إصابة الأوتار في Supraspinatus (Suprapinatus tendinosis)

تعد إصابة وتر في العضلة الفوقية من بين أكثر إصابات الكفة المدورة شيوعًا. الوتر فوق الشوكة هو نفسه إصابة الوتر في فوق الشوكة. تعمل العضلة فوق الشوكة جنبًا إلى جنب مع العضلة الدالية لرفع الذراع من الجانب (الاختطاف) - فهي تشترك في المهمة وتم تكليف العضلة فوق الشوكة بمسؤولية خاصة عن أول 30 درجة من الحركة. بعد 15 درجة ، تصبح العضلة الدالية أكثر فأكثر في الحركة.

نلاحظ أن الوتر ليس هو نفسه تمزق جزئي أو كامل (تمزق جزئي أو كلي). كما أنها ليست مثل التهاب الأوتار (الأوتار).

لحسن الحظ ، هناك علاج فعال - بدون جراحة - ومساعدة جيدة للحصول عليه. لا تتردد في الاتصال بنا على Facebook إذا كان لديك أي أسئلة أو مدخلات.

تتأثر بالألم المزمن - أو ربما لديك أسئلة حول الألم؟ انضم إلى مجموعة Facebook مجانًا «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الألم المزمن والاضطرابات الروماتيزمية. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

علم التشريح: ما هو التأخر؟ وأين هو supraspinatus؟

غالبًا ما يُطلق على الوتر أيضًا اسم الارتباط العضلي لأنه هو المكان الذي ترتبط فيه العضلات بأنسجة العظام. سيكون هذا - لأسباب تشريحية - بالتالي منطقة أكثر تعرضًا للتلف والتمزق. العضلة فوق الشوكة هي جزء من مثبتات الكفة المدورة (تلك التي توفر الثبات في الكتفين) - ونجدها في الجزء العلوي من لوح الكتف ثم نبتعد أكثر باتجاه المرفق الموجود على الكتف.

تسبب: لماذا تحصل على تلف الأوتار في supraspinatus؟

السببان الأكثر شيوعًا هما التحميل غير الصحيح المفاجئ (على سبيل المثال ، الرفع الذي يتطلب قوى كبيرة في وقت رد فعل قصير) أو الحمل الزائد التدريجي بمرور الوقت (على سبيل المثال ، ممرضة مساعدة أو مهنة بدنية أخرى بها العديد من المصاعد المكشوفة هناك - بسبب نقص عضلات الدعم - يصبح الوتر تدريجيًا تحدث تغييرات تالفة وتآكل في هيكلها وهيكلها.

هذا يعني ، من بين أمور أخرى ، أن تلف الأنسجة يحدث في العضلات التي ليست الآن وظيفية أو قوية مثل الأنسجة الطبيعية التي كانت موجودة هناك سابقًا.

تخفيف الآلام: كيفية تخفيف الأوتار فوق الشديدة؟

هناك عدد من التدابير التي يمكن أن توفر تسكين الآلام وتسكين الآلام في إصابة الأوتار في فوق الشوكة - العلاج النشط والسلبي. لأسباب طبيعية ، يمكن أن تحد إصابة فوق الشوكة كل من الحركة والوظيفة. لذلك من المهم أن تحصل على علاج لهذه المشكلة في العيادات المتخصصة في العضلات والمفاصل جنبًا إلى جنب مع التمارين والعلاج الذاتي.

غالبًا ما تستجيب إصابات الأوتار (التهاب الأوتار) بشكل جيد جدًا للعلاج بموجات الضغط - والذي يتم إجراؤه بواسطة متخصصين في الرعاية الصحية معتمدين بشكل عام مثل المعالجين اليدويين وأخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري.

للتدبير الذاتي ، وتمارين الإطالة المنتظمة والمحددة التي تعزز الكتفين (بما في ذلك تمارين الحياكة مع العصابات ممارسة) والرقبة والظهر. سيوفر لك الطبيب تمارين مخصصة خاصة بك وعرضك التقديمي. التدابير الذاتية مثل التدليك الذاتي (على سبيل المثال مع كرات نقطة الزناد) نحو العضلات المتوترة في الكتف ، لوح الكتف وأعلى الظهر يمكن أن يساهم في زيادة الدورة الدموية ويخفف في ألياف العضلات المتوترة والحساسة للألم.

