21/03/2021 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

অস্টিওআর্থারাইটিসে প্রদাহ প্রতিরোধের 7 টি উপায়

জয়েন্টগুলির অস্টিওআর্থারাইটিস প্রায়শই আক্রান্ত জয়েন্টগুলিতে উভয় প্রদাহ এবং তরল ধরে রাখার কারণ হয়। অতএব, প্রদাহবিরোধক ব্যবস্থা সম্পর্কে জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে এ জাতীয় জয়েন্টে ব্যথা এবং বাতের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা অস্টিওআর্থারাইটিস নিয়ন্ত্রণে 7 টি উপায় অবলম্বন করি।

বাতকে বাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং প্রায়শই এ জাতীয় প্রদাহ জয়েন্টগুলির মধ্যে থাকা শক-শোষণকারী কারটিলেজকে ভেঙে দেয়। এই যৌথ পরিধান বলা হয় arthrosis। এই জাতীয় যৌথ ভাঙ্গন নির্দিষ্ট বাতজনিত ব্যাধিগুলির বৈশিষ্ট্য - যেমন বাতজনিত বাত - এবং আঁকাবাঁকা এবং বাঁকানো আঙ্গুলের মতো বৈশিষ্ট্যযুক্ত যৌথ বিকৃতিগুলির জন্য একটি ভিত্তি সরবরাহ করে।

টিপ: অনেক লোক তাই এটি ব্যবহার করে বিশেষভাবে অভিযোজিত সংকোচনের গ্লোভস হাত এবং আঙ্গুলের উন্নত ফাংশনের জন্য (লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)। বাত বিশেষজ্ঞ এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী কার্পাল টানেল সিনড্রোমে ভোগেন তাদের মধ্যে এটি বিশেষত সাধারণ। সম্ভবত আছে পায়ের আঙ্গুলের টানা og বিশেষভাবে অভিযোজিত সংক্ষেপ মোজা যদি আপনি কঠোর এবং গলাতে পায়ের আঙুলের দ্বারা বিরক্ত হন - সম্ভবত হ্যালাক্স ভালগাস (বিপরীত বড় টু)।

চিকিত্সা ও পরীক্ষার আরও ভাল সুযোগ পাওয়ার জন্য আমরা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয় এবং বাতজনিত রোগীদের জন্য লড়াই করি - তবে সকলেই আমাদের সাথে একমত হয় না। সুতরাং আমরা দয়া করে আপনাকে জিজ্ঞাসা করুন আমাদের এফবি পৃষ্ঠায় আমাদের পছন্দ করুন og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল হাজার হাজার মানুষের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের লড়াইয়ে আমাদের যোগ দিতে সোশ্যাল মিডিয়াতে।

অস্টিওআর্থারাইটিসে প্রদাহ হ্রাস করার জন্য এই নিবন্ধটি সাতটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপায়ের মধ্য দিয়ে যাবে - যা অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বাতের কারণে আর্থ্রাইটিসের সাথে লড়াই করতে পারে এমন সাতটি উপায়। নিবন্ধের নীচে আপনি অন্যান্য পাঠকদের মন্তব্যও পড়তে পারেন, পাশাপাশি অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্তদের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া ব্যায়াম সহ একটি ভিডিওও দেখতে পারেন। আপনি যখন কাজ শেষ করেন, তখন অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বাতজনিত প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় আপনি জানতে পারবেন।

1. স্ট্রেস লেভেল কম করুন

আপনার কি এখনও বাতাসে একশো বল এবং সবে নিজের কাছে এক মুহুর্ত? এটি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে এবং আপনার দেহে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা খারাপভাবে কাজ করার জন্য চাপ দেয় এবং এটি অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত চিকিত্সকের পরিদর্শনের প্রায় 60-80% দীর্ঘমেয়াদী চাপের ভিত্তিতে সম্ভবত তাদের ভিত্তি রয়েছে (1).

অনেকেই বুঝতে পারেন না যে স্ট্রেস আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে। পেশীগুলি টান দিয়ে এবং আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে স্ট্রেস শারীরিকভাবে স্থিত হয় - যা এইভাবে শক্ত জোড়গুলিতে অবদান রাখে এবং যৌথ ক্রিয়াকে হ্রাস করে। সময়ের সাথে সাথে, এই শারীরিক সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে আরও খারাপ এবং আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারে - যাতে লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ব্যথা, ঘাড় সম্পর্কিত মাথা ঘোরা এবং হাতকে কাত করে দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে। দৈনন্দিন জীবনের উচ্চ কাঁধযুক্ত অনেকেই জানেন যে একটি নির্ধারিত ঘটনা স্ট্রেস ঘাড়.

