Последна актуализация на 28/05/2018 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 персонализирани упражнения за вас с нараняване на Whiplash / шията

Страдате ли от възпалено гърло след инцидент или травма? Били ли сте диагностицирани с камшичен удар или нараняване на камшичен удар? Ето 4 персонализирани упражнения за вас с камшик / прашка за врата, които могат да укрепят вашите мускули на врата - упражненията са подходящи и за вас със слаби мускули на врата. Тези упражнения (изометрично обучение) са специално насочени към укрепване на дълбоките мускули на врата по адаптиран, нежен начин с цел осигуряване на по-добра функция, по-малко миалгия и болки в ставите - често се среща и при хора с камшични камшици виене на свят og главоболие, Изометричното обучение означава да се упражнявате без големи движения, а по-скоро да се фокусирате върху активиране и ангажиране на мускулите, като държите шията в една и съща позиция с различно съпротивление.

Камшичен удар е термин, който описва нараняване, при което сухожилията, сухожилията, мускулите и ставите на врата са засегнати поради внезапно, насилствено движение в областта на врата и тялото - което обикновено се случва при автомобилни катастрофи (особено сблъсъци отзад), травми и падания . Слингът на шията получава името си поради неконтролираното „прашка“, което врата получава, когато тялото внезапно спира и почти се хвърля напред-назад при насилствено движение, което може да причини увреждане на врата и свързаните с него структури. Симптомите на камшичен удар / камшичен удар могат да се появят веднага или само дълго след самото произшествие.

ВИДЕО: 4 важни упражнения срещу вратния жаргон (Гледайте видео, като кликнете върху изображението по-долу)

Тук можете да видите четири важни упражнения за вас, засегнати от камшичен удар. Упражненията се състоят от изометрично обучение - тоест най-внимателната форма на обучение за вас с прашка за врата (1-2 клас). Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия YouTube канал за още такива видеоклипове.

1. "Двойна брадичка" (Тренировка на дълбоки мускули на врата)

Просто упражнение, което може да се прави навсякъде - например в колата на път за работа. Упражнението с двойна брадичка може да се прави легнало, изправено или седнало и се извършва като се изправите добре в гърба, така че да получите нормална стойка. След това издърпайте брадичката си навътре, без да навеждате главата си твърде напред към гърдите - на снимката по-горе, жената навежда главата си твърде много. Задръжте по този начин брадичката за 10-15 секунди, преди да я освободите отново и да си починете около 15 секунди. След това повторете упражнението. За тези от вас с травма на врата препоръчваме да започнете с 4 повторения в рамките на 3 сета - и след това да увеличавате, когато усещате, че ставате по-силни. За други можете да опитате 6-8 повторения в рамките на 3-4 сета. Упражнението се изпълнява през ден.

2. Изометрично странично огъване (страничен завой със собствено съпротивление)

Изправете гърба и шията, докато имате неутрална позиция на врата и добра стойка. След това поставете една длан отстрани на главата, приблизително до окото / челото. Приложете лек натиск отстрани на главата и натиснете леко от шията в страничното движение на огъване на ръката. Наблюдавана: Шията не трябва да променя позицията си. Около 10-20% якост и задръжте за около 10 секунди преди почивка за 10-15 секунди между всяко повторение. За тези с нараняване на шията: Упражнението се изпълнява по-горе 3-4 повторения над 3 комплекта, За вас без нараняване: Правете упражненията над 4-6 повторения в 3-4 серии.

3. Изометрична флексия (огъване напред със собствено съпротивление)

Упражнението се изпълнява седнало или изправено. Изправете гърба и шията, докато имате нормална стойка (неутрално положение на врата). След това поставете една длан върху челото си, без да променяте стойката на врата си, след това приложете лек натиск върху челото и натиснете леко с врата си. Помислете, че трябва да легнете около 10-20% усилия на това упражнение в началото - с прогресия можете постепенно да увеличите това усилие за сила, но да останете на ниско, безопасно ниво за дълго време, преди да увеличите натоварването. Задръжте натиска за около 10 секунди и след това починете за 10-15 секунди. За тези от вас с травма на врата препоръчваме да направите това упражнение по-горе 3-4 повторения i 3 комплекта, За вас без нараняване тогава упражнението може да се направи 4-6 повторения в 3-4 серии.

4. Изометрично въртене (усукване на врата със собствено съпротивление)

Изпълнявайте упражнението в седнало или изправено положение. Уверете се, че имате неутрална позиция и поза на врата. След това поставете една длан отстрани на главата, приблизително до окото / челюстта. Приложете лек натиск отстрани на главата и натиснете леко с врата с ротационни движения към ръката. Наблюдавана: Шията не трябва да променя позицията си, просто активирайте мускулатурата, не я движете. Около 10-20% якост и задръжте за около 10 секунди преди почивка за 10-15 секунди между всяко повторение. За тези с нараняване на шията: Упражнението се изпълнява по-горе 3-4 повторения над 3 комплекта, За вас без нараняване: Правете упражненията над 4-6 повторения в 3-4 серии.

Това са фини упражнения, които за предпочитане трябва да се правят редовно за максимален ефект - но ние ви напомняме, че може да отнеме няколко седмици, преди да започнете да забелязвате ясна разлика в мускулната и шийната функция.

Колко често трябва да правя упражненията?

Това зависи изцяло от вас и вашето здравословно състояние. Разберете какво е най-подходящото за вас в началото и изградете бавно, но сигурно в бъдеще. Не забравяйте, че упражненията могат да причинят болезненост в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените участъци (увреждате тъкан и белег) и го замествате със здрава, функционална мека тъкан. Това може да бъде отнемащ време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия лекар, ако тези упражнения може да са от полза за вас - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви насърчаваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно - не се колебайте да видите нашите YouTube канал за повече съвети и упражнения.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас - тогава ние ще ви отговорим възможно най-добре, напълно безплатно.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка във врата? Трябва да знаете това!

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - 8 добри съвета и мерки за главоболие

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 6 силови упражнения за по-силни бедрата

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.