Болка в крака

Болката в краката и близките структури може да бъде досадна и болезнена. Може би току-що бяхте започнали да джогирате отново след дълга зима, когато се появи болката? Или може би болката се е появила съвсем неочаквано? Друг проблем с болката в краката е, че има уморена тенденция да води до компенсаторни проблеми в коленете, ханша и гърба - поради променена походка и намалено абсорбиране на шока.

член: Болка в крака

Последна актуализация: 30.05.2023

На: Клиники за болка - Интердисциплинарно здраве (вж преглед на клиниката)

- Най-честите причини за болка в крака

Болшинството от случаите на болка в прасеца са от мускулен произход. Това означава болка от мускулно напрежение, мускулно увреждане или мускулни крампи. Мускулът, който най-често участва, се нарича gastrocnemius (голям мускул на прасеца). Болката в прасеца може да произхожда и от ахилесовото сухожилие.

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в краката и мускулите. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в тези области.

Съвети: По-надолу в статията ви показваме няколко добри тренировъчни видеоклипа с упражнения, които могат да ви помогнат да разхлабите стегнатите мускули на прасеца.

Самостоятелни мерки срещу болки в краката: „Разтегнете се, когато спите“

Не, не се шегуваме. Това всъщност е добре позната техника за самолечение за хора със стегнати мускули на прасеца - и проблеми с ахилеса. Просто спиш с един ортопедична нощна шина, вид разтягащ се ботуш, който огъва стъпалото нагоре (дорзална флексия). Това движение на стъпалото води до благоприятно разтягане на стъпалото, ахилесовото сухожилие и прасеца. С течение на времето това ще доведе до по-еластични и по-малко напрегнати мускули на прасеца. Други мерки, които си струва да опитате, могат да бъдат масажирането мехлем за мускулите на прасеца (което също е полезно за вените на прасеца) и употребата на опора за компресия на прасеца.

Съвет 1: Спете с Регулируема, ортопедична нощна шина за стъпало и крак (Връзката се отваря в нов прозорец)

Нека нощта работи за вас и вашите прасци. Със сигурност едва ли има по-лесно за използване самоизмерване от това тук? Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече нощният блясък.

премия: Изследванията показват, че стегнатите мускули на прасеца водят до повишено натоварване при удар върху коленете. Следователно разтварянето на тези стегнати мускули на прасеца също ще има положително въздействие върху здравето на коленете ви.

В тази статия ще можете да прочетете за:

• Причини за болки в краката

• Изследване на болка в крака

• Лечение на болки в краката

• Самостоятелни мерки и упражнения срещу болки в краката

ВИДЕО: 5 упражнения срещу ишиас и ишиас

Раздразнените или прищипани нерви в гърба могат да бъдат пряка причина за болка в краката. Ишиасът може да се отнася до болка от гърба и по-надолу по крака - включително краката и стъпалата. Ето пет упражнения, които могат да ви помогнат да разхлабите мускулното напрежение в гърба и седалката, както и да намалите дразненето на нервите и препоръчителната болка в краката. Щракнете по-долу.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

Причини за болки в краката

Болката в краката може да бъде причинена от няколко различни фактора, но някои от най-често срещаните са мускулно пренапрежение в близките мускули, насочена болка от глезена или коляното, спазми, пищяла клечки, травма, мускулни неизправности и механична дисфункция. Болките в краката и болките в краката са неприятност, която често засяга спортистите, но болката в краката може по естествен начин да засегне всички възрастови групи, както нетренирани, така и тренирани. Такива болки в краката понякога могат да се отнасят и до болки в глезените и краката.

Също така от сърце препоръчваме използването на компресионни чорапи, специално пригодени за краката и краката - като напр това (връзката се отваря в нов прозорец). В тази статия ще научите повече за това, защо се наранявате, какво можете да направите сами за това и какви методи за лечение най-често се използват за справяне с този проблем.

