স্ফটিক রোগের বিরুদ্ধে 4 হোম অনুশীলন (সৌভাগ্যকর পোস্টারাল মাথা ঘোরা)

27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

স্ফটিক অসুস্থতার বিরুদ্ধে 4 হোম অনুশীলন

আপনি বিরক্ত করবেন না স্ফটিক অসুস্থ এবং চাকরি সম্পর্কিত মাথা ঘোরা? স্ফটিক অসুস্থের জন্য এখানে 4 টি ভাল হোম ব্যায়াম রয়েছে যা কম মাথা ঘোরা এবং আরও ভাল ফাংশন দিতে পারে। আপনি স্ফটিক অসুস্থ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন তার রোগ নির্ণয়ের আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে।

- পেশাদার চিকিত্সা সর্বদা বাড়ির অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হবে

হোম অনুশীলনগুলি কার্যকর এবং কমপক্ষে নিখরচায় হতে পারে, তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি যদি কোনও ক্লিনিকে যান তবে আপনি যদি মনে করেন যে লক্ষণগুলি মনে হয় experience স্ফটিক অসুস্থ - সঠিক জ্ঞান ব্যতীত আপনার মস্তিষ্কের টিউমার বা সেরিব্রাল রক্তক্ষরণের মতো আরও মারাত্মক রোগ নির্ণয় করার সুযোগ নেই। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে একটি নির্ণয় দিতে সক্ষম হবে এবং আপনাকে বলতে পারে যে আপনি কোন দিকে (এবং কোন চ্যানেলে) আপনার স্ফটিক রোগ রয়েছে।

একজন ভাল থেরাপিস্টকে অ্যাপলের কৌশলে প্রায় 2-4x চিকিৎসায় এই অবস্থার চিকিৎসা করতে হবে - যদি এটি সঠিকভাবে নির্ণয় করা হয়। এটি এমনও যে, কৌশলের কারণে, এটি সম্পাদন করার পরে হালকা বমি বমি ভাব হওয়া তুলনামূলকভাবে সাধারণ - এবং তারপরে আপনি বাড়িতে থাকলে তার চেয়ে একজন চিকিত্সক আপনার যত্ন নিতে সক্ষম হবেন। আমরা অবশ্যই উল্লেখ করেছি যে বিভিন্ন আর্চওয়ে রয়েছে যা প্রভাবিত হতে পারে এবং স্ফটিক রোগের কিছু বৈচিত্র অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুতর - এবং এটি প্রয়োজনীয় চিকিত্সার সংখ্যায় প্রতিফলিত হবে।

প্রভাবিত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «ক্রিস্টালসেকেন - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদDisorder এই ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের যে কোনও সময় - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা স্ফটিক মেলানোমার জন্য অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করেছি যা লক্ষ্য নির্ণয়ের উপশম এবং নিরাময়ের লক্ষ্যে। আবার, যদি আপনার কাছে যা আছে তা সম্পর্কে আপনি অনিশ্চিত থাকেন তবে আমরা আপনাকে নিজে থেকে অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করি:

1. ব্র্যান্ড্ট-দারফ ব্যায়াম

প্রায়শই প্রথম হোম ব্যায়ামগুলির একটি দেওয়া উচিত - তবে অবশ্যই সবচেয়ে কার্যকর নয়। সাম্প্রতিক সময়ে, এই অনুশীলনটি আরও বেশি দূরে সরিয়ে নেওয়া হয়েছে, কারণ এর কার্যকারিতার অভাব রয়েছে, এটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং স্ফটিকগুলি ভুল করে তোলার ঝুঁকির সাথে জড়িত। মহড়াটি 1980 সালে ব্র্যান্ড ও ডারফ দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল, এমন সময়ে যখন স্ফটিক রোগের পিছনে পুরো প্রক্রিয়াটি জানা ছিল না। গবেষণায় দেখা গেছে যে এপলির চালবাজি (ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের মতো একজন জনস্বাস্থ্য-অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ান দ্বারা সর্বাধিক সম্পাদিত) স্ফটিক মেলানোমার চিকিত্সার একটি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর উপায়। এক সপ্তাহের জন্য ব্র্যান্ড্ট-ডারফ ব্যায়াম করার পরে কেবল 25 %ই উন্নত হন, তবে দুই সপ্তাহের পরে আপনার উন্নতি শতাংশের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

