ألم في المقعد

يمكن أن يكون ألم المقعد وألمه مؤلمًا ومزعجًا. يمكن أن يكون الألم في المقعد ناتجًا عن اختلال وظيفي في العضلات / ألم عضلي ، وتهيج العصب الوركي في الظهر أو المقعد ، وكذلك أقفال المفاصل في الحوض أو أسفل الظهر أو الورك. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي الحمل الزائد والصدمات وضعف الجلوس والبلى والاختلالات العضلية (خاصة عضلات الألوية) والخلل الميكانيكي في المفاصل القريبة (مثل الحوض أو أسفل الظهر). الألم الحاد هو مصدر إزعاج يؤثر على نسبة أكبر من السكان - كبارًا وصغارًا.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم المقعد هي ضعف في العضلات / ألم عضلي، إجهاد العضلات ، قيود المفاصل والألم المشار إليه من الهياكل المجاورة (مثل العمود الفقري القطني ، حوض، مقعد ، الفخذ و / أو الورك).

ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد آلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

أين المقعد؟

المقعد يسمى أيضًا منطقة الألوية أو باللغة النرويجية الجيدة ؛ الرامبا. داخل المقعد نجد قمة الحرقفة والورك والعجز والعصعص وعرق النسا والحوض - مع العضلات المرتبطة والمرفقات العضلية

ليه أوغسا:

- نظرة عامة كاملة على عقد العضلات ونمط الألم المرجعي لها

- ألم في العضلات؟ هذا هو السبب!

تشريح المقعد (من الأمام واليسار والظهر واليمين)

الجزء الأمامي من عضلات المقعد:

في الصورة نأخذ ملاحظة خاصة العضلة القطنية (ثني الورك) الذي يمكن أن يسبب ألم عضلي في الجزء الأمامي من المقعد ، إلى الفخذ. في الجزء الخارجي من المقعد في ملحق كرة الورك ، نرى أيضًا TFL (tensor fasciae latae) التي يمكن أن تتألم من خارج المقعد مقابل الورك وخارج الجزء العلوي فخذ.

الجزء الخلفي من عضلات المقعد:

هذا حيث نجد معظم الأسباب العضلية لآلام المقعد. ولا سيما الثلاثي الألوية مكسيموس, الألوية المتوسطة og الألوية الصغيرة غالبًا ما يكون مسؤولاً عن الألم في الأرداف - الألوية المتوسطة والصغرى يمكن أن يسهما في الواقع فيما يسمى بالخطأ عرق النسا / عرق النسا مع ألم مرجعي أسفل الساق والساق. الكمثري هي أيضًا عضلة ضالعة في عرق النسا - وقد حظي بشرف مشكوك فيه بإصابته بمتلازمة عرق النسا الكاذبة التي سميت باسمه ، وهي متلازمة الكمثري. الكمثري هي العضلة الأقرب إلى العصب الوركي ، وبالتالي فإن الخلل الوظيفي العضلي هنا يمكن أن يعطي أعراض الورك.

كما نلاحظ من الصور أعلاه ، فإن تشريح الجسم معقد ورائع. وهذا بدوره يعني أننا يجب أن نركز كليًا على سبب حدوث الألم ، وعندها فقط يمكن تقديم العلاج الفعال. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يفعل ذلك أبدًا "عضلي فقط", سيكون هناك دائمًا عنصر مشترك ، خطأ في نمط الحركة والسلوك الذي يشكل أيضًا جزءًا من المشكلة. إنهم يعملون فقط معا كوحدة.

الأعصاب في المقعد

كما ترون من الصورة ، هناك عدد من الأعصاب في المقعد - يمكن أن تكون متهيجة أو مختلة بدرجات متفاوتة بسبب ضعف وظيفة العضلات والمفاصل المجاورة. إن العصب الوركي بشكل خاص هو الذي يمكن أن يكون مؤلمًا مع عضلات الألوية المشدودة جدًا و / أو قيود المفاصل في الحوض وأسفل الظهر.

