Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

7 чудесни ползи за здравето от яденето на авокадо

Авокадото е прекрасен плод, който е невероятно здравословен за тялото и мозъка. авокадо има редица клинично доказани ползи за здравето, за които можете да прочетете повече тук. Надяваме се да сте убедени да включите повече от този здравословен плод в собствената си диета. Имате ли принос? Използвайте полето за коментар по-долу или нашето Facebook страница - иначе не се колебайте да споделите публикацията с някой, който обича авокадото.

Историята зад авокадото

Авокадото произхожда от южната част на Мексико. Отдавна се култивира поради свойствата си като полезно допълнение към диетата и високо хранително съдържание. За разлика от повечето плодове, авокадото съдържа високо съдържание на здравословни мазнини и значително по-малко въглехидрати. Думата авокадо идва от думата на племето Nahuati за плода „ahuacati“, което директно в превод означава „тестис“.

Храненето с авокадо подобрява здравето на очите и предотвратява свързаните с възрастта очни заболявания

Авокадото е пълно с антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат на организма да се бори със свободните радикали и допринасят за здравословното здраве. В авокадото, наред с други неща, намираме лутеин и зеаксантин - които освен всичко друго се намират естествено в „жълтото петно“ на окото. Тези два антиоксиданта са свързани силно с доброто здраве на очите (1, 2).

Проучванията показват, че приемът на тези хранителни вещества е свързан със значително намален риск от катаракта и калцификация на ретината (дегенерация на макулата) - което е често срещано сред възрастното население (3).

Въз основа на тези клинични проучвания може да се заключи, че яденето на авокадо може да има положително, дългосрочно въздействие върху здравето на очите.

Авокадото може да облекчи симптомите на ревматизъм и артрит

Ревматизмът е сравнително често срещан здравословен проблем и много хора често търсят начини за облекчаване на симптомите и болката. Маслото от авокадо може да помогне при симптомите на такива нарушения. Това е благодарение на неговите противовъзпалителни свойства.

Няколко проучвания показват, че този вид масло може да осигури облекчаване на симптомите при определени форми на артрит в ставите (4, 5).

Прочетете повече: - Това е, което трябва да знаете за ревматизма

3. Мазнините от авокадо помагат за усвояването на повече хранителни вещества от плодовете и зеленчуците

Когато говорим за храненето, не само това е колко много ядем от отделните неща е всичко, което има значение. Също така е важно тялото ни да ги абсорбира и да ги използва като енергия.

Някои хранителни вещества са „мастноразтворими“ - това означава, че те трябва да се комбинират с мазнините, за да се усвоят и използват правилно. Това включва например витамини А, D, Е и К.

Клинично проучване показа, че включването на авокадо или масло от авокадо в салата умножава усвояването на антиоксиданти (6). Това означава, че авокадото може да ви накара да извлечете повече от хранителната стойност на салатите и зеленчуците.

Това е Отлична причина да включите здравословен източник на мазнини, когато ядете зеленчуци или салата - без него голяма част от хранителната стойност на здравословната храна ще бъде загубена.

4. Авокадото съдържа много фибри

Авокадото съдържа големи количества фибри. По-голяма порция авокадо (100 грама) съдържа около 7 грама фибри, което съответства на около 27 процента от препоръчителния дневен прием на фибри.

Фибрите са едно от най-важните ни хранителни вещества. Той ни помага да нормализираме работата на червата, да понижим нивата на холестерола, да контролираме нивата на кръвната захар и да допринесем за доброто здраве. Проучванията показват също, че адекватният прием на фибри може да намали вероятността от сърдечни заболявания и диабет.

5. Авокадото може да бъде в състояние да предотврати и намали шанса за рак

Ракът е ужасно разстройство, което засяга твърде много - и се характеризира с неконтролирано клетъчно делене.

Има липса на изследвания, които да докажат, че авокадото може да предотврати рака, но проучванията (с клетки) показват, че екстрактът от авокадо може да предотврати растежа на раковите клетки на простатата (9) и да облекчи симптомите, причинени от химиотерапия.

Необходими са повече и по-големи проучвания - изследвания върху хора - за определяне на храненето и това може да е част от бъдещото лечение на рака, но вече има много вълнуващи изследвания в тази област, които изглеждат положителни.

6. Авокадото може да помогне за намаляване на теглото

Както споменахме, авокадото съдържа много фибри и малко въглехидрати. Така ще се почувствате пълноценни по-дълго. Това може да бъде значителна полза за онези от нас, които се опитват да намалят калориите и да намалят теглото си малко.

7. Авокадото допринася за подобряване на здравето на сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света.

Няколко проучвания показват, че консумацията на авокадо може да окаже положително влияние върху нивата на триглицеридите и общите нива на холестерол в кръвта. Доказано е, че нивата на триглицеридите могат да бъдат понижени с до 20%, докато е забелязано намаляване на ниския холестерол (LDL) с 22% и повишаване на добрия холестерол (HDL) с 11% (7, 8).

Резюме:

Седем невероятно вълнуващи ползи за здравето, всички с подкрепата на научни изследвания (за да можете да спорите дори и срещу най-лошия Besserwizz, който познавате!), Така че може би сте били убедени да ядете малко повече авокадо в диетата си? Може би трябва да си направите вкусно гуакамоле тази вечер? Хем е здравословно, хем е добро. Ще се радваме да се чуем на нашата страница във Facebook, ако имате коментари относно други методи за положително въздействие.

Съответен продукт - масло от авокадо:

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: Какво трябва да знаете за фибромиалгията

Прочетете също: - 5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс!

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате упражнения или статии, изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас - тогава ние ще ви отговорим възможно най-добре, напълно безплатно. В противен случай не се колебайте да видите нашите YouTube канал за повече съвети и упражнения.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представени читателски приноси.

Източници / изследвания

1. Khachik et al, 1997. Идентифициране на продукти от окисляване на лутеин и зеаксантин в ретини при хора и маймуни.

2. Bone et al, 1997. Разпространение на стероизомери на лутеин и зеаксантин в човешката ретина

3. Delcourt et al, 2006. Плазмена лутеин и зеаксантин и други каротеноиди като модифицируеми рискови фактори за свързана с възрастта макулопатия и катаракта: проучването POLA

4. DiNubile et al, 2010 г. Потенциална роля на хранителни добавки на базата на авокадо и соя в управлението на остеоартрит: преглед.

5. Blotman et al., 1997. Ефикасност и безопасност на авокадо / соя неосанифицируеми при лечението на симптоматичен остеоартрит на коляното и тазобедрената става. Проспективно, многоцентрово, тримесечно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване.

6. Unlu et al, 2005. Абсорбирането на каротеноиди от салата и салса от хората се засилва чрез добавяне на масло от авокадо или авокадо

7. Munoz et al, 1992. Ефекти на авокадо като източник на мононенаситени мастни киселини върху плазмените липидни нива.

8. Carranza et al, 1995. [Ефекти на авокадо върху нивото на кръвните липиди при пациенти с фенотип II и IV дислипидемия].

9. Qy et al, 2005. Инхибиране на растежа на раковите клетки на простатата чрез екстракт от авокадо: роля на липидоразтворими биоактивни вещества.