Последна актуализация на 23/02/2019 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

6 упражнения срещу фалшив ишиас

6 упражнения, които могат да облекчат фалшивия ишиас. Тези упражнения могат да намалят болката от диагнозата на фалшивия ишиас и да облекчат симптомите, както и да осигурят по-добро функциониране на зоната. Ако имате въпроси относно упражнения или тренировки, моля, свържете се с нас чрез Facebook или YouTube.

Бонус: Превъртете отдолу, за да видите видеоклип за обучение с добри упражнения за разтягане срещу фалшив ишиас - и видеоклип, показващ упражнения, които могат да предотвратят нервна болка и облъчване в краката.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу лъчение в краката, основани от ишиас

Когато болката от ишиас стреля, тя наистина може да надхвърли функционалността и качеството на живот. Тези пет упражнения могат да ви помогнат да намалите дразненето на нервите в седалището, таза и гърба. Щракнете по-долу, за да ги видите.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: Три дрехи упражнения срещу фалшив ишиас (ишиас)

Редовното разтягане е важно за поддържане на добра мускулна еластичност и функция в гърба, както и мускулите на седалката. Тези три упражнения ви показват как с фалшив ишиас можете да се разтегнете, за да постигнете това. Упражненията могат да ви дадат намалено нервно дразнене, подобрена функция и повече мобилност.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Фалшив ишиас = Дразнене на ишиас нерва

Фалшивият ишиас означава, че дразненето на седалищния нерв се дължи на механични причини (не на дискови заболявания или пролапс) - като стегнати мускули и нарушено движение на ставите.

Често се наблюдават синдром на пириформис и стегнати (но слаби) глутеални мускули. В противен случай се препоръчва да допълвате тези упражнения с ходене, колоездене или плуване - както позволява гърбът ви.

Не се колебайте да потърсите в полето за търсене няколко ръководства за добри практики, които сме публикували в миналото. Когато се почувствате по-добре, препоръчваме ви тези коремни упражнения og тези упражнения за тазобедрената става.

1. Глутеално разтягане (разтягане на дълбоки мускули на седалката)

Това упражнение разтяга мускулите на седалището и piriformis - последният е мускул, който често участва в ишиас и ишиас. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. След това огънете десния крак и го поставете върху лявото бедро.

След това хванете лявото бедро или десния крак и внимателно дръпнете към себе си, докато почувствате, че той се простира дълбоко в задната част на бедрото и глутеалните мускули от страната, която разтягате. Задръжте щама за 30 секунди. След това повторете от другата страна. Изпълнява се над 2-3 сета от всяка страна.

2. Дупе срещу петите (Упражнение отзад)

Това упражнение разтяга и мобилизира гръбначния стълб.

Стартова позиция: Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

Опънете: След това спуснете дупето си до петите - с леко движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти дневно.

Прочетете също: Терапия под налягане - нещо за вашия ишиас?

3. упражнение за мобилизиране на нерв при ишиас ("нервна нишка")

Целта на това упражнение е да мобилизира самия седалищен нерв и следователно може да бъде болезнено, ако сте в остра фаза на проблема с ишиас. Ето защо трябва да се изчака, докато дразненето на ишиаса е малко по-контролирано. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата.

След това огънете единия крак към гърдите и след това хванете задната част на бедрото с две ръце. Изпънете крака си с контролирано, спокойно движение, докато дърпате крака към себе си.

Дръжте дрехите за 20-30 секунди, докато правите дълбоки вдишвания. След това огънете коляното назад и се върнете в изходна позиция. Като алтернатива можете да използвате кърпа или други подобни, за да постигнете допълнително разтягане до задната част на бедрото.

Повторете упражнението 2-3 пъти от всяка страна.

4. Коремна гръб

Упражнение за активиране и мобилизация, което преминава в движение за огъване назад - известно още като удължаване.

Това упражнение удължава и мобилизира долната част на гърба по нежен начин. Легнете на корема и подкрепете лактите с длани, обърнати към пода. Дръжте врата си в неутрално положение (не е огънат) и се изпъвайте бавно назад, като оказвате натиск надолу през ръцете си.

Трябва да почувствате леко разтягане на коремните мускули и гърба, докато се разтягате назад - не стигайте дотам, че боли. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете над 6-10 повторения.

5. Крак до гърдите (упражнения за долната част на гърба и седалката)

Това упражнение има за цел да увеличи движението на долната част на гърба и разтегнете мускулите в седалището и долната част на гърба. Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. Издърпайте краката си срещу вас, докато не са в огънато положение.

След това огънете единия крак срещу вас, докато почувствате, че се разтяга леко в седалката и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти от всяка страна.

Като алтернатива можете да огънете двата крака до гърдите - но препоръчваме да го използвате само когато имате по-малко болка, тъй като оказва малко по-голям натиск върху дисковете в долната част на гърба.

6. Постоянно оборудване за съхраняване

Целта на това упражнение е да разтегнете задната част на бедрата и най-вече мускулите на тазобедрената става (задната част на бедрата). Много хора правят това упражнение погрешно - тъй като смятат, че трябва да навеждате гърба си напред, докато се разтягате, това трябва да се опита и да се избягва, тъй като оказва прекалено голям вътрешен натиск върху междупрешленните дискове (меките структури между прешлените).

Застанете изправени и поставете гърба на стъпалото срещу твърда, повдигната повърхност - например стълбище. Дръжте крака право с пръстите на краката навън и след това се наведете напред, докато почувствате, че се изпъва добре на гърба на бедрото в задните кости.

Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти на всеки крак.

Какво мога да направя дори срещу нервна болка и ишиас?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в нервите

Биофриз (Студена / криотерапия)

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Трябва да знаете за Prolapse отзад

Кликнете по-горе, за да продължите към следващата страница.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.