المركب الشوكي (عضلة الظهر) نقطة الزناد

العصعص عبارة عن مجموعة من العضلات التي تمتد من العصعص وحتى الرقبة. يمكن أن يسبب السنسنة الناصبة ألمًا في أسفل الظهر والظهر والرقبة أيضًا.

يمكن أن يحدث هذا إذا أصبح مفرط النشاط وضيقًا وخللًا وظيفيًا. ألم عضلي منتصب ، أو نقطة انطلاق سبينا ، أو عقدة عضلية منتصبة ، والتي تسمى أحيانًا متلازمة السنسنة المنتصبة. بانتظام التدليك الذاتي، وتمتد ، وتمارين وأي فحص / علاج من قبل خبير في الجهاز العضلي الهيكلي (kiropraktor, العلاج الطبيعي, المعالج اليدوي) كلها أمثلة على التدابير التي يمكن أن تساعدك على التخلص من ألم عضلي.

ألياف العضلات الهيكلية - Photo Wikimedia

- ما هي نقطة الزناد؟

تحدث نقطة الزناد ، أو العقدة العضلية ، عندما تنحرف ألياف العضلات عن اتجاهها الطبيعي وتتقلص بانتظام إلى تكوين أشبه بالعقدة. يمكنك التفكير في الأمر كما لو كان لديك عدة خيوط ملقاة على التوالي بجانب بعضها البعض ، ومتنوعة بشكل جيد ، ولكن عند وضعها بالعرض ، فأنت أقرب إلى صورة مرئية لعقدة عضلية.قد يكون هذا بسبب الحمل الزائد المفاجئ ، ولكن في الغالب يكون بسبب فشل تدريجي على مدى فترة طويلة من الزمن. تصبح العضلة مؤلمة أو مصحوبة بأعراض عندما يصبح الخلل شديدًا لدرجة أنها تصبح مؤلمة. بعبارة أخرى ، حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.

يمكن أن تحيل نقاط الزناد وعقدة العضلات الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم. من بين أمور أخرى ، يمكن أن تؤدي إلى شد عضلات أعلى الظهر والرقبة والكتف صداع, دوخة وأعراض أخرى. وجد جانتوس وآخرون (2007) من خلال اختبارات الخزعة أن نقاط الزناد هذه كانت قابلة للتلف ونشطة كهربائيًا.

وجدت اختبارات الخزعة أن نقاط الزناد كانت مغزلة للعضلات مفرطة النشاط ونشط كهربائيًا في أنسجة العضلات العامة. (جانتوس وآخرون ، 2007)

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد آلام العضلات والأعصاب والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

هل تعلم ذلك؟
- في كثير من الأحيان تصلب المفاصل واختلال وظيفي (اقرأ أيضًا: آلام المفاصل - أقفال المفاصل؟) سبب جزئي للألم العضلي ، لأن المفصل المحدود يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الوظيفة العضلية. تقويم العمود الفقري والمعالجون اليدويون خبراء في المساعدة في مثل هذه الخلل في المفاصل.

اقرأ أيضًا: هل تعلم ذلك الزنجبيل يمكن أن يقلل من آلام العضلات؟

الوسائد القديمة؟ شراء جديد؟

قد تكون الوسائد الجديدة لمادة خاصة مفيدة أيضًا في حالة الألم العضلي المتكرر - إذا كنت تفكر في الاستثمار في واحدة ، فاقترح عدة دراسات هذه الوسادة.

هذا النوع من الوسائد يكاد يكون من المستحيل تربيته في النرويج، وإذا وجدت واحدًا ، فعادة ما يكلفون القميص والمزيد. بدلاً من ذلك ، جرب الوسادة عبر المقالة التي نربطها بالأعلى، لديها الكثير أهداف تسديد جيدة ويبدو أن الناس راضون تمامًا.

أين يرتبط السبانخ بالعضلات؟

يمكنك هنا رؤية رسم توضيحي يوضح المرفقات العضلية لمجموعة عضلات السنسنة المنتصبة:

ينقسم الناصب السنسلي إلى iliocostalis cervicis ، و iliocostalis iliocostalis ، و iliocostalis lumborum ، و longissimus capitis ، و longissimus cervicis ، و longissimus ، و spinalis capitis ، و spinalis cervicis ، و spinalis cordacis - معًا وفريدًا من الحبل الشوكي - هم مسؤولون عن تمديد العمود الفقري.