স্ট্রেসের ফলাফলটি হ'ল প্রো-প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি আপনার হাড়ের টিস্যু এবং জয়েন্টগুলিতে তরল ধারণ এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াতে অবদান রাখে। এটি অবশ্যই অত্যন্ত প্রতিকূল, কারণ এটি কারটিলেজ এবং হাড়ের অন্যান্য টিস্যুগুলি ভেঙে জয়েন্টটি ক্ষতিগ্রস্থ করে। অতএব, নিজের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হতে পারে আপনি পেশী এবং জয়েন্টগুলির শারীরিক চিকিত্সা, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা চেষ্টা করতে পারেন গরম জলের পুলে প্রশিক্ষণ?

আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে যৌথ পরিধান রোধ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল নিকটস্থ স্থিতিশীলতার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। এই ধরনের প্রতিরোধটি মূলত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা সম্পর্কে যা জয়েন্টগুলি উপশম করে। উদাহরণস্বরূপ, উরু, আসন এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হিপ এবং হাঁটুর উভয় আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুব ভাল উপায় হতে পারে (2)। নীচের ভিডিওটিতে ভাল হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস অনুশীলনের উদাহরণ দেখানো হয়েছে।

ভিডিও: হিপ-এ অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 7 ব্যায়াম (ভিডিও শুরু করতে নীচে ক্লিক করুন)

সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।

2. ধূমপান বন্ধ করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে বাত এবং ধূমপান উভয় ক্ষেত্রেই শরীরে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থাকে। সুতরাং আপনি যদি এখনও আমাদের আধুনিক যুগে ধূমপান করেন তবে এটি কেটে ফেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি কেবল মৃত্যুর হার বাড়ায় না, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় - তবে এটি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসকে আরও খারাপ করে তোলে। সুতরাং অস্টিওআর্থারাইটিসে প্রদাহ কমাতে ধূমপান ত্যাগ করা ভাল উপায়।

2007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সমীক্ষা (3) 159 মাস ধরে অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত 30 জন পুরুষকে অনুসরণ করেছিল এবং উপসংহারটি স্ফটিকভাবে পরিষ্কার ছিল। ধূমপান গোষ্ঠী (অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক) যারা ধূমপান করেনি তাদের তুলনায় দ্বিগুণ পরিমাণে শব্দ বাতিল এবং অবনতি ঘটায়। উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ব্যথা একই গ্রুপের মধ্যেও রিপোর্ট করা হয়েছিল। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি রক্ত ​​প্রবাহে অক্সিজেন হ্রাস, রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি, রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস এবং এইভাবে কারটিলেজ এবং হাড়ের টিস্যুগুলি মেরামত করার একটি বৃহত ক্ষমতা হ্রাস করার কারণে এটি ঘটে।

আপনি কি মনে করেন এটি ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন? আপনার জিপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখার জন্য, গবেষণা অনুসারে লোকেরা সাধারণত প্রতিদিন 3.4 গ্রাম খান। প্রস্তাবিত ডোজ হিসাবে দ্বিগুণ বেশি তাই ভাল।

প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয় - এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন: "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এই উপায়ে, কেউ এই রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারে এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে - এবং এইভাবে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারে। আমরা আরও আশা করি যে এই ধরণের বর্ধিত মনোযোগ নতুন মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণার জন্য আরও বেশি তহবিলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ

আপনি বাত দ্বারা প্রভাবিত?