تشريح الحوض

ما نسميه الحوض ، المعروف أيضًا باسم الحوض (المرجع: معجم طبي كبير), يتكون من ثلاث مفاصل. الارتفاق العاني ، بالإضافة إلى مفصلين جانبيين (غالبًا ما تسمى مفاصل الحوض). يتم دعمها بأربطة قوية جدًا ، والتي تمنح الحوض سعة تحميل عالية. في تقرير SPD (خلل العانة العفوي) لعام 2004 ، كتب طبيب التوليد مالكولم غريفيثس أنه لا يمكن لأي من هذه المفاصل الثلاثة التحرك بشكل مستقل عن الاثنين الآخرين - بمعنى آخر ، ستؤدي الحركة في أحد المفاصل دائمًا إلى حركة معاكسة من المفاصل الأخرى.

إذا كانت هناك حركة غير متساوية في هذه المفاصل الثلاثة ، يمكننا الحصول على عذاب مشترك وعضلي. يمكن أن يصبح هذا أمرًا صعبًا لدرجة أنه يتطلب تصحيح العلاج العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال العلاج الطبيعي, بتقويم العمود الفقري أو العلاج اليدوي.

تشريح الحوض - Photo Wikimedia

ما هو الالم؟

الألم هو طريقة الجسم في القول أنك أصبت بنفسك أو توشك على إيذائك. هذا مؤشر على أنك تفعل شيئًا خاطئًا. إن عدم الاستماع إلى إشارات الألم في الجسم هو في الحقيقة سبب للمتاعب ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن وجود خطأ ما. هذا ينطبق على الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط آلام الظهر كما يعتقد الكثير من الناس. إذا لم تأخذ إشارات الألم على محمل الجد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل طويلة الأمد ، وقد يصبح الألم مزمنًا. بطبيعة الحال ، هناك فرق بين الحنان والألم - يستطيع معظمنا التمييز بين الاثنين.

العلاج وتوجيه التدريب المحدد من قبل خبير في الجهاز العضلي الهيكلي (العلاج الطبيعي, kiropraktor أو المعالج اليدوي) ينصح غالبًا بالتغلب على المشكلة لفترة طويلة. يستهدف العلاج ويعالج الاختلالات في العضلات والمفاصل ، مما يقلل بدوره من حدوث الألم. عندما يتم تخفيف الألم ، من الضروري التخلص من سبب المشكلة - ربما لديك وضعية سيئة قليلاً تؤدي إلى زيادة الحمل على بعض العضلات والمفاصل؟ موقف العمل غير موات؟ أو ربما لا تؤدي التمارين بطريقة جيدة هندسيًا؟

بعض الأسباب / التشخيصات الشائعة لألم المقعد هي:

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة ، ولكن قد يكون هناك ألم بالمقعد الجانبي هشاشة العظام في الورك)

خزانة الحوض (يمكن أن يسبب قفل الحوض مع ألم عضلي مصاحب ألمًا في الحوض وفي المقعد ، بالإضافة إلى الورك)

ألم عضلي جلوي (ألم في المقعد مقابل الورك أو أسفل الظهر أو الورك)

أوتار الركبة ألم عضلي / تلف العضلات (التسبب في ألم في الجزء الخلفي من الفخذ وضد المقعد ، اعتمادًا على المنطقة المتضررة)

التهاب كيسي Iliopsoas / التهاب المخاط (غالبًا ما ينتج تورمًا محمرًا في المنطقة ، وألمًا في الليل وضغطًا شديدًا)

عضلات عضلة الفخذ / الورك العضلي (غالبًا ما يتسبب الخلل العضلي في الدراق في حدوث ألم في الفخذ العلوي ، والأمام ، والفخذ ، والمقعد)

قفل المفصل الحرقفي (قفل المفصل الحرقفي يمكن أن يسبب ألمًا في المقعد وأسفل الظهر)

متلازمة الاصطدام الفخذي الفخذي (الأكثر شيوعًا عند النساء ، ويفضل الرياضيين - تتضمن قرصة من الفخذ الرباعي)

عرق النسا / عرق النسا (اعتمادًا على كيفية تأثر العصب ، قد يسبب ألمًا مرجعيًا على المقعد والفخذ والركبة والساق والقدم)

خزانة مشترك / ضعف في الحوض أو الورك أو أسفل الظهر

تدلي قطني (يمكن أن يسبب تهيج الأعصاب / إصابة القرص في جذر العصب L3 أو L4 أو L5 ألمًا مرجعيًا في المقعد)

متلازمة الكمثري (قد تؤدي إلى عرق النسا كاذبة)

تضيق العمود الفقري

انقسام الفقار

قد يتسبب التهاب السل في متلازمة الألم

أسباب نادرة للألم في المقعد:

المكسرة

العدوى (غالبا مع ارتفاع CRP والحمى)

سرطان

قد يكون هناك ألم في المقعد توتر عضلي, خلل مشترك و / أو تهيج الأعصاب المجاورة. ل kiropraktor, المعالج اليدوي أو خبير آخر في الاضطرابات العضلية الهيكلية والهيكلية يمكن أن يشخص مرضك ويعطيك شرحًا شاملاً لما يمكن القيام به فيما يتعلق بالعلاج وما يمكنك القيام به بنفسك تمارين، تعديل مريح ومعالجة باردة (مثل بيوفريز) أو المعالجة الحرارية. تأكد من عدم المشي مع الألم في المقعد لفترة طويلةبدلاً من ذلك ، استشر طبيبًا وشخص سبب الألم - بهذه الطريقة ستجري التغييرات اللازمة في أقرب وقت ممكن.

الأعراض الشائعة وعروض الألم في ألم المقعد:

- الصمم في المقعد

- يحترق فيها setet

ألم عميق في setet

صدمة كهربائية في setet

- الخنازير أنا setet

- Knute أنا setet

- تشنجات setet

- آلام المفاصل في المقعد

- نملة في المقعد

- همهمة في المقعد

- ألم عضلي في المقعد

- آلام الأعصاب في المقعد

- نومين ط setet

- اهتز setet

- منحرف أنا setet

- متعب أنا setet

خياطة في setet

Støl الأول setet

- جروح في setet

- تأثير ط setet

مناقصة في setet

الفحص بالتصوير التشخيصي لألم المقعد

في بعض الأحيان قد يكون من الضروري التصوير (X، MR، التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية) لتحديد السبب الدقيق للمشكلة. في العادة ، ستكون قادرًا على القيام بذلك دون التقاط صور للمقعد - ولكن هذا مهم إذا كان هناك اشتباه في تلف العضلات أو كسر الورك أو هبوط أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يتم إجراء الأشعة السينية أيضًا بغرض التحقق من التغييرات في التآكل وأي كسور. أدناه ترى صورًا مختلفة لما يبدو عليه المقعد / الحوض في أشكال الفحص المختلفة.

الأشعة السينية للمقعد والحوض (من الأمام ، AP)

صورة الأشعة السينية لحوض الأنثى - Photo Wiki

X-راي الوصف: في الأشعة السينية أعلاه ، يمكنك رؤية الحوض / الحوض (منظر AP ، منظر أمامي) ، يتألف من العجز ، ilium ، المفصل الحرقفي ، عجب الذنب ، الارتفاق الخ.

صورة السيد / فحص المقعد والحوض

صورة بالرنين المغناطيسي التاجي لحوض الأنثى - صورة IMAIOS

وصف السيد: في صورة / فحص MR أعلاه ، تشاهد حوض الأنثى في ما يسمى المقطع العرضي التاجي. في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، مقابل الأشعة السينية ، يتم أيضًا تصور هياكل الأنسجة الرخوة بطريقة جيدة.

صورة CT للمقعد

هنا نرى فحص التصوير المقطعي المحوسب للمقعد ، في ما يسمى المقطع العرضي. تُظهر الصورة الألوية المتوسطة و maximus.

الموجات فوق الصوتية التشخيصية للمقعد (فوق الحدبة اليمنى)

هنا نرى الفحص التشخيصي بالموجات فوق الصوتية للمقعد. يُظهر الفحص الألوية المتوسطة و الألوية الكبيرة.

تصنيف وقت الألم في المقعد. هل يصنف ألمك على أنه حاد أو حاد أو مزمن؟

يمكن تقسيم ألم المقعد إلى ألم حاد وتحت الحاد ومزمن. ألم المقعد الحاد يعني أن الشخص قد عانى من ألم في المقعد لمدة تقل عن ثلاثة أسابيع ، والألم تحت الحاد هو الفترة من ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر والألم الذي تزيد مدته عن ثلاثة أشهر يصنف على أنه مزمن يمكن أن يحدث الألم في المقعد ، من بين أمور أخرى ضعف العضلات / ألم عضلي، أقفال المفاصل في العمود الفقري القطني والورك والحوض و / أو تهيج الأعصاب المجاورة. واحد kiropraktor, المعالج اليدوي أو خبير آخر في الاضطرابات العضلية والهيكلية والعصبية ، يمكنه تشخيص مرضك وإعطائك شرحًا شاملاً لما يمكن القيام به في شكل علاج وما يمكنك أن تفعله بنفسك. تأكد من عدم المشي مع الألم في المقعد لفترة طويلة ، بل اتصل بمعالج مرخص له من الجمهور (مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي) وشخص سبب الألم.