عرض الألم: أعراض إصابة الوتر في فوق الشوكة

سيكون الألم المميز لإصابة الأوتار في فوق الشوكة هو تكاثر الألم عن طريق الاختطاف (الارتفاع الجانبي) للذراع - وكذلك النتائج الإيجابية في اختبارات العظام (مثل اختبار Neers و Hawkins). عادة ما يكون الألم أقوى أثناء ممارسة النشاط مع الذراعين فوق ارتفاع الكتف.

الأعراض الشائعة الأخرى لإصابة الوتر إيه:

انخفاض حركة مفصل الكتف على نفس الجانب
تخفيف الضغط على الكتف والعضلات المصاحبة
قد يحدث ألم وانزعاج عرضي من أعلى الذراع على نفس الجانب
حركة غير طبيعية في المنطقة المصابة بسبب الألم والتهيج

غالبًا ما يتداخل مع التشخيصات الأخرى مثل آلام الرقبة وتقليل الحركة - لأسباب طبيعية بسبب التحميل والتعويض غير الصحيحين. يمكن أن يختلف التهاب الوتر فوق الشوكة وأعراضه من حيث الشدة والمدة. بعض الحالات خفيفة للغاية وتختفي من تلقاء نفسها - بينما يحتاج البعض الآخر ، الأكثر خطورة ، إلى علاج من قبل أطباء متخصصين يعملون مع العضلات والمفاصل بشكل يومي.

علم الوبائيات: من يحصل supraspinatustendinose؟ من هو الأكثر تضررا؟

إصابات الأوتار في الكتفين تؤثر على كل من النساء والرجال. غالبًا ما يرتبط بالعمل المتكرر ، لذلك غالبًا ما تكون المهن المادية مثل المساعدين والنجارين والميكانيكيين أكثر عرضة للخطر من غيرها.

التمارين والتمدد: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد ضدها إصابة وتر في supraspinatus.?

عندما يتعلق الأمر بالتمارين والتدريب ضد إصابة الأوتار في supraspinatus ، يجب أن نركز على هدفين رئيسيين:

تقوية عضلات الكفة المدورة الأخرى حتى تتمكن من تخفيف supraspinatus
زيادة حركة ألياف العضلات عن طريق الشد المنتظم والعلاج الذاتي - وبهذه الطريقة تكسر الأنسجة التالفة والأنسجة المتندبة

تقوية عضلات الكفة المدورة - كما هو موضح في هذه التمارين - مهم جدا. غالبًا ما يكون انخفاض القوة في الكتفين عاملاً مساهماً في تطور إصابات الأوتار في عضلات الكفة المدورة - لذلك من الطبيعي أن يكون تقوية الكتف وعضلات الثبات الأخرى مهمًا للغاية. للحصول على أفضل النتائج ، يجب الجمع بين التمارين والتمدد والعلاج المهني من قبل الأطباء المعتمدين رسميًا في مجال العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام).

جرب هذه: - كيفية الحصول على أكتاف أقوى

وهذه: تمارين لتصلب الرقبة

علاج إصابة وتر في supraspinatus.

آلام في العضلات والمفاصل

سيتم تقسيم علاج التهاب الأوتار فوق الحشوات إلى فئتين متداخلتين:

علاج الأنسجة التالفة والخلل الوظيفي في العضلات والمفاصل في القرب التشريحي
تدريب وإعادة تأهيل عضلات الكفة المدورة القريبة - والوتر المصاب

الفئة 1: المعالجة النشطة والسلبية للضرر نفسه والمناطق المحيطة به

يُقصد بالعلاج السلبي المساعدة الخارجية من الأطباء (مثل المعالج اليدوي أو أخصائي العلاج الطبيعي). سيعالج الطبيب الأنسجة التالفة في العضلات محليًا بتقنيات يدوية مثل التدليك ، والعمل العضلي ، وتقنية جراستون (علاج الأنسجة التالفة بمساعدة الأدوات) ، وإبرة / إبرة جافة ، وعلاج موجة الضغط.

في داء الأوتار فوق الشوكة ، سيكون هناك أيضًا أخطاء في نمط حركة الشخص في الكتف والكتف والرقبة والعمود الفقري الصدري. يمكن أن يؤدي تحريك وعلاج المفاصل في هذه المناطق إلى استعادة حركة أكثر طبيعية واستخدامًا صحيحًا أكثر باستمرار للمنطقة - مما يؤدي بدوره إلى زيادة الدورة الدموية والشفاء في المنطقة.

