Последна актуализация на 14/06/2020 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 йога упражнения за болка във врата

Смущавате ли се от болки във врата? Ето 4 йога упражнения, които могат да ви дадат повишена подвижност и по-малко мускулно напрежение във врата. Споделете с някой, който има схванат врат - те просто искат да се възползват от това! Тези упражнения са специално насочени към увеличаване на мобилността с цел да осигурят по-добра функция и по-малко болка в ежедневието.

Йога и йога упражнения могат да бъдат полезни, когато става въпрос за релаксация в стегнати мускули и мускулни болки. Повечето от нас изчакват малко преди да се справят с проблема и след това той често се е превърнал в етап, в който се изискват допълнителни усилия, за да се направи нещо - затова винаги препоръчваме да приемате симптоми и заболявания в областта на шията, гръдния кош на гръбначния стълб раменете го сериозно и потърсете лечение, както и започнете с персонализирани упражнения за противодействие на проблема. Ето защо препоръчваме да опитате освен тези упражнения за разтягане тези упражнения за рамо og тези добри мерки ако се борите с болки във врата и главоболие.

1. Випарита Карани (Крака, изпънати по стената)

Viparita Karani е йога позиция, която дава на тялото заслужена почивка едновременно, тъй като отнема натиска от врата и гърба. Чувствайте се свободни да използвате йога постелка и кърпа за повишена стабилност под бедрото, когато изпълнявате това упражнение. Сами ще разберете колко разтягане е подходящо за вас - експериментирайте с разстоянието до стената и ъгъла на краката. Опитайте се да държите краката си изправени, докато оставяте раменете и врата да потънат назад към пода. Внимателно дръпнете врата си назад и оставете ръцете си да паднат назад с дланите нагоре. Задръжте тази позиция за 5-10 минути докато дишате спокойно и контролирано.

2. Marjariasana Bitilasana (Упражнение за котешка камила)

Упражнението на котешка камила е приятно и приятно мобилизационно упражнение, което дава повече движение на целия гръбначен стълб. Разтяга се и дава повече гъвкавост на гърба, гърдите и шията. Това е фантастично упражнение за тези, които трябва да разхлабят сковаността в шията и гърба. Започнете да стоите на четворки, а след това бавно спуснете гърба си към пода, но силно натиснете гърба си към тавана. Повторете упражнението за 8-10 повторения през 3-4 серии.

3. Арда Мациендрасана

Тази седнала йога позиция осигурява повишена гъвкавост и движение в гръбначния стълб и мускулите на гърба. Това може да бъде взискателно упражнение, така че не опитвайте това, ако не се чувствате комфортно с другите упражнения в статията. Поемете дълбоко въздух и се обърнете спокойно настрани - не дръпнете, а се придвижете много спокойно встрани. Задръжте позицията за 7-8 дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.

4. Balasana

Застанете на колене и оставете тялото си да падне напред с протегнати ръце. Облегнете главата си на земята и протегнете ръце пред себе си, докато почувствате леко разтягане в прехода към врата и горната част на гърба. Извършва 3-4 серии с продължителност 30 секунди.

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че приемам дори ако го правите всеки друг ден.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Не забравяйте, че упражненията могат да доведат до нежност в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените зони (увредена тъкан и белези) и ги замествате със здрава, функционална мека тъкан. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ние ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка във врата? Трябва да знаете това!

Какво мога да направя дори за болки във врата?

Има редица добри самостоятелни мерки, които могат да се направят срещу болки във врата. Препоръчваме упражнения, както и упражнения, комбинирани с достатъчно възстановяване. В това видео можете също да видите няколко упражнения, в допълнение към показаните по-горе, които могат да помогнат срещу възпалената шия.

Упражнения срещу Neckkink

Чувствайте се свободни да се абонирате за нашия YouTube канал безплатно (кликнете тук) за по-страхотни програми за упражнения и научни видеоклипове за здраве.

Други мерки за собственост

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 6 силови упражнения за по-силни бедрата

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Благодарим Ви да използвате полето за коментар под съответната статия)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.