4 Упражнения срещу менингит

Последна актуализация на 12/09/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 Упражнения срещу менингит

Страдате ли от остеомиелит и сте доста уморени от това? Ето 4 добри упражнения, които могат да укрепят десните мускули и да ви помогнат да предотвратите остеомиелит.

Ако имате въпроси относно упражнения, възможности за лечение или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или Нашият канал в YouTube.

Остеомиелитът често се повтаря без правилен подход

Започнахте добре с джогинга, но след това се случи ... отново. Остеомиелит Be отново. Малко диагнози създават толкова дразнене и разочарование, колкото рецидивиращият остеомиелит. Костната мембрана седи между двете кости на пищяла в крака; пищяла (вътрешна пищяла) и фибула (външна пищяла). Претоварването или неправилното натоварване може да доведе до възпалителна реакция в тъканта, която възпроизвежда болка при подчертаване на стъпалото и глезена.

В тази статия ще научите повече за, наред с други неща:

1. Защо получавате остеомиелит?

2. Какво причинява рецидивиращ остеомиелит?

3. Рискови фактори за остеомиелит

4. Упражнения и обучение срещу остеомиелит

5. Лечение и самостоятелни мерки срещу остеомиелит

Познавате ли някой, който страда много от остеомиелит? Не се колебайте да споделите статията с тях.

Кликнете върху бутона по-долу, за да споделите статията в социалните медии - по желание.

Чудите ли се нещо или искате повече от такива професионални зареждания? Следвайте ни на нашата страница във Facebook «Vondt.net - Ние облекчаваме болката ви"или Нашият Youtube канал (отваря се в нова връзка) за ежедневни актуализации на здравето и безплатни програми за упражнения.

В тази статия ще се съсредоточим върху укрепването на мускулатурата, което може да облекчи и ограничи ударното натоварване върху тази зона - това може да се направи, наред с други неща, от укрепване на тазобедрените мускули, глутеалните мускули и стъпалата. Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез нашата страница във Facebook ако имате коментари, въвеждане или въпроси.

1. Защо се разболявате от остеомиелит?

Остеоартритът и свързаната с него болка в ретината се дължи на претоварване на меката тъкан, която се прикрепя към пищяла и близките мускули. Това означава, че натоварването надвишава вашия собствен капацитет - и тази увредена тъкан се образува вместо нормална тъкан в засегнатата област. Травма тъкан е непълно ремонтирана мека тъкан (както е показано тук) и може да бъде предшественик на друга съединителна тъкан.

Това задръстване кара мускулите да набъбват и оказва натиск върху пищяла - което от своя страна води до болка, възпаление и възпаление. Следователно изчислението е съвсем просто. Трябва да направите своя капацитет, както и изцелението, да надвишите натоварването, на което излагате костните мембрани. По този начин те ще могат да се поправят между тренировките и вие отново ще можете да се върнете към радостта от бягането и ходенето на дълги разстояния. В следващия раздел ще говорим повече за рискови фактори, причини и други фактори, които трябва да знаете.

2. Повтарящ се остеомиелит = често неизправност на мускулите и сухожилията

Твърдата истина е, че сте твърде слаби, за да издържите на стреса, на който сте изложени. Честа причина е, че сте увеличили количеството тренировки твърде бързо. Никога не е забавно да се чуе, но е така. От друга страна, това, което е напълно добре да чуете, е, че можете да направите нещо по този въпрос, като се обърнете към следните причини.

- Анатомични структури, които облекчават устните мембрани

Костните мембрани зависят от няколко други структури, за да ги облекчат и да намалят ударните натоварвания. В случай на мускулна слабост в амортизиращите структури, ние получаваме претоварване - и резултатът е ... остеомиелит. Най-важните мускули, които облекчават костния мозък, се намират в:

• арка

• бедро

• бедро

• Гърбът

• седалка

По този начин вие сте пряко зависими от функцията, гъвкавостта и здравината в тези структури, за да можете да облекчите костните мембрани. Повишената сила и капацитет в споменатите мускулни групи също има голямото предимство, че могат да предотвратят проблеми с коляното и други спортни травми. Също така имайте предвид, че споменаваме гъвкавост - т.е. добри резултати при движение на ставите. Едно схванат бедро, глезен или назад няма същата адаптивност или амортизация като тазобедрената става при нормално движение. Това е често срещана причина, поради която дори силните хора също страдат от остеомиелит - те просто нямат достатъчно мобилност, за да се справят с ударните натоварвания.

3. Рискови фактори: Запознайте се със собствените си слабости

Нека бъдем честни. Повечето от нас знаят някои от нашите слабости - и точно от тук трябва да започнете. Ако имате твърде слаби мускули на тазобедрената става или основни мускули, тогава сте умни да ги тренирате. Или ако знаете, че сте за движещи се като обиколката на долната част на гърба тогава това трябва да е основният ви фокус.

Други фактори, които трябва да избягвате през периода на обучение са:

• Не бягайте прекалено много по склонове.
• Не бягайте с износени обувки, тъй като те имат лоша амортизация.
• Избягвайте да бягате твърде много по асфалт и подобни повърхности.
• Избягвайте спортове, които включват много „стартиране и спиране“.

