18/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

প্ল্যাটফোটের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন (পেস প্ল্যানাস)

আপনি কি সমতল তোরণ এবং দুর্বল পা পেশী নিয়ে বিরক্ত? এখানে 4 টি ভাল অনুশীলন যা আপনার খিলান, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ফ্ল্যাট পায়ের বিপরীতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ফ্ল্যাট ফুট সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন, এটি মেডিকেল পদগুলির যেমন পেস প্ল্যানাসের অধীনেও পরিচিত তার - অবস্থা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে।

এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন দুটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের ভিডিও দেখতে যা আপনাকে আপনার খিলানকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পায়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিডিও: প্ল্যান্টারের ফ্যাসিট এবং পা ব্যথার বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

যাঁরা সমতল খিলান এবং সমতল পাগুলি প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ঝুঁকিতে থাকে - যা আপনার পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেটে একটি টেন্ডার ইনজুরি। এই ছয়টি অনুশীলনগুলি আপনার ধনুকগুলিকে শক্তিশালী করতে, স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে এবং পায়ে এককভাবে পেশীর টান ooিলা করতে সহায়তা করে।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: হিপস এবং ফ্ল্যাট আর্চগুলির জন্য 10 টি শক্তি শক্তি অনুশীলন

হিপ শক্তি এবং সমতল পাদদেশের মধ্যে সম্পর্কের কথা বললে অনেক লোক অবাক হয়। কারণ আপনি যখন মাটিতে পা রাখেন তখন শক বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে পায়ের নিতম্ব এবং খিলান সর্বাধিক খেলোয়াড়দের মধ্যে রয়েছে। চাটুকার পায়ের তোরণগুলির সাথে, আপনার পোঁদের উপর উচ্চতর চাহিদা রাখা হয় - যার ফলে বোঝা সহ্য করার জন্য অতিরিক্ত শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন।

এই দশটি শক্তিশালী অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার তীরচিহ্নগুলি মুক্তি দেওয়ার সময় পোঁদগুলিতে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

সময়ের সাথে সাথে, যথাযথ অনুশীলন এবং পায়ে স্থির লোড ছাড়াই পায়ের ক্ষুদ্র পেশী দুর্বল হয়ে পড়বে। যেহেতু আমরা আর শিশু ছিলাম না এমনভাবে আমরা আর ঘুরে বেড়াচ্ছি না, তাই আমাদের পা তাদের বিস্ফোরক শক্তিটি হারাবে lose অতএব, এই নিবন্ধে আমরা এমন অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করেছি যা পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করে এবং এটি ফ্ল্যাট পায়ের অসুস্থতা এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

1. tow তোয়ালে দিয়ে পায়ের আঙ্গুল ক্রাঞ্চ

একটি খুব ভাল অনুশীলন যা পায়ের ফলক এবং পায়ের পেশী কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে।

• একটি চেয়ারে বসে আপনার সামনে মেঝেতে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন
• সামনের ফুটবল বলটি আপনার নিকটতম তোয়ালের শুরু থেকে ঠিক উপরে রাখুন
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং তোয়ালেটিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে টেনে ধরুন আপনার দিকে টানতে - যাতে এটি আপনার পায়ের নীচে কুঁকড়ে যায়
• ছাড়ার আগে 1 সেকেন্ডের জন্য তোয়ালে ধরে রাখুন
• ছেড়ে দেওয়া এবং পুনরাবৃত্তি করুন - যতক্ষণ না আপনি তোয়ালেটির অন্যদিকে পৌঁছায় না
• বিকল্পভাবে আপনি করতে পারেন 10 সেট উপর 3 পুনরাবৃত্তি - সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য দৈনিক।

2. পায়ের পাতা উত্তোলন এবং হিল লিফ্ট

পায়ের লিফট এবং এর কম পরিচিত ছোট ভাই, হিল লিফট, উভয় অনুশীলন যা খিলান এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনগুলি খালি মাটিতে বা সিঁড়িতে করা যেতে পারে।

অবস্থান এক: আপনার পা দিয়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন - ফুটবলের দিকে নামার সময়।

অবস্থান বি: একই সূচনা পয়েন্ট। তারপরে আপনার পায়ের পাতাটি আপনার হিলের বিপরীতে তুলুন - এখানে কোনও প্রাচীরের বিপরীতে হেলানো উপযুক্ত হতে পারে।

- পারফর্ম 10 পুনরাবৃত্তি উপরে উভয় অনুশীলন উপর 3 সেট.

3. অ্যাকিলিস টেন্ডার এবং পায়ে পেশী প্রসারিত

সমীক্ষা অনুসারে, আঁটসাঁট অ্যাকিলিসের টেন্ডসগুলি সমতল খিলানের একটি সহায়ক কারণ হতে পারে। সুতরাং আপনাকে বাছুর এবং অ্যাকিলিসের প্রতিদিন প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - যেখানে আপনি প্রসারিতটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন এবং 3 টি সেট পুনরাবৃত্তি করুন। নীচের চিত্রটি পায়ের পিছনে প্রসারিত করার একটি ভাল উপায়।

4. ব্যালে পায়ের অনুশীলন

ব্যালে নর্তকী অবিশ্বাস্যভাবে ভাল-কার্যকরী এবং শক্তিশালী পায়ে পেশীগুলির উপর নির্ভর করে। অতএব, এই ফলস ব্লেড এবং খিলানকে শক্তিশালী করার দিকে এই অনুশীলনকারীদের মধ্যে উচ্চ ফোকাস রয়েছে।

• আপনার সামনে পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন
• গোড়ালিটি সামনে রাখুন এবং তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
• তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কেবল বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন

- অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্ল্যাট পাদদেশ পাদদেশ ফলক ব্যর্থতা কারণ

এই ত্রুটি লোডের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রদানের জন্য একটি সংকোচন মোজা ব্যবহার করুন:

সম্পর্কিত পণ্য / স্ব-সহায়তা: - কম্প্রেশন মোজা

এই সংকোচন মোজা বিশেষত পায়ের সমস্যার সঠিক পয়েন্টগুলিকে চাপ সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পায়ের মোজা কমে যাওয়া দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের রক্ত ​​সংবহন এবং নিরাময়ে বৃদ্ধির জন্য মোটা মোজা অবদান রাখতে পারে।

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি আর্টিকেল, অনুশীলন বা পুনরাবৃত্তি এবং এই জাতীয় দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত পছন্দ চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে কেবল নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে (সম্পূর্ণ নিখরচায়) - আমরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - পায়ে ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আরও পড়ুন: - প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে 4 টি অনুশীলন

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত?

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

আরও পড়ুন: - স্টিফ ব্যাকের বিরুদ্ধে 4 কাপড়ের অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি choose থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, মাস্টার, শারীরিক থেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which কোন ব্যায়ামগুলিও আমরা আপনাকে বলতে সাহায্য করতে পারি) যা আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।