ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ: সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ?

24/02/2024 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ: সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ?

ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সঠিকভাবে এবং পৃথকভাবে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক খুব কঠিন ব্যায়াম করার সময় অবনতি অনুভব করে। এর আলোকে, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গবেষণাটি কী সুপারিশ করে তা আমরা ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

একটি মেটা-বিশ্লেষণ, অর্থাৎ গবেষণার সবচেয়ে শক্তিশালী রূপ, 31 জুলাই 2023-এ প্রকাশিত হয়েছিল শারীরিক ওষুধ ও পুনর্বাসন আমেরিকান জার্নাল. গবেষণায় মোট 11টি গবেষণা গবেষণা রয়েছে, যেখানে ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়ামের প্রভাব তদন্ত করা হয়েছিল।¹ এই তাই সঙ্গে প্রশিক্ষণ জড়িত এলাস্টিক ব্যান্ড (প্রায়ই বলা হয় pilates ব্যান্ড) বা মিনিব্যান্ডস. এখানে তারা সরাসরি নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং এরোবিক প্রশিক্ষণের তুলনা করেছে। তারা FIQ (ফাইব্রোমায়ালজিয়া প্রভাব প্রশ্নাবলী).

পরামর্শ: পরে নিবন্ধে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ দুটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আপনি ইলাস্টিক দিয়ে সঞ্চালন করতে পারেন। শরীরের উপরের অংশের জন্য একটি প্রোগ্রাম (ঘাড়, কাঁধ এবং থোরাসিক মেরুদণ্ড) - এবং অন্যটি শরীরের নীচের অংশের জন্য (নিতম্ব, শ্রোণী এবং পিঠের নীচে)।

FIQ দিয়ে পরিমাপ করা উত্তেজনাপূর্ণ ফলাফল

FIQ হল ফাইব্রোমায়ালজিয়া প্রভাব প্রশ্নাবলীর একটি সংক্ষিপ্ত রূপ।² এটি একটি মূল্যায়ন ফর্ম যা ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। মূল্যায়ন তিনটি প্রধান বিভাগ কভার করে:

1. ফাঙ্কসজন

2. দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব

3. উপসর্গ এবং ব্যথা

2009 সালে, এই মূল্যায়নটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাম্প্রতিক জ্ঞান এবং গবেষণার সাথে অভিযোজিত হয়েছিল। তারপরে তারা কার্যকরী প্রশ্ন যুক্ত করেছে এবং স্মৃতি, জ্ঞানীয় ফাংশন (তন্তুযুক্ত কুয়াশা), কোমলতা, ভারসাম্য এবং শক্তি স্তর (এর মূল্যায়ন সহ অবসাদ) এই পরিবর্তনগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের জন্য ফর্মটিকে আরও প্রাসঙ্গিক এবং আরও ভাল করে তুলেছে। এইভাবে, এই মূল্যায়ন পদ্ধতিটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার গবেষণার ব্যবহারে অনেক ভালো হয়ে উঠেছে - এই মেটা-বিশ্লেষণ সহ যা রাবার ব্যান্ডের সাথে ব্যায়ামের প্রভাবকে মূল্যায়ন করে।

বুনন প্রশিক্ষণ বিভিন্ন কারণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল

গবেষণাটি বিভিন্ন লক্ষণীয় এবং কার্যকরী কারণের উপর প্রভাব পরীক্ষা করে। 11টি গবেষণায় মোট 530 জন অংশগ্রহণকারী ছিল - তাই এই গবেষণার ফলাফল বিশেষভাবে শক্তিশালী। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, প্রভাব পরিমাপ করা হয়েছিল:

• ব্যথা নিয়ন্ত্রণ

• টেন্ডার পয়েন্ট

• শারীরিক ফাংশন

• জ্ঞানীয় বিষণ্নতা

তাই বুনন প্রশিক্ষণ এই কারণগুলির উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব দেখাতে পারে - যা আমরা নিবন্ধে পরে আরও বিশদে দেখব। এখানে তারা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণের প্রভাব সরাসরি তুলনা করেছে।

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। পায়ের আঙুল যোগাযোগ করুন আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা চান।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া, ফাংশন এবং ব্যথা

ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং জটিল ব্যথা সিন্ড্রোম যা ব্যাপক এবং ব্যাপক ব্যথা এবং উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত। এর মধ্যে রয়েছে নরম টিস্যুতে ব্যথা, কঠোরতা, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং অন্যান্য উপসর্গের একটি হোস্ট। রোগ নির্ণয়ের মধ্যে স্নায়বিক উপসর্গও অন্তর্ভুক্ত থাকে - এবং এর মধ্যে অনেকগুলি অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে থেকে উদ্ভূত বলে বিশ্বাস করা হয় কেন্দ্রীয় সংবেদনশীলতা.

