হিল ব্যথা (হিল ব্যথা)

হিল ব্যথা এবং হিলের ব্যথা হাঁটতে বা আপনার পায়ে দাঁড়াতে সমস্যা তৈরি করে। আপনি কি বিশেষত সকালে আঘাত করেছেন বা ব্যথাটি সারা দিন কাটবে?

হিল ব্যথা এবং হিল ব্যথা বিভিন্ন সম্ভাব্য নির্ণয় এবং কারণের কারণে হতে পারে। তবে এটি উল্লেখ করা জরুরী যে হিলের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল স্পার অন্যতম ur উভয় ডায়াগনসিস সাধারণত বর্ধিত সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে ওভারলোডের কারণে ঘটে, যার ফলে পায়ের নীচের টেন্ডন প্লেট ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

বোনাস: এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন ভাল অনুশীলন সহ দুটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে যা আপনাকে নিজের হিলের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। 

ভিডিও: প্ল্যান্টার ফ্যাসিটের বিরুদ্ধে 6 টি অনুশীলন

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া হ'ল আপনার পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেট - এটি হিলের সাথে সংযুক্ত হয় এবং হিলের সামনের অংশে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যথা হতে পারে। এই ছয়টি অনুশীলন আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার ধনুককে শক্তিশালী করতে এবং আপনার গোড়ালি থেকে মুক্তি দিতে পারে। প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: শক্তিশালী গাধা জন্য 5 মিনি ব্যান্ড অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে সিট পেশী এবং পোঁদ হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় শক শোষণে মূল ভূমিকা পালন করে? পোঁদ বা সিটে শক্তি অভাব বা হ্রাস হ্রাস হ্রাস মধ্যে শক বোঝা শেষ হতে পারে - পোঁদ এবং সিটে কুশন করা পরিবর্তে।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

আরও পড়ুন: প্ল্যান্টার ফ্যাসিস্টের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

আরও পড়ুন: হিল ট্রেস সম্পর্কে এটি আপনার জানা উচিত

স্ব-সহায়ক: এমনকি ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

স্ব-ম্যাসেজ (যেমন সহ ট্রিগার পয়েন্ট বল) আপনি পায়ের নীচে রোল এবং পায়ের ব্লেডের নিয়মিত প্রসারিত অকার্যকর টিস্যুর বিরুদ্ধে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে এবং এইভাবে নিরাময় এবং ব্যথার উপশমকে গতিতে সহায়তা করে। এটি পায়ে স্ট্রেড হ্রাস করার জন্য পা ব্লেড, উরু এবং পোঁদ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

হিল ব্যথার সম্ভাব্য কারণ এবং নির্ণয়

নীচের তালিকায় আপনি বিভিন্ন কারণ এবং নির্ণয়ের একটি সংগ্রহ দেখতে পাবেন যা আপনার হিলগুলিকে আঘাত করতে পারে।

অ্যাকিলিস বার্সাইটিস (অ্যাকিলিস টেন্ডন মিউকোসা) (গোড়ালি পিছনে আঘাত করতে পারে)

অস্টিওআর্থারাইটিস (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)

গোড়ালি প্রদাহ

বার্সাইটিস / মিউকোসাল প্রদাহ

ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি

ফ্যাট প্যাড প্রদাহ (সাধারণত হিলের নীচে ফ্যাট প্যাডে ব্যথা হয়)

বাত

হাগলুন্ডের বিকৃতি (পায়ের ফলকের নীচের অংশে, গোড়ালিটির একেবারে পিছনে এবং গোড়ালিটির পেছনে ব্যথা হতে পারে)

গোড়ালি Spurs (পায়ের ফলকের নীচের অংশে ব্যথা হয়, সাধারণত হিলের সামনের অংশে)

হিল সংক্রমণ

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি

প্ল্যান্টারের মুগ্ধতা (পায়ের পাতায় ব্যথা সৃষ্টি করে, হিলের প্রসার থেকে উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া বরাবর)

ফ্ল্যাট ফুট / পেস প্লানাস (ব্যথার সমার্থক নয় তবে অবদানের কারণ হতে পারে)

সোরোরিটিক বাত

সাইনাস তারসি সিনড্রোম (গোড়ালি এবং টালাসের মধ্যে পায়ের বাইরের অংশে চারিত্রিক ব্যথা সৃষ্টি করে)

টারসাল টানেল সিনড্রোম ওরফে টারসাল টানেল সিন্ড্রোম (সাধারণত পায়ের ভিতরের অংশে বেশ তীব্র ব্যথা হয়, হিল)

tendinitis

Tendinosis

গেঁটেবাত (সবচেয়ে বড় পায়ের আঙুলের উপর প্রথম মেটাটারাসাস জয়েন্টে সাধারণত দেখা যায়)

কোয়াড্র্যাটাস প্লান্টে মাইলজিয়া (মাংসপেশী কর্মহীনতার ফলে হিলের সামনে এবং সামনে ব্যথা হয়)

বাত (ব্যথা নির্ভর করে যা জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হয়)

তবে আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে হিল ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, হিল স্পার এবং টানটান পায়ের পেশী অন্যতম।

আপনি কি দ্রুত নিরাময়ের এবং হিলের ব্যথার আরও প্রতিরোধ চান?

এই সংকোচনের মোজাটি হিল স্পারস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিটাইটিসের মতো হিল সমস্যার সঠিক পয়েন্টগুলিতে চাপ সরবরাহ করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। কম্প্রেশন মোজা রক্তে সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং পায়ে হ্রাস ফাংশন দ্বারা আক্রান্তদের মধ্যে বৃদ্ধি নিরাময়কে অবদান রাখতে পারে - যখন অবস্থার উন্নতি হয়, তখন তাদের প্রতিরোধমূলক প্রভাবও থাকতে পারে এবং নিশ্চিত হওয়া যায় যে শর্তটি পুনরায় না ঘটে।

এই মোজা সম্পর্কে আরও জানতে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন।

হিল ব্যথার ইমেজিং ডায়াগনোসিস

হিল ব্যথার ভিত্তি প্রদান করে এমন বিস্তৃত কারণ ও রোগ নির্ণয় ডায়াগনস্টিক ছাড়াই সনাক্ত করা যায়। তবে যদি ব্যথা রক্ষণশীল চিকিত্সায় সাড়া না দেয় বা ব্যথা হওয়ার আগে ট্রমা হয়েছে।

বিভিন্ন ইমেজিং পরীক্ষায় এক্স-রে, সিটি, এমআরআই বা ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এর মধ্যে একটি এমআরআই পরীক্ষা হিল বা হিলের হাড়ের সামনে টেন্ডার প্লেটের কোনও ক্ষতি সনাক্ত করার জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।

হিল এবং পায়ের এক্স-রে

উপরের চিত্রটিতে আপনি একটি এক্স-রে দেখতে পান যা পুরো পা এবং গোড়ালিটি ভিজ্যুয়ালাইজ করে। ক্যালকানিয়াস হিলের হাড় হিসাবেও পরিচিত।

এমআর এর চিত্র উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া গোড়ালি মধ্যে

একটি এমআরআই পরীক্ষায় তেজস্ক্রিয় বিকিরণ থাকে না - সিটি এবং এক্স-রে এর বিপরীতে। গবেষণায় পায়ে নরম টিস্যু এবং হাড়ের টিস্যু উভয়ের একটি পরিষ্কার চিত্র দিতে চৌম্বকত্ব ব্যবহার করা হয়েছে।

এই এমআরআই পরীক্ষার চিত্রটিতে আমরা পায়ের পাতার নীচে হিলের সামনের অংশে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার একটি পৃথক ঘনত্ব দেখতে পাই। যেমন একটি এমআরআই পরীক্ষার মাধ্যমে উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার (টেন্ডার প্লেট) কোনও ধরণের ছেঁড়া বা অনুরূপ রয়েছে কিনা তাও প্রকাশ করতে পারে।

হিলের সিটি পরীক্ষা

একটি সিটি চিত্র এমআরআই স্ক্যানের মতো অনেকগুলি দেখায় - তবে চৌম্বকীয় রেডিও তরঙ্গ ছাড়াই। একটি সিটি পরীক্ষায় এক্স-রে ব্যবহার করা হয় এবং অপারেটেড ইমপ্লান্ট, পেসমেকার এবং মেটাল ইমপ্লান্টযুক্তদের জন্য উপযুক্ত।

পা ব্লেড এবং হিল ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড (উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া)

বাম দিকে আমরা চিত্রের ডান অংশে একটি সাধারণ প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার সাথে তুলনা করার জন্য একটি স্পষ্টভাবে ঘন প্লান্টার ফ্যাসিয়া দেখতে পাই। এটিই আমরা ডায়াগনোসিসকে ডাকি উদ্ভিদ.

হিল ব্যথার চিকিত্সা

আপনার হিলের ব্যথা উপশম করতে এবং হ্রাস করতে ব্যবহৃত চিকিত্সা এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি ক্লিনিকাল ইতিহাস এবং সন্দেহজনক নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে। এখানে চিকিত্সা কৌশলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা প্রায়শই হিল ব্যথা এবং হিল নির্ণয়ের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয় - যেমন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস।

জনশিক্ষা এবং শংসাপত্রের প্রয়োজনীয়তার কারণে আমরা আপনাকে একটি সার্বজনীন লাইসেন্সকৃত চিকিত্সকের কাছ থেকে চিকিত্সা করার পরামর্শ দিই। এই সুরক্ষিত সর্বজনীন অনুমোদনের অধিকারী তিনটি পেশা হলেন চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট - এবং এই অনুমোদনটি মান সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে।

ফিজিওথেরাপি এবং হিল ব্যথা

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আঁটসাঁট পেশী এবং অকার্যকর টেন্ডারগুলি পরীক্ষা করতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারেন। ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যথা সংবেদনশীল নরম টিস্যুগুলির দিকে কাজ করবে এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলার চেষ্টা করবে। থেরাপিস্ট আপনাকে বাড়ির অনুশীলনেও নির্দেশ দেবেন।

আধুনিক চিরোপ্রাকটিক

একজন আধুনিক চিরোপ্রাক্টর পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে রোগ নির্ণয়ের তদন্ত ও প্রক্রিয়াজাতকরণ করে তারা পেশী এবং জয়েন্টগুলি (টুর্নামেন্ট সেবার এক বছর সহ বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষাবর্ষের 6 বছর) নিয়ে কাজ করে স্বাস্থ্য পেশায় দীর্ঘতম শিক্ষাও রাখে। বেশিরভাগ আধুনিক চিরোপ্রাক্টররা চাপ তরঙ্গ থেরাপি (শক ওয়েভ থেরাপি) প্রশিক্ষিত ও প্রশিক্ষিতও হন।

শকওয়েভ থেরাপি

এই চিকিত্সা শক ওয়েভ দ্বারা ক্ষতির টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়। চিকিত্সা পদ্ধতিটি প্রথমে সুইজারল্যান্ডের চিকিত্সা পেশা দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল, কিন্তু তখন থেকে বহু বহুবিধ ক্লিনিকগুলিতে প্রবেশের পথ খুঁজে পেয়েছে। চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা হিল স্পারস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উভয়ের চিকিত্সার ক্ষেত্রে স্বর্ণের মান হিসাবে বিবেচিত হয়।

ক্লান্তিকরভাবে প্লাস্টার ফ্যাসাইটিসগুলিতে হিলের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে প্রমাণিত প্রভাব

সাম্প্রতিক একটি মেটা-স্টাডি (ব্রান্টিংহাম এট আল। ২০১২) দেখিয়েছে যে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং মেটাটারসালজিয়ার কারসাজি লক্ষণীয় স্বস্তি দিয়েছে।

এটিকে চাপ তরঙ্গ থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহার করা গবেষণার ভিত্তিতে আরও একটি ভাল প্রভাব দেবে। প্রকৃতপক্ষে, গার্ডডেমায়ার এট আল (২০০৮) প্রমাণ করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী প্ল্যান্টার ফ্যাশিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে মাত্র তিনটি চিকিত্সার পরে ব্যথা হ্রাস, কার্যকরী উন্নতি এবং জীবনের গুণমানের ক্ষেত্রে চাপ তরঙ্গগুলির সাথে চিকিত্সা একটি উল্লেখযোগ্য পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য উন্নতি সরবরাহ করে।

প্রেসার ওয়েভ থেরাপিটি কেবলমাত্র প্রকাশ্যে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ান (চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট) দ্বারা করা উচিত performed 

আরও পড়ুন: চাপ ওয়েভ থেরাপি - আপনার হিল ব্যথার জন্য কিছু?

