27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

কাঁধ এবং ঘূর্ণনকারী কাফ পেশীগুলির জন্য 4 টি সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম

আপনি কি কাঁধে ব্যথা নিয়ে লড়াই করছেন? তাহলে আপনার এই 4 টি অনুশীলন এড়ানো উচিত! এই অনুশীলনগুলি কাঁধে ব্যথা বাড়িয়ে তোলে এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। কাঁধে সমস্যা আছে এমন কারও সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। কাঁধের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন অনুশীলনের জন্য আপনার কাছে কি আরও পরামর্শ রয়েছে? নিবন্ধের নীচে বা এ বিষয়ে মন্তব্য বিভাগে আমাকে বলুন ফেসবুক.

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুশীলন করা ভাল - তবে সমস্ত সম্ভাব্য জিনিসগুলির মতো এটিও এই ভুলটি করা সম্ভব। বিশেষত কিছু অনুশীলন রয়েছে যা কাঁধে ব্যথার বৃদ্ধি এবং রোটের কাফের পেশীগুলির ক্ষতির সাথে যুক্ত linked ঘূর্ণনকারী কাফ পেশীগুলি কাঁধের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন সরঞ্জাম - এটি সুপারপাসিনটাস, ইনফ্রাস্পিন্যাটাস, টেরেস মাইনর এবং সাবসিপুলারিস নিয়ে গঠিত। কাঁধের উচ্চতার উপরে ভুল প্রশিক্ষণ বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করার ফলে এই পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে বা ছিঁড়ে যায়। কাঁধে কাঁথা থাকলে আপনার এড়াতে হবে এমন 4 টি অনুশীলন। অবশ্যই, বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা খারাপ অনুশীলন হতে পারে, তবে এখানে আমরা চারটি টুকরা নির্বাচন করেছি। আমরা উল্লেখ করেছি যে এটি প্রাথমিকভাবে এই নিবন্ধে ফোকাস করা সেই ভুল সম্পাদন - এবং এটি এমন ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন যা যথেষ্ট পরিমাণে প্রশিক্ষিত স্থিতিশীল পেশীগুলি ছাড়াই অনেকে ভুল করে। আপনার কাঁধে সমস্যা থাকলে আপনি ব্যায়ামের জন্য ভাল বিকল্পগুলি খুঁজে পাবেন তার.

1. বেঞ্চ প্রেস

2.Dips

প্রতিদিনের অনুশীলনকারীদের মধ্যে খুব বেশি ব্যবহৃত ব্যায়াম। আবার, আমরা একটি অনিয়ন্ত্রিত এবং বৃহত্তর আন্দোলনে ফিরে আসি (ধরে নিলাম আপনার চরম পেশী নিয়ন্ত্রণ নেই) যেখানে ব্যায়ামটি কার্যকর করার সময় কাঁধের যৌথ টিপস - যা যুক্ত করে কাঁধ এবং স্বতন্ত্র কাঁধের পেশীর সম্মুখভাগে খুব বেশি লোড। কাঁধের সামনে ব্যথা? এ থেকে বিরত থাকুন এবং ওয়ার্কআউট খুঁজে বের করুন। ডিআইপিএস অনুশীলনের সাথে অপেক্ষা করার জন্য আমাদের সুপারিশটি মূলত ওলা এবং কারি নর্ডম্যানের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কারণ এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা অত্যন্ত কঠিন অনুশীলন - তবে আমরা এটিও সম্মত করি যে সঠিকভাবে করা গেলে এটির একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রভাব থাকতে পারে। একমাত্র সমস্যা হ'ল বেশিরভাগ মানুষ এটিকে ভুল করে - এবং এভাবে সময়ের সাথে কাঁধে ব্যথা বিকাশ করে। আপনি যদি অনুশীলনটি করতে যাচ্ছেন তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখার জন্য 90 ডিগ্রি ছাড়িয়ে যাওয়া নয়, পাশাপাশি এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথাটি খুব বেশি এগিয়ে চলেছে না।

3. গভীর ডাম্বেল সুইং (ফ্লাইস)

ওল্ড নর্স-এ বলা হয় গভীর ডাম্বেল সুইং - সম্ভবত বেশিরভাগ লোকের জন্য ফ্লাই হিসাবে বেশি পরিচিত - এটি এমন একটি অনুশীলন যা সত্যই আপনার কাঁধকে একটি উন্মুক্ত অবস্থানে রাখে। খুব বেশি পিছনে ওজন কমিয়ে আনার ফলে কাঁধগুলি ঘোরানো হয় এবং এমন অবস্থানে নিয়ে যায় যেখানে তারা তাদের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হয় - একটি অতিরিক্ত ভারী ওজন যুক্ত করুন এবং তারপরে আপনার বিরক্ত বা আহত কাঁধের একটি রেসিপি রয়েছে। এই জোরদারকরণটি অন্যান্য উপায়ে কম এক্সপোজড পজিশনে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি প্রশিক্ষণ স্থিতিস্থাপক বা একটি পুলি মেশিনে।

4. স্ট্যান্ড আপ টান আপ

একটি ব্যায়ামের আরেকটি উদাহরণ যা কাঁধের জন্য একটি উন্মুক্ত অবস্থানে শেষ হয়। স্থায়ী পুল-আপগুলি সাধারণত বারবেল বা কেটেলবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। যখন এইভাবে ওজন বাড়ানো হয়, কাঁধগুলি ভিতরের দিকে ঘোরানো হবে এবং ঘূর্ণনকারী কফের স্থিতিশীলতা পেশীতে খুব বেশি চাহিদা রাখবে - স্থিতিশীলতা যা আমাদের মধ্যে কয়েকজনের আছে। ফলস্বরূপ একটি ওভারলোডেড এবং উন্মুক্ত কাঁধের অবস্থান যা "ইমিংজমেন্ট সিনড্রোম" নামে একটি ভিত্তি সরবরাহ করতে পারে যেখানে কাঁধের আঘাতগুলি কাঁধের জয়েন্টের ভিতরেই একটি চিম্টি দেয়।

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা আপনার পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে বা থাকে। আপনার থেরাপিস্ট (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তার) এর সাথে পরামর্শ করুন যদি তারা অনুমান করে যে আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শুরু করার সময় এসেছে এবং তারা আপনার জন্য কোন অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এই অনুশীলনগুলি মৃদু শুরু হিসাবে চেষ্টা করুন:

এখনই এগুলি ব্যবহার করে দেখুন: - কাঁচা কাঁধের জন্য 5 টি ভাল অনুশীলন

ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - কাঁধে ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত?

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - 5 টি সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন যদি আপনার প্রলাপ হয়

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস, কেওটিজি, ফ্রিমেডিক্যালফোটস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।