25/04/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

হাঁটু গোলাপের বিরুদ্ধে 4 টি অনুশীলন (হাঁটু পরিধান)

হাঁটু রোজ দ্বারা প্রভাবিত (হাঁটু পরানো)? হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস (হাঁটু পরিধান) এর জন্য এখানে 4 টি অনুশীলন রয়েছে যা লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং হাঁটু পেশী শক্তিশালী করতে পারে। অনুশীলনগুলির লক্ষ্য প্রাসঙ্গিক হাঁটু পেশী শক্তিশালীকরণ এবং এইভাবে হাঁটুর স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে - যার ফলে হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে কম জ্বালা এবং চাপ সৃষ্টি হয়। আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এটি বিদ্যমান exists অস্টিওআর্থারাইটিস 5 টি বিভিন্ন পর্যায়ে.

হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে ব্যায়াম এবং অনুশীলন করুন

স্থিতিশীলতার পেশী প্রশিক্ষণ শরীরকে জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। কাছাকাছি পেশীগুলিতে উভয় শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি নিয়মিত আন্দোলন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে - যেমন নীচে দেখানো হয়েছে - আপনি ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারেন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন এইগুলি বা অনুরূপ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নীচে আপনি দুটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেখতে পাবেন যা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস এবং হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে আপনার জন্য বিশেষভাবে অভিযোজিত।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

ভিডিও: উল্লেখযোগ্য হাঁটু আর্থ্রোসিসের বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন (হাঁটুতে উন্নত অস্টিওআর্থারাইটিস)

নীচের এই ভিডিওতে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ থেকে ব্যথা ক্লিনিক বিভাগ ল্যাম্বার্টসেটার (অসলো) গুরুতর হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য অভিযোজিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম উন্নত. অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনি দেখতে পাবেন যে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম সমর্থন হিসাবে একটি চেয়ার ব্যবহার করে যাতে অনুশীলনের সময় হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করে শুরু করার চেষ্টা করুন।

- হাঁটুর জন্য হিপ ট্রেনিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ

হাঁটু সঠিকভাবে লোড করার জন্য ভাল হিপ ফাংশন অপরিহার্য যে চিনতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আমরা পরামর্শ দিই যে, উপরে দেখানো ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি এই ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতেও খুশি।

ভিডিও: হিপ এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস / পরিধান সম্পর্কে 7 টি অনুশীলন

সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের ইউটিউব চ্যানেল আরও নিখরচায় অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য (এখানে ক্লিক করুন)।

Knærne মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ত্রাণ এবং লোড ব্যবস্থাপনা

হাঁটুতে পরিধান এবং টিয়ার এমন একটি বিষয় যা অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। সৌভাগ্যবশত, বেশ কিছু ভালো স্ব-পরিমাপ এবং ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি পরিমাপ যা দিয়ে শুরু করা খুব সহজ তা হল প্রতিদিনের ব্যবহার হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন যা আপনার বেদনাদায়ক হাঁটুতে সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে - এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে। এই সমর্থনগুলির উপাদানগুলিতে অন্তর্নির্মিত তামাও রয়েছে, যা অনেক রিউম্যাটিকস অতিরিক্ত উপসর্গ উপশম হিসাবে অনুভব করে। আপনি যদি আপনার হাঁটুতে প্রচুর পরিমাণে তরল নিয়ে বিরক্ত হন তবে আমরাও সুপারিশ করি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কোল্ড প্যাক হাঁটুতে তরল ধারণ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

আরও পড়ুন: হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আপনার জানা উচিত

হাঁটু বাত এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে ছবিতে ক্লিক করুন।

এখানে আপনি আরও চারটি অনুশীলন দেখতে পাবেন যা হাঁটুতে ব্যথা এবং হাঁটুর সমস্যার জন্য পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। 

ফলাফল / lunges (ভিডিও সহ)

ফুসফুস হিসাবে পরিচিত র‌্যাশ, হাঁটু পেশী এবং হাঁটুর স্থিতিশীলতা জোরদার করার ক্ষেত্রে এটি একটি ক্লাসিক অনুশীলন। ব্যায়ামটি বাছুর, উরু এবং অন্যান্য পেশীগুলির উন্নত পেশী ফাংশন সরবরাহ করে যা হাঁটু স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ

২. বসু বলকে হাঁটু গেঁথে (ভিডিও সহ)

BOSU বলের স্কোয়াট ভারসাম্য দিক এবং হাঁটুর স্থায়িত্ব উভয়ই প্রশিক্ষণ দেয়। BOSU বলের উপর এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে, আপনি প্রশিক্ষণের একটি বর্ধিত প্রভাব পাবেন - কারণ এটি আপনার প্রতিদিনের সমস্যাগুলির অনুকরণ করে যা আপনার মুখোমুখি হতে পারে। আপনার যদি BOSU বল অ্যাক্সেস না থাকে তবে অনুশীলনটি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহারের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

৩) পার্শ্বীয় লেগ লিফট (ভিডিও সহ)

হাঁটুর উপশমের জন্য নিতম্ব অপরিহার্য - নিতম্ব হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির জন্য শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে; পাশাপাশি তদ্বিপরীত।হাঁটুতে আর্থ্রোসিসের কারণে হাঁটুর লক্ষণ / অসুস্থতা রোধ করার ক্ষেত্রে একটি কার্যকর অনুশীলন (হাঁটু পরিধান)।

4. পায়ের আঙ্গুলের লিফট (ভিডিও সহ)

পা উত্তোলন একটি অনুশীলন যা আমরা প্রত্যেককে সুপারিশ করি।অনুশীলনটি পা, গোড়ালি, হাঁটু এবং পায়ে শক্তিশালী করে - যার ফলে এই অঞ্চলগুলি আরও সঠিক লোড এবং ব্যবহারে অবদান রাখে।

আরও পড়ুন: হাঁটুতে ব্যথা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

স্ব-চিকিত্সা: ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

স্ব-যত্ন সর্বদা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অংশ হওয়া উচিত। নিয়মিত স্ব-ম্যাসাজ (যেমন সহ ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা) এবং টাইট পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - ন্নারট্রোজের 5 টি পর্যায় (অস্টিওআর্থারাইটিস কীভাবে বাড়ছে)

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন। অন্যথায়, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য জ্ঞান সহ প্রতিদিনের আপডেটের জন্য আমাদের সোশ্যাল মিডিয়াতে অনুসরণ করুন।

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:

- আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করুন