হিল ব্যথার জন্য অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

নিবন্ধের শুরুতে, আমরা আপনাকে দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন ভিডিও দেখিয়েছি যাতে অনুশীলনের সাহায্যে আপনার হিলের ব্যথা কাশতে এবং আপনাকে আরও ভাল পায়ের কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি তাদের ইতিমধ্যে দেখেছেন? যদি তা না হয় তবে আমরা আপনাকে একবার দেখার পরামর্শ দিই। অনুশীলনগুলি দেখতে স্ক্রোল করুন।

এগুলি চেষ্টা করুন: - হিল ব্যথা এবং প্ল্যান্টর ফ্যাসাইটিস জন্য 4 টি অনুশীলন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অস্টিওআর্থারাইটিসের প্রাথমিক লক্ষণ

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।

রেফারেন্স:

1. এনএইচআই - নরওয়েজিয়ান স্বাস্থ্য তথ্যাদি।
2. ব্রান্টিংহাম, জেডাব্লু। নিম্ন চূড়ান্ত অবস্থার জন্য ম্যানিপুলেটিভ থেরাপি: একটি সাহিত্য পর্যালোচনা আপডেট. জে ম্যানিপুলেটিভ ফিজিওল থার। 2012 ফেব্রুয়ারী;35(2):127-66। doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001।
3. জারডিজমায়ার, এল। রেডিয়াল এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী রেক্যালসিট্র্যান্ট প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সায় নিরাপদ এবং কার্যকর: একটি নিশ্চিতকরণের এলোমেলোভাবে প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত মাল্টিসেন্টার অধ্যয়নের ফলাফল। আমি জে স্পোর্টস মেড। 2008 নভেম্বর; 36 (11): 2100-9। doi: 10.1177 / 0363546508324176। এপুব 2008 অক্টোবর 1।

হিলের ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন

নীচে আপনি হিল ব্যথা সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রশ্ন এবং অনুসন্ধান দেখতে পাবেন।

ব্যায়ামের পরে তীব্র ঘা হিল - আপনার কি মনে হয় রোগ নির্ণয়?

হিল এবং পায়ের পাতার নীচে হঠাৎ ব্যথা প্লেটার ফ্যাসিয়ার ক্ষতির কারণ হতে পারে - যদি এটি ঘটে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের পরিমাণে খুব বেশি বৃদ্ধি পাওয়ার পরে, তবে হিলের হাড়ের সংযুক্তিতে এটির একটি আংশিক ছিঁড়েও থাকতে পারে।

এটি নিজেই হিল প্যাডের ক্ষতির কারণেও হতে পারে। এটি এমআরআই পরীক্ষা আকারে একটি ইমেজিং পরীক্ষা দিয়ে পরীক্ষা করা যেতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, এইরকম তীব্র হিল ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল পায়ের পেশী এবং টেন্ডসগুলির ওভারলোড - যা সঠিক পরিমাণে বিশ্রামের সাথে, সংকোচনের পোশাকের ব্যবহার এবং কোনও চিকিত্সা পাস হবে যখন অতিরিক্ত লোড, ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু নিজেই সুস্থ হয়ে উঠবে।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'প্রশিক্ষণের পরে কেন আমি হঠাৎ ঘাের গোড়ালি পেলাম?', 'প্রশিক্ষণের পরে তীব্র হিলের ব্যথায় কী কী রোগ নির্ণয় হতে পারে?'

হিলের উপরে টেন্ডস এবং টিস্যু রয়েছে?