Възможни причини/диагнози за болка в прасеца

• Нараняване на ахилесовото сухожилие
• Киста на Бейкър (причинява болка в горната част на крака, често зад коляното)
• пищяла клечки (причинява характерна болка от вътрешната страна на крака по протежение на пищяла)
• Възпаление на подбедрицата
• Тромбоза на дълбоките вени (DVT)
• Заключване на фибуларната става (съвместно ограничение в главата на външната пищяла, фибула)
• Разкъсване / разкъсване на мускулите на гастрокнемия
• Гастроколеус миалгия (свръхактивна мускулатура на гърба на крака)
• хематом
• Инфекция (кракът ще бъде много нежен, зачервен и често с подуване)
• Синдром на отделение / синдром на квартира
• Добави Крампе
• Мускулна дисфункция при гастроколеус
• Мускулна болка от мускулната tibialis posterior
• Увреждане на мускулите (напр. Спирално или частично разкъсване)
• скованост на мускулите
• Разкъсване на сухожилие на Плантарис
• Препоръчан ишиас от лумбален пролапс (пролапс на долната част на гърба)
• проблеми на кръвообращението
• Напукана киста на Бейкър
• Стегнати мускули на прасеца
• Тибиалис миалгия (честа мускулна дисфункция при болка в подбедрицата)
• Растяща болка (възникваща сред растящи деца)

Проблеми с кръвообращението: Възможни диагнози за болка в прасеца

• Артериална недостатъчност (обикновено поради атеросклероза)
• Артериална тромбоза
• целулит
• Клаудикация (тесни кръвоносни съдове на краката)
• тромбофлебит
• Венозна недостатъчност
• разширени вени

Стегнатост на задните мускули на гастроколеуса и тибиалиса: Някои от най-честите причини за повтаряща се болка в краката

Има предимно два мускула, които осигуряват основата за мускулна и функционална болка в задната част на крака, а именно мускулния гастроколеус и tibialis posterior. За да ви дам по-добра картина как причиняват такава болка, добре е да направите бърз анатомичен преглед:

Мускулна тибиалис задна (задната част на крака)

Тук виждаме как задният мускул на пищяла преминава от задната част на прасеца, преди постепенно да се насочи към вътрешността на вътрешния (медиален) глезен и след това да се прикрепи към вътрешната страна на крака в крака, наречен навикуларис. Мускулът има модел на болка (в случай на неизправност и следователно повишена чувствителност към болка), който преминава от средата на прасеца и надолу до ахилесовото сухожилие в горната част на петата - той също може понякога, но по-рядко, да допринесе за болка под крака.

Musculus gastrocsoleus (на гърба на прасеца)

По-рано гастроколеусът беше описан като две отделни мускули - а именно гастрокнемиус и солеус. Но в последно време се нарича gastrocsoleus musculus. Заедно те могат да формират модели на болка, които отиват дълбоко в прасеца, нагоре към задната част на коляното и от време на време надолу към задната част на петата.

- По-добър преглед сега, когато разгледахме двете мускули

И така, сега, след като преминахме през малък преглед на двете мускули, за вас, които четете, трябва да е по-лесно да разберете как тези мускули могат да причинят болка в краката. Мускулите се състоят от мускулни влакна - те могат да бъдат в добро състояние (еластични, подвижни и без увредена тъкан) или в лошо състояние (по-малко подвижни, с намалена лечебна способност и натрупване на увредена тъкан). Когато имаме мускули, които се натоварват неправилно с течение на времето, това постепенно може да доведе до натрупване на дисфункционална увреждаща тъкан в самите мускулни структури. С това имаме предвид, че те физически променят структурата, както е показано на снимката по-долу:

1. Нормална тъкан: Нормално кръвообращение. Нормална чувствителност в болковите влакна.
2. Увреждаща тъкан: включваща намалена функция, променена структура и повишена чувствителност към болка.
3. Тъкани с белези: Незарасналите меки тъкани имат значително намалена функция, силно променена структура на тъканите и повишен риск от повтарящи се проблеми. Във фаза 3 структурите и структурата могат да бъдат толкова слаби, че има по-голям шанс за повтарящи се проблеми.

Изображение и описание - източник: «Център по хиропрактика Råholt - травма на сухожилието в предмишницата»

Много пациенти получават опит „аха!“, Когато обясняват това и в същото време виждат самата картина. Това прави много лесно и ясно да си представите защо имате толкова много болка в мускулите на прасеца (или мускулите на врата по този въпрос). Следователно лечението на такива заболявания при публично оторизиран клиницист има за цел да ремоделира структурата на меките тъкани и да подобри функцията на дадените мускулни влакна. Прегледът и клиничният преглед могат да разкрият всичко - от намалена подвижност в гърба и таза (което по този начин води до лоша абсорбция на удар и прехвърляне на тегло) до недостатъчна стабилност на мускулите в бедрото и седалката. Можем да загатваме, че често (четете: почти винаги) има смесица от няколко фактора, които причиняват стегнати мускули на краката и повтарящи се болки в краката. Мобилизацията на ставите на глезена и стъпалото също може да бъде част от лечението, тъй като скованите стави в тези структури могат да бъдат силен фактор, допринасящ за по -високата честота на болки в краката, поради по -малък обхват на движение при ходене.