أولاً ، سيتم إجراء فحص ميكانيكي حيث ينظر الطبيب في نمط حركة الورك وأسفل الظهر والحوض أو أي نقص في ذلك. يتم هنا أيضًا فحص حنان الضغط وقوة العضلات ، فضلاً عن الاختبارات المحددة التي تعطي الطبيب مؤشرًا لما يسبب الألم في المقعد. في حالة وجود مشاكل في المقعد ، قد يكون ذلك ضروريًا في بعض الحالات التصوير التشخيصي. يحق للمعالج اليدوي الإحالة إلى فحوص الأشعة السينية ، MR، التصوير المقطعي والموجات فوق الصوتية. العلاج المحافظ يستحق المحاولة دائمًا لمثل هذه الأمراض ، قبل التفكير في المزيد من التدخلات أو الإجراءات الغازية. يختلف العلاج الذي تتلقاه بناءً على ما تم اكتشافه أثناء الفحص السريري.

ثبت سريريًا تأثيره في تخفيف الألم في المقعد

أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 (Barton et al) أن أولئك الذين يعانون من ضعف عضلات الألوية لديهم مخاطر أكبر للإصابة بـ PFPS (متلازمة آلام الفخذ الرضفي - في الركبة). يمكن أن يوفر علاج مقاعد البدلاء بتقويم العمود الفقري تخفيفًا للأعراض وتحسينًا وظيفيًا في تضيق العمود الفقري (كوكس وآخرون ، 2012) والذي يمكن أن يكون سببًا لألم المقعد. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2015 (Pavkovich et al) أن الوخز بالإبر الجافة جنبًا إلى جنب مع التمدد والتمارين له تأثيرات على تخفيف الأعراض وتحسين الوظيفة لدى المرضى الذين يعانون من آلام الفخذ والورك المزمنة. وجد تحليل تلوي منهجي نُشر في عام 2010 (كاليشمان) أن الإبرة الجافة يمكن أن تكون فعالة في علاج مشاكل آلام العضلات والعظام.

بعض أشكال العلاج المحافظ للألم في المقعد

المنزل الممارسة غالبًا ما تتم طباعته واستخدامه لمعالجة الاستخدام غير السليم للعضلات ، بهدف توفير تأثير طويل الأمد وطويل الأمد.

الموجات فوق الصوتية يمكن استخدامه تشخيصيًا وعلاج بالموجات فوق الصوتية ، يعمل هذا الأخير من خلال توفير تأثير الاحترار العميق الذي يهدف إلى مشاكل العضلات والعظام.

المعالجة الكهربائية (TENS) أو علاج الطاقة يستخدم أيضًا في المفاصل ومشاكل العضلات ، وهو مخصص كمسكن للألم ، يستهدف المنطقة المؤلمة.

الجر العلاج (يُعرف أيضًا باسم علاج الأربطة أو تشتيت الانثناء) هو علاج يستخدم خاصة في أسفل الظهر والرقبة / الصدر الانتقالي لزيادة حركة المفاصل وتمدد العضلات المجاورة.

تعبئة المشتركة أو علاج المفاصل بتقويم العمود الفقري يزيد من حركة المفاصل ، والتي بدورها تسمح للعضلات التي ترتبط بالمفاصل وبالقرب منها بالتحرك بشكل صحيح.

تدليك يتم استخدامه لزيادة الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي تقليل التوتر العضلي ، والذي بدوره يمكن أن يسبب ألمًا أقل.

المعالجة الحرارية يستخدم لإعطاء تأثير الاحترار العميق في المنطقة المعنية ، والذي بدوره يمكن أن يعطي تأثيرًا مسكنًا للألم - ولكن يُقال عمومًا أنه لا يجب تطبيق المعالجة الحرارية على الإصابات الحادة ، كما هو المتداولة تفضل. يستخدم هذا الأخير للإصابات الحادة والآلام للمساعدة في تخفيف الألم في المنطقة.