হ্যাঁ, হিলটিতে বেশ কয়েকটি টেন্ডস এবং অন্যান্য টিস্যু কাঠামো রয়েছে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, হিলের হাড়ের (ক্যালকেনিয়াস) সামনের অংশে সংযুক্ত প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে একটি শক-শোষণকারী টেন্ডন হিসাবে বিবেচনা করা হয় - যদি এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় বা অত্যধিক বোঝা হয় তবে এটি রোগ নির্ণয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদ্ভিদ সম্পর্কিত বা ছাড়া ছাড়া গোড়ালি Spurs.

হিলের নীচে চর্বিযুক্ত প্যাডটিতে এই নাম, বৃহত পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু থাকে। আমাদের কাছে বেশ কয়েকটি নরম টিস্যু কাঠামো, লিগামেন্ট এবং পেশী সংযুক্তি রয়েছে যা হিলের চারপাশে বা সংযুক্ত থাকে।

হিলে ব্যথা হয় আমার হিল ব্যথার কারণ কী হতে পারে?

হিলের ব্যথা অনুভব করতে পারলে এমন অনেকগুলি কারণ এবং ডায়াগনোসিস থাকতে পারে যা দোষারোপ করে। কিছু উদাহরণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা পেশীবহুল ওভারলোড। আপনি এই নিবন্ধটির শীর্ষে নির্ণয়ের আরও ব্যাপক তালিকা দেখতে পাচ্ছেন।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'আমার কেন হিল ব্যথা হয়?', 'কেন আমি হিল ব্যথা পেয়েছি?'

দীর্ঘ দৌড়ানো জুতা পরে হিলে ব্যথা করছে। এটি একটি সংযোগ থাকতে পারে?

স্নিকার্স স্নিকারের মতো শক শোষণ এবং কুশন নয়। এটি কারণ, স্বাভাবিকভাবেই, জুতার নীচে স্পাইকগুলি প্রায়শই কঠোর উপাদান দিয়ে তৈরি হয় (উদাহরণস্বরূপ, হার্ড প্লাস্টিক, মিশ্রিত ইস্পাত বা এর মতো)। এটি কেবল স্নিকার্সই নয় যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে, তবে তাদের কুশনিং এবং শক শোষণের অভাব রয়েছে।

হিলের পিছনে ব্যথা আছে। হিলের পিছনে ব্যথার কারণ কী হতে পারে?

পিঠে ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল হাগলুন্ডের গোড়ালি, অ্যাকিলিস টেন্ডার কর্মহীনতা অথবা কণ্ডরা আঘাত - বা বাছুরের পেশীতে অকার্যকরতা / মায়ালজিয়া (যেমন একমাত্র এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস উভয়ই হিলের পিছনে অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে)।

কীভাবে আপনার হিলকে আরও স্ট্রেন সহ্য করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?

গোড়ালি এবং পায়ের একমাত্র সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই পা, উরুর এবং পোঁদগুলির তলগুলিতে প্রশিক্ষণের শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে - গবেষণায় দেখা গেছে যে হিলের ব্যথা এবং হিলের সমস্যা রোধ করার ক্ষেত্রে হিপ প্রশিক্ষণ সর্বাধিক আঘাত-প্রতিরোধকারীদের মধ্যে রয়েছে। আমরা নিবন্ধের ভিডিওগুলিতে আমরা যে অনুশীলনগুলি দেখিয়েছিলাম তা পরীক্ষা করে দেখার পরামর্শ দিই।

এখানে আপনি পাবেন হিপ ব্যায়ামের কয়েকটি ভাল উদাহরণ যা পা, গোড়ালি, হাঁটু এবং উরুর উপশম করতে পারে। আপনি যদি আহত অঞ্চলের দিকে প্রাকৃতিক নিরাময় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে চান তবে সংক্ষেপণের শব্দ (যেমন নিবন্ধে আগে দেখানো হয়েছে) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হিলে তীব্র ব্যথা। এই লক্ষণগুলি কী হতে পারে?

এটি আপনার উপস্থাপনা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে তবে হিলের তীব্র ব্যথার কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল উদ্ভিদ, গোড়ালি Spurs, পেশী কর্মহীনতা, কণ্ডরা আঘাত অথবা চর্বি প্যাড প্রদাহ.

