অ্যাভোকাডো খাওয়ার মাধ্যমে 7 বিস্ময়কর স্বাস্থ্য উপকারিতা

অ্যাভোকাডো একটি দুর্দান্ত ফল যা দেহ এবং মস্তিষ্কের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর। আভাকাডো আপনি এখানে আরও পড়তে পারেন এমন অনেকগুলি, ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত, স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আমরা আশা করি আপনি নিজের ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর ফলের আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে দৃ convinced় প্রতিজ্ঞ। আপনার কি ইনপুট আছে? নীচের মন্তব্য বাক্স বা আমাদের ব্যবহার করুন ফেসবুক - অন্যথায় অ্যাভোকাডোস ভালবাসেন এমন কারও সাথে পোস্টটি নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন।

অ্যাভোকাডোসের পিছনে গল্প

অ্যাভোকাডো মূলত মেক্সিকো দক্ষিণের। ডায়েট এবং উচ্চ পুষ্টি উপাদানগুলিতে একটি দরকারী সংযোজন হিসাবে এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে এটি দীর্ঘকাল ধরে চাষ করা হয়েছে। বেশিরভাগ ফলের বিপরীতে, অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী থাকে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম শর্করা থাকে। অ্যাভোকাডো শব্দটি নাহুয়াতি উপজাতির শব্দ থেকে এসেছে 'আউয়াচাটি' ফলটির জন্য যার অর্থ সরাসরি অনুবাদ করা হয় 'অণ্ডকোষ'।

অ্যাভোকাডোস খাওয়া চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত চোখের রোগ প্রতিরোধ করে

অ্যাভোকাডোস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। অ্যাভোকাডোগুলিতে আমরা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে লুটেইন এবং জেক্সানথিনকে পাই - যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে চোখের 'হলুদ দাগ' এ স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়। এই দুটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ভাল চোখের স্বাস্থ্যের সাথে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত হয়েছে (1, 2)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পুষ্টিগুলির গ্রহণের ফলে ছত্রাকের একটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ঝুঁকি এবং রেটিনার (ম্যাকুলার অবক্ষয়) ক্যালসিফিকেশনের সাথে জড়িত - যা বয়স্ক জনগোষ্ঠীর মধ্যে সাধারণ (3)।

এই ক্লিনিকাল স্টাডির উপর ভিত্তি করে, কেউ সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারে যে অ্যাভোকাডো খাওয়ার ফলে চোখের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়তে পারে।

অ্যাভোকাডোস বাত এবং বাতের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে

রিউম্যাটিজম হ'ল তুলনামূলকভাবে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অনেক লোক প্রায়শই লক্ষণ এবং ব্যথা উপশমের উপায় সন্ধান করে। অ্যাভোকাডো তেল এই জাতীয় ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। এটি এর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের তেল জয়েন্টগুলিতে কয়েকটি ধরণের আর্থ্রাইটিসের লক্ষণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে (4, 5)।

আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজম সম্পর্কে এটি আপনার জানা উচিত

৩. অ্যাভোকাডো ফ্যাট ফল এবং শাকসব্জী থেকে আরও পুষ্টিকর শোষণে সহায়তা করে

আমরা যখন পুষ্টির বিষয়ে কথা বলি, কেবল এটি নয় যে আমরা স্বতন্ত্র জিনিস থেকে কতটা খাই তা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেহ সেগুলি গ্রহণ করে এবং এটিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারে তাও গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু পুষ্টি উপাদান "চর্বি দ্রবণীয়" - এর মানে হল যে সেগুলি অবশ্যই চর্বি সহ মিশ্রিত করতে হবে এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে।

একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে সালাদে অ্যাভোকাডো বা অ্যাভোকাডো তেল সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্সকে ()) গুণ করা হয়েছিল। এর অর্থ হ'ল অ্যাভোকাডোস আপনাকে সালাদ এবং শাকসব্জির পুষ্টিগুণ থেকে আরও বেশি লাভ করতে পারে।

এই শাকসবজি বা সালাদ খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উত্স অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত কারণ - এটি ব্যতীত স্বাস্থ্যকর খাবারের পুষ্টির বেশিরভাগ অংশ নষ্ট হয়ে যাবে।

৪. অ্যাভোকাডোসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে

অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। অ্যাভোকাডো (100 গ্রাম) এর একটি বৃহত অংশে প্রায় 7 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা প্রতিদিনের আঁশযুক্ত খাওয়ার 27 শতাংশের সাথে মিলে যায়।

ফাইবার আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি আমাদের অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে সহায়তা করে। গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

৫. অ্যাভোকাডস ক্যান্সারের সম্ভাবনা রোধ করতে এবং হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে

ক্যান্সার একটি ভয়ঙ্কর ব্যাধি যা অনেক বেশি লোককে প্রভাবিত করে - এবং এটি অনিয়ন্ত্রিত কোষ বিভাজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

অ্যাভোকাডোস ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে তা প্রমাণ করার জন্য গবেষণার অভাব রয়েছে, তবে গবেষণায় (কোষ সহ) প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যাভোকাডো এক্সট্রাক্ট প্রোস্টেট ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধি (9) রোধ করতে পারে এবং কেমোথেরাপির ফলে ঘটে যাওয়া লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

পুষ্টি নির্ধারণের জন্য আরও এবং বৃহত্তর অধ্যয়ন - মানব অধ্যয়নগুলির প্রয়োজন এবং এটি ভবিষ্যতে ক্যান্সারের চিকিত্সার অংশ হতে পারে তবে ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে ক্ষেত্রটিতে প্রচুর উত্তেজনাপূর্ণ গবেষণা রয়েছে যা ইতিবাচক দেখায়।

Av. অ্যাভোকাডোস ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

উল্লিখিত হিসাবে, অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং সামান্য কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করবে। আমাদের মধ্যে যারা ক্যালোরি হ্রাস করতে এবং ওজন কিছুটা হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকার হতে পারে।

Av. অ্যাভোকাডো হৃদরোগের উন্নতিতে অবদান রাখে

কার্ডিওভাসকুলার রোগটি বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডোস খাওয়ার ফলে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং সামগ্রিকভাবে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 20% পর্যন্ত কমিয়ে আনা যেতে পারে, যখন কম কোলেস্টেরল (এলডিএল) 22% কমানো এবং ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) 11% (7, 8) হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে।

সারাংশ:

সাতটি অবিশ্বাস্যরকম উত্তেজনাপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি, সবগুলি গবেষণার সহায়তায় (যাতে আপনি জানেন যে সবচেয়ে খারাপ বেসারউইজারের উপরেও আপনি বিতর্ক করতে পারেন!), তাই আপনি আপনার ডায়েটে আরও কিছুটা অ্যাভোকাডো খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন? আজকের রাতে আপনার নিজের একটি সুস্বাদু গুয়াকামোলে তৈরি করা উচিত? এটি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল উভয়ই। অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাব পদ্ধতির বিষয়ে আপনার মতামত থাকলে আমরা আমাদের ফেসবুক পেজে আপনার কাছ থেকে শুনতে আগ্রহী।

প্রাসঙ্গিক পণ্য - অ্যাভোকাডো তেল:

এছাড়াও পড়ুন: ফাইব্রোমিয়ালজিয়া সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

আরও পড়ুন: - 5 টি সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন যদি আপনার প্রলাপ হয়!

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। যদি আপনি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে পাঠানো অনুশীলন বা নিবন্ধগুলি চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন - তবে আমরা আপনাকে যথাসাধ্য পুরোপুরি মুক্ত হিসাবে উত্তর দেব। অন্যথায় আমাদের দেখতে নির্দ্বিধায় ইউটিউব আরও টিপস এবং ব্যায়াম জন্য চ্যানেল।