العلاج بالليزر (المعروف أيضا باسم ليزر مضاد للالتهابات) يمكن استخدامها بترددات مختلفة وبالتالي تحقيق تأثيرات علاجية مختلفة. غالبًا ما يتم استخدامه لتحفيز التجدد وشفاء الأنسجة الرخوة ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه أيضًا كمضاد للالتهابات.

العلاج المائي (وتسمى أيضًا المعالجة بالماء الساخن أو علاج المسبح الساخن) هي شكل من أشكال العلاج حيث يجب أن تحفز نفاثات الماء العسر إمداد الدم المحسن ، وكذلك تذوب في العضلات المتوترة والمفاصل المتيبسة.

قائمة العلاجات (كلاهما meget البديل والمحافظ):

• العلاج بالابر
• الوخز بالإبر
• الروائح
• العلاج السلوكي
• أطلس تصحيح
• طب الايورفيدا
• العلاج الكهرومغناطيسي الحيوي
• الحصار علاج
• بلوتففساربيد
• بوين العلاج
• كوكسيرابي
• المعالجة الكهربائية
• بيئة العمل
• صتلجي
• التفكير
• العلاج الطبيعي
• Gonstead
• الشفاء
• المنزل الممارسة
• معالجة المثلية
• العلاج المائي
• العلاج بالتنويم المغناطيسي
• العلاج بالأشعة تحت الحمراء
• النعال
• العلاج بالإبر العضلي
• استيرابي
• علاج
• علم الحركة
• Kinesiotape
• بتقويم العمود الفقري
• المعالجة المعرفية
• العلاج وضوح الشمس
• على النقيض من العلاج
• الحجامة
• علاج البرد
• الليزر
• تصحيح المشترك
• تعبئة المشتركة
• العلاج الطبي
• التصريف اللمفاوي
• العلاج بالضوء
• المغناطيس العلاج
• العلاج اليدوي
• تأمل
• أدوية استرخاء العضلات
• العضلات Knute علاج
• تقنية اللفافة العضلية
• نابراباتي
• العلاج الطبيعي
• تدريب إعادة التأهيل العصبي
• كيغونغ
• العظام
• تنفس
• التفكير
• العلاج وحدثت الهزة الارضية
• لفة رغوة / لفة رغوة
• مسكنات الألم
• سبينولوجي
• سبورتستيبينج
• مقاعد البدلاء تمتد
• إدارة الطاقة
• الوحيد التخصيص
• الفكر مجال العلاج
• TENS
• التدليك التايلاندية
• جر
• تدريب
• العلاج بنقطة الزناد
• العلاج وحدثت الهزة الارضية
• تورنولينج
• تمديد
• فراغ العلاج
• المعالجة الحرارية
• العلاج بالماء الساخن
• اليوغا
• تمارين

العلاج بتقويم العمود الفقري لآلام المقعد

الهدف الرئيسي من جميع العلاجات بتقويم العمود الفقري هو تقليل الألم وتعزيز الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة من خلال استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. في حالة وجود مشاكل في المقعد ، سيقوم مقوم العظام بمعالجة المقعد محليًا لتقليل الألم وتقليل التهيج وزيادة تدفق الدم ، وكذلك استعادة الحركة الطبيعية في أسفل الظهر والحوض والورك. عند اختيار استراتيجية العلاج للمريض الفردي ، يركز أخصائي تقويم العمود الفقري على رؤية المريض في سياق شامل. إذا كان هناك شك في أن ألم المقعد ناتج عن مرض آخر ، فستتم إحالتك لمزيد من الفحص.

يتكون العلاج بتقويم العمود الفقري من عدد من طرق العلاج حيث يستخدم المعالج اليدوي بشكل أساسي يديه لاستعادة الوظيفة الطبيعية للمفاصل والعضلات والأنسجة الضامة والجهاز العصبي:

- علاج مفصل محدد
- تمتد
- تقنيات العضلات
- التقنيات العصبية
- تمرين الاستقرار
- تمارين ونصائح وتوجيه

ماذا يفعل المرء kiropraktor?