الفئة الثانية: تمارين وتدريب وتأهيل عضلات الكتف وكفة المدورة

تحدث إصابات الوتر لأن النسيج المعني ليس لديه القدرة أو القوة لتحمل الأحمال التي يتعرض لها. يمكن أن تكون هذه الأحمال مفاجئة وقوية أو قد تكون طويلة الأمد وذات تنوع أضعف. النقطة المهمة هي أنه إذا لم تكن قدرة تحمل عوارض الدعم قوية بما يكفي ، فسيحدث تلف للمؤسسة بمرور الوقت - على سبيل المثال التهاب الأوتار فوق الشوكة.

لتجنب مثل هذا الحمل الزائد ، من المهم تقوية عضلات الدعم المحيطة وخاصة عضلات الكفة المدورة الثلاثة الأخرى (المدورة الصغرى ، تحت الشوكة ، وتحت الكتف). يوصى بهذا أيضًا لإصابة الوتر الموجودة في فوق الشوكة - وفقًا للقدرة.

سيساعد هذا التدريب أيضًا على توفير علاج أسرع من خلال زيادة الدورة الدموية واستبدال الأنسجة التالفة بأنسجة أكثر وظيفية (بمرور الوقت). إن الجمع بين العلاج النشط والسلبي والتمارين الرياضية سيحقق أفضل النتائج وأسرعها.

قد تكون بعض طرق العلاج:

الوخز بالإبر وعلاج الإبر: يمكن أن يساعد العلاج بالإبر في آلام العضلات ويزيد من التئام الأنسجة المجاورة. نحن نتحدث عن الوخز بالإبر العضلي - وليس "الوخز بالإبر الصينية".
العلاج الطبيعي: وهذا يشمل تدابير العلاج مثل TENS ، والتدليك ، والمعالجة الحرارية ، والمعالجة الباردة وتقنيات التمدد.
العلاج وحقن المخدرات: يمكن أن تساعد مسكنات الألم في تخفيف الآلام ، لكنها لا تغير السبب الجذري للمشكلة. أظهر الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في إصابات الأوتار أيضًا أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عملية الشفاء في الجسم. لا نوصي حقن الكورتيزون لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الأوتار على المدى الطويل.
العضلات كنوت العلاج: يمكن أن يقلل العلاج العضلي من توتر العضلات وآلام العضلات في الظهر والكتف والرقبة.
علاج المشتركة: سيعمل خبير في العضلات والمفاصل (مثل مقوم العظام أو المعالج اليدوي) مع كل من العضلات والمفاصل ليمنحك تحسينًا وظيفيًا وتخفيف الأعراض. سيتم تكييف هذا العلاج مع كل مريض على حدة بناءً على فحص شامل ، والذي يأخذ أيضًا في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمريض. سيتألف العلاج على الأرجح من تصحيحات المفاصل ، وعمل العضلات ، والاستشارات المريحة / الوقائية ، وأشكال أخرى من العلاج مناسبة لكل مريض. في حالة الإصابة فوق الشوكة ، يتم التركيز بشكل خاص على علاج الكتف والعمود الفقري الصدري والرقبة - لأن هذا له تأثير مباشر على إصابات الأوتار والعكس صحيح.
تدليك نقطة الزناد / علاج عقدة العضلات: يمكن أن يعمل العمل على معالجة التوتر والتوتر في مفاصل العضلات والأوتار لتخفيف الألم وتحسين الوظيفة. هنا يمكنك أيضًا تحقيق الكثير حتى مع مجموعة من كرات نقطة الزناد بأحجام مختلفة.
اليوجا والتأمليمكن لليوغا واليقظة الذهنية وأساليب التنفس والتأمل أن تساعد في خفض مستوى الإجهاد العقلي في الجسم. مقياس جيد لأولئك الذين يضغطون كثيرا في الحياة اليومية.

المساعدة الذاتية: ما الذي يمكنني فعله حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

تؤدي إصابات الأوتار إلى انخفاض الدورة الدموية وزيادة التوتر العضلي في الكتف والظهر والرقبة. نوصي دائمًا بأن العلاج الذاتي هو أحد الإجراءات الرئيسية في مكافحة الألم - مع التدليك الذاتي المنتظم (على سبيل المثال الزناد الكرة نقطةيمكن أن يساعد التمدد والإطالة على منع الألم في العضلات والمفاصل.

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام