27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

ঘা পায়ের জন্য ভাল অনুশীলন!

অনুশীলন এবং প্লান্টার fascia হিল ব্যথা প্রসারিত

আপনি কি পায়ে বা হিলে ব্যথা পায়ে জর্জরিত? প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ সমস্যা যা হিলের সামনের অংশ এবং অনুদৈর্ঘ্য মধ্যস্থ খিলানের ব্যথা করে causes পায়ের ব্লেডে তন্তুযুক্ত টিস্যুর একটি ওভারলোড যা পায়ের খিলানের সমর্থন করে, তার ফলস্বরূপ আমরা প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস বলতে পারি। ব্যথা বেশিরভাগ সময় হিলের সামনের অংশে অবস্থিত হয় এবং এটি উভয় সাথে এবং বাইরে উপস্থাপন করতে পারে গোড়ালি Spurs। এই নিবন্ধে, আমরা উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া হিল ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং প্রসারিতকে সম্বোধন করব - পাশাপাশি বেশ কয়েকটি অনুশীলন প্রোগ্রামের লিঙ্কগুলি ব্যথা সহ ব্যথা সহ ভাগ করে নেব।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রোগীদের তুলনামূলকভাবে সহজ গ্রিপস দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, কতক্ষণ তারা ভুগছিলেন এবং তার উপর নির্ভর করে, তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও বেশি সক্রিয় চিকিত্সা যেমন চাপ তরঙ্গ থেরাপি বা লেজারের চিকিত্সা প্রয়োজন। কিছু সহজ চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি ত্রাণকে জড়িত করে (উদাহরণস্বরূপ প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত হিল সমর্থন সহ), ডুব দেওয়া, একমাত্র প্রান্তিককরণ এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি।

আরও পড়ুন: চাপ তরঙ্গ থেরাপি - দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিগুলির জন্য একটি ভাল চিকিত্সা

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার নির্দিষ্ট বর্ধন

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার প্রসারিত - ফটো ম্যারাথলিফ

ডিজিওভান্নি (2003) প্রকাশিত একটি গবেষণায় উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া প্রসারিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্ট্র্যাচিং প্রোগ্রাম দেখানো হয়েছিল। ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে, রোগীদের অন্যের উপরে আক্রান্ত পা দিয়ে বসার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, তারপরে হিলের ও পায়ের নীচে অন্য হাতের সাথে অনুভূতি বজায় রেখে ফুটবলে এবং বড় অঙ্গুলি উপরের দিকে ডোরসিলেক্শনে প্রসারিত করুন - যাতে আপনি অনুভব করেন যে এটির প্রসারিত পায়ের খিলান ডিজিওভান্নির গবেষণায় রোগীদের প্রসারিত করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল 10 সেকেন্ড সময়কাল 10 বার, দিনে 3 বার। বিকল্পভাবে, আপনি প্রসারিত করতে পারেন 2 সেকেন্ড সময়কাল 30 বার, দিনে 2 বার.

পিছনে ব্যায়াম কাপড়ের অনুশীলন

আপনি যখন প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিসে আক্রান্ত হন তখন পায়ের পেশীগুলিও আঁটসাঁট ও ঘা হয়ে যেতে পারে। সুতরাং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি প্রসারিত 30 টি সেট ওভার 2 সেকেন্ড সময়কাল - সপ্তাহের দিন। এটি পেশীগুলি উপশম করবে এবং তাদের আরও কার্যকরী করবে। যা ঘুরিয়ে, নিতম্ব, শ্রোণী এবং নীচের অংশের মতো - পেশীবহুল সিস্টেমে ক্ষুদ্রতর অসুস্থতাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া উপশম করার জন্য অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ

অ্যালবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি গবেষণা (২০১৪) প্রমাণ করেছে যে উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস প্রতিরোধে নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর। এটি যৌক্তিক, কারণ এটি পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস (অঙ্গুলী লিফট) এবং পেরোনিয়াস (বিপর্যয়) -এ একটি অপ্রচলতা যা প্রায়শই অপর্যাপ্ত সমর্থনের কারণে পায়ের খিলানকে (ওভারপ্রোনেশন) ধসের দিকে নিয়ে যায় - এবং এইভাবে পায়ের টিস্যুটির ওভারলোড, যার ফলস্বরূপ উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া কর্মহীনতার ফলশ্রুতি ঘটে। এইভাবে, মিডিয়াল ফুট খিলানকে সমর্থন করার জন্য, আমাদের অবশ্যই উত্তরোত্তর এবং পেরোনিয়াস টিবিয়ালিসকে শক্তিশালী এবং সক্রিয় করতে হবে। আমরা এটা কীভাবে করব? ভাল, প্রথমে, এই পেশীগুলির কী বৈশিষ্ট্য রয়েছে? উত্তরোত্তর টিটিবিয়ালিস প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিংয়ের জন্য দায়ী যা আপনাকে পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে চলতে দেয় এবং পেরোনিয়াস অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা আপনাকে পায়ের পাতা একে অপরের দিকে সরানোর অনুমতি দেয়। অতএব, আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমাদের অনুশীলন করা উচিত বাছুর বাড়াতে og বিপরীতমুখী অনুশীলন.

