27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

অস্টিওপোরোসিসের জন্য 5 টি অনুশীলন

কঙ্কালের হাড়ের শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বড় হওয়ার সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যায়। আমাদের 90-18 বছর বয়স না হওয়া পর্যন্ত 20% হাড়ের ঘনত্ব উত্পন্ন হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ করতে পারে - ক্যালসিয়াম পরিপূরক বা একই রকম হাড়-শক্তিশালীকরণের পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণে। অস্টিওপরোসিসের জন্য এখানে পাঁচটি অনুশীলন দেওয়া হয়েছে। অস্টিওপোরোসিসের জন্য অনুশীলন, ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম অবশ্যই ব্যক্তির হাড়ের স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সা ইতিহাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। শেয়ার করুন নির্দ্বিধায় আমাদের ফেসবুক পেজ মাধ্যমে কারও সাথে আপনি জানেন যে কে আক্রান্ত হয়েছে।

এই অনুশীলনের সংমিশ্রণে, আমরা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের চলাচল বাড়ানোর পরামর্শ দিই, উদাহরণস্বরূপ রুক্ষ অঞ্চল বা সাঁতারে হাঁটার আকারে। যদি আপনার ইতিমধ্যে প্রমাণিত রোগ নির্ণয় হয়, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার চিকিত্সক (চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অনুরূপ) এই চর্চাগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আমরা উল্লেখ করেছি যে অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও 'স্বর্ণের মান' নেই এবং প্রশিক্ষণটি অবশ্যই আপনার ফ্র্যাকচার ঝুঁকি, বয়স, পেশী শক্তি, গতিশীলতা, ফিটনেস, হাঁটাচলা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি লো-লোড এবং উচ্চ-লোড প্রশিক্ষণে ভাগ করা যায়। সত্যটি হ'ল সমস্ত প্রশিক্ষণ আপনাকে অস্টিওপোরোসিসের জন্য আরও ভাল উপযোগী করে তোলে - কৌশলটি কেবল আপনাকে নিজের যোগ্যতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

1. উপবৃত্তাকার মেশিন

এটি একটি লো-লোড অনুশীলন যা সাধারণভাবে পা এবং শরীরের উপর কোমল হয় - একই সময়ে এটি একটি কার্যকর অনুশীলন মেশিন। এটি ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানোর মতো বা বাইরে জগিংয়ের মতো শক বোঝা সরবরাহ করে না এবং এইভাবে প্রমাণিত অস্টিওপরোসিসের জন্য তাদের পক্ষে ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে - অনুশীলনটি সম্পাদিত হয় - সপ্তাহে প্রায় 15-45 মিনিট, 3-4 বার। আপনার নিজের পরিস্থিতিতে খাপ খাই এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন - এইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া মজাদার হবে।

2. হাঁটুন

যদি আপনার অস্টিওপোরোসিস প্রমাণিত হয় - তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার পতন বা এ জাতীয় ঘটনায় হাড়ভাঙার ঝুঁকিও রয়েছে। ট্রেডমিল বা বাইরের দিকে হাঁটা এইভাবে অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা সমন্বয়, ভারসাম্য, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শক্তি উন্নত করে। প্রতি একদিন হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন - আপনি আরও শক্তি এবং উন্নত স্বাস্থ্যের আকারে এ থেকে প্রচুর ইতিবাচক ফলাফল পাবেন। আপনি যদি প্রকৃতি বা ভূখণ্ডে ভ্রমণ করেন যা আপনার পক্ষে চলা কিছুটা কষ্টসাধ্য হয় তবে আপনার সাথে কোনও বন্ধুকে নির্দ্বিধায় আনতে দ্বিধা বোধ করবেন না training প্রশিক্ষণ অংশীদার নিয়মিত প্রশিক্ষণের রুটিনে লেগে থাকা আরও সহজ করে তুলতে পারে।

৩. কাস্টম এরোবিকস (যেমন জল বায়ুসংস্থান)

পানিতে বা জমিতে অভিযোজিত বায়বীয় হ্রাস হ্রাসের কারণে তার অস্টিওপোরোসিস দ্বারা আক্রান্তদের জন্য দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি আক্রান্ত হন তবে গরম জলের পুলে জল বায়ুচিকিত্সাও অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে বাত অথবা অস্টিওআর্থারাইটিস। আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি প্রশিক্ষণের একটি খুব সামাজিক রূপ যেখানে একই পরিস্থিতিতে একই রকমের মনের মানুষদের সাথে দেখা করা যায়।

4. তাই চি

তাই চি মূলত একটি নরম মার্শাল আর্ট হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যা সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধির উপর প্রচুর ফোকাস করে। আধুনিক যুগে, চাপের মাত্রা হ্রাস করার এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলির উপরে শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর অভিপ্রায় নিয়ে এই রূপের ব্যায়ামটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এই ধরণের ব্যায়ামটি সাধারণত দলগুলিতে করা হয় এবং যদি আপনি অস্টিওপোরোসিস দেখিয়ে থাকেন তবে এটি দুর্দান্ত, কারণ এটি অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও ফলস এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

5. ইলাস্টিক বা ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ওয়ার্কআউট

নিট বা ইলাস্টিক ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি ফ্রি ওজন বা যন্ত্রপাতি সহ প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। শরীরের বেশিরভাগ অংশকে প্রশিক্ষণের জন্য ইলাস্টিক ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে একটি উদাহরণ যা ইলাস্টিক সহ পাশের ফলাফলগুলি কীভাবে দেখায় তা দেখায়:

ভিডিও: পার্শ্ব ফলাফল ডাব্লু / ইলাস্টিক

এই অনুশীলন রুটিনের জন্য প্রস্তাবিত পণ্য:

আরও পড়ুন: প্রশিক্ষণ ইলাস্টিক্স - 6x বিভিন্ন বিরোধীদের সাথে সম্পূর্ণ সেট

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত কোনও প্রশ্ন বা অনুরূপ হয়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস)? আপনার এটি জানা উচিত!

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত?

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - স্টিফ ব্যাকের বিরুদ্ধে 4 কাপড়ের অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি your আপনার সমস্যার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সঠিক তা আমরা আপনাকে বলতে সহায়তা করতে পারি, প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে আমাদের সহায়তা করতে পারেন at আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথনের জন্য দিন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।