Хората с плоски крака и твърди арки са по-предразположени към менингит. Ако сте засегнати от плоскостъпие или сковани арки, трябва също така да обърнете допълнителен фокус върху добрите обувки с допълнително омекотяване, компресионни чорапи за бягане (вижте пример тук - връзката се отваря в отделен прозорец), както и оценка на стелките (изследванията показаха, че по -евтините варианти работят също толкова добре, колкото и скъпите, така че не се заблуждавайте). Също така не забравяйте да отделите достатъчно време за възстановяване между сесиите - какво ще кажете за плувна сесия между бяганията? Други също използват компресионни чорапи, като тези, които споменахме по -горе, за да стимулират повишената циркулация в краката и ходилата, когато почиват. Проучванията показват, че чорапи като тези могат да намалят ненужните течности и възпалителни реакции (оток), както и да насърчат по -бързото възстановяване.

4. Упражнения и обучение срещу остеомиелит

Така че беше време да преминем през четирите упражнения, които ви обещахме. Ние се фокусирахме върху целенасочена тренировъчна програма, състояща се от четири упражнения. Наскоро направихме и видео обучение за остеомиелит, състоящо се от пет упражнения - с видео под описанието на тези четири упражнения.

1. Странично повдигане на крака (със или без тренировка)

Както споменахме в началото, стабилността на тазобедрената става е ключова, когато става въпрос за здрави и здрави кости в краката. Това е така, защото мускулите на тазобедрената става имат голяма част от отговорността, когато става въпрос за натоварване при удар, когато ходим и бягаме.

С други думи, добре укрепената тазобедрена става може да бъде пряко превантивна срещу остеопороза и задръствания. Ето как да направите упражнението: Легнете отстрани с подкрепяща ръка пред себе си и глава за почивка на главата.

След това повдигнете горния крак с правилно движение (отвличане) далеч от другия крак - това води до добра тренировка на дълбоките мускули на седалището и бедрата. Повторете упражнението 10-15 повторения над 3 комплекта - от двете страни.

2. Повдигане на пръсти / повдигане на пръсти

Повдигането на пръсти е упражнение, което е изключително важно за тези, които обичат бягането или джогинга - едно от най-важните упражнения, когато става въпрос за профилактика на остеомиелит / дразнене - или вие, които обичате да ходите на крака без заболявания.

Така че това наистина е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, ако искате да предотвратите проблеми с краката, глезена, краката и коляното. Започнете с него вече днес.

Позиция А: Започнете с краката си в неутрално положение.

Позиция Б: Повдигайте бавно пръстите на краката - докато натискате надолу към топката.

- Изпълнявайте 10 повторения над 3 комплекта, т.е. 3 х 10.

3. "Чудовищна разходка" с ластик

Едно от любимите ни упражнения, тъй като работи не само за вашите крака, но е и ефективно упражнение за коленете, бедрата и таза. След само кратко време с това упражнение ще почувствате, че то гори дълбоко в мускулите на седалката, но по добър начин.

Намерете лента за тренировка (за предпочитане адаптирана за този вид упражнения - които могат да бъдат вързани около двете глезени, както в голям кръг.

След това застанете с крака на ширината на раменете, така че да има добра устойчивост от каишката до глезените. След това отидете, докато работите, за да поддържате краката си широко, малко като Франкенщайн или мумия - оттук и името. Упражнението се изпълнява в 30-60 секунди над 2-3 комплекта.

4. "Скърцане на пръстите на краката с кърпа"

Много добро упражнение, което укрепва ефективно стъпалото и мускула на стъпалото. Както споменахме по-рано, вашият крак мускул е първата ви защита, когато става въпрос за правилно бягане и възглавници. Колкото по-силни са мускулите в краката ви, толкова по-малък е вероятността от нараняване и претоварване.

• Седнете на стол и поставете малка кърпа на пода пред вас
• Поставете предната футболна топка точно над началото на най-близката до вас кърпа
• Изпънете пръстите на краката и хванете кърпата с пръстите на краката, докато я дърпате към себе си - така тя се извива под крака ви
• Задръжте кърпата за 1 секунда преди да я освободите
• Освободете и повторете - докато стигнете до другата страна на кърпата
• Като алтернатива можете да направите 10 повторения над 3 серии - за предпочитане ежедневно за най-добър ефект.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу менингит

ВИДЕО: 10 упражнения за сила срещу болезнени ханша

В крайна сметка ние подчертахме важността на функционалния и силен бедро, така че ето десет упражнения за тазобедрена става за вас, които знаете, че това е една от вашите слабости. Те могат да се правят до четири пъти седмично и са подходящи за всички. Но не забравяйте, че непрекъснатостта във времето е от съществено значение, когато става въпрос за обучение.

Присъединете се към нашето семейство! Чувствайте се свободни да се абонирате безплатно за канала за повече програми за упражнения и информативни здравни актуализации.

