التهاب في الركبة

يمكن أن يحدث التهاب الركبة لعدة أسباب. الأعراض النموذجية لالتهاب الركبة هي التورم الموضعي والجلد المتهيج المحمر والألم عند الضغط. الالتهاب (الاستجابة الالتهابية الخفيفة) هو استجابة طبيعية طبيعية عندما تصبح الأنسجة الرخوة أو العضلات أو الأوتار متوترة أو متضررة.

عندما تتلف الأنسجة أو تتهيج ، سيحاول الجسم زيادة الدورة الدموية في المنطقة - وهذا يؤدي إلى الألم والتورم الموضعي وتطور الحرارة واحمرار الجلد ووجع الضغط. يمكن أن يؤدي التورم في المنطقة أيضًا إلى انضغاط الأعصاب ، والذي يمكننا رؤيته ، من بين أمور أخرى ، عند لقط العصب الظنبوبي في منطقة الساق أو الركبة. تختلف هذه الأعراض في شدتها اعتمادًا على إصابة أو تهيج الأنسجة. من المهم التمييز بين الالتهاب (الالتهاب) والعدوى (العدوى البكتيرية أو الفيروسية).

عيادات الألم: عياداتنا متعددة التخصصات والحديثة

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر هنا للحصول على نظرة عامة كاملة عن عياداتنا) يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في فحص وعلاج وإعادة تأهيل تشخيص الركبة. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في علاج آلام الركبة.

في هذه المقالة ، سنراجع ونجيب على ما يلي:

• أسباب التهاب الركبة (لماذا تصاب بالتهاب الركبة؟)
• انتشار التهاب الركبتين (من هو الأكثر تأثراً بالتهاب الركبة؟)
• أعراض التهاب الركبة (ما هي أنواع الأعراض والألم التي يسببها التهاب الركبة؟)
• تشخيص التهاب الركبة (كيفية تشخيص التهاب الركبة؟)
• علاج التهاب الركبة (من يعالج التهاب الركبة وكيف يتم التهاب الركبة؟
• التدابير الذاتية (ما الذي يمكنك فعله بنفسك ضد التهاب الركبتين؟)
• تمارين وتمارين ضد التهاب الركبة (أي نوع من التمارين والتمارين يجب أن تفعله إذا كان لديك التهاب في الركبتين؟)
• ممارسة الفيديو (واحد في البداية واثنان في أسفل المقالة)

الراحة وإدارة الإجهاد في حالة التهاب الركبتين

يعد الالتهاب في الركبتين علامة واضحة على أن ركبتك تحتاج إلى مزيد من المساعدة والراحة. بالإضافة إلى تقليل الإجهاد ، يمكنك أيضًا مساعدة ركبتك باستخدام دعامة ضغط الركبة. يوفر هذا مزيدًا من الاستقرار ويساهم أيضًا في زيادة الدورة الدموية - والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في حالة الالتهاب. زيادة الدورة الدموية يمكن أن تعزز التفاعلات المضادة للالتهابات بسبب زيادة وجود خلايا الدم البيضاء.

نصيحة: دعم ضغط الركبة (الرابط يفتح في نافذة جديدة)

انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عنها دعم ضغط الركبة وكيف يوفر الراحة للركبتين المؤلمة في الحياة اليومية.

فيديو: تمارين ضد آلام الركبة واشتعال الركبة

يمكن أن يساعدك برنامج التمرين هذا في مكافحة آلام الركبة. ستساعدك التمارين على تقوية ركبتيك وعضلات الثبات المرتبطة بها في الوركين والفخذين وموضعًا في الركبتين - مما يؤدي بدوره إلى تحمُّلهما أكثر والحصول على امتصاص أفضل للصدمات.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

أسباب التهاب الركبة

كما ذكرنا ، يعد الالتهاب أو الالتهاب استجابة طبيعية من الجهاز المناعي لإصلاح إصابة أو تهيج. قد يحدث هذا بسبب الإفراط في الاستخدام (بدون عضلات كافية لأداء المهمة) أو بسبب إصابات طفيفة. فيما يلي بعض التشخيصات التي يمكن أن تسبب التهابًا أو التهابًا في الركبة:

التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

شين الشظايا

التهاب الجراب تحت الجلد (التهاب الغشاء المخاطي للركبة)

التهاب كيسي الأنسيرين (التهاب الغشاء المخاطي على الركبة الداخلية)

التهاب الجراب قبل الرئتين (التهاب الغشاء المخاطي للركبة)

روماتزم (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام في الركبتين

من المصاب بالتهاب الركبة؟

يمكن أن يتأثر الجميع تمامًا بالتهاب في الركبة - طالما أن النشاط أو الحمل يتجاوز ما يمكن أن تتحمله الأنسجة الرخوة أو العضلات. أولئك الذين يزيدون من تدريبهم بسرعة كبيرة ، لا سيما في الركض والرياضة ورفع الأثقال وخاصة أولئك الذين يعانون من الحمل المتكرر العالي على الكاحل والقدم هم الأكثر تعرضًا - خاصةً إذا كان معظم الحمل على سطح صلب. سوء التموضع في القدمين (فرط و الرجل المسطحة) يمكن أن يكون سببًا مساهمًا في الإصابة بالتهاب الركبة.

يمكن أن يكون التهاب الركبة مزعجًا للغاية. إذا حدث التهاب ، فعليك أن تضع في اعتبارك أنه في معظم الحالات يكون من صنع الذات (الكثير من المشي على الأسطح الصلبة مع نقص تدريب العضلات الداعمة على سبيل المثال؟) ، وأنك ذكي في الاستماع إلى ما يحاول الجسم إخبارك به. . إذا لم تستمع إلى إشارات الألم ، فقد تتضرر الحالة بشكل مزمن. نصيحتنا هي أن تبحث عن علاج فعال لهذه المشكلة.

أعراض التهاب الركبة

يعتمد الألم والأعراض على مدى تفاعل الركبة الالتهابي. نذكرك مرة أخرى أن الالتهاب والعدوى هما شيئان مختلفان تمامًا - إذا أصبت برد فعل التهابي شديد مع تطور الحرارة والحمى والصديد في المنطقة ، فأنت مصاب بعدوى ، لكننا سنخوض في مزيد من التفاصيل في مقال آخر. تشمل الأعراض النموذجية للالتهاب ما يلي:

- انتفاخ موضعي

جلد محمر ومتهيج

- مؤلم عند الضغط / اللمس

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن الألم خارج الركبة

تشخيص التهاب الركبة

يعتمد الفحص السريري على التاريخ والفحص. سيظهر هذا انخفاض الحركة في المنطقة المصابة والحنان الموضعي. لن تحتاج عادةً إلى مزيد من الفحص بالتصوير التشخيصي - ولكن في بعض الحالات قد يكون من المناسب إجراء فحص التصوير التشخيصي للتحقق مما إذا كانت الإصابة هي سبب التورم أو اختبارات الدم.

الفحص التشخيصي لالتهاب الركبة (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)

قد تستبعد الأشعة السينية أي كسور في الركبة أو الركبة. ل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن يظهر ما إذا كان هناك أي ضرر للأوتار أو الهياكل في المنطقة. يمكن أن تفحص الموجات فوق الصوتية ما إذا كان هناك تلف في الأوتار - يمكنها أيضًا معرفة ما إذا كان هناك تراكم للسوائل في المنطقة.

علاج التهابات الركبة

الغرض الرئيسي من علاج الالتهاب في الركبة هو إزالة أي سبب للالتهاب ثم ترك الركبة تلتئم نفسها. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الالتهاب هو عملية إصلاح طبيعية تمامًا حيث يزيد الجسم من الدورة الدموية في المنطقة لضمان الشفاء بشكل أسرع - وللأسف ، يمكن أن يقوم الجسم أحيانًا بعمل جيد قليلاً وقد يكون ذلك ضروريًا مع الثلج ومضاد الالتهاب الليزر والاستخدام المحتمل للعقاقير المضادة للالتهابات (نذكرك أن الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يؤدي إلى تقليل الإصلاح في المنطقة). يمكن أن يوفر العلاج البارد تخفيفًا لآلام المفاصل والعضلات ، وكذلك في الركبة. أزرق. Biofreeze (يفتح في نافذة جديدة) منتج طبيعي شائع. يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد. يمكن أن تكون التدابير المحافظة المباشرة:

- العلاج الفيزيائي (علاج العضلات المجاورة يمكن أن يخفف الآلام)

- الراحة (أخذ استراحة مما تسبب في الإصابة)

- العلاج بالليزر

- شريط رياضي / شريط كينيسيو

- نعل داخلي (يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحميل أكثر دقة على القدم والنعل)

- معالجة موجات الضغط

تمارين وتمتد

ليه أوغسا: هل حاولت معالجة موجة الضغط؟

الإجراء الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى لألم الركبة؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في الركبة

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

تمارين وتدريب على التهاب الركبة

يجب على المرء أن يحاول التوقف عن ممارسة تمارين حمل الأثقال إذا كان يعاني من التهاب في الركبة. استبدل الركض بالسباحة أو الجهاز البيضاوي أو الدراجة الرياضية. تأكد أيضًا من شد فخذيك ورجليك وقدميك وتدرب قدميك برفق كما هو موضح في هذه المقالة.

يمكن أن يساعد تدريب العضلات المستقر الجسم على تخفيف المفاصل والأوتار. من خلال تدريب كل من القوة في العضلات المجاورة ، بالإضافة إلى أداء تمارين الحركة بانتظام - مثل تلك الموضحة أدناه - يمكنك الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة والمرونة العضلية. نوصي بمحاولة القيام بهذه التمارين أو ما شابهها يوميًا.

فيديو: 6 تمارين ضد التهاب مفاصل الركبة الكبير (هشاشة العظام المتقدمة في الركبة)

لا تتردد في الاشتراك قناتنا على يوتيوب (انقر هنا) لمزيد من برامج التمارين الرياضية المجانية والمعرفة الصحية.

من المهم أيضًا إدراك أن وظيفة الورك الجيدة ضرورية لتحميل الركبتين بشكل صحيح. لذلك ، من المهم أن تقوم أيضًا بالتمارين الموضحة أدناه في هذا الفيديو أيضًا.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام / ارتداء في الورك والركبة

لا تتردد في الاشتراك قناتنا على يوتيوب (انقر هنا) لمزيد من برامج التمارين الرياضية المجانية والمعرفة الصحية.

الصفحة التالية: - 5 مراحل Kneartrose (كيف تفاقم هشاشة العظام)

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية. خلاف ذلك ، تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على تحديثات يومية بمعرفة صحية مجانية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

سئل عن التهاب الركبة

- استخدم حقل التعليق أدناه إذا كانت لديك أسئلة وتعليقات.