Последна актуализация на 20/03/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Фибромиалгия Mist: Какво можете да направите дори срещу влакна мъгла?

Удари се фибро и да се чувствате мътни в главата си понякога? Точно както знаете за какво се опитвате да мислите, но че мозъкът ви се чувства мъгляв? Пропада ли вниманието и концентрацията? Може да е мъгла от фибромиалгия. Тук ще намерите самоизмервания и добри съвети срещу това - под ръководството на Марлин Роунс.

Но, какво точно е фиброзната мъгла?

Фиброзната мъгла е събирателен термин за редица когнитивни проблеми, които могат да възникнат при пациенти с фибромиалгия - в превод от норвежки на английски се нарича фиброфога. Такива симптоми и клинични признаци на фиброзна мъгла могат да включват:

• внимание Проблеми
• Объркване - дупки в паметта
• Проблеми с произнасянето устно - например намирането на точната дума в точното време
• Краткосрочна загуба на памет
• Намалена концентрация

Преди това моите съавтори от Vondt.net са писали за Това, което учените вярват, е причината за тази фиброзна мъглявина. А именно нервният шум - и както показват изследванията, такъв електрически нервен шум е значително по-висок при тези с фибромиалгия, отколкото при тези без тази диагноза. Кликнете върху връзката по-горе, за да прочетете повече за това. В тази статия ще говорим по-нататък за това, което можете да направите сами като самоизмерване и самолечение срещу влакнеста мъгла.

Прочетете също: - Изследователите може да са открили причината за „фибро мъгла“!

Въпроси или вход? Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас допълнително. Също така, не забравяйте да споделите статията допълнително, така че тази информация да стане достъпна за обществеността.

Самолечение срещу фиброзна мъгла: Какво можете да направите сами?

Ключът за облекчаване на симптомите и клиничните признаци на мъждене е намаляването на стреса. Това е важна стъпка в процеса на придобиване на по-добра памет, подобрена концентрация и внимание.

Как да подобрим паметта

Ето няколко добри съвета и стъпки как постепенно да изострите когнитивните си сетива и да подобрите паметта.

• Да си в добра физическа форма означава подобрен приток на кръв към мозъка ни, което постоянно води до по-ефективни нервни сигнали.
• Хранете се редовно, поддържайте стабилно ниво на кръвната захар.
• Търсете умствени предизвикателства. Научете нещо ново, направете нещо, за което трябва да използвате главата си. Научаването на нов език, игра на игри с думи, судоку и кръстословици са само няколко примера за това.
• Намерете вътрешния си мир. Намерете време за почивка, време за себе си. Например, опитайте йога, релаксация, чикунг и др. Много изследвания показват много благоприятен ефект на йога върху фиброзна мъгла. Това намалява симптомите.
• Нещо, което трябва да запомните? Погледнете го, прочетете го, помиришете го, чуйте го; Използвайте всички сетива, които имате.
• Използвайте времето в своя полза. Научете се с времето, не се опитвайте да приемате твърде много наведнъж! Правете почивки.
• Спрете да отлагате нещата до утре. Има ли нещо, което трябва да запомните, за да направите? Правете го, докато го помните.
• внимателност; Бъдете в обсега - присъствайте. Правете малки упражнения с внимание, като това: насочете вниманието си към това, което правите, когато стоите и миете зъбите си. Усетете как стоите, усетете топлината в банята, почувствайте пода до краката си, усетете водата в устата си, почувствайте четката за зъби, почувствайте за. Не мислете за нещо друго. Например, можете да правите същото упражнение, когато ядете.
• Нашият мозък помни по-добре в снимки. Ако има какво да запомните, можете да създадете картина само на това. Не забравяйте например, че номерът 3944 може да е на вашата възраст и автобуса, който използвате. Свържете това, което трябва да запомните, с нещо, което вече знаете.