পেছন থেকে হিল ব্যথা আসতে পারে?

হিল ব্যথা পিছনে থেকে সায়াটিকার জ্বালা বা স্নায়ু সংকোচন আকারে আসতে পারে। বিকিরণ, আইল এবং / বা পা এবং হিলের অসাড়তার কারণে এস 1 নামক স্নায়ু মূল বমিভাব হতে পারে (এটি নীচের অংশে অবস্থিত)।

হিলের পাশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। এই লক্ষণটি নির্ণয়ের ক্ষেত্রে কী নির্দেশ করতে পারে?

এখানে এটি আপনার হিলের গোড়ালিটির উপরে নির্ভর করে যেখানে আপনার ব্যথাটি অবস্থিত। যদি তারা বাইরের দিকে বসে থাকে তবে পেশীগুলির কর্মহীনতা হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, পেশী পেরোনিয়াস), টারসাল টানেল সিনড্রোম অথবা নিতম্ববেদনা - টেন্ডস বা লিগামেন্টের ক্ষতিও হতে পারে।

হিলের অভ্যন্তরে ব্যথা বদলে টেন্ডস বা লিগামেন্টগুলির ক্ষতির ইঙ্গিত দেয় তবে পাথরের পেশীগুলির মধ্যে পেশীবহুল কর্মহীনতা সবচেয়ে সাধারণ একটি। (যেমন মাস্কুলাস টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী) - স্থানীয় বা দূরবর্তী জ্বালা থেকে রেফারেন্সড স্নায়ু ব্যথাও হতে পারে।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'আপনারা হিলের পাশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা করছেন কেন? '

হিল এবং অ্যাকিলিস উভয় ক্ষেত্রে ব্যথা। এটি কী রোগ নির্ণয় হতে পারে?

হিলের পিছনে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারে নিজেই ব্যথার ক্ষেত্রে আমরা সন্দেহ করি যে আপনারা হগলুন্ডের গোড়ালি, অ্যাকিলিস টেন্ডিনোসিস / এর একটি বা একটি - এর সংমিশ্রণ করেছেন টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডোনাইটিস) এবং / অথবা retrocalcaneal বুসাইটিস (হিল এবং অ্যাকিলিস সংযুক্তিতে শ্লেষ্মা প্রদাহ)।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: অ্যাকিলিস টেন্ডারে এবং হিলের পিছনে উভয়ই ব্যথা পেয়েছেন - এটি কীসের লক্ষণ হতে পারে? '

গোড়ালি এবং পুরো গদিতে ব্যথা। এটা কি থেকে আসতে পারে?

নিজে নিরাময়কালে এবং অসহায়ত্বের সময় ব্যথা বিভিন্ন বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের কারণে হতে পারে তবে তিনটি সাধারণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, হিল স্পার এবং ফ্যাট প্যাড প্রদাহ। এটি টাইট পেশী এবং অকার্যকর পায়ের পেশীগুলির কারণেও হতে পারে - তথাকথিত হিল মায়োসিয়া বা হিল মায়ালজিয়া।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'আপনি কেন হিলের নিচে ব্যথা পান?', 'হিলের নিচে ব্যথা নির্ণয়ের কী?'

হেঁটে হেঁটে বেড়াতে কষ্টকর। এর কারণ কী হতে পারে?

ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি যখন হিলের উপরে পা রাখেন - বিশেষ করে যদি এটি সকালে হয় এবং ব্যথাটি হিলের সামনের প্রান্ত থেকে এবং পায়ে এককভাবে যায় - প্রায়শই কারণে হয় উদ্ভিদ, হিল স্পারস, পেশীবহুল কর্মহীনতা (টাইট পায়ের পেশীর জন্য) বা ফ্যাট প্যাডগুলি। এটি পায়ের গোড়ালীর লিগামেন্ট এবং টেন্ডারগুলি আঘাত বা কড়া করার কারণেও হতে পারে।

একই উত্তর সহ প্রশ্ন: 'কেন হিল বিশ্বাস করতে ব্যথা লাগে?'

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))