ঘাড় ব্যথার জন্য 4 যোগ ব্যায়াম
ঘাড় ব্যথার জন্য 4 যোগ ব্যায়াম
আপনি কি ঘাড় ব্যথায় বিরক্ত? এখানে 4 টি যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে গতিবেগকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ঘাড়ে কম পেশীগুলির টান দিতে পারে। এমন কারও সাথে ভাগ করুন যার ঘাড় শক্ত হয় - তারা কেবল এটি থেকে উপকৃত হতে চায়! এই ব্যায়ামগুলি বিশেষত প্রতিদিনের জীবনে আরও ভাল কার্য সম্পাদন এবং কম ব্যথা প্রদানের অভিপ্রায় সহ গতিশীলতা বাড়ানোর লক্ষ্যে।
কড়া পেশী এবং পেশী ব্যথায় শিথিলতার বিষয়টি যখন যোগব্যায়াম এবং যোগ ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। আমাদের সমস্যা সমাধানের আগে আমাদের বেশিরভাগ সময় কিছুটা অপেক্ষা করা হয় এবং তারপরে এটি প্রায়শই এমন পর্যায়ে পরিণত হয় যেখানে এটির জন্য কিছু করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন - তাই আমরা সর্বদা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি ঘাড়, বুক এবং লক্ষণগুলিতে লক্ষণ এবং অসুস্থতা গ্রহণ করুন and এটিকে গুরুত্ব সহকারে কাঁধ মিলিয়ে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন পাশাপাশি সমস্যার মোকাবেলায় কাস্টম অনুশীলন শুরু করুন। অতএব আমরা আপনাকে এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি ছাড়াও চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি এই কাঁধ ব্যায়াম og এই ভাল ব্যবস্থা যদি আপনি ঘাড়ে ব্যথা এবং মাথা ব্যথা নিয়ে লড়াই করে থাকেন।
১.বিপারিতা করণি (দেয়াল বরাবর পা প্রসারিত)
বিপরিতা করণি এমন একটি যোগাসন অবস্থান যা ঘাড় এবং পিঠ থেকে চাপ দূরে সরিয়ে দেওয়ায় একই সাথে শরীরকে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য বিশ্রাম দেয়। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় নিতম্বের নীচে বর্ধিত স্থিতিশীলতার জন্য একটি যোগ ম্যাট এবং একটি তোয়ালে নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কত প্রসারিত সঠিক তা আপনি নিজের জন্য খুঁজে পাবেন - প্রাচীরের দূরত্ব এবং পায়ের কোণ দিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড়টি মেঝের দিকে পিছন দিকে ডুবতে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আলতো করে আপনার ঘাড়টি টানুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে পড়ুন। 5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন শান্তভাবে শ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের সময়।
৩.মারজিয়াসন বিটিলাসনা (বিড়ালের উটের অনুশীলন)
বিড়ালের উটের অনুশীলন একটি দুর্দান্ত এবং দুর্দান্ত সংহতি অনুশীলন যা পুরো মেরুদণ্ডকে আরও চলাচল দেয়। এটি প্রসারিত এবং পিছন, বুক এবং ঘাড় আরও নমনীয়তা দেয়। যাদের ঘাড় এবং পিঠে শক্ততা আলগা করা প্রয়োজন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সমস্ত চারদিকে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে আস্তে আস্তে মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে দৃ back়তার সাথে আপনার পিছনে সিলিংয়ের দিকে ঠেলাচ্ছেন। 8-10 সেট উপর 3-4 reps জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
A.আরধ মাতস্যেন্দ্রসন
এই বসার যোগের অবস্থান মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলিতে বর্ধিত নমনীয়তা এবং গতি সরবরাহ করে। এটি একটি দাবী অনুশীলন হতে পারে, সুতরাং নিবন্ধের অন্যান্য অনুশীলনগুলির সাথে আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে এটি চেষ্টা করবেন না। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শান্তভাবে পাশের দিকে ঘুরুন - ঝাঁকুনি না, বরং খুব শান্তভাবে পাশের দিকে সরান। 7-8 গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
4। Balasana
আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত বাহুতে এগিয়ে যেতে দিন। আপনার মাথাটি মাটির বিরুদ্ধে রাখুন এবং আপনার ঘাড়ে এবং উপরের দিকের স্থানান্তরে সামান্য প্রসার বোধ না করা পর্যন্ত আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 3 সেকেন্ডের সময়কালের 4-30 সেটগুলি সম্পাদন করে।
এগুলি সূক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য প্রতিদিন করা উচিত - তবে আমরা জানি যে ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলি সর্বদা এটির অনুমতি দেয় না, তাই আমরা গ্রহণ করা এমনকি যদি আপনি এটি প্রতিটি অন্যান্য দিনে করে ফেলেন।
আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?
এর সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে। শুরুতে আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন তবে অবশ্যই এগিয়ে যাবেন। মনে রাখবেন অনুশীলন শুরুতে কোমলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, কারণ আপনি আসলে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলি (ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং দাগের টিস্যু) ভেঙে ফেলেন এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর, কার্যকরী নরম টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি একটি সময় সাশ্রয়ী হলেও খুব ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় হয়, তবে এই চর্চাগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে কিনা আমরা আপনাকে আপনার ক্লিনিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করতে বলি - সম্ভবত খুব সাবধানে নিজেকে চেষ্টা করুন। আমরা অন্যথায় আপনাকে চলাফেরা করতে এবং সম্ভব হলে রাস্তাঘাট ভ্রমণে যেতে উত্সাহিত করি।
সহকারী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে এই অনুশীলনগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত অনুশীলনগুলি চান, আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - ঘাড় ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!
ঘাড় ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?
ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে করা যেতে পারে এমন অনেকগুলি স্ব-স্ব-ব্যবস্থা রয়েছে। আমরা পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সাথে মিলিত অনুশীলনের পাশাপাশি অনুশীলনের পরামর্শ দিই। এই ভিডিওতে আপনি উপরের চিত্রগুলি ছাড়াও বেশ কয়েকটি অনুশীলনও দেখতে পাচ্ছেন যা ঘাড়ের ঘা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
নেককিঙ্কের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি
নিখরচায় আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন আরও দুর্দান্ত অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের ভিডিওগুলির জন্য (এখানে ক্লিক করুন)।
অন্যান্য সম্পত্তি ব্যবস্থা
1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।
2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:
3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।
4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য
বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)
ক্ষতি করা i পিছনে og ঘাড়? আমরা পিঠে ব্যথা সহ প্রত্যেককে হিপস এবং হাঁটুতে লক্ষ্য করে বর্ধিত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।
এই অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: - শক্তিশালী হিপসের জন্য 6 টি শক্তি শক্তি অনুশীলন
আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম
আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:
- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ
(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)
- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক
(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি the প্রাসঙ্গিক নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করে আমরা আপনার প্রশংসা করি)
চিত্রগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রেস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান / চিত্রগুলি জমা দেওয়া।
