أصبحت رقبة البيانات مشكلة أكثر شيوعًا في عالمنا الرقمي الحديث.

- هل سمعت عن datanakke المعروف أيضا باسم iPosture؟

av ماريا تورهايم بيلكاروي، مقوم العظام في Skøyen Chiropractic

لقد سمع معظم الناس عن رقاب البيانات أو رقاب الهاتف المحمول أو iPosture أو الرؤوس المعلقة أو غيرها من الألقاب المرتبطة بالموقف ، لكن القليل منهم يعرف ما يعنيه حقًا.

- عزيزي الخلق ، أسماء كثيرة

الأطفال الأعزاء لديهم العديد من الأسماء التي يقولها المرء في كثير من الأحيان وهذا ينطبق أيضًا عندما يصف المرء الموقف الذي يذهب إليه معظمنا.

يتكون هذا الوضع من أعلى الظهر إلى الأمام والمستدير ، والأكتاف تتدحرج إلى الداخل والرأس معلقة أمام بقية الجسم. نفس الموقف الذي يخلق الكثير منا تصلبًا وتوترًا وألمًا في الرقبة وغالبًا ما يؤدي إلى صداع التوتر. غالبا ما يطلق عليه متلازمة الصليب العلوي.

- متلازمة الصليب العلوي

من الناحية الميكانيكية ، يتكون الموقف من العمود الفقري الصدري المستدير مع حداب متزايدتقصير عضلات الصدر (الصدرية) ، ضعف شبه المنحرف والسفلية ، عضلات الرقبة تحت المشدودة أو أعلى الرقبة ، شبه منحرف العلوي وكتف الرافعة.

بعبارات المواطن العادي يعني ذلك تصبح العضلات التي تسحب الكتفين إلى أعلى غير طبيعية وضيقة في نفس الوقت الذي ستتوقف فيه العضلات التي ستعمل في الاتجاه المعاكس عن طريق سحب الكتفين لأسفل كما يجب أن يصبحوا ضعفاء.

المشكلة معروفة جيدًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العضلية الهيكلية ، وكثيراً ما يتم وصفها في الأدبيات. اثنان من أكثر من يشار إليهم بشكل متكرر هم فلاديمير جاندا (تقييم وعلاج اختلال التوازن العضلي. نهج جاندا. (2009) وكريغ ليبنسون (إعادة تأهيل العمود الفقري (1996))

- كيفية تحسين وضعية الجسم وتقليل أعراض متلازمة الصليب العلوي؟

لكنها ليست مجرد المشكلة الموصوفة. لحسن الحظ ، تم أيضًا وصف اقتراح لحل المشكلة.

غالبًا ما يخفف الألم والتصلب بشكل جيد مع علاج الأمراض. ولكن إذا كنت تريد حقًا السيطرة على المشكلة ، يجب على المرء أيضا معالجة أسباب حدوث الألم. وغالبا ما يكون ذلك بسبب الميكانيكا الحيوية. أو في الموقف. لقد وصفت الأدبيات العديد من الأساليب لكيفية معالجة هذا وتحت أدناه ستجد أربعة تمارين تصحح الموقف المتقاطع العلوي. يتكون من مزيج من تقوية العضلات الضعيفة وتمدد العضلات الضيقة.

- 4 تمارين لتصحيح الوضعية العلوية

1. القوة: للحصول على موقف أكثر وضوحًا ، يجب أن يقوي شبه المنحرف السفلي العضلات. تمرين جيد هنا هو التعادل مع مرونة. ثبت الشريط المطاطي على رأسك وامسك بكلتا يديك واسحب الشريط المطاطي باتجاه صدرك.

- الاستخدام السليم والقوة الوظيفية مهمان لمنع آلام العضلات والمفاصل.

2. تمتد: الصدر القماش والعضلات شبه منحرف العلوي.

3. أن تكون قادرًا على فرد الفرد يعتمد أيضًا على الحركة الجيدة للصدر أو العمود الصدري. يمكن للمرء أن يخفف الظهر بالتمدد. غالبًا ما يكون استخدام الأسطوانة الرغوية شائعًا.

لفة رغوة. اقرأ المزيد هنا: - الأسطوانة الرغوية يمكنها زيادة الحركة

4. رفع مستوى الوعي. من أجل تدريب نمط حركة جديد ، أو موقف أفضل ، نحتاج أيضًا إلى تذكير. تمرين جيد هنا هو إطلاق بروجر المعروف.

تمرين إخلاء طرف المستخدم:

يجب القيام بذلك مرة كل ساعة. أدر كتفيك للخلف وللأسفل واستمر لمدة 30 ثانية. لا تتردد في ضبط منبه على هاتفك.

هنا نرى أي العضلات متورطة في الموقف المتقاطع العلوي.

ملاحظة للصورة: يجب شد العضلات باللون الأحمر وتقوية العضلات باللون الأصفر.

يمكن القيام بكل هذه التمارين في المنزل أو في المكتب. إنه نهج عتبة منخفضة لموقف أفضل وصحة أفضل. ولكن لا يساعد إذا قام بها الجار في المكتب المجاور ، فعليك القيام بالتمارين بنفسك للحصول على نتائج. (إخلاء المسؤولية: هذه التمارين موصوفة في النص. للتأكد من القيام بها بشكل صحيح ، اسأل شخصًا على دراية يمكنه أن يظهر لك وربما يصحح).

لكن في النهاية. هل يمكن تصحيح جميع المشاكل بالتدريب؟ هل العلاج مجرد مضيعة للوقت؟ كثير من الناس الذين يعانون من آلام الرقبة والرداء والصداع العرضي غالبا ما يجدون صعوبة في بدء ممارسة الرياضة وكل شيء سيكون على ما يرام.

بالنسبة للكثيرين منا ، يساعد على حل بعض التوتر في العضلات والمفاصل حتى نتمكن من الحصول على التمارين بشكل أفضل. عضلة واحدة نقطة الزناد أو عقدة العضلات من المعروف أن تنشيط العضلات ليس سهلاً مثل العضلات المتاحة (ألم عضلي وعجز وظيفي. دليل نقطة الزناد. Travell and Simons (1999)).

ليه أوغسا: - ألم عضلي؟ 

ثبت أن العلاج بتقويم العمود الفقري لآلام الظهر والرقبة والتصلب له تأثير جيد (برونفورد وآخرون 2010). فعالية العلاجات اليدوية: تقرير الأدلة في المملكة المتحدة. العلاج بتقويم العمود الفقري والعظام). علاوة على ذلك ، يمكن أن يمنحك المعالج اليدوي تمارين.

يمكن أن تبدأ النصيحة الجيدة للتخلص من الوضعية السيئة مع الألم والتصلب في الرقبة والعباءة بالذهاب إلى معالج مطلع يمكنه المساعدة في حل المشكلة أيضًا إظهار التدريبات لمنع المزيد من الأمراض.

حظا سعيدا!

- ماريا

ملاحظة - لا تتردد في التعليق على المقالة إذا كنت تريد إجابة على شيء ما. ثم سأحاول مساعدتك بأفضل ما أستطيع. 🙂

 الكاتب:

- ماريا تورهايم بيلكاروي (المعالج للأمراض يدويا)

تخرجت ماريا في عام 2011 من الكلية الأنجلو أوروبية لتقويم العمود الفقري في جامعة بورنماوث ، إنجلترا.

تستخدم ماريا تقنيات العلاج مثل التلاعب بالمفاصل بالإضافة إلى علاج الأنسجة الرخوة مثل علاج نقطة الزناد والإبر الجافة (الوخز بالإبر). في الممارسة العملية ، تؤكد على العلاج اليدوي لتقويم العمود الفقري بالإضافة إلى التركيز على تقديم المشورة وتصحيح أنماط الحركة من خلال التدريب وإعادة التأهيل. عملت ماريا سابقًا في مركز ديدريكسن لتقويم العمود الفقري في فوردي أيضًا مركز فلورو لتقويم العمود الفقري في فلورو حيث هي المالك والمدير العام. إنها تجري الآن Skøyen العلاج بتقويم العمود الفقري.