চাটুকার এবং শক্তিশালী বেলি জন্য 4 মূল অনুশীলন

4 টি মূল অনুশীলন যা চাটুকার এবং শক্তিশালী পেটে বা ততোধিক পেটের পেশীগুলিতে অবদান রাখে। এই অনুশীলনগুলি মূল পেশীগুলি নিজের, গভীর পিছনে পেশী এবং তলপেটকে শক্তিশালী করে। আপনাকে চাটুকার, শক্ত এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেট দিতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও - তারা পিছনে এবং শ্রোণী ব্যথার উপরও প্রতিরোধমূলকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমরা দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে বলি ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

ব্যথায় আক্রান্ত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদExercise ব্যায়াম, ব্যথা নির্ণয় এবং অন্যান্য পেশীবহুল রোগ সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটগুলির জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

1. থেরাপি বল (ভিডিও সহ) দিয়ে টানুন

আমরা মূল অনুশীলনে ব্যায়াম বল ব্যবহারের বড় অনুরাগী। এটি ব্যায়ামগুলি কার্যকর করার ক্ষেত্রে একটি অতিরিক্ত ভারসাম্য দিক সরবরাহ করে, যখন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত প্রভাবকে অবদান রাখে। থেরাপি বল টান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা পুরো পেটের পেশী শক্তিশালী করতে চায় এবং তারপরে হিপ ফ্লেক্সারের সাথে একত্রিত হয়।

৩. থেরাপির বলের পিছনে (ভিডিও সহ)

ব্যাক লিফট আপনাকে গভীরতম পেশীগুলি - যথা: মাল্টিফিডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই তলপেট এবং পিছনের পেশীগুলির মধ্যে সুসম্পর্কিত ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

৩. থেরাপি বলের উপর আর্ম সার্কেল (বয়লারে টিউব) (ভিডিও সহ)

থেরাপি বলের আর্ম সার্কেলগুলি 'হাঁড়িতে নাড়ুন' বা 'পাত্রের মধ্যে আলোড়ন' হিসাবেও পরিচিত। যে নামটি ব্যবহার করা হোক না কেন, এটি কোর এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি খুব কার্যকর এবং সূক্ষ্ম অনুশীলন।

৪. BOSU বলের উপর মাউন্টেন ক্লাইবার (ভিডিও সহ)

অনুশীলনটি কেমন লাগে তা থেকেই পর্বতারোহী তার নাম পেয়েছে। বাস্তবে দেখে মনে হচ্ছে আপনি এই অনুশীলনটি শেষ করার পরে আপনি উপরের দিকে আরোহণ করছেন। এটি একটি কার্যকর অনুশীলন যা পাছা, পোঁদ, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি সত্যই প্রশিক্ষণ দেয় - আপনি অনুভব করবেন যে এটি সত্যিই আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে আঘাত করে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

স্ব-চিকিত্সা: ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

স্ব-যত্ন সর্বদা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অংশ হওয়া উচিত। নিয়মিত স্ব-ম্যাসাজ (যেমন সহ ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা) এবং টাইট পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:

- আপনার যদি প্রশ্ন (নীচে উত্তর) থাকে তবে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন