Подвижен врат: Упражнения и обучение
Последна актуализация на 03/05/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве
Подвижен врат: Упражнения и обучение
Ръководство с упражнения срещу подвижен врат. Тук нашите клиницисти преминават през препоръчително обучение и упражнения срещу болки във врата, дължащи се на използване на мобилен телефон.
И възрастните, и децата прекарват повече време на мобилните си телефони. Това статично натоварване на врата може с течение на времето да доведе както до скованост, така и до болка във врата. Когато си мислите, че всичките часове на мобилния телефон причиняват този тип болка във врата, това също се нарича мобилен врата.
- Статичното натоварване може да доведе до подвижен врат
Когато сме на мобилен телефон, това често включва определена анатомична позиция, при която извиваме вратовете си и гледаме концентрирано към екрана на мобилния телефон пред нас. Тъй като съдържанието, което гледаме, може да бъде вълнуващо и интересно, лесно е да забравим, че сме в неблагоприятна позиция. Ако след това добавим куп дневни часове в изчислението, лесно е да разберем как това може да доведе до болка във врата.
- По-извитият врат води до повишено напрежение
Главата ни е доста тежка и тежи много. Когато седим с изкривен врат, мускулите на врата ни трябва да работят усилено, за да държат главата ни изправена. За по-дълъг период от време това може да доведе до претоварване на мускулите и ставите на врата. Резултатът може да бъде както болка, така и скованост във врата. Ако след това това се повтаря ден след ден, седмица след седмица, човек също ще може да изпита постепенно влошаване.
„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."
Съвет: По-надолу в ръководството ще получите добри съвети относно препоръчваните упражнения и тяхното използване пяна ролка. Връзките към препоръки за продукти се отварят в нов прозорец на браузъра.
Какво е мобилен врат?
Диагнозата подвижна шия се определя като нараняване от претоварване на врата поради едностранно натоварване за дълъг период от време. Състоянието се причинява от положението на главата твърде далеч напред, в същото време като врата е огъната. Задържането на тази анатомична позиция натоварва стойката на врата, връзките, сухожилията и мускулите на врата. В допълнение към това може да доведе и до повишен натиск върху долните междупрешленни дискове (меките, амортизиращи дискове между вашите прешлени).
Подвижен врат: Чести симптоми
Тук ще разгледаме по-отблизо някои от най-честите симптоми, свързани с подвижния врат. Те могат да включват:
Локална болка във врата
Болки във врата и раменете
Усещане за скованост във врата, което ограничава подвижността
Повишена поява на главоболие
Повишена честота на световъртеж
При липса на действие и промяна, статичното натоварване ще накара мускулите на врата постепенно да станат по-къси и по-напрегнати. Това от своя страна води до намалена подвижност и скованост на врата, както и по-висока честота на главоболие във врата и световъртеж във врата.
Подвижен врат: 4 добри упражнения
За щастие има редица добри упражнения и мерки, които можете да предприемете, за да противодействате на подвижния врат. Е, в допълнение към намаляването на времето пред екрана и използването на мобилни устройства, разбира се. В тази част на статията разглеждаме четири упражнения, които засягат особено добре десните мускули и стави на врата.
1. Валяк от пяна: Отворете задната част на гърдите
Във видеото по-долу показва хиропрактик Александър Андорф как да използвате дунапрен валяк (известен още като фоумролер), за да противодейства на изкривената стойка в горната част на гърба и прехода на врата.
Не се колебайте да се абонирате безплатно нашия канал в youtube за повече добри програми за упражнения.
Нашата препоръка: Голяма дунапренова ролка (60 см дължина)
Фоумролерът е много популярен инструмент за самопомощ, който може да се използва при стегнати мускули и схванати стави. Той е много подходящ за използване срещу прегърбен гръб и извита поза на врата, които често виждаме при подвижни шии. Натиснете я да прочетете повече за това. Всички препоръки за продукти се отварят в нов прозорец на браузъра.
2. Тренировка с ластик за преход на лопатка и врат
Обучението с ластик е много разпространено при рехабилитационните тренировки за врата и раменете. Това е така, защото това е много ефективна форма на силова тренировка за предотвратяване на наранявания. На снимката по-горе виждате упражнение, което е особено подходящо за подвижен врат. Следователно държите ластика зад главата си, както е указано - и след това го разглобявате. Тренировъчното упражнение е добро упражнение за стойка и също така противодейства на мускулното напрежение във врата и раменните сводове.
Нашият съвет за плетене: Лента за пилатес (150 см)
Лентата за пилатес, известна още като лента за йога, е вид лента за упражнения, която е плоска и еластична. Много практично. Наличието на лента прави силовите тренировки много достъпни, тъй като има десетки упражнения, които можете да правите в комфорта на собствения си дом. Упражненията за разтягане на врата и раменете също стимулират повишената циркулация и мобилността. Прочетете повече за ластика я.
3. Упражнение за разтягане на врата и горната част на гърба
Това е чудесно упражнение за тези от вас, които са сковани и схванати в гърба и врата. Това е йога упражнение, което е много подходящо за разтягане на мускулите в горната част на гърба и врата. Упражнението противодейства на изкривената стойка, свързана с подвижния врат - и активно работи в обратна посока. Упражненията могат да се правят няколко пъти на ден.
4. Техники за релаксация и дихателни упражнения
В модерното и забързано ежедневие е важно да отделяме време за почивка. Има много различни техники за релаксация и едно от най-важните неща е да намерите техники, с които се чувствате комфортно и ви харесва да правите.
Нашият съвет: Релаксация в хамак за врата
Имайки предвид, че темата на тази статия са подвижните вратове, мислите ни падат върху този хамак за врат. В допълнение към осигуряването на адаптирано разтягане на мускулите на врата и шийните прешлени, той също така ще осигури възможност просто да се отпуснете напълно и да се отпуснете. Може да бъде полезна помощ за разтягане на врата след много часове на мобилен телефон. 10 до 15 минути дневно често са достатъчни. Прочетете повече за това я.
Резюме: Подвижен врат - Упражнения и обучение
Едно от най-важните неща за пристрастяването към мобилния телефон е, че всъщност осъзнавате, че може да има твърде много часове време пред екрана всеки ден. Но също така е така, че това е начинът, по който обществото общува в наши дни, така че също е трудно да се измъкнем. Чрез прилагането на четирите упражнения, които споменаваме в тази статия, вие също ще можете да противодействате на много от заболяванията, свързани с подвижния врат. Също така ви насърчаваме да правите ежедневна разходка и да стимулирате кръвообращението в тялото си. При по-продължителни оплаквания е препоръчително да потърсите помощ от физиотерапевт или мануален терапевт.
Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение
Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.
член: Подвижен врат: Упражнения и обучение
Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene
Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.
Снимки и кредит
- Изображение на корицата (жена, която държи мобилен телефон пред себе си): iStockphoto (лицензирано използване). ID на стоковата снимка: 1322051697 Кредит: AndreyPopov
- Илюстрация (мъж, държащ мобилен телефон): iStockphoto (лицензирано използване). ID на стокова илюстрация: 1387620812 Кредит: LadadikArt
- Разтягане на огъване на гърба: iStockphoto (лицензирано използване). ID на стокова снимка: 840155354. Кредит: fizkes