آلام العضلات والمفاصل والأعصاب: هذه هي الأشياء التي يمكن أن يساعدها المعالج اليدوي في الوقاية منها وعلاجها. يعتمد العلاج بتقويم العمود الفقري بشكل أساسي على استعادة الحركة ووظيفة المفاصل التي يمكن أن تضعف بسبب الألم الميكانيكي. يتم ذلك عن طريق ما يسمى تقنيات تصحيح المفاصل أو التلاعب ، بالإضافة إلى تعبئة المفاصل ، وتقنيات التمدد ، والعمل العضلي (مثل علاج نقطة الزناد وعمل الأنسجة الرخوة العميقة) على العضلات المعنية. مع زيادة الوظائف وألم أقل ، قد يكون من الأسهل على الأفراد المشاركة في النشاط البدني ، والذي بدوره سيكون له تأثير إيجابي على كل من الطاقة وجودة الحياة والصحة.

تمارينوالتمارين والاعتبارات المريحة.

يمكن لخبير في اضطرابات العضلات والهيكل العظمي ، بناءً على تشخيصك ، إبلاغك بالاعتبارات المريحة التي يجب عليك اتخاذها لمنع المزيد من الضرر ، وبالتالي ضمان أسرع وقت ممكن للشفاء. بعد انتهاء الجزء الحاد من الألم ، في معظم الحالات سيتم تخصيص تمارين منزلية أيضًا تساعد على تقليل فرصة الانتكاس. في الحالات المزمنة من الضروري أن تمر بالحركات الحركية التي تقوم بها في الحياة اليومية ، من أجل التخلص من سبب الألم الذي يحدث لك مرارًا وتكرارًا.

- ستجد هنا نظرة عامة وقائمة بالتمارين التي نشرناها فيما يتعلق بالتصدي والوقاية وتخفيف آلام المقعد وآلام المقعد وهشاشة العظام والتشخيصات الأخرى ذات الصلة.

نظرة عامة - تمارين وتمارين لألم المقعد وآلام المقعد:

5 تمارين جيدة ضد عرق النسا

5 تمارين اليوغا لآلام الورك

6 تمارين قوة لوركين أقوى

المنتجات الموصى بها للتدريب الفعال للحوض والورك:

يتم استخدام أشرطة التدريب (العصابات المصغرة) بانتظام لتوفير التدريب الأمثل للوركين وعضلات المقعد. يمكنك قراءة المزيد عن هذه الحياكة بالضغط على الصورة أعلاه.

المنتجات الموصى بها لتخفيف الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

التمارين: - 8 نصائح وإجراءات جيدة ضد عرق النسا!

ليه أوغسا: - هل تعاني من مشكلة "عنق البيانات"؟

ليه أوغسا: - يمكن أن تمنحك الأسطوانة الرغوية زيادة في الحركة وزيادة الدورة الدموية

المراجع:

1. بارتون وآخرون (2013). نشاط عضلات الألوية ومتلازمة آلام الفخذ الرضفي: مراجعة منهجية. Br J Sports Med. 2013 مارس ؛ 47 (4): 207-14. دوى: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 سبتمبر 3.

2. كوكس وآخرون (2012). العلاج بتقويم العمود الفقري لمريض يعاني من آلام العمود الفقري القطني بسبب كيس زليلي: تقرير حالة. J Chiropr Med. 2012 مارس ؛ 11 (1): 7-15.

3. بافكوفيتش وآخرون (2015). فعالية الإبرة الجافة ، والشد ، والتقوية لتقليل الآلام وتحسين الوظيفة في المواد المصابة بالورك الباطني المزمن وألم الفخذ: سلسلة الحالات الارتجاعية. Int J Sports Phys Ther. 2015 أغسطس ؛ 10 (4): 540-551. 

4. كاليشمان وآخرون (2010). الإبرة الجافة في إدارة آلام العضلات والعظام. J آم بورد فام ميدسبتمبر- أكتوبر 2010. (مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة)

5. الصور: Creative Commons 2.0 و Wikimedia و WikiFoundy و Ultrasoundpaedia و LiveStrong

أسئلة متكررة عن آلام المقعد:

س: أصبت بالجزء العلوي من المفصل في المقعد. ماذا يمكن أن يكون السبب؟

الجواب: يبدو أن ما تعنيه هو PSIS - أي جزء من مفصل الحوض. قد يعني هذا أن السبب هو قفل الحوض، والذي يحدث غالبًا بالاشتراك مع ألم عضلي / ميوزات.