Едно от най-добрите документирани лечения за хронична болка в краката е Shockwave Therapy - метод на лечение, извършван от официално упълномощени клиницисти (мануален терапевт, физиотерапевт или мануален терапевт) с авангарден опит в оценката и лечението на диагнози в мускулите, сухожилията, ставите и нервите. Други методи за лечение, които често се използват, са интрамускулна акупунктура, лечение на тригерна точка и мускулни техники.

Смятаме, че е много илюстративно да ви покажем изчерпателен видеоклип, където лечението с вълна под налягане се използва за дълготрайна болка в краката. Следователно лечението с вълна под налягане разгражда тази болезнена увредена тъкан (която не трябва да е там) и започва процес на възстановяване, който постепенно, в продължение на няколко лечения, я заменя с нова и здрава мускулна или сухожилна тъкан. По този начин се намалява чувствителността към болка, повишава се способността на меките тъкани за заздравяване и се подобрява състоянието на мускулите. Изследванията показват документиран ефект срещу болки в краката и ахилесова болка ((Rompe et al. 2009).

Видео - Лечение с вълна под налягане за болки в краката (кликнете върху изображението, за да гледате видеоклипа)

източник: YouTube каналът на Found.net, Не забравяйте да се абонирате (безплатно) за по-информативни и страхотни видеоклипове. Ние също така приветстваме предложения за това какво ще бъде следващото ни видео.

Прочетете повече: Какво трябва да знаете за терапията с вълна под налягане

Какво мога да направя дори срещу болки в краката?

1. Общо движение и дейност е да препоръчате, но останете в рамките на прага на болката. Две пътувания на ден от 20-40 минути са полезни за тялото и възпалените мускули. Когато стягате мускулите на прасеца и стегнатите мускули на прасеца, естествено е също важно мускулите да се разтягат редовно. Ако сте имали удоволствието да се родите с генетично по-къси мускули на прасеца, тогава просто трябва да откриете, че трябва да настроите разтягане - и може би да отидете на успокояващо лечение в клиники (лечение с вълна под налягане, лечение с мускулна игла, лечение с тригерна точка ++) - дръжте болката на разстояние.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Едва ли има по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

6. Компресионно облекло за стъпалото и краката: Шумът от компресия е нещо, което препоръчваме за почти всички състояния, свързани с мускулни увреждания или проблеми с сухожилията. Адаптираният шум от компресия гарантира увеличаване на кръвообращението в зоните, където най-много се нуждаете. Можете да прочетете повече за компресионните чорапи, специално пригодени за стъпалото и краката я.

Защо нараних крака си?

Споменахме някои от най-честите причини - и както казах, това често се дължи на неправилно натоварване за по-дълъг период от време, което постепенно води до промяна в структурата на мускулната и сухожилната тъкан. Необходимо е да се види човек холистично, за да може да се даде добра оценка защо конкретният пациент страда от болки в краката.

Класификация на болката в крака

Много хора казват, че имат хронична или остра болка, без всъщност да знаят фактите във връзка с класификацията на такава болка във времето, така че тук е преглед.

Остра болка в крака

Болката, която персистира за нещо от една секунда до три седмици, се нарича остра болка в медицинската професия. Когато говорим за остра болка в краката, често става дума за крампи на краката, мускулна дисфункция или мускулно увреждане.

Субакутна болка в краката

Болката в краката, която продължава между три седмици и три месеца, се класифицира като подостра болка. Когато болката започне да се запазва толкова дълго време и ако това се отнася за вас, тогава силно препоръчваме да се свържете с упълномощен клиницист за преглед и каквото и да е лечение.

Хронична болка в краката

Тогава сте оставили болката в краката да се забавлява толкова дълго? Когато болките в краката продължават повече от три месеца, те се считат за хронични. Но, противно на общоприетото схващане, е напълно възможно да се обърнат и такива хронични заболявания - това ще изисква само куп усилия, лечение и дисциплина. Да, може би дори промяна в начина на живот? Ходенето с болки в краката често води до променена походка (може би дори куца), което от своя страна оказва повишен натиск върху коленете, бедрата и гърба. Може би сте забелязали, че някои от тези структури също са започнали да казват, че им е писнало да имат възпален и нацупен крак като най-близкия си съсед? Препоръчваме ви да дадете малко предупреждение тук - и да започнете с проблемите с краката още днес. Ако имате нужда от препоръка по отношение на клиниките, ние винаги сме на разположение чрез лично съобщение в социалните медии или в полето за коментари на съответната статия.

