ألم في الظهر (آلام الظهر).

ألم في الظهر وآلام الظهر هو شيء سيء! قرحة الظهر يمكن أن تجعل حتى يوم مشمس جميل شئ كئيب. في هذه المقالة ، نريد أن نساعدك على أن تصبح صديقا لظهرك مرة أخرى!

ستجد هنا معلومات جيدة تتيح لك فهم سبب إصابتك بألم الظهر وما يمكنك فعله حيال ذلك. في الجزء السفلي من المقالة ، ستجد أيضًا تمارين (بما في ذلك الفيديو) وما يسمى بـ "الإجراءات الحادة" إذا كان ظهرك قد استدار بشكل خاطئ تمامًا. لا تتردد في الاتصال بنا على Facebook إذا كان لديك أي أسئلة أو مدخلات.

في هذه المقالة يمكنك أن تقرأ عن عدد من المواضيع ، بما في ذلك:

• المعاملة النفس

• الأسباب الشائعة لآلام الظهر

• التشخيصات المحتملة لألم الظهر

• الأعراض الشائعة لآلام الظهر

• علاج آلام الظهر

• تمارين وتدريب

• أسئلة متكررة حول مشاكل الظهر

العلاج الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى لآلام الظهر؟

من أهم الأشياء التي تفعلها عندما تعاني من آلام الظهر هو الاستمرار في الحركة. يمكن أن يساعدك المشي مع التمارين الذاتية اللطيفة على تليين العضلات المتوترة والمفاصل المتيبسة. ومع ذلك ، لا ننصحك بالتعامل مع الألم لفترة طويلة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات ومشاكل أكثر تعقيدًا. اطلب المساعدة المهنية (المعالج اليدوي أو المعالج الطبيعي) إذا كنت تعاني من آلام الظهر على المدى الطويل.

وتشمل تدابير الملكية الأخرى استخدام نقطة الزناد / كرات التدليك, التدريب مع التريكو التدريب (وقائي في المقام الأول) ، كريم عضلات التبريد (مثل Biofreeze) أو استخدام الجمع بين الحرارة / التعبئة الباردة. أهم شيء هو أن تأخذ الألم على محمل الجد وتفعل شيئًا حيال ذلك.

ليه أوغسا: - هذه التمارين يجب أن تعرفها في حالة آلام الظهر الحادة

آلام الظهر تؤثر على 80٪ من سكان النرويج

آلام الظهر هي اضطراب يصيب ما يصل إلى 80٪ من سكان النرويج. على مدار عام ، أصيب حوالي نصفنا بنوبات من آلام الظهر ، ونحو 15٪ يعانون من آلام الظهر المزمنة. هذا تشخيص له تكاليف اجتماعية واقتصادية كبيرة بالنسبة للنرويج - فلماذا لا نركز أكثر على التدابير الوقائية؟

الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر

الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هي العضلات المشدودة (المفاصل) والمفاصل المنخفضة الحركة (الأقفال). عندما يصبح العطل كبيرًا جدًا ، سيؤدي ذلك إلى الألم والخلل ، بالإضافة إلى تهيج الأعصاب المجاورة. لذلك نلخص ثلاثة أسباب رئيسية:

خلل عضلي

عطل في المفاصل

تهيج العصب

يمكنك التفكير في الأمر على أنه ترس لا يدور في البناء الميكانيكي - سيغير طريقة عملك وبالتالي يؤدي إلى تلف الميكانيكا. نتيجة لذلك ، من المهم علاج العضلات والمفاصل عند العمل على تخفيف آلام الظهر.

التشخيصات الممكنة التي يمكن أن تسبب لك آلام الظهر

في القائمة أدناه ، نمر بعدد من التشخيصات المختلفة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر. بعضها تشخيصات وظيفية والبعض الآخر هيكلي.

التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)

هشاشة العظام

خزانة الحوض

حوضي

المركب الشوكي (عضلة الظهر) نقطة الزناد

الألم العضلي / نقطة الزناد (عضلات المقعد الضيقة يمكن أن تساهم في آلام الظهر)

ألم عضلي عضلي قطني

ألم النسا

خزانة مشترك في أسفل الظهر والصدر والأضلاع و / أو بين شفرات الكتف (بين الكتفين)

الخزرة ألم في الظهر

عقدة العضلات / ألم عضلي في الظهر:

نقاط الزناد النشطة سوف يسبب الألم طوال الوقت من العضلات (على سبيل المثال لومبوروم رباعي / شد الظهر العضلي)
نقاط الزناد الكامنة يوفر الألم من خلال الضغط والنشاط والإجهاد