ব্যায়াম দুটি সপ্তাহের জন্য দিনে তিনবার করা হয় - মোট 42 রাউন্ড। প্রতিটি সেটে, পাঁচ বার উদাহরণে বর্ণিত ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন (আপনি পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করবেন)। বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে তারা প্রায় 30 রাউন্ড বা 10 দিনের অনুশীলনের পরে স্পষ্ট উন্নতি লাভ করেছে। স্ফটিকের কিছু অংশ অন্যান্য চ্যানেলে স্থানান্তরিত হওয়ার একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি রয়েছে কারণ আপনি এতবার অনুশীলন করেন।

পদ 1: সোজা উপরে এবং নীচে বসে শুরু করুন।

পদ 2: আপনার মাথাটি প্রায় 40-45 ডিগ্রি উপরের দিকে মোচড় দিয়ে নির্দেশিত হিসাবে পাশে শুয়ে থাকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পদ 3: ফিরে বসুন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

পদ 4: বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

- অনুশীলনটি 5 রাউন্ডের উপরে পুনরাবৃত্তি হয়

2. অ্যাপল এর চালাকি এর হোম সংস্করণ

অ্যাপলের চালবাজি হ'ল হোম অনুশীলন যা প্রমাণিত প্রভাবের জন্য পিছনে সেরা প্রমাণ এবং গবেষণা রয়েছে। সর্বোত্তম জিনিসটি যেমনটি বলা হয়েছে, ক্লিনিকাল পরীক্ষা এবং চিকিত্সা করা, তবে এই হোম অনুশীলনটি পজিশন সম্পর্কিত স্ফটিক রোগের জন্যও আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে।

অনুশীলনটি 1 মিনিটের জন্য দুটি বসার অবস্থান এবং প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য মিথ্যা অবস্থানগুলি ধরে রাখে।

পদ 1: সোজা হয়ে বসুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পদ 2: আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পদ 3: আপনার ঘাড়ের নিচে বালিশ দিয়ে তুলনামূলক দ্রুত পিছনে ভাঁজ করুন। আপনার মাথাটি 30 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে ধরে রাখুন।

পদ 4: আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পদ 5: ডানদিকে শরীর ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

- 3 রাউন্ডের উপরে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি রাউন্ডে প্রায় 2/1 মিনিট সময় লাগে। আমরা আপনাকে শুতে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় অনুশীলনগুলি করতে উত্সাহিত করি - এইভাবে অনুশীলনগুলি থেকে মাথা ঘোরালে আপনারা বিছানায় যেতে পারেন। উপরের চিত্রটির জন্য বাম-পার্শ্বযুক্ত স্ফটিক অসুস্থতা।

সেমন্টের চালাকিটির হোম সংস্করণ

২০০৪ সালে পরিচালিত একটি গবেষণা (র‌্যাডেক এট আল) দেখিয়েছে যে সেমন্টের চালবাজির চেয়ে অ্যাপলের গৃহযুদ্ধের ঘরের অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর ছিল। সেমন্টের হোম অনুশীলন সহ 2004% উন্নতির বিপরীতে ইপলিসের জন্য 95% উন্নতি। তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে এই ব্যায়ামটি শিখানো এত কঠিন ছিল - এবং তাই আমরা আপনাকে এখানে এটি দেখাতে বেছে নিই, তবে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি কোনও পেশাদার চিকিত্সক দ্বারা কৌশলটি সম্পাদন করতে দিন।

৪. পালকের চালাকি

2012 সালে ডা Carol ক্যারল ফস্টার দ্বারা বিকশিত একটি হোম ব্যায়াম। ব্যায়ামটি অনেক উপায়ে যেমন "ডাইভিং কাক" অর্ধেক এবং তাই ইংরেজিতে একে "হাফ সোমারসাল্ট" বলা হয়।

ডাঃ ক্যারল ফস্টার এর ২০১২ স্টাডিতে বর্ণিত এই অনুশীলনটি প্রতিটি অবস্থানকে প্রায় ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই চিত্রণ জন্য ডান-পক্ষ স্ফটিক রোগ - বাম পাশে চিকিত্সা করার জন্য, কেবল বিপরীত দিকে অনুশীলন করুন।