নির্দিষ্ট প্লান্টার fascia প্রশিক্ষণ - ফটো ম্যারাথলিফ

বাছুর বাড়াতে

সহজ এবং সহজ, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পেতে। পুরো আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যেতে আপনি ব্যায়াম করতে সিঁড়ি ধাপ বা অনুরূপ ব্যবহার করতে পারেন। এই সমীক্ষায়, এই ব্যায়ামটি করার সময় লোড বাড়ানোর জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করা হয়েছিল, আমরা আপনাকে সহজেই শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ আপনি এটির জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন। একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হয় 12 সেট সহ 3 পুনরাবৃত্তি। পরে দুই সপ্তাহ আপনি 10 সেট সহ 3 পুনরাবৃত্তিতে যেতে পারেন, তবে বই বা অন্যান্য অনুরূপ ব্যাকপ্যাক আকারে ওজন রাখুন।

বিপরীতমুখী অনুশীলন

পেরোনাসটি সক্রিয় করতে, যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের অবশ্যই বিপরীতমুখী অনুশীলনগুলি করতে হবে। এটি অ্যাডভান্সড শোনায় তবে এটি সত্যিই সহজ। পা মাটি থেকে দূরে থাকা উচিত, সুতরাং আপনি খানিকটা উঁচুতে বসে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তারপরে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের দিকে টানুন - 12 সেট সহ 3 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলনকে ভারী করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন থেরাব্যান্ড যেমন আপনি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে সংযুক্ত হন এবং তারপরে পাদদেশে।

আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি সংকোচনের ঝাঁকুনি ব্যবহার করুন (প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে বিশেষ সংস্করণ):

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - প্ল্যান্টারের মুগ্ধ সংকোচনের মোজা

এই সংকোচন মোজা বিশেষত উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস / হিল খাঁজের সঠিক পয়েন্টগুলিতে চাপ সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পায়ের মোজা কমে যাওয়া দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের রক্ত ​​সংবহন এবং নিরাময়ে বৃদ্ধির জন্য মোটা মোজা অবদান রাখতে পারে।

ছবিতে ক্লিক করুন বা তার এই ক্রিয়াটি সম্পর্কে আরও পড়তে (একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

আরও পড়ুন: - পায়ের ব্যথার বিরুদ্ধে ভাল পরামর্শ এবং ব্যবস্থা

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে 3-4 চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা দীর্ঘস্থায়ী উদ্ভিদ fascite সমস্যার দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন জন্য যথেষ্ট হতে পারে (রোম্প এট আল, 2002)।

উদ্ভিদ ফ্যাসাটাইটিসের চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা কীভাবে কাজ করে?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, চিকিত্সকটি ব্যথা কোথায় রয়েছে তা ম্যাপ করবেন এবং সম্ভবত এটি কলম বা অনুরূপ দ্বারা চিহ্নিত করুন। তারপরে, ক্লিনিকাল প্রোটোকলগুলি পৃথক সমস্যার জন্য ব্যবহৃত হয় (উদাহরণস্বরূপ, প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার 2000 বিটগুলি 15 মিমি প্রোবের সাহায্যে চিকিত্সা করা হয়)। সমস্যার সময়কাল এবং শক্তির উপর নির্ভর করে 3 সপ্তাহের মধ্যে চিকিত্সা করা হয়, এর মধ্যে 5 সপ্তাহের মধ্যে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা সপ্তাহে একবারের চেয়ে বেশি বার সঞ্চালিত হয় না এবং প্রতিটি চিকিত্সার মধ্যে এটি প্রায় 1 সপ্তাহের মধ্যে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - এটি হ'ল নিরাময় প্রতিক্রিয়াটিকে অকার্যকর পায়ের টিস্যু নিয়ে কাজ করতে সময় নিতে দেয়। চিকিত্সার অন্যান্য ফর্মগুলির মতো, চিকিত্সার কোমলতা দেখা দিতে পারে এবং এটি সাধারণত এটি টিস্যু পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে।