تدلي أسفل الظهر

ألم عضلي Quadratus lumborum (QL)

الجنف (بسبب تشوه العمود الفقري ، يمكن تحميل عيوب العضلات والمفاصل)

تضيق العمود الفقري في أسفل الظهر

باختصار ، هناك عدد من الأسباب والتشخيصات المحتملة لآلام الظهر. الأكثر شيوعًا هي بسبب توتر العضلات والمفاصل غير الفعالة وتهيج الأعصاب المرتبط بها. اتصل بطبيب تقويم العمود الفقري أو أخصائي العلاج الطبيعي لفحص ألم ظهرك إذا لم يختفي من تلقاء نفسه.

أسئلة متكررة حول أعراض آلام الظهر

سألنا العديد من قرائنا أسئلة حول آلام الظهر على مر السنين - وقد بذلنا قصارى جهدنا للإجابة عليها. في القائمة أدناه ، يمكنك رؤية بعض الأعراض التي يعاني منها الأشخاص مع آلام الظهر والعوامل المعقدة.

ألم في الظهر بسبب الحيض

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر والبطن أثناء الحيض. غالبًا ما تتداخل هذه الآلام وتجعل الانزعاج أكثر حدة. هذا يرجع في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية وتوتر العضلات.

حاول العثور على أوضاع مريحة - أوضاع الطوارئ - على سبيل المثال الاستلقاء بشكل مسطح مع وضع ساقيك على قمة كرسي. أو على الجانب مع سحب ساقيك نحوك في وضع الجنين - ووسادة بين ركبتيك. في هذه الأوضاع سيكون هناك أقل ضغط ممكن على الظهر والبطن.

ألم في ظهر الإجهاد

يعاني العديد من الأشخاص من علاقة وثيقة بين الإجهاد وآلام الظهر. وذلك لأن الإجهاد يمكن أن يساهم في توتر العضلات والذي بدوره يمكن أن يسبب الظهر أو الرقبة أو حتى الصداع. تعد التمارين التصحيحية والعلاج الطبيعي واليوغا والتمدد كلها علاجات مفيدة للاضطرابات العضلية والهيكلية المرتبطة بالتوتر.

ألم في مؤخرة تمبور

يشعر الكثير من الناس بخيبة أمل عندما يشترون وسادة تيمبور باهظة الثمن أو مرتبة تيمبور - فقط لتجربة أن الألم لا يتحسن ، بل يزداد سوءًا. وذلك لأن مراتب تيمبور ووسائد تيمبور ليست مناسبة لجميع الظهر والرقبة. في الواقع ، أنت تخاطر بالاستلقاء في وضع مغلق طوال الليل ، مما يؤدي بدوره إلى إجهاد مستمر على منطقة معينة - وهذا يعني أن هذه المنطقة لا تحصل على التعافي الذي تحتاجه ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. كما أظهرت الأبحاث ذلك إن حذف الوسادة ليس أفضل شيء يمكنك النوم عليه في منطقة الرقبة - وأنه يمكنك تجنب آلام الرقبة والصداع عن طريق تغيير الوسائد

ألم في الظهر من الوقوف طويلاً

يعاني العديد من الآباء من آلام الظهر من الوقوف على الهامش ومشاهدة أطفالهم يلعبون مباراة كرة قدم. الوقوف بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل لفترة طويلة يضع حملًا من جانب واحد على الظهر ، تمامًا مثل وضعيات الجلوس ، وفي النهاية يمكن أن تبدأ بألم في العضلات وتشعر بالتيبس والتصلب. قد يشير هذا إلى عضلات أساسية أقل مثالية - خاصة عضلات الظهر العميقة - أو خللًا في المفاصل والعضلات.

ألم في الظهر بعد التمرين

في بعض الأحيان قد تكون غير محظوظ في التدريب - حتى لو شعرت بنفسك أن لديك أسلوبًا جيدًا أثناء أداء جميع التمارين. لسوء الحظ ، أثناء التدريب ، يمكن أن تحدث أحمال زائدة أو أحمال زائدة مؤسفة. يمكن أن يحدث هذا للأشخاص الأكثر تدريبًا وكذلك لأولئك الذين بدأوا التدريب للتو. يمكن أن تسبب العضلات والمفاصل ألمًا إذا شعروا أنك تخاطر بإصابتها بأي شكل من الأشكال. يرى أخصائيو العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري بشكل خاص الأشخاص الذين يرفعون أنفسهم عن طريق الرفع المميت أو شد الركبة ، لأنهم لا يتطلبون سوى انحراف بسيط عن الأسلوب العادي لإعطائك الألم. إرشادات التمرين والراحة من التمارين المكشوفة والعلاج كلها تدابير يمكن أن تساعدك.