৩. প্রদাহবিরোধী ডায়েট

আপনার ডায়েটের মাধ্যমে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স - প্রদাহবিরোধী ওষুধ নয়। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, খাদ্য এবং ভোজ্য উপাদানগুলিকে তিনটি বিভাগে ভাগ করা যায়:

• অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার (যেমন fibromyalgia খাদ্যের)
• এমন খাবার যা আরও বেশি প্রদাহ সৃষ্টি করে (প্রদাহপন্থী ডায়েট)
• নিরপেক্ষ খাবার যা কোনওভাবেই কাত করে না

সুতরাং আমরা যখন প্রদাহজনক প্রো-সম্পর্কিত খাবারের বিষয়ে কথা বলি, তখন এটি এমন খাদ্য এবং উপাদানগুলির বিষয়ে যা আপনাকে আপনার দেহে আরও প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দেয় এবং এটি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসকে আরও খারাপ করতে সহায়তা করে (পড়ুন: অস্টিওআর্থারাইটিসকে বাড়িয়ে তোলে types ধরণের প্রদাহজনক খাবার)। এরপরে এতে উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার (কেক, সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি এবং এর মতো), পাশাপাশি দীর্ঘায়ুতা বা এর মতো বৃদ্ধির জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, জাঙ্ক ফুড, ডনট এবং ফরাসি ফ্রাই বিভিন্ন ধরণের)।

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট হুবহু বিপরীত - এবং আমাদের এটি সম্পর্কে এতটুকু বলতে হয় যে আমরা এটি সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধ লিখেছি, যা আপনি নীচের লিঙ্কের মাধ্যমে পড়তে পারেন। সংক্ষেপে, এগুলিতে এমন খাবার এবং উপাদানগুলি রয়েছে যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পুষ্টিগুলির উচ্চ সামগ্রী থাকে তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে এটিকে বিস্তারিতভাবে বোঝার জন্য আপনি উল্লিখিত নিবন্ধে আরও পড়ুন। বিশেষত যারা মারাত্বক আর্থ্রাইটিস এবং উন্নত অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো গুরুতর আর্থ্র্যাটিক রোগ দ্বারা আক্রান্ত হয় (পর্যায় 4), তাদের ডায়েটের সাথে বিশেষভাবে কঠোর হওয়া উচিত এবং অপ্রয়োজনীয় প্রলোভনগুলি এড়ানো উচিত।

"ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট" হল প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য নিয়ম এবং টিপস সংগ্রহের একটি ভাল উদাহরণ। আপনি যদি অস্টিওআর্থারাইটিস, বাত থেকে ভুগছেন, fibromyalgia বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম।

আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট

ফাইব্রোমাইজালিয়া, পেশীজনিত অসুস্থতা এবং জয়েন্টে ব্যথার সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।

4. নিয়মিত এবং ভাল ঘুম

অনুশীলন, যথাযথ খাবার এবং অন্যান্য পদক্ষেপের প্রতি মনোনিবেশ সহ, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণটি ভুলে যাওয়া খুব দ্রুত: যেমন আমরা ঘুমাচ্ছি, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ মেরামত প্রক্রিয়া এবং রক্ষণাবেক্ষণের রুটিনগুলি চলছে। এগুলি ব্যাহত হতে পারে এবং কার্যকর কার্যকর হতে পারে যদি আমরা ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের অভাবে ভুগি। ঘুমের হাইজিনের এই অভাব অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও কম পেশী সংশোধন, দৈনিক শক্তি হ্রাস এবং উচ্চতর ব্যথার সংবেদনশীলতা এবং ব্যথা হওয়ার ঘন ঘন ঘটনার সাথে একটি ক্রমবর্ধমান ব্যথার চিত্র তৈরি করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, রিউম্যাটিজমের এতগুলি রূপগুলি রাতের ঘুম এবং ঘুমের বাইরে কঠোরভাবে যেতে পারে। fibromyalgia নরম টিস্যু রিউম্যাটিক ব্যথা সিন্ড্রোমের একটি ভাল উদাহরণ যার অর্থ যে একজনের ঘুমায় সেই অবস্থানটি নিয়মিত পরিবর্তন করা উচিত বা ব্যথা একজনকে ঘুম থেকে জাগ্রত করে তোলে এবং চেহারা প্রায়শই both অবশ্যই এর কারণেই, এটি একটি অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাত বিশেষজ্ঞ হিসাবে সর্বাধিক গুরুত্ব সহকারে ঘুমের রুটিন গ্রহণ করেন এবং আপনি অনুসরণ করেন ভাল ঘুম পেতে সাধারণ পরামর্শ.