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং দৈনন্দিন কাজের উপর প্রভাব

কোন সন্দেহ নেই যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম ফাইব্রোমায়ালজিয়া দৈনন্দিন কার্যকারিতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে খারাপ দিন এবং পিরিয়ড, তথাকথিত বিস্তারণ আপগুলি, ব্যক্তি, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, বর্ধিত ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হবে (হাইপারালিজিয়া) এবং চরম ক্লান্তি (অবসাদ) এইগুলি, স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, দুটি কারণ যা এমনকি সবচেয়ে হালকা দৈনন্দিন কাজগুলিকে দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। FIQ-তে মূল্যায়ন করা প্রশ্নগুলির মধ্যে, আমরা কেবলমাত্র দৈনন্দিন কাজের অনেকগুলি মূল্যায়ন খুঁজে পাই - যেমন আপনার চুল আঁচড়ানো বা দোকানে কেনাকাটা করা।

প্রসারিত প্রশিক্ষণ বনাম নমনীয়তা প্রশিক্ষণ

মেটা-বিশ্লেষণ স্থিতিস্থাপক প্রশিক্ষণের প্রভাবকে নমনীয়তা প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করেছে (অনেক স্ট্রেচিং সহ ক্রিয়াকলাপ)। এখানে রিপোর্ট করা ফলাফলগুলি থেকে দেখা যায় যে রাবার ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং উপসর্গগুলিতে আরও ভাল প্রভাব ফেলেছিল। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এর অর্থ আরও ভাল ব্যথা নিয়ন্ত্রণ, কোমল পয়েন্টগুলিতে কম কোমলতা এবং উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা। স্থিতিস্থাপক প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হওয়ার একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল এটি নরম টিস্যুর গভীরে সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে - এবং প্রশিক্ষণকে খুব কঠিন না করেই পেশী মেরামতকে শক্তিশালী করে। আমরা আরও জোর দিতে চাই যে এটি অনেকটা একই প্রভাব যা আপনি একটি উষ্ণ জলের পুলে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করতে পারেন। একই মন্তব্যে, আমরা এটাও বলতে চাই যে অনেক লোক নমনীয়তা প্রশিক্ষণ থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়।

সুপারিশ: ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ (লিংক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে)

একটি সমতল, ইলাস্টিক ব্যান্ডকে প্রায়ই পাইলেটস ব্যান্ড বা যোগ ব্যান্ড বলা হয়। এই ধরনের ইলাস্টিক ব্যবহার করা সহজ এবং এটি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় অংশের জন্য বিস্তৃত প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পরিচালনা করা সহজ করে তোলে। ইমেজ টিপুন বা তার পাইলেটস ব্যান্ড সম্পর্কে আরও জানতে।

স্ট্রেচ ট্রেনিং বনাম অ্যারোবিক ট্রেনিং

বায়বীয় প্রশিক্ষণ কার্ডিও প্রশিক্ষণের মতোই - তবে অক্সিজেন বঞ্চনা ছাড়াই (অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ)। এর মধ্যে হাঁটা, হালকা সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কয়েকটি উল্লেখ করার জন্য। এখানে, রাবার ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণের প্রভাবের সাথে তুলনা করার সময় এতটা বড় পার্থক্য ছিল না। যাইহোক, একে অপরের সাথে সরাসরি দুটি তুলনা করার সময় ফলাফলগুলি ইলাস্টিক প্রশিক্ষণের পক্ষে ছিল। ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষণের একটি নথিভুক্ত ইতিবাচক প্রভাবও রয়েছে।³

"এখানে আমরা একটি মন্তব্য করতে চাই - এবং এটি প্রশিক্ষণের ভিন্নতার প্রভাব। ঠিক এই কারণে, Vondtklinikkene - মাল্টিডিসিপ্লিনারি হেলথ-এ, আমরা প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্বতন্ত্রভাবে অভিযোজিত পদ্ধতির সুপারিশ করতে সক্ষম হব - যা কার্ডিও প্রশিক্ষণ, হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং (উদাহরণস্বরূপ, হালকা যোগ) এর সংমিশ্রণ নিয়ে গঠিত।"

Fibromyalgia এবং খুব কঠিন ব্যায়াম

ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ অনেক লোক রিপোর্ট করে যে খুব কঠোর ব্যায়ামের তীব্রতা লক্ষণ এবং ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। এখানে, আমরা সম্ভবত শারীরিক ওভারলোড সম্পর্কে কথা বলছি যেখানে কেউ নিজের সীমা এবং লোড ক্ষমতা অতিক্রম করেছে। ফলে শরীর সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে এবং একজন উপসর্গের ফ্লেয়ার-আপ অনুভব করে। সুতরাং, এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উপরের প্রশিক্ষণটিকে আপনার নিজের অবস্থা এবং চিকিৎসা ইতিহাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিন। লো-লোড প্রশিক্ষণ এমন সুবিধাও দেয় যে আপনি ধীরে ধীরে তৈরি করতে পারেন এবং লোডের জন্য নিজের সীমা খুঁজে পেতে পারেন।

- পেইন ক্লিনিক: আমরা আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথায় সাহায্য করতে পারি

আমাদের অনুমোদিত ক্লিনিকে আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ানরা ব্যথা ক্লিনিক পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টের রোগগুলির তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্র পেশাদার আগ্রহ এবং দক্ষতা রয়েছে। আপনার ব্যথা এবং উপসর্গগুলির কারণ খুঁজে পেতে আমরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করি - এবং তারপরে আপনাকে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করি।

ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন

উপরের শরীর এবং কাঁধের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম (ভিডিও সহ)

উপরের ভিডিওতে শো চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ কাঁধ, ঘাড় এবং উপরের পিঠের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ বেশ কয়েকটি ভাল ব্যায়াম নিয়ে এসেছিল। এর মধ্যে রয়েছে:

1. ঘূর্ণন ব্যায়াম (অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন)

2. বাঞ্জি কর্ড নিয়ে দাঁড়িয়ে রোয়িং

3. পাশে পুলডাউন স্ট্যান্ডিং

4. পাশে দাঁড়ানো

5. সামনে দাঁড়ানো

ভিডিওতে, আ pilates ব্যান্ড (এখানে লিঙ্কের মাধ্যমে উদাহরণ দেখুন)। এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ জার্সি উভয় ব্যবহারিক এবং ব্যবহার করা সহজ। অন্তত নয়, এটি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ - যাতে আপনি সহজেই আপনার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখতে পারেন। আপনি উপরে যে ব্যায়ামগুলি দেখছেন তা শুরু করার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারে। তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি উভয় ক্ষেত্রেই শান্তভাবে শুরু করতে ভুলবেন না। প্রতিটি সেটে 2-6টি পুনরাবৃত্তির 10 সেট সুপারিশ করা হয় (তবে এটি অবশ্যই পৃথকভাবে মানিয়ে নিতে হবে)। সপ্তাহে 2-3 সেশন আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রভাব দেবে।

নীচের শরীর এবং হাঁটুর জন্য মিনি ব্যান্ড প্রশিক্ষণ (ভিডিও সহ)

এই ভিডিওতে, আ মিনিব্যান্ডস. স্থিতিস্থাপক প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা হাঁটু, নিতম্ব এবং শ্রোণী উভয়ের প্রশিক্ষণকে নিরাপদ এবং আরও অভিযোজিত করে তুলতে পারে। এই ভাবে, আপনি বড় ভুল আন্দোলন এবং মত এড়াতে. আপনি যে ব্যায়ামগুলি দেখছেন তার মধ্যে রয়েছে:

1. দানব করিডোর

2. মিনি ব্যান্ডের সাথে পাশের লেগ লিফট

3. বসা প্রসারিত পা লিফট

4. স্ক্যালপস (ঝিনুক বা ঝিনুকও বলা হয়)

5. নিতম্বের overrotation

এই পাঁচটি অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি একটি কার্যকর এবং ভাল প্রশিক্ষণ সেশন পাবেন। প্রথম সেশনগুলি শান্ত হওয়া উচিত এবং আপনি প্রতি অনুশীলনে প্রায় 5টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেটের লক্ষ্য রাখতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনি ধীরে ধীরে 10টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট পর্যন্ত আপনার উপায়ে কাজ করতে পারেন। তবে শান্ত অগ্রগতিতে ফোকাস করতে ভুলবেন না। সপ্তাহে 2টি সেশনের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

সুপারিশ: মিনি ব্যান্ড সঙ্গে প্রশিক্ষণ (লিংক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে)

একটি সমতল, ইলাস্টিক ব্যান্ডকে প্রায়ই পাইলেটস ব্যান্ড বা যোগ ব্যান্ড বলা হয়। এই ধরনের ইলাস্টিক ব্যবহার করা সহজ এবং এটি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় অংশের জন্য বিস্তৃত প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা সহজ করে তোলে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আমরা সবুজ টাইপ (হালকা-মাঝারি প্রতিরোধ) বা নীল টাইপ (মাঝারি) সুপারিশ করি। ইমেজ টিপুন বা তার পাইলেটস ব্যান্ড সম্পর্কে আরও জানতে।

সারাংশ - ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং বাঞ্জি কর্ড প্রশিক্ষণ: প্রশিক্ষণ ব্যক্তিগত, তবে একটি বাঞ্জি কর্ড একটি নিরাপদ প্রশিক্ষণ অংশীদার হতে পারে

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আমরা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের পরিবর্তনের সুপারিশ করি - যা প্রসারিত করে, আরও গতিশীলতা, শিথিলতা এবং অভিযোজিত শক্তি প্রদান করে। এখানে আমাদের সকলের কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা প্রভাবিত করে কোন ধরনের প্রশিক্ষণে আমরা সবচেয়ে ভালো প্রতিক্রিয়া জানাই। কিন্তু আমরা জোর দিতে চাই যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ একটি মৃদু এবং ভাল সমন্বয় হতে পারে। অন্তত নয়, এটি ব্যবহারিক, কারণ এটি বাড়িতে সহজেই করা যেতে পারে।

আমাদের রিউম্যাটিজম এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন

ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করতে দ্বিধা বোধ করুন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ» (এখানে ক্লিক করুন) রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিগুলির উপর গবেষণা এবং মিডিয়া নিবন্ধগুলির সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে, সদস্যরাও সাহায্য এবং সমর্থন পেতে পারেন - দিনের সব সময়ে - তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ বিনিময়ের মাধ্যমে। অন্যথায়, আপনি যদি আমাদের ফেসবুক পৃষ্ঠায় অনুসরণ করেন তবে আমরা এটির প্রশংসা করব আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যাদের সমর্থন করার জন্য অনুগ্রহ করে শেয়ার করুন

হ্যালো! আমরা কি আপনাকে একটি উপকার করতে পারি? আমরা আপনাকে আমাদের FB পৃষ্ঠায় পোস্টটি লাইক করতে এবং এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়া বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে শেয়ার করার জন্য অনুরোধ করছি (অনুগ্রহ করে সরাসরি নিবন্ধে লিঙ্ক করুন)। আমরা প্রাসঙ্গিক ওয়েবসাইটের সাথে লিঙ্কগুলি বিনিময় করতেও খুশি (আপনি যদি আপনার ওয়েবসাইটের সাথে লিঙ্কগুলি বিনিময় করতে চান তবে Facebook-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)৷ বোধগম্যতা, সাধারণ জ্ঞান এবং বর্ধিত ফোকাস হল বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রথম পদক্ষেপ। তাই আমরা আশা করি আপনি আমাদের এই জ্ঞানের যুদ্ধে সাহায্য করবেন!

ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পছন্দ

আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে শীর্ষ অভিজাতদের মধ্যে থাকার লক্ষ্য রাখে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড).

সূত্র এবং গবেষণা

1. ওয়াং এট আল, 2023. ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় ফাংশন এবং ব্যথার উপর প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব: এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অ্যাম জে ফিজ মেড রিহ্যাবিল। 2023 জুলাই 31। [মেটা-বিশ্লেষণ / পাবমেড]

2. বেনেট এট আল, 2009। সংশোধিত ফাইব্রোমায়ালজিয়া ইমপ্যাক্ট প্রশ্নাবলী (FIQR): বৈধতা এবং সাইকোমেট্রিক বৈশিষ্ট্য। আর্থ্রাইটিস রেস থার। 2009; 11(4)। [পাবমেড]

3. Bidonde et al, 2017. ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ। Cochrane ডেটাবেস সিস্টেম রেভ. 2017 জুন 21;6(6):CD012700। [কোক্রেন]

প্রবন্ধ: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ: সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ?

পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট

সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

FAQ: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1. কোন ধরনের বুনন সেরা?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এটি কিভাবে ব্যবহার করেন। কিন্তু আমরা প্রায়ই ফ্ল্যাট এবং চওড়া ধরনের সুপারিশ করি (pilates ব্যান্ড) – যেমন এগুলি প্রায়শই আরও মৃদু হয়। এটি এমনও যে আপনি একটি ছোট বুনা চান (মিনিব্যান্ডস) নীচের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় - নিতম্ব এবং হাঁটু সহ।

2. আপনি কোন ধরনের প্রশিক্ষণ চেষ্টা করার পরামর্শ দেন?

প্রথমত, আমরা উল্লেখ করতে চাই যে প্রশিক্ষণ এবং কার্যকলাপ পৃথকভাবে অভিযোজিত হওয়া উচিত। কিন্তু ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত বেশ কিছু লোক হালকা কার্ডিও প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাবের রিপোর্ট করে - উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম এবং উষ্ণ জলের পুলে প্রশিক্ষণ।