ألم في ظهري وأنا أنحني إلى الأمام

من الناحية الميكانيكية الحيوية البحتة ، فإن شدادات الظهر والمفاصل السفلية هي التي تشارك في الانحناء الأمامي. لذلك يمكن أن يشير إلى خلل وظيفي في أسفل الظهر - في نفس الوقت يمكن أن يحدث أيضًا مع تهيج الأعصاب أو التدلي.

آلام الظهر عندما أكون مريضة

يعاني العديد من الناس من أن آلام الظهر تزداد سوءًا عندما يكونون مرضى. كما يعرف الكثير ، يمكن للفيروسات ، بما في ذلك الأنفلونزا ، أن تتسبب في انتشار المفاصل وألم العضلات في جميع أنحاء الجسم. الراحة ، تناول الماء الزائد وفيتامين سي من بين التدابير التي يمكن أن تساعدك.

ألم في ظهري عندما أقفز

القفز هو تمرين متفجر يتطلب التفاعل بين العضلات والمفاصل. يمكن أن يكون الألم العضلي الكامن وتقييد المفاصل مؤلمًا. إذا كان الألم يحدث فقط عند الهبوط ، فقد يشير ذلك إلى وجود تهيج في الضغط في أسفل الظهر.

قرحة الظهر عندما أستلقي

في هذه الفئة ، سيتعرف الكثير من حاملي الحمل المستمر أو الماضي على أنفسهم. غالبًا ما يرتبط الإصابة في الظهر عند الاستلقاء بمفاصل الحوض.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء ، فقد يشير ذلك اختلال وظيفي في الحوض، وغالبا ما يقترن بالعضلات العضلية القطنية و الألوية. خاصة زاد الحمل من آلام الظهر عند الاستلقاء ، غالبًا ما يرتبط هذا بتخفيض الحوض ووظيفة أسفل الظهر.

ألم في ظهري عندما أتنفس

عندما نتنفس ، يتمدد الصدر - وتتحرك المفاصل في الظهر. غالبًا ما يكون قفل ملحقات الضلع سببًا لألم التنفس الميكانيكي.

ألم في الظهر عند التنفس ضعف الضلع مع شد العضلات في عضلات الأضلاع وداخل كتف الكتف. عادة ما تحدث هذه الأنواع من الأمراض في الصدر / منتصف الظهر وتميل إلى التسبب في ألم حاد وطعني.

ألم في ظهري عندما أجلس

الجلوس يثقل كاهل أسفل الظهر. توفر وضعية الجلوس أعلى ضغط يمكنك تحقيقه على أسفل الظهر - وقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى تهيج كل من المفاصل والعضلات والأقراص والأعصاب.

إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فمن المستحسن أن تأخذ عدة فترات راحة صغيرة خلال يوم العمل لإزالة الضغط عن ظهرك ورقبتك - وأن تعمل بنشاط مع تمارين التليين في وقت فراغك.

ألم في الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية صعبة على الظهر. تتم الرضاعة الطبيعية في وضع ثابت يضغط على مناطق معينة من الظهر. خاصةً العمود الفقري الصدري والرقبة وبين لوحي الكتف هي مناطق يمكن أن تكون مؤلمة عند الرضاعة الطبيعية - وتعطي ألمًا عميقًا وحارق وألمًا مميزًا.

يتم تنفيذ الرضاعة الطبيعية أيضًا بشكل منتظم بحيث يزيد الحمل على المنطقة ويزيد ، دون شفاء كافٍ للعضلات أو المفاصل. يمكن أن تكون التمارين التصحيحية ، والعلاج الطبيعي ، والرضاعة الطبيعية ، والتمدد كلها تدابير مفيدة.

ألم في الظهر وأماكن أخرى

يعاني الكثيرون أيضًا من أنه بالإضافة إلى آلام الظهر ، فإنهم يعانون أيضًا من آلام في أماكن أخرى من الجسم - ومن أكثرها شيوعًا:

• ألم في الظهر والساقين

• ألم في الظهر والحوض

• ألم في الظهر والفخذ

• ألم في الظهر والساق

• ألم في الظهر والفخذ

• ألم في الظهر وعضلات المقعد

يمكن غالبًا الإشارة إلى آلام الظهر إذا كان هناك أيضًا تهيج في الأعصاب - والذي يمكن أن يحدث بسبب إصابات القرص (انثناء القرص أو هبوطه) أو خلل في العضلات والمفاصل.