অবস্থান এক: সমস্ত চৌকিতে দাঁড়িয়ে আপনার মাথাটি পিছনের দিকে বাঁকুন - যাতে আপনি সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে তাকাচ্ছেন।

অবস্থান বি: আপনার মাথাটি এমনভাবে রাখুন যেন আপনি কাক ডুবিয়ে যাচ্ছেন সামনে।

অবস্থান সি: 45 ডিগ্রি - ডান কনুইয়ের দিকে আপনার মাথাটি ঘোরান।

অবস্থান ডি: কাঁধের উচ্চতায় দ্রুত মাথা উঠান। ছবিতে এটি 90 ডিগ্রি বলে মনে হচ্ছে - তবে ফস্টারের গবেষণায় এটি স্পষ্ট যে মাথা 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। এটি সুনির্দিষ্টভাবে আরও বেশি বোঝায় যে এটি স্ফটিক স্থাপনের প্রশ্ন।

অবস্থান ই: আপনার মাথাটি প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।

স্ফটিক রোগের বিরুদ্ধে এটি 4 টি হোম ব্যায়াম এবং অনুশীলন (একে বিপিভি / বিপিপিভি বা সৌম্য অবস্থানগত মাথা ঘোরা )ও বলা হয়। স্ফটিক রোগের বিরুদ্ধে ভাল হোম অনুশীলন এবং অনুশীলন যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যা নিরাময় করে। যদি আপনার দীর্ঘকাল ধরে মাথা ঘোরানোর অভিজ্ঞতা হয় তবে আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে সমস্যার একটি নিবিড় রোগ নির্ণয় করার জন্য আপনি একজন চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্টের দ্বারা পরীক্ষা করে যান।

- অনুশীলন করার পরে

অনুশীলনগুলি করার পরে, আপনার প্রায় 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই জাতীয় চালচলনের পরে প্রায়শই 2-3 বালিশ দিয়ে দুটি বালিশ দিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি আক্রান্ত দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আমাদের এও মনে রাখতে হবে যে সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় করা জরুরী - এবং এটিও মনে রাখতে হবে যে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে এটিও হতে পারে ঘাড় সম্পর্কিত মাথা ঘোরা বড় ছবিতে।

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি আর্টিকেল, অনুশীলন বা পুনরাবৃত্তি এবং এই জাতীয় দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত পছন্দ চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে কেবল নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে (সম্পূর্ণ নিখরচায়) - আমরা আপনাকে সহায়তা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।

কম্বিনেশন মাথা ঘোরা: ঘাড় + স্ফটিক = সত্য

আপনি কি জানেন যে ঘাড়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ কম হওয়া আপনার মাথা ঘোরাতে অবদান রাখতে পারে? একে সার্ভিকোজেনিক মাথা ঘোরা বা ঘাড়ের মাথা ঘোরা বলা হয়। যারা মাথা ঘোরাতে আক্রান্ত হয়েছেন তারাও জানেন যে এটি কতটা অস্বস্তিকর, এবং আপনি উত্তেজিত হয়ে খুশি। কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের মধ্যে উত্তেজনার বিরুদ্ধে স্ব-পদক্ষেপের জন্য, আমরা আনন্দের সাথে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা ব্যথা পেশী পয়েন্ট বিরুদ্ধে (উদাহরণ এখানে দেখুন - লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

ভিডিও: কড়া ঘাড়ের বিরুদ্ধে 5 টি কাপড়ের অনুশীলন

আমাদের পরিবারের একটি অংশ হয়ে উঠুন! আমাদের ইউটিউব চ্যানেলটি এখানে নিখরচায় সাবস্ক্রাইব করুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - এটি আপনার স্ফটিক রোগ সম্পর্কে জানা উচিত!

আরও পড়ুন: - আমি কেন চঞ্চল?

আরও পড়ুন: - মাথা ঘোরার বিরুদ্ধে 8 টিপস এবং কার্যকর ব্যবস্থা!

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।

উৎস: ফোস্টার CA, পোন্নাপান এ, জাকারো কে, স্ট্রং ডি। বেনাইন পজিশনাল ভার্টিগোর জন্য দুটি হোম ব্যায়ামের তুলনা: হাফ সোমারসল্ট বনাম এপ্লি ম্যানুভার। অডিওল নিউরোটল এক্সট্রা 2012;2:16-23