ফাংশন:

চাপ তরঙ্গ যন্ত্রপাতি থেকে পুনরাবৃত্ত চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা অঞ্চলে মাইক্রোট্রামা সৃষ্টি করে, যা এই অঞ্চলে নিও-ভাস্কুলারাইজেশন (নতুন রক্ত ​​সঞ্চালন) পুনরায় তৈরি করে। এটি নতুন রক্ত ​​সঞ্চালন যা টিস্যুতে নিরাময়কে উত্সাহ দেয়।

- আপনি কি জানেন যে চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা অস্টিওমেলাইটিসের জন্যও ব্যবহৃত হয়? বা যে সংকোচনের মোজা বাছুর এবং পায়ের রোগের দ্রুত নিরাময়ে অবদান রাখতে পারে?

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাপ তরঙ্গ থেরাপি - আপনার প্লান্টার ফ্যাসিটাইটিসের জন্য কিছু?

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।

উৎস:

ডিজিওভান্নি বিএফ, নাভোক্সেনস্কি ডিএ, লিন্টাল এমই, ইত্যাদি। টিস্যু-নির্দিষ্ট প্লান্টার ফ্যাসিয়া-প্রসারিত অনুশীলন দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথার রোগীদের ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি বাড়ায়। একটি সম্ভাব্য, এলোমেলো অধ্যয়ন। জে হাড় জয়েন্ট সার্জ এম 2003;85-এ(7): 1270-7

স্কার্ট, জেডি, ইত্যাদি। "দীর্ঘস্থায়ী প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস রোগের চিকিত্সার জন্য স্বল্প-শক্তি এক্সট্রাকোরিয়াল শক-ওয়েভ অ্যাপ্লিকেশনটির মূল্যায়ন।" জোর হাড়ের জয়েন্ট সার্জ। 2002; 84: 335-41।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের সেরা প্রশিক্ষণ?

উত্তর: পায়ের পাত্রে তন্তুযুক্ত টিস্যুকে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বলা হয় এবং অধ্যয়ন অনুসারে, শরীরের ওজনকে 14% (প্রতি পার্শ্ব) বহন করার জন্য দায়ী। যদি আপনি বিবেচনা করেন যে আরও কতগুলি কাঠামো ওজন বহন করছে This এই উচ্চ দায়িত্বটি যানজটের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে - এবং এর ফলস্বরূপ আমরা প্ল্যান্টার ফ্যাসসিটিসকে যাকে বলি, যা উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার একটি ওভারলোড over

যখন আমরা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার জন্য অনুশীলনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলি, এটি আসলে আমাদের চারপাশের পেশীগুলিই আমরা শক্তিশালী করতে চাই - অর্থাৎ পায়ের পেশীগুলি যা পায়ের খিলান স্থিতিশীল করে। এটি ইতিমধ্যে ওভারলোড হওয়া অঞ্চল থেকে বোঝা সরিয়ে নেওয়া। বিশেষ জোরদার টিবিয়ালিস উত্তরোত্তর og পেরোনাস পেশী গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিবন্ধে আরও টিবিয়ালিস পোস্টেরিয়র এবং পেরোনাসকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন।

আমাদের এও মনে রাখতে হবে যে প্ল্যান্টার ফ্যাসিটাইটিস একটি অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়, তাই আপনি অঞ্চলটিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া কার্যকলাপ থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনার পক্ষে খুব জরুরি। আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে সাইক্লিংয়ের সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারেন? দৌড় এবং জগিংয়ের জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্পও হতে পারে।

- একই উত্তর এবং অন্যান্য শব্দ সহ প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন: প্ল্যান্টারের ফ্যাসিটের সেরা অনুশীলন? প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে প্রশিক্ষণ দেবেন কীভাবে? কীভাবে প্ল্যান্টারের দিকটি শক্তিশালী করবেন? প্যাটার ফ্যাসাইটের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়া?

এছাড়াও পড়ুন: ফাইব্রোমিয়ালজিয়া সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। যদি আপনি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে পাঠানো অনুশীলন বা নিবন্ধগুলি চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন - তবে আমরা আপনাকে যথাসাধ্য পুরোপুরি মুক্ত হিসাবে উত্তর দেব। অন্যথায় আমাদের দেখতে নির্দ্বিধায় ইউটিউব আরও টিপস এবং ব্যায়াম জন্য চ্যানেল।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিমেডিক্যালফোটোস, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।