علاج آلام الظهر

نوصي بأن تطلب الفحص الطبي والعلاج فقط لآلام ظهرك مع أخصائي الصحة العامة من ذوي الخبرة في آلام العضلات والمفاصل. وذلك لأن هذه المهن تخضع لهيلفو وبالتالي فإن المهن محمية بموجب الملكية ، وأن متطلبات التعليم والكفاءة ينظمها القانون.

المهن الثلاث المرخصة بشكل عام هي المعالج اليدوي والمعالج الطبيعي والمعالج اليدوي. تتناول هذه المهن في المقام الأول مشاكل العضلات والعظام باستخدام تقنيات العلاج التالية:

• تعبئة المشتركة

• عمل عضلي

• نيرفتنسجونستيكنكر

• Senevsbehandling

• دليل التمارين والتدريب

قد تشمل التقنيات الأخرى المستخدمة ، اعتمادًا على خبرة الفرد ، ما يلي:

• الوخز بالإبر العضلي (إبرة جافة)

• العلاج العضلي الهيكلي بالليزر

• الموجات فوق الصوتية العلاجية

• العلاج وحدثت الهزة الارضية

ابحث عن عيادة

هل تريد المساعدة في العثور على طبيب موصى به بالقرب منك؟ اتصل بنا وسنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك.

[button id = »» style = »ملء صغير» class = »» محاذاة = »مركز» رابط = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» left »icon_color =» »] ابحث عن مدير [/ button]

تمارين وتدريب ضد آلام الظهر

تقول الأبحاث ذلك - كل من تعرفه يقول ذلك. التمارين والتمارين مفيدة لظهرك. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب للغاية محاربة العتبة العالية - نحن جميعًا على دراية بذلك.

ومع ذلك ، فإن التمارين والتمارين ذات فائدة كبيرة في تقليل آلام الظهر وتحسين وظيفتك. ألن يكون الأمر لطيفًا مع ألم بسيط في الظهر؟ زيارة قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا) وشاهد جميع برامج التدريب المجانية التي نقدمها هناك. مثل هذا الفيديو التدريبي ضد عضلات الظهر الضيقة.

فيديو: 5 تمارين ضد عضلات الظهر الضيقة

في الفيديو أعلاه ، يمكنك رؤية خمسة تمارين جيدة مقوم العظام الكسندر أندورف مما يساعدك على تقليل آلام الظهر. لا تتردد في الاشتراك في قناة يوتيوب لدينا (يفتح الرابط في نافذة جديدة) لمزيد من برامج التمرين المجانية مثل هذا.

نظرة عامة - تمارين وتمارين لآلام الظهر وآلام الظهر

5 تمارين جيدة ضد عرق النسا

5 تمارين اليوغا ضد تصلب الظهر

6 تمارين لآلام أسفل الظهر الحادة

نصيحة العنف ضد الألم في الظهر

في الطرف الآخر مما نؤيده - العلاج والمشورة القائمة على البحث - نجد نصيحة النساء المسنات. البعض منهم يميل إلى الأشياء التي يمكن أن تساعد ، ولكن أيضًا بعض الأشياء المجنونة جدًا.

غالبًا ما يتم إرسال ما يسمى بنصائح النساء المسنات حول ما يمكن أن يساعد في أنواع مختلفة من الألم والعلل. في العديد من مقالاتنا ، اخترنا أن ننشر بعضها بنبرة فكاهية ، ونطلب ألا يتم أخذها على محمل الجد - لكنها بدلاً من ذلك تمنحك الضحك جيدًا حيث تجلس مع ألم في الظهر.

العلاجات: البصل لآلام الظهر

المجلس على النحو التالي. قمت بتقسيم البصل الخام إلى نصفين قبل فرك النصف على الجزء المؤلم في الظهر. يقال أن عصير البصل نفسه يعمل على تخفيف الألم. من ناحية أخرى ، نحن متشككون للغاية وربما نعتقد أن هذا سيعطيك فقط قرحة متواصلة تنبعث منها رائحة البصل الخام. لذيذ.

نصيحة الممرضة: مشرحة آلام الظهر

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. واحدة من أكثر الاقتراحات جنونًا التي أرسلناها هي غلي نبات عش النمل (ويفضل أن يكون عش النمل الميت كما كتب مقدم الطلب ...) والماء. ثم يتم تطبيق ديكوتيون على الظهر. رجاءا لا تفعل هذا.

العلاجات: كيس بلاستيكي لآلام الظهر

ربما كنت تعتقد أن البلاستيك كان وباء وإزعاجًا لطبيعتنا؟ حسنًا ، ليس وفقًا لهذا المرسل. يعتقد أنه علاج لآلام الظهر. انس العلاج الطبيعي - ابحث عن كيس بلاستيكي بدلاً من ذلك (اقرأ: العلاج المعجزة لآلام الظهر) ثم ضعه مباشرةً على الجلد حيث يوجد الألم.

ثم أبلغ مقدم الطلب أنه كان يتصبب عرقا في المنطقة - وأنه كان يتصبب عرقا من الألم مع مرور الوقت. من المحتمل أن تكون فرصة تهدئة سبب الألم ، وربما توتر العضلات ، أكبر. لكننا نقدر البراعة.

المراجع:

1. NHI - المعلوماتية الصحية النرويجية.

2. برونفورت وآخرون. التلاعب في العمود الفقري ، أو الأدوية ، أو ممارسة التمارين المنزلية مع نصيحة لألم الرقبة الحاد ودون الحاد. محاكمة عشوائية. حوليات الطب الباطني. 3 يناير 2012 ، المجلد. 156 رقم 1 الجزء 1 1-10.

3. مديرية الصحة. كسب الرفاه من النشاط البدني. على شبكة الإنترنت: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. سينتف. غياب المرض 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

أسئلة متكررة عن آلام الظهر:

هل يمكنك النقرس في الخلف؟

نقرس نادرا جدا يحدث في الظهر. كانت هناك حالات منفصلة حيث لوحظ أن بلورات حمض البوليك أدت إلى تضيق أسفل الظهر ، ولكن كما قلت ، هذا نادر للغاية. 50٪ من النقرس يحدث في إصبع القدم الكبير. ثم يتبع الكعبان والركبتان والأصابع والمعصمان "الحياة الطبيعية". كما ذكرنا ، من النادر جدًا حدوث النقرس في الظهر. ولكن يمكن أن يوفر النقرس أساسًا لتراكم حصوات الكلى - والذي يمكن أن يتسبب في آلام الظهر الشديدة والحادة.

هل يمكن أن تساعدني لفائف الرغوة في ظهري؟

الإجابة: نعم ، يمكن أن تساعدك أسطوانة الرغوة / الأسطوانة الرغوية جزئيًا ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة في ظهرك ، نوصيك بالاتصال بأخصائي رعاية صحية مؤهل في تخصصات العضلات والعظام والحصول على خطة علاج مؤهلة مع تمارين محددة محددة.

كان لديه امتداد في الظهر والآن التنفس مؤلم. ماذا يمكن أن يكون؟

يبدو الأمر كما لو كنت تصف ما يسمى بقفل الضلع - يحدث هذا عندما يتم "قفل" المفاصل السطحية للفقرات الصدرية مع ملحقات الضلع (المفاصل الساحلية). يمكن أن يحدث هذا فجأة ويمكن أن يسبب ألمًا داخل لوحي الكتف والذي يتفاقم بسبب دوران الجزء العلوي من الجسم والاستنشاق العميق. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يوفر علاج المفاصل جنبًا إلى جنب مع العمل العضلي بواسطة مقوم العظام أو المعالج اليدوي تخفيفًا سريعًا للأعراض وتحسينًا وظيفيًا. يوصى بخلاف ذلك بالسير والاستمرار في التحرك في حدود ما تستطيع.

لديه إشعاع أسفل الساقين بعد سقوطه على الظهر. لماذا ا؟

يمكن أن ينجم الإشعاع والوخز أسفل الساقين فقط من التهيج / الضغط على العصب الوركي ، ولكن يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة تجعل المرء يعاني من آلام الأعصاب في الساقين. يمكن أن يكون بسبب تدلي أسفل الظهر / هبوط أسفل الظهر / مرض القرص الذي يضغط على جذور الأعصاب (التي تنزل إلى أسفل الساقين - أيضًا في ما يسمى بالأمراض الجلدية) - أو يمكن أن يكون بسبب شد العضلات (مثل متلازمة الكمثري) التي تضغط على العصب. إذا تعرضت للإشعاع في كلا الساقين ، فمن المشتبه فيه للأسف أن التهيج / القرص هو مركزي / مركزي ، وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هو تدلي القرص المركزي مع الضغط على كلا الجذور العصبية (ومن ثم الإشعاع في كلا الساقين). نوصيك باستشارة طبيب وتشخيص الإصابة.