Прочетете също: - Как йога може да облекчи фибромиалгията

Упражнение като лекарство

За да постигнем добра физическа форма, трябва да упражняваме. Проучванията са разделени около това дали фитнес тренировките или силовите тренировки осигуряват най-добрите резултати за нашия мозък. Затова се уверете, че разнообразието и комбинирайте и двете. За да постигнем добри резултати, трябва да тренираме около два до три пъти седмично с умерени до тежки тренировки.

След дълъг период от редовно и ефективно обучение, след това имаме видими подобрения в мозъка; нервните пътища са по-плътни и обемни. Това осигурява повече контакти и нервни влакна в мозъка ни, които повишават ефективността. За тези от вас, които използват упражненията като лекарство за мускулите и ставите си, това е добра новина. Сега тренирате и тялото, и ума.

Препоръчителна самопомощ при ревматични и хронични болки

Много хора също изпитват, че болката в ставите и мускулите може да има отрицателен ефект върху когнитивните функции - и точно затова може да е добре да имате достъп до някои добри продукти за самопомощ.

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици срещу ревматични симптоми в ръцете)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

помагала

 Мнозина също използват някои помощни средства тук и там за борба с мъглата.

• Например много етикети използват след запомняне. Чудесно, но трябва да запомните, че ако използвате твърде много, тогава ефектът може да е малко изчезнал. След това едно важно съобщение се губи в тълпата.
• Има ли среща, която трябва да запомните? Въведете го на мобилния си телефон - с аларма. Има ли нещо, което трябва да направите през сутринта? Въведете напомняне сутрин.
• Правите ли списъци за пазаруване, които забравяте да донесете в магазина? Направете бележка и на мобилния си телефон. Тя е включена така или иначе.

Прочетете също: 7 Чести симптоми на фибромиалгия при жените

Климат и болка от фибромиалгия

Мария Иверсен от Норвежкия арктически университет е написала дипломната си работа на тема „Климат и болка при фибромиалгия“. Тя стигна до следното:

• Влажността може да повлияе на кожата и да стимулира механосенсорните рецептори за болка, като помага да се даде повече болка на пациентите с фибромиалгия.
• Влажността може да повлияе на пренасянето на топлина във и извън кожата. Температурата може да стимулира чувствителните към температура рецептори за болка и да бъде причина за повече болка сред тези пациенти.
• Тя казва още, че пациентите с фибромиалгия изпитват повече болка при ниска температура и високо атмосферно налягане на въздуха.
• Мария избра да пише по тази тема, тъй като повечето изследвания, направени върху промените във времето и ревматичните заболявания, не включват пациенти с фибромиалгия.
• Тя заключава, че все още има значителна несигурност по тази тема и че имаме нужда от повече изследвания, преди да можем да използваме констатациите при някакви конкретни мерки.

заключение

Това е малка помощ по пътя за изсветляване на влакнестата мъгла. Но усещането, че не си спомняте толкова добре, колкото преди, трудностите с концентрацията и проблемите с вниманието са нещо, в което много хора се разпознават - така че, както беше споменато по-горе, това важи не само за пациентите с фибромиалгия. Това се отнася за много от нас. И искам да завърша с това, с което започнах; за намаляване на стреса. Намаляването на стреса е първата и най-важна стъпка по пътя към по-добра памет. Пътят, по който ще изберете да намалите нивата на стрес обаче зависи от вас.

Искате ли да прочетете повече за ежедневието с хронична болка? Справяне с ежедневието и практични съвети? Чувствайте се свободни да разгледате моя блог mallemey.blogg.no

С уважение,

- Марлин Роунс

източници

Норвежка асоциация по фибромиалгия

Forskning.но

Книгата: Какво е паметта - Карлсен

Катедра по спортна медицина в университета в Умео

Прочетете също: Това трябва да знаете за биполярно разстройство

Повече информация за болката и хроничната болка? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за хронични разстройства. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишената концентрация са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези, които страдат от психични проблеми.

предложения: 

Вариант A: Споделете директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете във вашата фейсбук страница или в съответна фейсбук група, в която членувате.

(Да, кликнете тук, за да споделите!)

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете и тук, ако желаете) Нашият канал в YouTube (безплатни актуализации за здравето и програми за упражнения)

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)