সায়াটিকা ব্যথার বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

আইসক্রিমের ব্যথা পায়ে? সায়াটিকার জন্য এখানে 4 টি অনুশীলন রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং আরও নমনীয় আসন এবং নিতম্বের পেশী সরবরাহ করতে পারে। এই অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি পেশীগুলিতে আরও গতিশীলতা সরবরাহ করা যা প্রায়শই অবদান রাখতে পারে নিতম্ববেদনা এবং সায়াটিকা - পাশাপাশি সেই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করা যা সায়্যাটিক নার্ভকে মুক্তি দিতে পারে। যদি আপনার অসুস্থতাগুলি বিস্তৃত হয় তবে আমরা অবশ্যই সুপারিশ করি যে মহড়াগুলি একটি সরকারী অনুমোদিত ক্লিনিকে (উদাহরণস্বরূপ চিরোপ্রাক্টর) মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার সাথে একত্রিত করা উচিত।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমরা দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে বলি ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

ব্যথায় আক্রান্ত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদExercise ব্যায়াম, ব্যথা নির্ণয় এবং অন্যান্য পেশীবহুল রোগ সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটগুলির জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

1. ফোম বেলন: ফেনা আসন এবং হিপ গরম (ভিডিও সহ)

ফেনা বেলন পেশী টান মধ্যে নিয়মিত আলগা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে - হ্যান্ডবল খেলোয়াড় এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে আমরা নিয়মিত দেখতে পাই। স্ট্রেচিং এবং প্রশিক্ষণের আগে ফেনা রোলার ব্যবহার করে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং আরও গতিশীলতা এবং নমনীয়তায় অবদান রাখতে পারেন। এর ফলে সায়্যাটিক নার্ভের চারপাশে কম জ্বালা হতে পারে। আপনার পক্ষে যা সঠিক বলে মনে হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5-15-এর মধ্যে হওয়া উচিত।

২. শ্রোণী লিফট / আসন লিফট (ভিডিও সহ)

পেলভিক লিফট একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন যা পিছন, শ্রোণী, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। এর মধ্যে এই পেশীগুলির আরও সঠিক ব্যবহারের প্রশিক্ষণও জড়িত - যা পিঠে ব্যথা এবং সম্পর্কিত স্নায়ু জ্বালা রোধ করতে সহায়তা করে। আমরা প্রতি সেটটিতে 3-8 পুনরাবৃত্তির 12 সেট প্রস্তাব করি।

৩. থেরাপির বলের পিছনে (ভিডিও সহ)

ডিস্কের আঘাত এবং সায়োটিকার জ্বালাজনিত কারণে স্নায়ুর ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে। মাল্টিফিড নামক গভীর পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আমরা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক এবং স্নায়ু শিকড়গুলিতে ক্ষতিকারক স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারি। আমরা প্রতিবার 3-8 পুনরাবৃত্তির 12 সেটগুলির প্রস্তাব দিই।

৪. পা ও পায়ে ব্যথা ছড়িয়ে দেওয়ার বিরুদ্ধে ব্যায়াম প্রসারিত করা (ভিডিও সহ)

নিয়মিত প্রসারিত করা আরও নমনীয় পেশী তন্তুতে এবং সিটের সায়্যাটিক নার্ভের উপর কম চাপে অবদান রাখতে পারে। এই জাতীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, একজনকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাওয়ার আগে কয়েক মাসের মধ্যে - সময়ের সাথে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে। আপনি 30 সেটের চেয়ে 60-3 সেকেন্ডের প্রসারিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: সায়াটিকা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

স্ব-চিকিত্সা: ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

স্ব-যত্ন সর্বদা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অংশ হওয়া উচিত। নিয়মিত স্ব-ম্যাসাজ (যেমন সহ ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা) এবং টাইট পেশীগুলির নিয়মিত প্রসারিত দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:

- আপনার যদি প্রশ্ন (নীচে উত্তর) থাকে তবে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন