Подскачащо коляно (Скачащо коляно / Пателарна тендинопатия)

Скачащото коляно, познато още като коляно със скокове или пателарна тендинопатия, е напрегнато нараняване на пателасена, което може да причини болка от долната страна на колянната купа. Jumpers особено удрят спортисти, които практикуват спорт с много скокове и експлозивни движения (например хандбал). Чувствайте се свободни да се свържете с нас нашата страница във Facebook или използвайте полето за коментар в долната част на статията, ако имате въпроси.

Клиники за болка: Нашите интердисциплинарни и модерни клиники

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете тук за пълен преглед на нашите клиники) притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на диагнози на коляното. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в болките в коляното.

Управление на облекчението и натоварването при коляното на скачача (Коляното на скачача)

В случай на увреждане на сухожилията или тендинит в пателарното сухожилие е важно да осигурите на коляното по-добро облекчение и стабилност. En опора за компресия на коляното може да помогне за осигуряване на повече подкрепа и облекчение за болезненото коляно. В допълнение към това компресионните опори също допринасят за повишено кръвообращение - което от своя страна осигурява подобрени условия за заздравяване, намаляване на отока и заздравяване на наранявания. Мнозина също инвестират в такъв специално проектирана опора за коленете при скачане (което осигурява повече локална опора за пателарното сухожилие).

Съвет: Поддръжка за компресия на коляното (Връзката се отваря в нов прозорец)

Кликнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече опората за компресия на коляното и как може да помогне както на коляното, така и на пателарното сухожилие да се подобрят.

Patellasene: Какво е това? И каква е функцията на патела?

Пателарното сухожилие прикрепва долната част на пателата към върха на голямата пищяла. По този начин той прикрепва два различни крака заедно - и по този начин е наистина, технически, лигамент. Пателасенът има стабилизираща и облекчаваща функция.

- Анатомия: Тук виждаме как сухожилието на пателата (пателарна връзка) се прикрепя от пателата надолу към голямата пищял. От горната страна на пателата виждаме как мускулите на квадрицепса се прикрепят към горната част на пателата.

Пателарното сухожилие може да бъде повредено при претоварване на квадрицепсите. Прекалената употреба означава, че използвате мускули / сухожилия / връзки над собствената способност на тялото да лекува зоната - с течение на времето това ще доведе до все повече микроразкъсвания, които осигуряват основа за нараняване и болка.

Слабите мускули на седалището (глутеални мускули), мускулите на бедрата (бедрените кости и квадрицепсите), мускулите на краката и мускулите на тазобедрената става също се считат за допринасяща причина за тази диагноза и проблеми с коляното като цяло. Затова препоръчваме да опитате тази програма за обучение ако сте засегнати от скачане на челюстите. Други допринасящи причини са нарушено движение на глезена.

Прочетете също: - Упражнения срещу коляното на джъмперите

Симптоми на джъмпери коляното

Подскачащото коляно причинява болка, локализирана в пателарното сухожилие - както разбрахме по-рано в статията, която се прикрепя от долната патела към голямата пищял. По този начин болката ще седи от долната страна на патела, по-скоро в средата на коляното. В района може да има локално подуване, както и възпаление на налягането върху конструкцията.

Причина: Каква е причината за коляното на джъмперите?

Причината за увреждане на сухожилието на пателите е използването на над капацитета и способността за възстановяване. Това включва редовно прекомерно използване на квадрицепсите без достатъчно облекчение във функционалните опорни мускули. Нараняването най-често се случва на възраст 10 - 16 години, но може да засегне всички възрасти.

- Хандбалистите са - по естествени причини - по-податливи на скачане на колене.

Профилактика и тренировка на джъмпери коляно

Първият приоритет ще бъде укрепването на квадрицепсите и мускулите на тазобедрената става, но има няколко начина да запазите пателалите възможно най-свежи:

Баланс обучение: Обучението за баланс и координация на щангата или баланса може да работи както за предотвратяване на наранявания, така и за подобряване на работата. Редовните тренировки за баланс осигуряват на мускулите по-бързо време за реакция, което им позволява да свиват по-бързо и защитават структурите на коляното чрез резки обрати или натоварвания.

Обучение за сила на краката: Много хора забравят, че стъпалото и подбедрицата са първата защита, когато става въпрос за абсорбиране на удари и намаляване на натоварването на коляното, тазобедрената става, таза и гърба при отстъпване. Следователно те забравят да тренират стъпалото по същия начин, както тренират други мускулни групи и зони. Силният мускул на стъпалото може да доведе до по-правилно натоварване и повече абсорбиране на шока. Освен всичко друго, плантарната фасция има много важен ефект на овлажняване. Стъпалото се нуждае от тренировка и също го обичайте. Единственият проблем е, че повечето хора не знаят как да укрепят свода и крака - но можете бързо да разберете, като прочетете нашите статии за упражнения и укрепване на стъпалото.

Хип Обучение: Тазобедрената и тазобедрената мускулатура всъщност са едни от най-важните структури, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания на коляното (включително коляно на скок), както и обучение / рехабилитация след нараняване в коляното. Изключително важна област за тези, които обичат да бягат, футболисти и хандбалисти - да назовем само няколко. Бедрото действа като амортисьор и ограничава натоварването на коленете.

Прочетете също: - 10 упражнения, които дават по-силни бедра

Обучение за бедрата: Тази зона е насочена най-много към превенция и рехабилитация на кобила. Силният и функционален преден (квадрицепс) и заден (задните части) на бедрото са много важни, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания в коляното. Тук ще намерите конкретна програма за обучение което ви помага да тренирате себе си след безнадеждна диагноза.

Ядро мускулатура: Добрият и силен основен мускул може да допринесе за по-правилно движение и по този начин да предотврати наранявания.

Прочетете също: - Как да се върна по-силно и по-меко

диета: Всички структури в тялото зависят от доброто кръвообращение и правилното хранене - препоръчва се разнообразна диета с много зеленчуци. Витамин С например е един от най-важните източници (преди дератива) на колаген и еластин - две хранителни вещества, използвани за възстановяване на сухожилията и меките тъкани. Глюкозамин сулфат е друг пример за индустрия, която е показала добри резултати в научните изследвания - срещу напр. болка в коляното и артроза на коляното.

Образно диагностично изследване на коляно на джъмпер / коляно на джъмперите

За да се определи дали има нараняване на коляното, предимно се използва клиничен преглед, съчетан с вземане на анамнеза, но ако те сочат към наранявания на коляното - тогава може да бъде полезно да се потвърди това чрез рентгенова снимка или ЯМР изследване, ЯМР няма рентгенови лъчи и също така използва магнитен резонанс, за да представи изображение на меките тъкани, сухожилия и костни структури на коляното. Хиропрактикът, мануалният терапевт и лекарят са трите основни контакта, които могат да се обърнат към такова проучване.

рентгенова снимка

- рентгеново изследване, показващо разкъсване на сухожилието на пателата. Виждаме това въз основа на издигнатото анатомично положение на коляното - което показва, че пателите се пушат и вече не държат капачката на коляното надолу.

ЯМР изследване

Снимка: Primal Pictures Ltd.

- Тук виждаме ЯМР изследване, което показва повишен сигнал към горната част на сухожилието на пателата. Това показва възпаление и прекомерна патология. С други думи, диагноза на пателарна тендинопатия / скачане на коляното.

Джъмпери на коляното

Последните изследвания доведоха до нови насоки и те потвърждават, наред с други неща, че няма много смисъл да се експлоатират такива наранявания (ако не се получи разкъсване / разкъсване). Това е така, защото операцията / хирургията винаги оставя увреждане на тъкан и белег, което може да се превърне в основен проблем сам по себе си. По-голямо проучване от 2006 г. (Bahr et al) показа, че хирургията няма ползи в сравнение с ексцентричните упражнения. Следователно акцентът трябва да е върху тренировките и рехабилитацията, ако търсите дългосрочно подобрение. Потърсете клиника за обществено здраве (физиотерапевт, хиропрактик или мануален терапевт) за оценка, лечение и оптимална програма за упражнения.

Повечето хора често търсят „бързо решение“, така че много са разочаровани, когато осъзнаят, че всъщност трябва да тренират с течение на времето, вместо да сплескат на операционната маса и да поставят съдбата на коляното си в ръцете на скалпела. Помислете толкова уморително да се наложи да се справите с причините, поради които нараняването е настъпило за първи път, и в същата прашка да намалите вероятността от повторение.

Разбира се, има и такива, които се нуждаят от операция на коляното, но това се отнася предимно за онези, които са наранили остро коляното, например чрез травматичен футболен прихващане или други подобни.

Кортизонова инжекция срещу коляно на джъмпер / джъмпери?

Предпочитам да не. Инжекциите с кортизон всъщност могат да причинят дългосрочни странични ефекти и да увеличат риска от разкъсване / разкъсване на пателите. Силно препоръчваме да прочетете статията по-долу за повече информация по този въпрос - особено ако обмисляте да предприемете стъпката за вземане на инжекция с кортизон.

