ألم عضلي في الأضلاع
يمكن أن يحدث ألم عضلي في الأضلاع لعدة أسباب. عندما يحدث ألم عضلي في الضلوع ، فهذه أعراض لوجود خلل وظيفي وخاطئ - يجب ألا تتجاهل الألم أبدًا ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للجسم ليخبرك أن شيئًا ما ليس صحيحًا.
يمكن أن يقلل الألم العضلي في الأضلاع من حركة الصدر ويسبب الألم عند التنفس أو إحالة الألم نحو القص.
قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين مع تمارين والتي يمكن أن تساعد في آلام العضلات في الأضلاع.
فيديو: 5 تمارين للملابس ضد تيبس الرقبة والصدر
ترتبط الرقبة والجزء العلوي من الظهر (الصدر) ، بشكل وظيفي ، مع الأضلاع. لذلك ، من المهم الحفاظ على حركة جيدة ومرونة عضلية في هذه المناطق التشريحية.
انقر أدناه لرؤية خمس تمارين للحركة والتمدد يمكن أن تساعدك على إرخاء العضلات المتوترة في الضلوع وحولها - وبالتالي تقليل ألم الضلع وفرصة قفل الضلع.
انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!
فيديو: تمارين القوة لشفرات الكتف مع مرونة
انخفاض وظيفة ريش الكتف هو شيء نراه غالبًا في آلام الضلع العضلي. زيادة قوة الكتفين وشفرات الكتف بالمرونة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي خاص على الأضلاع ومنطقة الرقبة. يضمن التدريب المترابط أيضًا حصولك على عضلات الأضلاع بطريقة مواتية للغاية.
هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!
ما الأسباب المحتملة لآلام العضلات في الأضلاع؟
يحدث ألم العضلات بسبب قلة النشاط ، والإفراط في الاستخدام ، وخلل و / أو إصابة. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإجهاد من جانب واحد بدون عضلات دعم كافية لممارسة هذا النشاط أو الحمل الزائد المفاجئ الذي يتسبب في الإصابة (مثل حادث سيارة أو سقوط).
في حالة اختلال وظيفي في المفاصل أو تلف هياكل الضلوع (مثل قفل الضلع أو ألم عضلي بين الضلوع) ، قد تواجه أيضًا أن العضلات متوترة أو تشنج استجابة لتهيج قريب.
الازدحام - سبب شائع
ربما تكون الغالبية العظمى قد تجاوزت طاقتها (على سبيل المثال ، رفع الصناديق المتحركة لعدة ساعات عندما تجلس عادة في المكتب طوال الأسبوع) أو القيام بأشياء أخرى قبل أن يحصلوا على مثل هذا العرض التقديمي للألم.
والحقيقة هي أنه عادةً ما يكون بسبب قلة عضلات الثبات وقلة الحركة ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالمفاصل المتصلبة والخلل في الصدر ، والمفاصل الضلعية (هذه ترتبط بفقرات الصدر) والرقبة - من المهم أن تتحرك هذه المفاصل بشكل كافٍ.
سيتمكن طبيب الصحة العامة (المعالج اليدوي أو المعالج الفيزيائي أو المعالج اليدوي) من مساعدتك في تشخيص مرضك وأي علاج.
أعراض آلام العضلات في الأضلاع
عندما تهيج الأنسجة العضلية أو تتلفها ، غالبًا ما تكون مؤلمة باللمس والضغط. قد يكون هناك أيضًا تطور للحرارة الموضعية حيث سيحاول الجسم زيادة الدورة الدموية في المنطقة لحل المشكلة - قد يؤدي ذلك إلى الألم وتطور الحرارة واحمرار الجلد ووجع الضغط.
يمكن أن يؤدي هذا التشديد والتوتر إلى تقليل حركة المفاصل في المناطق المعرضة. لذلك من المهم معالجة المفاصل (تقنيات التعبئة وتصحيح المفاصل) والعضلات والأنسجة الرخوة بطريقة شاملة.
التشخيصات المحتملة التي يمكن أن تسبب آلام عضلية في الضلوع
فيما يلي قائمة ببعض التشخيصات المحتملة التي يمكن أن تسبب آلامًا عضلية في الأضلاع.
التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)
هشاشة العظام (هشاشة العظام)
ألم عضلي وربي (توتر واختلال في عضلات الأضلاع)
قفل المفصل / تقييد المفصل في الصدر أو المفصل الساحلي
الضلع خزانة
من يتأثر بألم العضلات في الأضلاع؟
يمكن أن يتأثر الجميع تمامًا بألم عضلات الضلوع - طالما أن النشاط أو الحمل يتجاوز ما يمكن أن تتحمله الأنسجة الرخوة أو العضلات. غالبًا ما يتعرض أولئك الذين يزيدون التمارين الرياضية بسرعة كبيرة ، خاصةً في مجال رفع الأثقال وخاصةً أولئك الذين يعانون من إجهاد متكرر للغاية للعضلات المرتبطة بالأضلاع.
قلة الحركة في الحياة اليومية ، والعضلات الداعمة الضعيفة (المعينية ، والكفة المدورة وعضلات الظهر وغيرها) بالإضافة إلى خلل في المفاصل يمكن أن تكون أيضًا عاملاً مساهماً في تطور آلام العضلات في الضلوع.
- يمكن أن يشير قفل الضلع أحيانًا إلى ألم في عظمة القص وفي كثير من الحالات يتم تفسيره على أنه ألم من القلب. ومع ذلك ، يجب أن تكون دائمًا في الجانب الآمن وأن يتم التحقيق معك إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشاكل القلب أو كنت في خطر.
