Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

6 упражнения срещу ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест)

Засегнати ли сте от ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест)? Ето 6 упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на подвижността на гърдите и гърдите, както и да осигурят облекчаване на симптомите. Упражнението трябва да е съобразено с вашето ежедневие. Моля сподели. Може да се наложи клинично лечение в комбинация с обучение за оптимално възстановяване. Тези 6 упражнения имат особен акцент върху увеличаването на мобилността и гъвкавостта. Чувствайте се свободни да се свържете с нас на нашата страница във Facebook или Youtube ако имате информация или коментари

В комбинация с тези упражнения препоръчваме да адаптирате ежедневните си упражнения, например под формата на персонализирани разходки по неравен терен или плуване в басейн с гореща вода. Ако вече имате доказана диагноза, препоръчваме да се консултирате с вашия лекар (лекар, хиропрактик, физиотерапевт или подобен) дали тези упражнения са подходящи за вас.

1. Скандинавско ходене / Ходене със заклинания

Северното ходене е отлична форма на упражнения, която мобилизира гърдите и подобрява функцията на белите дробове.

При скандинавското ходене е важно да следвате собственото си темпо и да вземете предвид собственото си здравословно състояние. Препоръчваме ви да ходите на около 50% от това, което смятате, че бихте могли да се напънете, и да започнете с небрежни разходки от около 10-20 минути - преди постепенно да се увеличавате, когато усетите, че формата ви се подобрява.

Лесно мобилизиране отстрани в легнало положение

Упражнение, което мобилизира гърба и разтяга близките мускули. Трябва да се изпълнява внимателно и с тихи, контролирани движения.

Стартова позиция: Легнете на гърба си - за предпочитане на тренировъчна постелка с възглавница за облегалката. Дръжте ръцете си право отстрани и след това дръпнете двата крака към вас. Опитайте се да отпуснете горната част на тялото, докато правите упражнението.

изпълнение: Нека коленете ви падат бавно отстрани, като същевременно държите таза си естествено - уверете се, че и двете рамене са в контакт със земята. Правете упражнението с нежни движения и задръжте позицията за около 5-10 секунди, преди да преминете бавно към другата страна.

3. Кръгове за ръце

Мобилизиращо упражнение за раменете, шията и гърдите.

Изпънете ръцете си отстрани и нарисувайте големи кръгове във въздуха, като движите протегнатите си ръце в увеличаващи се кръгове. Повторете упражнението с 20 повторения над 2 серии - преди да нарисувате кръговете по обратния начин след това.

4. Упражнение на котка-камила

Упражнението на котешка камила е приятно и приятно мобилизационно упражнение, което дава повече движение на целия гръбначен стълб. Разтяга се и дава повече гъвкавост на гърба, гърдите и шията. Това е фантастично упражнение за тези, които трябва да разхлабят сковаността в шията и гърба. Започнете да стоите на четворки, а след това бавно спуснете гърба си към пода, но силно натиснете гърба си към тавана. Повторете упражнението за 8-10 повторения през 3-4 серии.

5. Извиване назад на врата и гръдния кош на гръбначния стълб 

Седнете с колене под себе си и сложете ръцете си зад себе си. След това огънете горната част на гърба и шията назад, докато дърпате раменете заедно. След това трябва да усетите, че тя се простира между раменете и към прехода на шията. Това е много добро упражнение за вас, които се борите с усещането за „износеност“ в областта на раменете и шията.

Задръжте упражнението за 3 пъти 60 секунди за максимален ефект. Обикновено 2-3 пъти на ден.

6. „Молитвен ред“

Застанете на колене и оставете тялото си да падне напред с протегнати ръце. Облегнете главата си на земята и протегнете ръце пред себе си, докато почувствате леко разтягане в прехода към врата и горната част на гърба. Извършва 3-4 серии с продължителност 30 секунди.

Това са фини упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но ние знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че ние също „приемаме“, ако можете да го правите през ден.

Съвет: пяна ролка за повече движение на гърдите

Пяната ролка може да бъде полезно и добро средство за мобилизиране на ставите и мускулите на гърдите - което от своя страна насърчава по-доброто движение при скован и възпален врат. Добър съвет за тези, които трябва да се "разтворят" малко. За максимален ефект препоръчваме този валяк от пяна (щракнете тук - отваря се в нов прозорец) от Epitomy.

Съответен продукт - Валяк с пяна:

Резюме:

Ето 6 упражнения, адаптирани за тези с ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест). Упражнения и упражнения, които могат да допринесат за по-голяма подвижност в гръдния кош и гръдния кош. Обучението трябва да бъде съобразено с колебанията на вашата медицинска история, дневна форма и здравна история.

Препоръчителни продукти за упражнения:

Изпълнете по-добра тренировка (жълто - светло)

По-добра тренировка (зелено - средно)

- Използвайте код за отстъпка Bad2016 за 10% отстъпка!

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате някакви въпроси или подобни по отношение на упражнения или проблеми с мускулите и ставите.

Прочетете също: - Какво трябва да знаете за тендинит

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване? (Знаете ли, че двете имат две значително различни лечения?)

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - 4 дрехи Упражнения срещу Stiff Back

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияFacebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографии и изпратени приноси на читателите.