س: هل لديك أعصاب في المقعد / المؤخرة؟

نعم لديك. هناك بالفعل شبكة غنية من الأعصاب في المقعد - لكن العصب الوركي بشكل خاص هو الذي يتحكم في العرض هناك. بفضل سؤالك ، أضفنا الآن رسمًا يوضح الأعصاب في المقعد. سوف تجد الصورة في مزيد من المقالة.

لديه عمل وخدر في المقعد ضد المنشعب. ماذا يمكن أن يكون؟

أولاً وقبل كل شيء ، من المهم التأكد من أن هذا ليس من الأعراض الكلاسيكية لمتلازمة Cauda Equina (CES) - وهي "تنمل المؤخرة". هذا يعني أنك قد قللت من الشعور في المنطقة المحيطة بالمصرة الشرجية وفي المنطقة التي تؤدي إلى المنشعب. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ألم عصبي أسفل الساقين ، واحتباس بولي (لا يمكن أن يبدأ تدفق البول) ونقص التحكم في العضلة العاصرة (لا يمكن أن يمسك البراز). إذا كان لديك ألم وتنميل في هذه المنطقة بين المقعد والمنشعب ، نوصيك بشدة بالاتصال بالطبيب أو العيادة على الفور لمزيد من التحقيق.

لديه ألم في عضلات الأرداف. ما هي عضلات المؤخرة التي يمكن أن تكون بسبب؟

لديك عدد من العضلات في المقعد ، أو الأرداف كما تقول ، وهذه ، مثل العضلات الأخرى ، يمكن أن تتطور وظيفة سيئة وحالة عامة. عندما تصبح العضلات مفرطة النشاط ومتقرحة ومشدودة ، يسمى هذا ألم عضلي أو عقدة عضلية. بعض العضلات التي يمكن أن تؤذي في المقعد هي الألوية مكسيموس ، الألوية المتوسطة، الألوية الحد الأدنى و الكمثري.

س: هل يمكن أن تساعدني لفات الرغوة في المقعد؟

الإجابة: نعم ، يمكن أن تساعدك الأسطوانة الرغوية جزئيًا ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة في المقعد ، فننصحك بالاتصال بأخصائيين صحيين مؤهلين في مجال موضوعات العضلات والعظام والحصول على خطة علاج مؤهلة مع تمارين محددة مرتبطة بها. غالبًا ما تُستخدم الأسطوانة الرغوية ضد الجزء الخارجي من الفخذ ، ضد الشريط الحرقفي الشحمي واللفافة الموترية لاتايه - والتي يمكن أن تزيل بعض الضغط عن المقعد والورك.

س: لماذا تشعر بالألم في المقعد؟
الجواب: الألم هو طريقة الجسم في قول أن هناك خطأ ما. وبالتالي ، يجب تفسير إشارات الألم على أنها تعني وجود شكل من أشكال الخلل الوظيفي في المنطقة المعنية ، والتي يجب التحقيق فيها ومعالجتها بشكل أكبر من خلال العلاج والتمرين المناسبين. يمكن أن تكون أسباب الألم في المقعد بسبب سوء الحمل المفاجئ أو سوء الحمل التدريجي بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر العضلي ، وتيبس المفاصل ، وتهيج الأعصاب ، وإذا سارت الأمور بعيدًا بما فيه الكفاية ، الطفح الجلدي المنشأ (تهيج الأعصاب / ألم الأعصاب بسبب مرض القرص في أسفل الظهر ، ما يسمى تدلي أسفل الظهر مع تأثير على جذر العصب L3 أو L4 أو L5).

س: ما الذي يجب فعله بالمقعد المؤلم المليء بالعقدة العضلية؟

الجواب: عقدة العضلات على الأرجح بسبب اختلال التوازن العضلي أو الحمل غير الصحيح. يمكن أن يحدث التوتر العضلي المصاحب أيضًا حول أقفال المفاصل في المفاصل القطنية والورك والحوض المجاورة. في البداية ، يجب أن تحصل على علاج مؤهل ، ثم تحصل على علاج محدد تمارين وتمتد حتى لا تصبح مشكلة متكررة في وقت لاحق في الحياة.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

ليه أوغسا: - الفوائد الصحية لا تصدق ملح روزا الهيمالايا

ليه أوغسا: - أعشاب صحية تزيد من الدورة الدموية

ليه أوغسا: - ألم في الصدر؟ افعل شيئًا حيال ذلك قبل أن يصبح مزمنًا!

ليه أوغسا: - آلام العضلات؟ هذا هو السبب…