শুতে যাওয়ার আগে আদাটির একটি সুস্বাদু, স্বাচ্ছন্দ্যময় কাপ কেন ধরবেন না? রিউম্যাটিক যৌথ অসুস্থতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির জন্য আদা সুপারিশ করা যেতে পারে - এবং এটিও জানা যায় যে এই শিকড়টি একটি অন্যান্য ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার একটি হোস্ট। এটি কারণ আদাতে একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বাতের ক্ষেত্রে প্রদাহকে ক্ষীণ করতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত অনেকে চা হিসাবে আদা পান করেন - এবং তারপরে পিরিয়ডগুলির সময় দিনে 3 বার পর্যন্ত সন্ধিগুলির প্রদাহ অত্যন্ত তীব্র হয়। নীচের লিঙ্কে আপনি এর জন্য কিছু আলাদা রেসিপি পেতে পারেন।

আরও পড়ুন: - আদা খাওয়ার 8 অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

5. কাস্টমাইজড, ভদ্র প্রশিক্ষণ

যদি ব্যায়াম করার সময় ইতিমধ্যে যদি দোরগোড়ায় পর্যাপ্ত উচ্চতা না থাকে - তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যদি প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি ছাড়াও বাত ও ক্লান্তি দ্বারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে এটি কতটা উচ্চতর হবে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ঘুরে বেড়াতে প্রচুর প্রচেষ্টা দরকার - প্রচুর প্রচেষ্টা effort অতএব, এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন কিছু করার জন্য আপনার শক্তি একপাশে রেখে দিন যা আপনাকে সময়ের সাথে আরও শক্তি দেয়; যথা প্রশিক্ষণ। অনুশীলন এছাড়াও বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে। অস্টিওআর্থারাইটিস এবং আর্থ্রাইটিসে প্রদাহ কমাতে এটি একটি ভাল উপাদান হিসাবে উপযুক্ত।

অনেক লোক অনুভব করে যে তারা অনুশীলনের জন্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় - এবং এটি শুরুতে অস্বাভাবিক নয়, এমনকি যারা ফাইব্রোমাইলেজিয়ার বা বাতজনিত রোগে আক্রান্ত হন না তাদের ক্ষেত্রেও এটি অস্বাভাবিক নয়। তবে এটি এমন একটি ইঙ্গিতও দেয় যে আপনি নিজের সামর্থ্যের সাথে সামান্য সামান্য প্রশিক্ষিত হয়েছেন এবং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে খুব অসাড় এবং ঘা হয়ে এসেছেন। সফল প্রশিক্ষণের মূল চাবিকাঠি আপনার নিজের সীমাবদ্ধতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং তারপরে ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে - আকারে আসতে এটি অনেক সময় নেয় তবে ধৈর্য্যের একটি ভাল ডোজ সহ আপনি এটি করতে পারেন।

প্রদাহ সীমাবদ্ধ করতে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের সাধারণ অবদানের জন্য, এটি অভিযোজিত ব্যায়ামের সাথেও প্রয়োজনীয় exercise এবং একরকম অনুশীলন যা থেকে প্রচুর লোক উপকৃত হয় তা হট ওয়াটার পুলে অনুশীলন। এটি অনুশীলনের একটি কাস্টমাইজড ফর্ম যা আপনাকে ভাল এবং নিরাপদ উপায়ে আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য স্ব-সহায়তা প্রস্তাবিত

• কম্প্রেশন নয়েজ (যেমন সংকোচনের মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে অবদান রাখে বা বিশেষভাবে অভিযোজিত সংকোচনের গ্লোভস হাতে বাত লক্ষণের বিরুদ্ধে)

কম্প্রেশন গ্লাভস সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন।

• মিনি টেপ (রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেকেই অনুভব করেন যে কাস্টম ইলাস্টিকস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সহজ)
• ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
• আর্নিকা ক্রিম অথবা তাপ কন্ডিশনার (অনেকে যদি ব্যথা ত্রাণ সম্পর্কে কিছু বলে থাকেন তবে তারা যদি ব্যবহার করে তবে উদাহরণস্বরূপ, আর্নিকা ক্রিম বা হিট কন্ডিশনার)

- শক্ত জোড় এবং ঘা মাংসপেশীর কারণে অনেকে ব্যথার জন্য আর্নিকা ক্রিম ব্যবহার করেন। কীভাবে আরও পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন আরনিক্রম আপনার কিছু ব্যথা পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