يمكن أن يكون ألم العضلات في الأضلاع مزعجًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى ألم ومشاكل في الهياكل المجاورة أيضًا. إذا حدث ألم ، فعليك أن تتذكر أنه في معظم الحالات يكون ذاتيًا (حركات مفرطة الاستخدام أو متكررة لم تكن معتادًا عليها مع عدم تدريب عضلات الدعم على سبيل المثال؟
أما عن التقنية الضعيفة مع وضع الرأس الأمامي في رفع الأثقال؟ ربما عدة ساعات لجهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي؟) ، وأنك تقوم بذكاء في الاستماع إلى ما يحاول جسمك إخبارك به.
إذا لم تستمع إلى إشارات الألم ، فقد تتلف الحالة أو البنية بشكل مزمن. نصيحتنا هي البحث عن علاج نشط (مثل المعالج اليدوي ، المعالج الفيزيائي أو المعالج اليدوي) للمشكلة.
تشخيص آلام عضلات الضلوع
سوف يعتمد الفحص السريري على التاريخ / التاريخ والفحص. سيظهر هذا انخفاض الحركة في المنطقة المصابة والحنان الموضعي.
سيكون الطبيب قادرًا على تحديد سبب المشكلة والعضلات المصابة. لن تحتاج عادةً إلى مزيد من التصوير - ولكن في بعض الحالات قد يكون ذا صلة بالتصوير (على سبيل المثال بعد وجود كتلة)
التصوير التشخيصي لآلام العضلات في الأضلاع (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)
يمكن أن تستبعد الأشعة السينية أي ضرر للكسر في الأضلاع. ل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن يُظهر ما إذا كان هناك أي ضرر للأنسجة الرخوة أو الأقراص الفقرية أو الأوتار أو الهياكل في المنطقة. يمكن أن تفحص الموجات فوق الصوتية ما إذا كان هناك تلف في الأوتار - يمكنها أيضًا معرفة ما إذا كان هناك تراكم للسوائل في المنطقة.
علاج آلام عضلات الضلوع
الغرض الرئيسي من علاج آلام العضلات في الأضلاع هو إزالة أي سبب للألم ثم السماح لعضلة الأضلاع بالشفاء. في المرحلة الحادة ، يمكن للعلاج البارد أن يخفف آلام المفاصل والعضلات ، بما في ذلك الأضلاع.
يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد. يمكن أن تكون التدابير المحافظة المباشرة:
العلاج الطبيعي: يمكن أن يوفر التدليك وعمل العضلات وتعبئة المفاصل والتقنيات الفيزيائية المماثلة تخفيف الأعراض وزيادة الدورة الدموية في المناطق المصابة.
العلاج الطبيعي: يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تقليل العضلات المتوترة والمساعدة في التمارين.
الراحة: خذ استراحة من سبب الإصابة. استبدل الأحمال بتمارين وخيارات مخصصة.
العلاج بتقويم العمود الفقري العلاج: يعالج أخصائي تقويم العمود الفقري العضلات والمفاصل. تعليمهم هو الأطول والأشمل من الفئات المهنية التي تعالج الأمراض العضلية والهيكلية. بديل المعالج اليدوي هو المعالج اليدوي. وكثيرا ما يستخدم علاج عقدة العضلات وعلاج نقطة الزناد لعلاج ألم عضلي.
تثليج / علاج بالتبريد
الصب الرياضي / الجمباز
تمارين وتمدد (انظر التمارين في أسفل المقالة)
ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد آلام العضلات والأعصاب والمفاصل؟
1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.
2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:
3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.
4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.
5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).
6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية.
المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام
Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)
ليه أوغسا: - لذلك يجب تجنب حقن الكورتيزون
تمارين لآلام العضلات في الضلوع
التمارين والتمارين الرياضية هي مفتاح منع آلام العضلات في الأضلاع. إذا كان الجهاز العضلي أقوى من الإجهاد الذي يتعرض له ، فلن تحدث أي إصابة / تهيج. ولكن عليك أيضًا التأكد من أن لديك توازنًا عضليًا جيدًا وأنك قوي بشكل متساوٍ.
من التمارين الأخرى ، يساعد على الاستمرار في الحركة والمشي المنتظم في التضاريس الوعرة. تأكد أيضًا من مد ذراعك ورقبتك وظهرك. نوصي أيضًا بتجربة هذه الأشياء بهدوء تمارين الكتف حتى لا تشدد.
وردا على سؤال حول آلام العضلات في الأضلاع
لا أحد حتى الآن. لا تتردد في طرح الأسئلة في قسم التعليقات أدناه.
إذا كان هناك فاصل هناك إذن؟ ماذا بعد؟ هل يمكن أن يكون أي شيء آخر غير الازدحام؟ اعتقدت لفترة طويلة أنها كانت مرتبطة بالعضلات وليس الضلوع خلفها ، لذا كانت كدمات عندما تجولت مع الألم هنا في فبراير من هذا العام. في النهاية أصبح التنفس صعبًا. ذهبت إلى الطبيب وأحالني إلى الأشعة السينية. لقد اشتبهوا في الالتهاب الرئوي. ثم أخذوا صورًا بالأشعة السينية للرئتين بين الحين والآخر ولاحظوا وجود كسور في الضلع الأول و 2/3. الآن منذ شهر واحد أخذت واحدة جديدة للحصول على معلومات جديدة. لم يكن كل شيء يبدو مشرقًا جدًا. كان على هاكه التحدث إلى طبيبي بشكل صحيح بسبب الإجازة. لكن لم يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم في 1 أشهر للسماح له بالنمو وأنا قلق. يقرأني على الكثير من مواد القراءة هنا للحصول على شيء يمكنني إحالته إلى الطبيب في الزيارة القادمة. إيقاف. هل من الممكن الاتصال بك؟