Глутеус медиус миалгия / задействаща точка

Глутеус медиус е мускулът с модел на болка в задната част на седалката и към долната част на гърба - понякога може да причини симптоми в задната част на бедрото. Това може да се случи, ако стане свръхактивен, стегнат и нефункционален. Глутеус медиус миалги или мускул глутеус медиус, който понякога се нарича синдром на глутеус медиус. редовно самостоятелно масаж, разтягане, упражнения и всякакъв преглед / лечение от мускулно-скелетен експерт (хиропрактика, физиотерапевт, мануален терапевт) са всички примери за мерки, които могат да ви помогнат да се отървете от миалгията.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Също така можем да ви помогнем безплатно чрез нашите свързани здравни специалисти - КАТО ХАРЕСАЙТЕ нашия сайт)

Какво мога да направя дори за мускулна болка?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни болки

Биофриз (Студена / криотерапия)

Знаете ли това?
- Често сковани и нефункциониращи стави (прочетете също: болки в ставите - ставни кичури?) да бъде частична причина за миалгия, тъй като ограничената става на ставата също може да има отрицателен ефект върху мускулната функция. Хиропрактори и мануалните терапевти са експерти, които помагат при подобни ставни дисфункции.

Стари възглавници? Да купувате нови?

Нови възглавници от специален материал също могат да бъдат полезни в случай на повтаряща се миалгия - ако обмисляте да инвестирате в едно, препоръчайте няколко проучвания тази възглавница.

Този тип възглавници са почти невъзможно да се отглежда в Норвегия, и ако намерите такъв, те обикновено струват ризата и някои повече. Вместо това опитайте възглавницата чрез статията, към която свързваме по-горе, има много добри цели за стрелба и хората са щастливи.

Ето илюстрация, показваща мускулните приставки на глутеус медиус мускул:

Мускутни партии на глутеус медиус - Снимка Уикимедия

Прикачени мускули на глутеус медиус - Снимка Wikimedia

Gluteus medius, известен също като глутеус среден мускул, прикрепя се към илиума - след това го прикрепя към туберкулума мажум на бедрената кост. Нервното снабдяване на глутеус медиус идва от глутеалния нерв L4, L5, S1. Глутеусният медиус е похитител, който може да бъде обучен, наред с други неща, с странични повдигания на крака, като се използват ленти.

Тук можете да видите илюстрация, която показва модела на болката в точката на задействане (посочена болка от мускулна възел) към глутеус медиус:

Gluteus medius миалгия тригер точка болка модел - Снимка Wikimedia

Gluteus medius myalgi тригерна точка на болка - Снимка Wikimedia

Gluteus medius може също да причини болка и изтръпване по задната част на бедрото и крака, така наречения фалшив ишиас - както и допринася за болки в кръста и тазобедрената става. Терапията с игли (интрамускулна игла терапия) може да бъде полезна срещу такива миалгии.

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при мускулни болки в глутеус медиус (част от седалищните мускули)

Biofreeze спрей-118ml-300x300

Биофриз (Студена / криотерапия)

купете сега

- Използвайте код за отстъпка Bad2016 за 10% отстъпка!

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

- Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
- Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
- Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
- Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.

Римска машина (Модел: Concept2 D) е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила. Може да бъде добра инвестиция в собственото здраве.