Лечение и самостоятелни мерки срещу остеомиелит

• Лечение на стегнати мускули на краката и болки в краката

• Лечение с вълна под налягане срещу периоста

• Добрите самостоятелни мерки включват компресионни чорапи и масажни топки

При лечението на остеомиелит клиницистът ще изследва функцията на крака, стъпалото и глезена. Много често функционалният преглед ще разкрие ясно мускулно напрежение в краката и стъпалата. И двата фактора могат директно да допринесат за остеомиелит, тъй като влияят на абсорбцията на шока на стъпалото и глезена. В допълнение към това, стегнатите и напрегнати мускули на прасеца могат да имат пряко въздействие върху подвижността на глезена. Твърдият глезен също не е предимство, когато става въпрос за бягане и товароносимост. Хълбоците и гърбът също играят централна роля при бягане - така че те също са важни за преглед. Като се обърне внимание на тези фактори със спортна акупунктура, мускулна работа, съвместна мобилизация на глезена и бедрото или терапия с вълна под налягане, човек може да възстанови нормалната функция.

Всеки режим на лечение винаги ще варира в зависимост от отделния пациент, но акупунктурата и терапията с вълна под налягане често се използват за остеомиелит. Тези методи на лечение обикновено се извършват от физиотерапевт или съвременен хиропрактик. Изследвания, включително публикувани в медицинското списание Американското списание за спортна медицина, показа, че терапията с вълна под налягане има добре документиран ефект срещу остеомиелит (1). Всеки нашите клиника отдели, принадлежащи на Vondtklinikkene притежава най-съвременния апарат с вълни под налягане, както и опит в спортната акупунктура.

Самостоятелно действие: Какво мога да направя сам за остеомиелит?

Да знаеш и да имаш добри самоизмервания винаги е предимство. Когато препоръчваме самостоятелни мерки, ние сме особено загрижени за мерките, които могат да се използват редовно и които помагат за справяне с причината за проблема. Следователно нашите три препоръки тук включват както превантивни, така и лечебни мерки.

Препоръка № 1: Компресионни чорапи за крака и стъпала

Най-простата и най-малко интензивна стъпка към по-добро здраве на краката и краката. Използването на компресионни чорапи при бягане, но и при почивка, може да осигури редица ползи. Знаем, наред с други неща, че осигурява повишено кръвообращение, както и по -бързо възстановяване. Едно от предимствата на бягането е, че може да предотврати натрупването на млечна киселина в мускулите. Компресионни чорапи (връзката се отваря в нов прозорец) следователно е нещо, което почти винаги препоръчваме за пациенти с проблеми с краката - включително остеомиелит.

Препоръка № 2: Гранична точка топки

Масажните топки могат да се използват за стимулиране на циркулацията в уморените мускули на прасеца. Те също са абсолютно идеални за употреба срещу долната част на стъпалата - и могат да помогнат за придаване на по -малко напрегната плантарна фасция (сухожилна плоча под стъпалото). Et пълен комплект с различни размери масажни топки (вижте пример тук - връзката се отваря в нов прозорец) може да улесни използването им върху по -голяма част от мускулите на тялото. Използвайте ги през ден срещу краката и стъпалата - евентуално и в ханша и седалката. По този начин мускулите имат време да се възстановят между сесиите.

Препоръка № 3: Обучение с Miniband

Мини презрамки са отличен тренировъчен ластик за вас, които искате да тренирате бедрата, гърба и таза по безопасен начин. Обучението с ластик може да ви помогне да изолирате мускулите по ефективен и нежен начин. Както можете да видите, ние също ги използваме в две от препоръчаните упражнения в нашата тренировъчна програма. Това може да допринесе за по -добри резултати във вашето обучение. С удоволствие препоръчваме зелени (средни) мини панделки на тези, които преди не са тренирали много с ластик. След това по-скоро можете да преминете към синьо (средно твърдо) в крайна сметка. Печат я за да видите примери и да прочетете повече за минибар (връзката се отваря в нов прозорец).

Познавате ли някой, който страда от остеомиелит? Не се колебайте да споделите статията с тях.

Кликнете върху бутона по-долу, за да споделите статията в социалните медии - по желание.

Искате ли консултация или имате въпроси?

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате въпроси или други подобни относно остеомиелит. Можете също да видите преглед на нашите клиники чрез връзката тук ако искате да резервирате консултация. Включват се някои от нашите отделения за болни клиники Eidsvoll Healthy Chiropractor Център и Физиотерапия (Viken) и Център за хиропрактика Lambertseter и физиотерапия (Осло). При нас професионалната компетентност и пациентът винаги са най-важни.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Какво трябва да знаете за артроза на бедрата

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да преминете към следващата страница.

Чувствайте се свободни да ни следвате в социалните медии

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения са подходящи за вашия проблем, да ви помогнем да намерите препоръчани терапевти, да интерпретирате MRI отговори и подобни проблеми.

Източници и изследвания:

1. Rompe et al, 2010. Нискоенергийна екстракорпорална терапия с ударна вълна като лечение на синдрома на медиалния тибиален стрес. Am J Sports Med. 2010 януари; 38 (1): 125-32.

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.