Прочетете повече тук: - Следователно трябва да избягвате инжектирането на кортизон

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в коляното

Биофриз (Студена / криотерапия)

Консервативно лечение на джъмпери коляното

Редовните и специфични тренировки са златният стандарт в консервативното лечение на скачащи колене. Просто трябва да подчертаем това веднага. Видове тренировки, върху които трябва да се съсредоточите, можете да видите по-горе в статията - там може би особено ексцентрично упражнение върху наклонени дъски както е показано тук, се откроява като много ефективна форма на обучение.

Акупунктура / лечение с игла: Може да разхлаби миофасциалните ограничения в зоните около коляното - което може да осигури известно облекчаване на симптомите, но преди всичко няма съществен ефект върху коляното на джъмпера.

Физиотерапия: Физиотерапевтът може да ви помогне да създадете програма за тренировка и да предоставите физиотерапия, облекчаваща симптомите, ако е необходимо.

хиропрактика: Подобно на физиотерапевтите, (съвременните) хиропрактици имат силен фокус върху рехабилитационното обучение и упражнения в своето 6-годишно обучение и по този начин могат да ви дадат добра програма за обучение и съвети как трябва да продължите по отношение на вашата диагноза за скачане на коляното. Хиропрактиците също имат право да се насочат към образна диагностика, ако това е необходимо за потвърждаване на нараняването на коляното.

Нискодозов лазер: Популярно наричан „противовъзпалителен лазер“ или „лазер за спортни травми“. Изследванията показват, че този тип лечение може да осигури по-бързо време на зарастване при наранявания на сухожилията, но са необходими повече изследвания в областта, преди да може да се направи заключение дали това има някакъв основен ефект върху наранявания на сухожилията и други наранявания на коляното. Но настоящите изследвания са положителни.

Масаж и мускулна работа: Може да увеличи кръвообращението в локални възпалени мускули на краката и бедрата, което може да осигури облекчаване на симптомите.

Добър съвет за остри наранявания на коляното и предполагаемо увреждане на сухожилията или връзките

Потърсете един клиницист - Важно е да се диагностицира нараняването, за да знаете какво е най -доброто лечение и по -нататъшно обучение. Различните диагнози обикновено изискват различни схеми на лечение. Дори и да мислите, че „това е приключило“, просто е глупаво да не отидете при публично упълномощен клиницист (мануален терапевт, физиотерапевт, лекар или мануален терапевт), за да бъде диагностициран проблемът - тъй като първият преглед обикновено не струва повече от 500 -700 NOK и не отнема повече от 45-60 минути. Това е малко като пренебрегване на „странния звук“ в колата за дълго време - това може да доведе до непредвидени проблеми и големи разходи в бъдеще.

почивка: Ако е болезнено да натоварвате крака, трябва да посетите клиницист, за да диагностицирате симптомите и болката - и не на последно място да избягвате това. Вместо това използвайте принципа RICE и се съсредоточете върху облекчаването на зоната със свързаните с тях заледяване и компресия (не се колебайте да използвате поддържащ чорап или бинт). Пълното отсъствие на движение обаче не се препоръчва.

Ледене / криотерапия: През първите 72 часа след нараняването, заледяването (наричано още криотерапия) е важно. Това е така, защото след нараняване ще има натрупване на течности и подуване - и това обикновено е много прекомерно от страна на тялото. За да се успокои този отговор, е важно да се охлади зоната веднага след настъпването на повредата и след това 4-5 пъти цикли през деня. След това се използва така наречения протокол за заледяване, което означава, че не ледите директно върху кожата (за да избегнете наранявания от измръзване) и че ледите надолу в цикли от «15 минути включени, 20 минути почивка, 15 минути включени».

болкоуспокояващите медикаменти: След консултация с лекар или фармацевт, имайте предвид, че НСПВС (включително Ibux / ибупрофен) може да доведе до значително по-бавно време на зарастване.

Нуждаете се от добри съвети, мерки и съвети относно коляното на джъмперите?

Не се колебайте да се свържете директно с нас чрез полето за коментари по-долу или чрез социални медии (напр. нашата страница във Facebook). Ние ще ви помогнем възможно най-добре. Напишете възможно най-пълно за вашата жалба, така че да имаме възможно най-много информация, за да вземем решение.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Възпалено коляно? Трябва да знаете това!

Подходящи упражнения: - Упражнения срещу коляното на джъмперите

Прочетете също: - 5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

източници:
Bahr et al., 2006. Хирургично лечение в сравнение с ексцентрично обучение за пателарна тендинопатия (коляно на джъмпера), Рандомизирано, контролирано проучване. J костно-ставна Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Често задавани въпроси относно коляното на джъмпер, коляното на джъмперите и падинната тендинопатия / тендинит:

-

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)