Клинично доказан ефект върху облекчаването на болката в краката

Както интрамускулната игла терапия, така и терапията под вълна под налягане имат добра документация, що се отнася до лечението на дисфункционални мускулни и сухожилни влакна.

Какво мога да очаквам от клиницист, когато ги посетя с болка в крака?

Препоръчваме ви да потърсите публично лицензирани професии, когато търсите лечение и лечение на мускулни, сухожилни, ставни и нервни болки. Тези професионални групи (лекар, хиропрактик, физиотерапевт и мануален терапевт) са със защитени звания и одобрени от норвежките здравни власти. Това ви дава като пациент сигурност и безопасност, които ще имате само ако отидете на тези професии. Както споменахме, тези заглавия са защитени и това означава, че е незаконно да се обаждате на лекар или хиропрактика, без да сте упълномощени с продължителното образование, което притежават тези професии. За разлика от тях, заглавия като акупунктурист и напрапат не са защитени заглавия - и това означава, че вие ​​като пациент не знаете за какво отивате.

Обществено лицензиран клиник има дълго и задълбочено образование, което се награждава от органите на общественото здравеопазване със защита на публичните титли. Това образование е всеобхватно и означава, че гореспоменатите професии имат много добър опит в изследването и диагностиката, както и за лечение и евентуално обучение. По този начин, клиницист първо ще диагностицира проблема ви и след това ще настрои схема на лечение в зависимост от дадената диагноза. Хиропрактик, лекар и мануален терапевт се насочват към образна диагностична проверка, ако е клинично показано.

Упражнения, тренировки и ергономични съображения

Експерт по мускулни и скелетни нарушения може да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да предприемете, за да предотвратите по-нататъшно увреждане, като по този начин гарантира най-бързото време за изцеление. След като острата част на болката приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени и домашни упражнения, които също помагат за намаляване на вероятността от рецидив. В случай на хронични неразположения е необходимо да преминавате през двигателните движения, които правите в ежедневието, за да можете да отстранявате причината за появата на болката ви отново и отново. Важно е индивидуалните упражнения да са адаптирани към вас и вашите неразположения.

- Тук ще намерите преглед и списък с упражненията, които сме публикували във връзка с превенцията, профилактиката и облекчаването на болки в краката, болки в краката, стегнати мускули на краката и други подходящи диагнози.

Преглед - Упражнения и упражнения за болки в долната част на гърба и болки в краката:

4 Упражнения срещу плантарен фашит

4 упражнения срещу Plattfoot (Pes Planus)

5 Упражнения срещу Hallux Valgus

7 съвета и лекарства за болка в краката

Самопомощ срещу болки в краката

Някои от продуктите, които могат да помогнат при болки в краката, спазми и проблеми са поддръжка за hallux valgus og компресия чорапи. Първият работи, като се уверява, че натоварването от крака е по-правилно - което от своя страна води до по-малко неправилно натоварване в крака. Компресионните чорапи работят по такъв начин, че увеличават кръвообращението в долната част на крака - което от своя страна води до по-бързо заздравяване и по-добро възстановяване.

Свързана самопомощ: Компресивни чорапи за стъпалото и краката (Унисекс)

Полезни и ефективни компресионни чорапи за жени и мъже, които искат да подобрят заздравяването след упражнения или да подобрят кръвообращението в краката и стъпалата. Популярни както при старши спортисти, така и при по-млади спортисти. Докоснете изображението или я за да прочетете повече.

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Поддръжка на Hallux Valgus

Поразен с hallux valgus (крив голям пръст)? Това може да причини спонтанен аборт в стъпалото и крака. Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за поддръжката.

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Компресивен чорап

Всеки с болка в костите и проблеми може да се възползва от подкрепа за компресия. Чорапите за компресия могат да допринесат за повишено кръвообращение и заздравяване при засегнатите от намалена функция в краката и стъпалата.

Кликнете върху снимката, за да прочетете повече за чорапите, ако желаете.

Измъчвате ли се с продължителна и хронична болка?

Препоръчваме на всеки, който страда от хронична болка в ежедневието, да се присъедини към групата във Facebook “Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини". Тук можете да получите добри съвети и да зададете въпроси на съмишленици и на хора с опит в тази област. Можете и вие следвайте и харесвайте нашата Facebook страница (Vondt.net) за ежедневни актуализации, упражнения и нови знания в мускулните и скелетните разстройства.

- Клиники за болка: Нашите клиники и терапевти са готови да ви помогнат

Щракнете върху връзката по-долу, за да видите общ преглед на отделите на нашите клиники. Във Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse предлагаме оценка, лечение и обучение за рехабилитация, наред с други неща, за мускулни диагнози, ставни заболявания, нервни болки и заболявания на сухожилията. При нас пациентът винаги е най-важен - и ние с нетърпение очакваме да ви помогнем.

Често задавани въпроси относно болката в крака (FAQ)

Тук можете да видите някои от въпросите, на които отговорихме по-рано относно болката в прасеца и проблемите с прасеца. Чувствайте се свободни да зададете свой въпрос в секцията за коментари или като ни изпратите съобщение в социалните медии.

Въпрос: Имам пулсираща болка в прасеца. Какво би могло да бъде?

Трудно е да се отговори без по-конкретно описание къде пулсира, но пулсиращата болка може да бъде причинена от мускулно напрежение в преден тибиалис или гастроколеус, Това може да се дължи и на спазми, причинени от дехидратация или подсъзнателна липса на калий, калий или магнезий (електролити). Нервната болка също може понякога да се усеща като парене или пулсиране. Дерматома L4 или дерматома L5 може да причини симптоми на коляното и крака.

Въпрос: Често имам дискомфорт в прасеца, особено от лявата страна, но и десният прасец може да ме боли. Каква може да е причината?

Дискомфортът в краката може да се дължи на стегнати мускули, особено в гастроколеуса, или на посочена болка в гърба (ишиас). Това може да се дължи и на миалгия в мускулите на седалката, което води до ишиас / фалшив ишиас симптоми. Препоръчваме ви да се опитате да вземете повече електролити и да се съсредоточите върху разтягането на крака редовно.

Въпрос: Имате болка в прасците доста често. Какво мога да направя по отношение на обучението и личните мерки?

Ако толкова редовно Ви притесняват с болки в краката и болки в краката, първата ни препоръка ще бъде да посетите клиницист (напр. Мануален терапевт, физиотерапевт или мануален терапевт). Това е, за да разберете самата причина за болките в краката. В зависимост от поставената диагноза можете да получите съвет и мерки, насочени конкретно към вашите заболявания. Като цяло бихме препоръчали вана с пяна, адаптирани тренировки / упражнения и редовно (ежедневно) разтягане на мускулите на прасеца.

Въпрос: Защо получавам болка в краката, когато ходя?

Най-честата причина за болки в краката и прасците при ходене и ходене са стегнатите мускули на краката и че натоварването надвишава ограничението на капацитета ви. Редовното упражнение и постепенното натрупване на напрежение могат да предотвратят подобна болка в краката. Важно е да се изключи, че болките в краката ви се дължат на лоша функция на артериите / кръвоносните съдове - така че ако пушите и / или имате наднормено тегло и имате фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, трябва да посещавате редовния си лекар за редовни прегледи. Разбира се, най-важното е да промените начина си на живот, ако имате проблеми със сърцето и кръвоносните съдове - това се отнася главно за спиране и пушене, промяна на диетата и увеличаване на упражненията / тренировките в ежедневието.

Други въпроси със същия отговор:Кракът ме боли, когато съм на разходка. Каква е причината да получавам такава болка в краката?

Въпрос: Внезапна болка в прасеца. Каква може да е причината?

Острата болка в прасеца може да се дължи на мускулни крампи, мускулно разтягане, ишиас (нервна болка, пренасяна от гърба/таза) или други миалгии в близките мускули. В редки случаи, ако симптомите показват това, това може да бъде и опасно състояние, като кръвни съсиреци (вие сте особено в рисковата зона, ако сте с наднормено тегло и пушите) - но за щастие обикновено мускулите на прасеца са отзад такава внезапна болка в крака. Може да се дължи и на претоварване на ахилесовото сухожилие или Бурса възпаление / дразнене.

Изследвания и извори

1. NHI – Норвежка здравна информационна технология

2. Råholt Chiropractor Center - Вашата интердисциплинарна клиника в Råholt (община Eidsvoll, Akershus)

3. Rompe и др. 2009. Ексцентрично натоварване срещу ексцентрично натоварване плюс лечение с ударна вълна за средна ахилесова тендинопатия: рандомизирано контролирано проучване.

- Следвайте Vondtklinikkene Verrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Вижте Мултидисциплинарно здравеопазване на клиники за болка на адрес FACEBOOK

- Следвайте хиропрактика Александър Андорф FACEBOOK