র কুঁচকে ব্যথা করে।
একই উত্তর সহ একই প্রশ্ন: 'জগিংয়ের পরে হঠাৎ কুঁচকে ব্যথা হতে পারে কি?'
জগিংয়ের পরে বাম পাশে কুঁচকে ব্যথা হয়েছে? এই ধরনের কোঁকড়ানো ব্যথা নির্ণয় হতে পারে?
এর আগেও অনুরূপ একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে এবং আমরা আপনাকে এটির পাশাপাশি সেই প্রশ্নের উত্তর পড়তে বলি। আপনি আমাদের যে সামান্য তথ্য দিয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে, এমন অনেকগুলি রোগ নির্ণয় হতে পারে যা কুঁচকে বাঁদিকে ব্যথা দেয় তবে এটি যেহেতু দৌড়ানোর পরে ঘটেছিল - আমরা সম্ভবত এটি বলার সুযোগ নিই যে এটি ভুল লোডিং বা ওভারলোডের কারণে সম্ভবত একটি লোড ইনজুরি। myalgias পোঁদ, পেলভিস, উরু এবং কোঁকড়ানোতে সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের পরে ব্যথা হতে পারে। আসলে, কোঁকড়ানো ব্যথা প্রায়শই শ্রোণী বা নিতম্বের কর্মহীনতার কারণে ঘটে থাকে - যার অর্থ এগুলি তাদের উচিত শক-রিলিভ হিসাবে কাজ করে না। আপনি কি জানতেন যে হিপটি আমাদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক শোষণকারীগুলির মধ্যে একটি? যদি এটি তার কাজটি না করতে পারে তবে ফোর্সেস / লোডগুলি প্রায়শই নীচের পিঠে, শ্রোণী এবং কুঁচকে আঘাত করে। অন্যান্য সম্ভাব্য নির্ণয়ের মধ্যে হেরনিয়া, ইলিওপসাস বার্সাইটিস বা হিপ ক্লান্তি.
একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্ন: 'জগিংয়ের পরে বাম কুঁচকে ব্যথা আছে। এটি কী কী রোগ নির্ণয় হতে পারে? ',' দৌড়ানোর পরে আমার কেন কুঁচকে বাম দিকে ব্যথা হয়? '
কাশির সময় কুঁচকিতে ব্যথা হয়। রোগ নির্ণয় কি?
কাশি এবং হাঁচি দুটোই এমন জিনিসগুলির উদাহরণ যা অভ্যন্তরীণ পেটে চাপ / পেটের চাপ বাড়ায় - উদাহরণস্বরূপ হার্নিয়াতে (পড়ুন: কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি) এই জাতীয় চাপ পরিবর্তন ক্ষতিগ্রস্থ, বিরক্ত অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে। একজন চিকিত্সক হোস্টিংয়ের সময় হার্নিয়ার উপরে হোস্টের বৃদ্ধি / ফোলাভাব অনুভব করবে। কুঁচকে আমরা সংক্রামিত বা সংক্রামিত হতে পারে এমন বড় লিম্ফ নোডগুলিও পাই প্রদাহ.
ফুলে যাওয়া কুঁচকির লক্ষণগুলি কী কী?
প্রদাহের লক্ষণগুলির লক্ষণগুলি হ'ল লালচে এবং জ্বলন্ত ত্বক, ফোলাভাব এবং তাপের বিকাশ। কুঁচকির ফোলাভাব দ্বারা নিখুঁত হওয়া উচিত এমন একটি নির্ণয় হ'ল হার্নিয়া।
মহিলাদের ক্রমাগত ব্যথা হওয়ার কথা ক্রমাগত শুনেছি। কোঁকড়ানো ব্যথা কি পুরুষ ও মহিলাদেরকে সমানভাবে প্রভাবিত করে?
যদি আপনি ইনজুইনাল হার্নিয়ার লক্ষ্যে নিচ্ছেন তবে এটি একটি সরাসরি ত্রুটি - ইনজুইনাল হার্নিয়া প্রায়শই পুরুষদের (মহিলার চেয়ে 10 গুণ বেশি) প্রভাবিত করে এবং সাধারণত 40 বছর বয়সের পরে ঘটে। এটি কারণ প্রভাবিত অঞ্চলে পুরুষদের তাত্পর্যপূর্ণভাবে দুর্বল পেটের প্রাচীর থাকে। অন্যদিকে, মহিলাদের মধ্যে শ্রোণী, নিতম্ব এবং নিতম্বের থেকে উল্লেখিত ব্যথার একটি উচ্চতর ঘটনা রয়েছে - এবং এটি কুঁকড়ে যাওয়া ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
সিম্ফিসিসের পাশ থেকে ইলিয়াক ক্রেস্ট পর্যন্ত এবং একই দিকে পেটের গভীরে আরও উপরে পর্যন্ত কুঁচকির ব্যান্ডে ব্যথার সাথে লড়াই করা। নিতম্বের বাইরের দিকেও এত কোমল যে পাশে শুয়ে থাকা অসম্ভব। কয়েক মাস হয়েছে, আমি রোলারে স্ট্রেচ করছি, বল ট্রিগার করছি এবং এখনও ঠিক ততটাই ব্যথা করছি এবং ঘুমানো অসম্ভব। আপনি স্ব-সহায়তা জন্য টিপস আছে?