ألم من نقطة الزناد في العمود الفقري

هنا يمكنك رؤية رسم توضيحي يوضح نمط ألم نقطة الزناد (ألم المشار إليه من عقدة العضلات) لشق العمود الفقري:

يتكون المنتصب spinae من عضلات أكثر من العضلة الطويلة الصدرية والعضلة القطنية القطنية والعضلة الحرقفية الصدرية. ولكن هنا يمكنك على الأقل أن ترى كيف يمكن أن يساهم السنسنة المنتصبة في آلام الظهر وآلام الضلع وآلام أسفل الظهر وآلام الخاصرة.

علاج نقطة الزناد في العمود الفقري

يمكن أن يكون العلاج بنقطة الزناد وتقنيات العضلات والتمدد و / أو العلاج بالإبر (العلاج بالإبر العضلي المعروف أيضًا بالإبرة الجافة) مفيدًا في بعض الأحيان ضد مثل هذا الألم العضلي. يتم استخدام علاج الإبرة ، من بين أمور أخرى kiropraktor og العلاج الطبيعي. من المهم أيضًا زيادة الحركة في المفاصل الصلبة ، لأنها قد تساهم في مشاكل العضلات المتكررة.

- اقرأ أيضا: ألم في العضلات؟ نظرة عامة على نقاط الزناد وعقدة العضلات!
- اقرأ أيضا: ألم في المفاصل؟

يستخدم عادة لتشخيص العقيدات العضلية جس (الفحص باليدين) و اختبارات العضلات. يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية أو غيرها أحيانًا التصوير لفهم آلام العضلات على المدى الطويل. اقرأ المزيد في قسم التصوير لدينا.

التمارين والتمارين الرياضية مفيدة للجسد والروح:

• • شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
  • جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
  • Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
  • دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

• آلة رومانية (نموذج: Concept2 D) هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة. يمكن أن يكون استثمارا جيدا في صحتهم.

آلة التجديف Concept 2 Model D (اقرأ: "شراء آلة التجديف عبر الإنترنت؟ أرخص؟ نعم".

ليه أوغسا:

- هل يمكن لوسادة خاصة أن تمنع الصداع وآلام الرقبة؟

- ألم في الرأس (تعرف على المزيد عن أسباب الصداع وما يمكنك القيام به للتخلص منه)

- ألم في العضلات ونقاط الزناد - (لماذا تشعر حقا بألم في العضلات؟ تعرف على المزيد هنا.)

- ألم في الحوض (لماذا يعاني بعض الناس من ألم في الحوض أكثر من غيرهم؟)

المؤلفات ذات الصلة:

- خالية من الألم: طريقة ثورية لوقف الألم المزمن (انقر هنا لمعرفة المزيد)

الوصف: غير مؤلم - طريقة ثورية لوقف الألم المزمن. كتب Pete Egoscue المشهور عالميًا ، والذي يدير عيادة Egoscue Method Clinic المعروفة في سان دييغو ، هذا الكتاب الجيد جدًا. لقد ابتكر تمارين أطلق عليها اسم E-Cises وفي الكتاب يعرض وصفًا خطوة بخطوة بالصور. هو نفسه يدعي أن طريقته لديها معدل نجاح كامل بنسبة 95 في المائة. انقر لها لقراءة المزيد عن كتابه ، وكذلك لرؤية معاينة. الكتاب مخصص لأولئك الذين جربوا معظم العلاج والتدابير دون نجاح أو تحسن كبير.

دليل نقاط ترافيل والدكتور سايمونز Trigger Point:

إذا كنت تعمل مع قيود اللفافة العضلية ، أو ببساطة كنت مهتمًا بالموضوع (ربما تريد أن تفهم ألمك ، وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟) - فنحن نوصي ألم الليف العضلي والخلل الوظيفي لدى Travell & Simons: دليل نقطة الزناد (كتابان). طريقة أخرى رائعة للتعرف على نقاط الزناد وأنماطها المرجعية هي من خلال الملصقات الكاملة من نفس الطبيبين - نقاط تحريك الألم: الرسوم البيانية الجدارية (الجزء الأول والثاني)، والذي يتناسب تمامًا مع أي مكتب طبي أو معهد فيزيائي أو عيادة لتقويم العمود الفقري.

مصادر:
- Nakkeprolaps.no (تعرف على كل ما تحتاجه حول تدلي الرقبة ، بما في ذلك علاج og تمارين وقائية)