এই প্রশিক্ষণের ফর্মটি কীভাবে আপনাকে নীচের নিবন্ধে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

আরও পড়ুন: - ফাইব্রোমিয়ালজিয়ায় গরম জলের পুলে কীভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করে

Anti. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডিএস)

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির দীর্ঘ স্যান্ডউইচ তালিকার সাথে, কেউ ব্যথানাশক বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি নিতে চায় না - তবে কখনও কখনও আপনার খুব পছন্দ হয় না। এনএসএআইডিএস বলতে অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ - অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ।

কেবলমাত্র সমস্যাটি হ'ল এনএসএইডস বেশ কয়েকটি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন - পেটের আলসার হতে পারে - এবং এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও যুক্ত রয়েছে। আপনি নিয়মিত আইবাক্স বা অনুরূপ (ভোল্টেরেন) গ্রহণ করলে আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

7. ওজন হ্রাস

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলত্বটি সরাসরি দেহে প্রদাহের প্রকোপগুলির সাথে যুক্ত (4). সুতরাং ওজন হ্রাস করা অস্টিওআর্থারাইটিস এবং আর্থ্রাইটিসে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল উপায় হতে পারে। এটি দেখা গেছে যে বিশেষত শরীরে ফ্যাটযুক্ত টিস্যুতে উন্নত বিএমআইযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহের প্রবণতা বেশি থাকে।

যথাযথ কারণে এর কারণ হিসাবে, আপনি ভারী দিক থেকে খুব বেশি (খুব বেশি বিএমআই) থাকাকালীন আপনি যদি জানেন যে আপনি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে এবং সম্ভবত ওজন হ্রাস করার পক্ষে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে অন্যান্য বিষয়গুলি যেমন আমরা উল্লেখ করেছি যেমন ব্যায়াম, ডায়েট এবং প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি অনুশীলন হ'ল আপনার ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য মূল কারণ। আপনার জিপি সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা বোধ করুন যদি আপনি মনে করেন এটি নিজেরাই করা খুব কঠিন। যথা, আপনার জিপি আপনাকে কোনও পুষ্টিবিদকে রেফারেল সাহায্য করতে পারেন যিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।

আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজমের বিরুদ্ধে 8 প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যবস্থা

আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!

ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ"(এখানে টিপুন) রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

আমরা আন্তরিকভাবে আশা করি যে এই নিবন্ধটি রিউম্যাটিক ব্যাধি, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে hope

সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন

আবার, আমরা চাই এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন (নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করে নির্দ্বিধায় এবং বলুন যে আপনি এমনটি করেছেন যাতে আমরা সম্ভবত আপনাকে ধন্যবাদ হিসাবে লিঙ্ক করতে পারি)। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য বোঝা এবং বর্ধিত ফোকাস তাদের উন্নত দৈনন্দিন জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

প্রস্তাবনা: 

বিকল্প A: সরাসরি ফেসবুকে শেয়ার করুন। ওয়েবসাইটের ঠিকানা অনুলিপি করুন এবং এটি আপনার ফেসবুক পেজে বা প্রাসঙ্গিক গ্রুপে পেস্ট করুন যার আপনি সদস্য। অথবা পোস্টটি আপনার ফেসবুকে আরও শেয়ার করতে নিচের "SHARE" বোতাম টিপুন।

আরও ভাগ করতে এই স্পর্শ করুন। একটি দীর্ঘকালীন ব্যথা ডায়াগনোসিসের বর্ধিত বোঝাপড়া প্রচারে সহায়তা করে এমন প্রত্যেককে ধন্যবাদ!

বিকল্প বি: আপনার ব্লগের নিবন্ধের সাথে সরাসরি লিঙ্ক করুন।

বিকল্প সি: অনুসরণ এবং সমান আমাদের ফেসবুক পাতা (চাইলে এখানে ক্লিক করুন)

এবং নিবন্ধটি পছন্দ হলে একটি তারকা রেটিং ছেড়ে মনে রাখবেন:

উত্স:

পাবমেড

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - গবেষণা: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট

উপরের লিঙ্কে ক্লিক করুন পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(নিখরচায় আমাদের চ্যানেলটিতে সাবস্ক্রাইব করুন। এখানে আপনি বেশ কয়েকটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞান পাবেন))

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))