18/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

কার্পাল টানেল সিনড্রোমের জন্য কার্যকর 6 টি ব্যায়াম

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে 6 কার্যকর অনুশীলন - এই অনুশীলনগুলি কম ব্যথা এবং উন্নত ফাংশন হতে পারে, যা জীবন ও শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অনুশীলনগুলি আরও ভাল ফাংশন, কম ব্যথা এবং উত্তেজনা মোকাবেলার লক্ষ্যে কব্জি, বাহু পেশী এবং অভ্যন্তরীণ হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

কব্জি ব্যথা এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম জীবন মানের এবং কাজের ক্ষমতা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্যাটি প্রায়ই সমাধান করার আগে আপনি অনেক বেশি সময় অপেক্ষা করেন এবং তারপরে এটি প্রায়শই এমন পর্যায়ে পরিণত হয় যেখানে এটির জন্য কিছু করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন - সুতরাং আমরা সর্বদা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি লক্ষণ এবং অসুস্থতাগুলি হাতে নিয়ে যান , কব্জি এবং কনুই সবচেয়ে গুরুতর এবং চিকিত্সা সন্ধান করার পাশাপাশি সমস্যা মোকাবেলায় কাস্টম অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার নিজের হাত এবং কব্জিটিকে অবসর গ্রহণের দিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত - সুতরাং এগুলি সম্মানের জন্য নেবেন না। অতএব, এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে আপনার কব্জি শক্তিশালী করতে পারি, আপনার হাতের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং এগুলিকে সাধারণত কার্যকরী এবং শক্তিশালী রাখতে পারি তার দিকে মনোনিবেশ করতে আমরা বেছে নিয়েছি। কনুইয়ের ফাংশনটিতেও উচ্চ ফোকাস রয়েছে, কারণ এটি কব্জির সমস্যাগুলিতে অবদান বা বাড়াতে পরিচিত।

যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় হয়, তবে এই চর্চাগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে কিনা আমরা আপনাকে আপনার ক্লিনিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করতে বলি - সম্ভবত খুব সাবধানে নিজেকে চেষ্টা করুন। আমরা অন্যথায় আপনাকে চলাফেরা করতে এবং সম্ভব হলে রাস্তাঘাট ভ্রমণে যেতে উত্সাহিত করি।

কব্জি প্রসারিত করা

লাইন 1: এই প্রসারিত অনুশীলনটি কব্জি এবং বাহুতে প্রসারিত হয়, বিশেষত মধ্যস্থতার দিকের দিকে (বাহু এবং কনুইয়ের ভিতরে) - এটি প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস (গল্ফ কনুই) এবং কব্জি অসুস্থতা 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি 3 সেট.

লাইন 2: ছবিতে যেমন প্রদর্শিত হয়েছে তেমন হাতটি ধরে রাখুন এবং কব্জিটি আলতো করে ভেতরের দিকে প্রসারিত করুন - এখানে যতটা সম্ভব স্পর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং শুরুতে যতটা সম্ভব সতর্ক থাকুন, এবং তারপরে আপনি যখন বোধ করবেন যে পেশী এবং বাহু আরও বেশি সহযোগিতায় পরিণত হয় তত বৃদ্ধি করুন। আপনার মনে হওয়া উচিত এটি কব্জির উপরের দিকে প্রসারিত হয় তবে বেশিরভাগটি কনুইয়ের এবং কনুইয়ের বাইরের অংশে। এই প্রসারিত বিশেষভাবে জন্য ডিজাইন করা হয়েছে পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস (টেনিস কনুই), তবে কার্পাল টানেল সিনড্রোমের বিরুদ্ধে আমাদের অনুশীলন প্রোগ্রামে খুব উপযুক্ত। জামাকাপড় ভিতরে 20 সেকেন্ড শেষ 3 সেট.

2. খপ্পর প্রশিক্ষণ

একটি নরম বল টিপুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। সম্পাদন করা 2 সেট মেড 15 পুনরাবৃত্তি.

3. "প্রার্থনা" stretching

আপনার শরীরের সামনের দিকে প্রায় চিবুকের উচ্চতায় হাত গুটিয়ে শুরু করুন। তারপরে একে একে আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে সরানোর সময় আস্তে আস্তে আপনার হাতকে নীচে নামিয়ে নিন - যতক্ষণ না আপনি আপনার কপাল এবং কব্জিতে সামান্য বা মাঝারি প্রসারিত অনুভূত হন। প্রসারিত রাখা 20-30 সেকেন্ড i 3-4 সেট.

4. স্থায়ী রোয়িং

পাঁজরের প্রাচীরের সাথে ইলাস্টিক সংযুক্ত করুন। ছড়িয়ে পড়া পায়ে, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল এবং পাঁজরের দেয়ালের মুখের সাথে দাঁড়ানো। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের বাইরে সোজা রাখুন এবং হ্যান্ডলগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন। আপনার জানা উচিত যে কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে টানা হয়। কনুই, কব্জি এবং হাতের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড ফাংশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে এবং কাঁধের ব্লেডগুলির চারপাশে পেশীগুলি সক্রিয় করার ক্ষেত্রে এই অনুশীলনটি দুর্দান্ত। রোটেটার কাফ, রোমবয়েডাস এবং সেরাতাস পেশী সহ। সঙ্গে অনুশীলন করুন 10 পুনরাবৃত্তি শেষ 3 সেট.

5. নমন এবং প্রসারণ কব্জি একত্রিতকরণ

যারা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে আরও মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছেন তাদের জন্য এটি একটি সহজ অনুশীলন এবং অন্যান্য অনুশীলনে যাওয়ার আগে এটি একটি ভাল সূচনা হতে পারে। আপনার কব্জিটি যতদূর যেতে পারে নমন (সামনের বাঁক) এবং এক্সটেনশন (পিছনে বাঁক) তে বাঁকুন মেক 2 সেট মেড 15 পুনরাবৃত্তি.

Fore. ফোরআরম উচ্চারণ এবং সুপারিশ শক্তিশালীকরণ 

আপনার হাতে একটি স্যুপ বক্স বা এর মতো (পাতলা হ্যান্ডলগুলি সহ একটি ছোট ওজন) ভাল করে ধরে আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন। আস্তে আস্তে হাতটি ঘুরিয়ে দিন যাতে হাতটি উপরের দিকে মুখ করে আস্তে আস্তে পিছন দিকে মুখের দিকে ফিরে আসে। পুনরাবৃত্তি 2 সেট মেড 15 পুনরাবৃত্তি.

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

এটি সব নিজের উপর নির্ভর করে। শুরুতে আপনার জন্য ঠিক কী সন্ধান করুন এবং আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই ভবিষ্যতে তৈরি করুন। মনে রাখবেন যে অনুশীলনগুলি প্রথমে ব্যথার কারণ হতে পারে, কারণ আপনি ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলি (ক্ষতির টিস্যু এবং দাগের টিস্যু) ভেঙে ফেলেন এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর, কার্যকরী নরম টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি একটি সময় সাশ্রয়ী তবে খুব ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া হতে পারে।

সহকারী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে এই অনুশীলনগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত অনুশীলনগুলি চান, আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে কেবল আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - কব্জিতে ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

বর্তমান স্ব-ব্যবস্থা: - ইনলয়েড টেনস / পাওয়ার ট্রিটমেন্ট সহ সংকোচনের গ্লোভ (নতুন উইন্ডোতে খোলে)

আপনি যদি খুব বিরক্ত হন তবে এটি একটি দরকারী স্ব-সহায়ক হতে পারে। কব্জি বিশ্রাম / সংকোচনের গ্লোভ সম্পর্কে আরও পড়তে উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন যার মধ্যে TENS / পাওয়ার ট্রিটমেন্টের বিকল্প রয়েছে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

ক্ষতি করা i পিছনে og ঘাড়? আমরা পিঠে ব্যথা সহ প্রত্যেককে হিপস এবং হাঁটুতে লক্ষ্য করে বর্ধিত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

এই অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: - শক্তিশালী হিপসের জন্য 6 টি শক্তি শক্তি অনুশীলন

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন, তারপরে আমরা একটি ঠিক করব ডিসকাউন্ট কুপন তোমার জন্য

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - শক্তিশালী হাড়ের জন্য এক গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন? হ্যাঁ!

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? সরাসরি আমাদের মাধ্যমে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক.

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।