18/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

5 চোয়াল ব্যথার জন্য অনুশীলন

5 টি অনুশীলন যা চোয়ালের ব্যথা উপশম করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি চোয়াল থেকে ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি সেই অঞ্চলে আরও ভাল ফাংশন সরবরাহ করতে পারে। এটি সহজেই ভুলে যাওয়া যায় যে আপনি শরীরের অন্যান্য অংশের মতো একইভাবে চোয়ালের ব্যথা ব্যায়াম করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন। আপনার যদি অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

আপনি কি জানেন যে ঘাড় এবং কাঁধের দুর্বল কার্যকারিতাও চোয়ালের ব্যথা করতে পারে? অনুশীলনের সাহায্যে আরও দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলি দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন যা আপনার চোয়ালের উত্তেজনাকে সহায়তা করতে পারে ..

ভিডিও: শক্ত ঘাড় এবং চোয়ালের ব্যথার বিরুদ্ধে 5 টি কঠোর মহড়া

আপনার ঘাড় ব্যথা এবং চোয়াল উভয় ব্যথা আছে? তাহলে আপনার চোয়ালের বেশিরভাগ টান আপনার ঘাড়ে থেকে আসতে পারে। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে ব্যথা-সংবেদনশীল ঘাড়ের পেশীগুলি মাথা, ধড় এবং চোয়ালের পিছনে ব্যথাটিকে উল্লেখ করতে পারে এবং সেইসাথে ঘাড়ের মাথাব্যথাকে অবদান রাখতে পারে।

এখানে পাঁচটি চলাচল এবং প্রসারিত অনুশীলন যা ঘাড়ের ঘাড়ের পেশীগুলি আপনাকে আলগা করতে, আপনাকে আরও ভাল ঘাড়ের গতিশীলতা এবং চোয়ালের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: ইলাস্টিকযুক্ত কাঁধের জন্য শক্তি অনুশীলনগুলি

ঘাড়, চোয়াল এবং কাঁধে রত্ন বন্ধু - বা, কমপক্ষে, তাদের হওয়া উচিত। যদি কোনও শারীরবৃত্তীয় কাঠামো সঠিকভাবে কাজ না করে, তবে এটি অন্য দুটি ক্ষেত্রে ব্যথা এবং ত্রুটি দেখা দিতে পারে।

ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে - যা আপনার ঘাড় এবং চোয়াল উভয়ই ওভারলোড থেকে মুক্তি দিতে পারে। প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

কেন চোয়ালে আঘাত লাগে?

ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবন যাপনের কারণে অনেকেই চোয়ালের টানাপোড়েন এবং চিবানো সমস্যা অনুভব করেন - এটি প্রায়শই টাইট পেশীগুলির কারণে হয় (i.a. বড় আঠা, মাস্টার) এবং চোয়াল জয়েন্টে যৌথ গতি হ্রাস। কিছু পেশী যখন এক দিকে খুব বেশি টান দেয় তখন পেশী ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।

প্রায়শই এটি টিএমজে সিন্ড্রোম হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যেখানে টিএমজে টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট বলে। অন্যথায়, আপনার শরীর যেমন অনুমতি দেয় - আপনি হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার দিয়ে এই অনুশীলনগুলির পরিপূরক করতে উত্সাহিত হন। আমরা পূর্বে পোস্ট করা আরও ভাল অনুশীলন গাইডের জন্য নির্দ্বিধায় অনুসন্ধান বাক্সটি অনুসন্ধান করুন। আমরা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও এগুলি সুপারিশ করি শক্ত ঘাড় বিরুদ্ধে প্রসারিত অনুশীলন, যেহেতু ঘাড় এবং চোয়াল সরাসরি সম্পর্কিত।

1. "মুখের বিরুদ্ধে জিহ্বা"

এই অনুশীলনটি চোয়ালের পেশীগুলির প্রায়শই হ্রাসকারী অংশকে সক্রিয় করে এবং প্রশিক্ষিত করে মাস্কুলাস ডিগ্রাস্ট্রিকাস - যা চোয়াল খুলতে সহায়তা করে (যদি এটি খুব দুর্বল হয় তবে এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে খুব শক্তভাবে কামড় দিতে পারে এবং উত্তেজনা দেখা দেয়)।

