27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

সিওপিডির বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন (দীর্ঘস্থায়ী বাধা প্লমনারি রোগ)

আপনি কি সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) দ্বারা আক্রান্ত? এখানে 6 টি অনুশীলন যা বুক এবং বুকের গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে তেমনি লক্ষণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। অনুশীলনটি আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুসারে তৈরি করা উচিত। শেয়ার করুন নির্দ্বিধায়। অনুকূল পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে ক্লিনিকাল চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই 6 টি অনুশীলনের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ানোর উপর একটি বিশেষ ফোকাস রয়েছে। আমাদের ফেসবুক পেজে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন অথবা ইউটিউব আপনার যদি ইনপুট বা মন্তব্য থাকে have

এই অনুশীলনের সাথে একত্রিত হয়ে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনকে খাপ খাইয়ে নিন, উদাহরণস্বরূপ রুক্ষ ভূখণ্ডে কাস্টমাইজড হাঁটার আকারে বা একটি গরম জলের পুলে সাঁতার কাটা। যদি আপনার ইতিমধ্যে প্রমাণিত রোগ নির্ণয় হয়, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার চিকিত্সক (চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অনুরূপ) এই চর্চাগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

1. নর্ডিক হাঁটা / বেদানা সহ হাঁটা

নর্ডিক ওয়াকিং অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা বুককে সচল করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

নর্ডিক ওয়াকিংয়ের সাথে আপনার নিজের গতি অনুসরণ করা এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ is আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি নিজেকে যেভাবে চাপ দিতে পারেন তার প্রায় 50% জন্য যান এবং আপনি আপনার ফর্মের উন্নতি অনুভূত হওয়ার সাথে ধীরে ধীরে বাড়ার আগে - প্রায় 10-20 মিনিটের অবসর সময়ে হাঁটতে শুরু করুন।

সুপাইন পজিশনে সহজ পার্শ্ব একত্রিতকরণ

একটি অনুশীলন যা পিছনে একত্রিত হয় এবং কাছের পেশীগুলি প্রসারিত করে। সতর্কতার সাথে এবং শান্ত, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।

অবস্থান শুরু: আপনার পিছনে মিথ্যা - প্রধানত একটি বালিশ সঙ্গে হেডরেস্ট জন্য প্রশিক্ষণ মাদুর উপর। আপনার বাহু সোজা হয়ে পাশের দিকে রাখুন এবং তারপরে উভয় পা আপনার দিকে টানুন। অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

ফাঁসি: আপনার পেলভিসকে স্বাভাবিকভাবে রাখার সময় আপনার হাঁটুগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়তে দিন - নিশ্চিত করুন যে উভয় কাঁধ মাটির সাথে যোগাযোগে রয়েছে। মৃদু নড়াচড়া করে অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে অন্যদিকে যাওয়ার আগে প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. আর্ম সার্কেল

কাঁধ, ঘাড় এবং বুকের জন্য একত্রিত করার অনুশীলন।

আপনার বাহুটিকে পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং বর্ধিত চেনাশোনাগুলিতে আপনার প্রসারিত বাহুগুলিকে সরিয়ে দিয়ে বাতাসে বড় চেনাশোনাগুলি আঁকুন। সঙ্গে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি 20 সেট উপর 2 পুনরাবৃত্তি - পরে চেনাশোনাগুলি বিপরীত পথে আঁকতে হবে।

৩. বিড়াল-উটের অনুশীলন

বিড়ালের উটের অনুশীলন একটি দুর্দান্ত এবং দুর্দান্ত সংহতি অনুশীলন যা পুরো মেরুদণ্ডকে আরও চলাচল দেয়। এটি প্রসারিত এবং পিছন, বুক এবং ঘাড় আরও নমনীয়তা দেয়। যাদের ঘাড় এবং পিঠে শক্ততা আলগা করা প্রয়োজন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সমস্ত চারদিকে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পিছনে আস্তে আস্তে মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে দৃ back়তার সাথে আপনার পিছনে সিলিংয়ের দিকে ঠেলাচ্ছেন। 8-10 সেট উপর 3-4 reps জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

5. ঘাড় এবং বক্ষ মেরুদণ্ড পিছনে বাঁক 

আপনার নীচে হাঁটু সঙ্গে বসে এবং আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন। তারপরে কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানানোর সময় উপরের দিকে এবং ঘাড়টি পিছনের দিকে বাঁকুন। এরপরে আপনার অনুভূত হওয়া উচিত যে এটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে এবং ঘাড়ের উত্তরণের দিকে প্রসারিত। কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের মধ্যে যারা 'ক্লান্তি' বোধের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য এটি একটি খুব ভাল অনুশীলন।

সর্বাধিক প্রভাবের জন্য 3 বার 60 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি ধরে রাখুন। সাধারণত দিনে 2-3 বার।

৪. “প্রার্থনা”

আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত বাহুতে এগিয়ে যেতে দিন। আপনার মাথাটি মাটির বিরুদ্ধে রাখুন এবং আপনার ঘাড়ে এবং উপরের দিকের স্থানান্তরে সামান্য প্রসার বোধ না করা পর্যন্ত আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 3 সেকেন্ডের সময়কালের 4-30 সেটগুলি সম্পাদন করে।

এই সূক্ষ্ম ব্যায়ামগুলি যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য দৈনিক করা উচিত - কিন্তু আমরা জানি যে ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলি সবসময় এটির অনুমতি দেয় না, তাই আপনি যদি অন্য কোন দিন এটি করতে পারেন তবে আমরা "গ্রহণ" করি।

টিপ: আরও বুক চলাচলের জন্য ফোম রোলার

ফোমের রোলটি বুকের জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি সংহত করার জন্য একটি দরকারী এবং ভাল হাতিয়ার হতে পারে - যার ফলে শক্ত এবং ঘাড়ে আরও ভাল চলন উত্সাহিত হয়। যাদের কিছুটা "দ্রবীভূত" করা দরকার তাদের জন্য ভাল পরামর্শ। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আমরা সুপারিশ করি এই ফোম বেলন এপিটোমি থেকে (এখানে ক্লিক করুন - নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

প্রাসঙ্গিক পণ্য - ফোম বেলন:

সারাংশ:

সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) আক্রান্তদের জন্য এখানে exercises টি অনুশীলন মানিয়ে নেওয়া হয়েছে। অনুশীলন এবং অনুশীলন যা বুক এবং বক্ষের মেরুদণ্ডে আরও গতিশীল হতে পারে। অনুশীলনটি আপনার চিকিত্সার ইতিহাস, দৈনিক রূপ এবং স্বাস্থ্য ইতিহাসের ওঠানামার সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত।

অনুশীলনের জন্য প্রস্তাবিত পণ্য:

আরও ভাল ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন (হলুদ - হালকা)

উন্নত ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন (সবুজ - মাঝারি)

- ছাড়ের কোড Bad2016 10% ছাড়ের জন্য ব্যবহার করুন!

নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব অথবা ফেসবুক আপনার যদি ব্যায়াম বা পেশী এবং জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কিত কোনও প্রশ্ন বা অনুরূপ হয়।

আরও পড়ুন: - টেন্ডোনাইটিস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

আরও পড়ুন: - এউ! এটি দেরীতে প্রদাহ বা দেরীতে আঘাত? (আপনি কি জানেন যে দু'জনের দুটি পৃথক পৃথক চিকিত্সা রয়েছে?)

আরও পড়ুন: - 8 টি ভাল পরামর্শ এবং সায়াটিকা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

আরও পড়ুন: - স্টিফ ব্যাকের বিরুদ্ধে 4 কাপড়ের অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুনফেসবুক বা আমাদের মাধ্যমে "জিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-Spalte।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।