أصيب في منتصف الظهر. ما هذا الجزء من الظهر؟

الألم في الجزء الأوسط أو الأوسط من الظهر هو مرادف ألم في الصدر. صحافة لها لقراءة المزيد عنه.

لماذا تحصل على آلام الظهر؟
الجواب: الألم هو طريقة الجسم في قول أن هناك خطأ ما. وبالتالي ، يجب تفسير إشارات الألم على أنها تعني وجود شكل من أشكال الخلل الوظيفي في المنطقة المعنية ، والتي ينبغي التحقيق فيها ومعالجتها بشكل أكبر من خلال العلاج والتمرين المناسبين. يمكن أن تكون أسباب آلام الظهر ناتجة عن سوء الحمل المفاجئ أو سوء الحمل التدريجي بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر العضلي ، وتيبس المفاصل ، وتهيج الأعصاب ، وإذا سارت الأمور بعيدًا بما فيه الكفاية ، الطفح الجلدي (عرق النسا).

ما الذي يجب فعله مع ظهور قرحة مليئة بعقد العضلات؟

الجواب: عقدة العضلات حدث على الأرجح بسبب سوء محاذاة العضلات أو اختلالها. قد يكون هناك أيضًا توتر عضلي مصاحب حول المفاصل الوجهية في الفقرات والمفاصل. في البداية ، يجب أن تحصل على علاج مؤهل ، ثم تحصل على تمارين محددة حتى لا تصبح مشكلة متكررة في وقت لاحق من الحياة.

||| الأسئلة ذات الصلة بنفس الإجابة: «لديه عقدة عضلية في جانب أسفل الظهر. ماذا يجب أن أفعل؟ "

لماذا أعاني من آلام أسفل الظهر؟

الإجابة: في الجزء السفلي من الظهر نجد الفقرات L5-S1 ، تصبح هذه منطقة معرضة للخطر إذا لم يكن لديك عضلات أساسية كافية أو إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد في الحياة اليومية. قد تكون أسباب الألم ، من بين أمور أخرى ، آلام الظهر أو التوتر العضلي أو الأسباب المسببة للأمراض أو تهيج الأعصاب.

في بعض الأحيان يكون لديك أصوات طقطقة في الظهر مع ألم. ماذا يمكن أن يكون؟

النقر على الصوت أو التجويف في الظهر يرجع إلى تغيرات الحركة / الضغط في مفاصل الوجه (نقاط التعلق بين المفاصل في الخلف) - يمكن أن تصدر أصواتًا إذا كان هناك خلل وظيفي في المنطقة التي تحتاج إلى بعض الاهتمام. غالبًا ما يرجع ذلك إلى قلة عضلات الدعم في المنطقة جنبًا إلى جنب مع ما يسمى بأقفال مفاصل الوجه (تسمى بشكل عام "أقفال") - نوصي بالحصول على المساعدة في مشاكل مفاصلك من مقوم العظام أو معالج يدوي ثم تلقي إرشادات تدريبية / تمارين محددة لتقوية المناطق التي تحتاج زيادة الدعم / القوة.

أصيب في الظهر عندما أعمل كثيرا. لماذا أصبت في الظهر عندما أعمل؟

أنت تجيب على سؤالك بالقول إنك تثقل كاهل نفسك - دون أن يكون لديك القدرة الكافية للقيام بذلك. اقتراحان للحلول:

1. إذا كانت لديك وظيفة مكتبية ثابتة ، فعليك أن تحاول بنشاط تحديد الوقت الذي تقضيه خلال يوم العمل. احصل على تمارين صغيرة منتظمة خلال يوم العمل وقم أيضًا بتمارين خفيفة.
2. إذا كان لديك مهمة ثقيلة تنطوي على الكثير من الرفع واللف ، فيجب أن تدرك أن هذا سيؤدي إلى تلف الإجهاد إذا لم يكن لديك القوة والوظيفة الكافية في العضلات والمفاصل للقيام بذلك. هذا شيء يحدث غالبًا بين الممرضات والممرضات المنزليات لأنه يضطررن في كثير من الأحيان إلى إجراء عمليات رفع مفاجئة أو العمل في أوضاع غير مواتية لخلل العمل.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)