শক্ত কামড় না দিয়ে মুখ বন্ধ করুন - তারপরে জিহ্বার টিপটি মৌখিক গহ্বরের ছাদের বিরুদ্ধে চাপতে দিন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন। তারপর 5-10 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে 5-XNUMX সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। ব্যায়ামটি প্রতিদিন সম্পাদন করা যায়।

2. মুখ খোলার - প্রতিরোধের সাথে (আংশিক আইসোমেট্রিক অনুশীলন)

আপনার থাম্ব বা দুটি আঙ্গুলগুলি আপনার চিবুকের নীচে রাখুন। তারপরে আপনার থাম্ব দিয়ে আস্তে আস্তে উপরের দিকে টিপানোর সময় আপনার মুখটি ধীরে ধীরে খুলুন - আপনার মনে হওয়া উচিত যে এটি আপনাকে সামান্য প্রতিরোধ দেয় gives 5 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার আপনার মুখটি বন্ধ করুন। 5 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট উপর অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামটি প্রতিদিন করা যায়।

3. মুখ বন্ধ - প্রতিরোধের (আংশিক আইসোমেট্রিক অনুশীলন)

আপনার থাম্বটি আপনার চিবুকের নীচে এবং দুটি মুখের আঙ্গুলগুলি আপনার মুখ এবং চিবুকের নীচের অংশের মাঝে রাখুন। মুখ বন্ধ করার সময় আস্তে আস্তে নিচে চাপ দিন। 5 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট উপর অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামটি প্রতিদিন করা যায়।

৪. পাশাপাশি থাকুন

এই অনুশীলনটি সাবধানতার সাথে করা উচিত, কারণ পার্শ্বীয় আন্দোলন চোয়ালের গতিবিধির খণ্ডনের খুব সাধারণ অংশ নয়। দাঁতগুলির মধ্যে প্রায় 1 সেন্টিমিটার পুরু কিছু রাখুন এবং হালকাভাবে কামড় দিন - তারপরে চোয়ালটি খুব শান্তভাবে পাশ থেকে সরান। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন এখানে আপনার কেবল ছোট চলাচল করা উচিত। 10 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে - 3 সেট সহ। প্রতিদিন করা যায়।

5. নীচের চোয়ালের অগ্রগতি আন্দোলন - প্রতিরোধের সাথে

দাঁতগুলির মধ্যে প্রায় 1 সেন্টিমিটার পুরু কিছু রাখুন এবং হালকা চাপ দিয়ে আলতো করে কামড় দিন। তারপরে চিবুকের বিপরীতে তিনটি আঙ্গুল রাখুন এবং তারপরে নীচের দাঁত উপরের দাঁতগুলির সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত চিবুকটিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে নিয়ে যান। 5 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করুন - 3 সেট সহ। প্রতিদিন করা যায়।

আমরা যে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করেছি তা অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতাল এবং আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানদের নির্দেশিকা থেকে নেওয়া হয়েছে - অর্থাৎ শক্তিশালী উত্স। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে দয়া করে আপনার চিকিত্সক বা ক্লিনিকের সাথে পরামর্শ করার আগে তাদের সাথে পরামর্শ করুন।

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি আর্টিকেল, অনুশীলন বা পুনরাবৃত্তি এবং এই জাতীয় দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত পছন্দ চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত, আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে নিবন্ধের নীচে মন্তব্য ক্ষেত্রের মাধ্যমে নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন - বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে (সম্পূর্ণ নিখরচায়!) - আমরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: -জবা চোয়াল? আপনার এটি জানা উচিত!

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত?

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

আরও পড়ুন: - স্টিফ ব্যাকের বিরুদ্ধে 4 কাপড়ের অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি your আপনার সমস্যার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সঠিক তা আমরা আপনাকে বলতে সহায়তা করতে পারি, প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে আমাদের সহায়তা করতে পারেন at আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথনের জন্য দিন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।