ذيل مؤلم

وجه الفتاة! يمكن أن يكون ألم الأوتار وألم عظم الذنب مؤلمًا بشكل لا يصدق ويسبب أمراضًا طويلة الأمد.

يمكن أن يحدث الألم في العصعص بسبب ضعف العضلات / ألم عضلي ، والتهاب ، وعرق النسا / تهيج الأعصاب في الظهر أو المقعد ، بالإضافة إلى أقفال المفاصل في الحوض أو أسفل الظهر أو الورك. لا تتردد في الاتصال بنا صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة / تعليقات.

قم بالتمرير لأسفل للوصول إلى لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين والتي يمكن أن يكون لها تأثير على ألم عجب الذنب.

فيديو: 5 تمارين ضد عرق النسا وعرق النسا

غالبًا ما يكون تهيج العصب الوركي داخل المقعد سببًا رئيسيًا يساهم في ألم الذيل. هذا هو السبب في أن هذه التمارين الخمسة يمكن أن تكون مفيدة لك. يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف عضلات الجلوس المتوترة. الحد من تهيج الأعصاب وزيادة مرونة العضلات. انقر أدناه لرؤية البرنامج التدريبي.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: 10 تمارين قوة ضد آلام الورك وآلام المقعد

يتم ذلك بسرعة لنسيان الدور المركزي الذي يلعبه الورك في امتصاص الصدمات ووظائف عجب الذنب الجيدة. ستتمكن عضلات الفخذ الأقوى والأكثر مرونة من إرخاء الحوض والظهر - مما يعني أنك تتجنب الحمل الزائد والألم المزمن.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

الأسباب الشائعة لآلام الذيل

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا هي الحمل الزائد ، والصدمات ، وضعف الجلوس ، والبلى ، وأحمال الفشل العضلي (خاصة عضلات الألوية) والخلل الميكانيكي في المفاصل القريبة (مثل الحوض أو أسفل الظهر). يمكن أن يشير الألم العضلي في المقعد أيضًا إلى الألم إلى العصعص في ما يسمى ألم عضلي نشط (عضلات مفرطة النشاط). ألم الذيل هو اضطراب يصيب نسبة أكبر من السكان في مرحلة ما من حياتهم - كبارًا وصغارًا. لكن النساء على وجه الخصوص ، غالبًا بعد الحمل ، أكثر عرضة للألم في عجب الذنب من غيرهن - مما يدل على تأثير الحوض المباشر على هذه المشكلة. أكثر الأسباب النادرة متلازمة الارتطام الفكي, سرطان العظام والالتهابات الرئيسية.

أين عجب الذنب؟

يسمى العصعص في اللغة الإنجليزية العصعص. يسمى ألم العصعص العصعص. سوف تجد العصعص في نهاية العجز - وهو الجزء الذي يقع أسفل الفقرة السفلية في العمود الفقري القطني. انظر التوضيح التشريحي في أسفل المقالة.

ماذا يمكنني أن أفعل حتى ضد الألم؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

ليه أوغسا:

- نظرة عامة كاملة على عقد العضلات ونمط الألم المرجعي لها

- ألم في العضلات؟ هذا هو السبب!

تشريح المقعد (من الأمام واليسار والظهر واليمين)

الجزء الأمامي من عضلات المقعد:

في الصورة نأخذ ملاحظة خاصة العضلة القطنية (ثني الورك) الذي يمكن أن يسبب ألم عضلي في الجزء الأمامي من المقعد ، إلى الفخذ. في الجزء الخارجي من المقعد في ملحق كرة الورك ، نرى أيضًا TFL (tensor fasciae latae) التي يمكن أن تتألم من خارج المقعد مقابل الورك وخارج الجزء العلوي فخذ.

الجزء الخلفي من عضلات المقعد:

هذا حيث نجد معظم الأسباب العضلية لآلام المقعد. ولا سيما الثلاثي الألوية مكسيموس, الألوية المتوسطة og الألوية الصغيرة غالبًا ما يكون مسؤولاً عن الألم في العصعص - الألوية المتوسطة والصغرى يمكن أن تساهم في الواقع فيما يسمى بالخطأ عرق النسا / عرق النسا مع ألم مرجعي أسفل الساق والساق. الكمثري هي أيضًا عضلة ضالعة في عرق النسا - وقد حظي بشرف مشكوك فيه بإصابته بمتلازمة عرق النسا الكاذبة التي سميت باسمه ، وهي متلازمة الكمثري. الكمثري هي العضلة الأقرب إلى العصب الوركي ، وبالتالي فإن الخلل الوظيفي العضلي هنا يمكن أن يعطي أعراض الورك.

كما نلاحظ من الصور أعلاه ، فإن تشريح الجسم معقد ورائع. وهذا بدوره يعني أننا يجب أن نركز كليًا على سبب حدوث الألم ، وعندها فقط يمكن تقديم العلاج الفعال. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يفعل ذلك أبدًا "عضلي فقط", سيكون هناك دائمًا عنصر مشترك ، خطأ في نمط الحركة والسلوك الذي يشكل أيضًا جزءًا من المشكلة. إنهم يعملون فقط معا كوحدة.

تشريح الحوض

ما نسميه الحوض ، المعروف أيضًا باسم الحوض (المرجع: معجم طبي كبير), يتكون من ثلاث مفاصل. الارتفاق العاني ، بالإضافة إلى مفصلين جانبيين (غالبًا ما تسمى مفاصل الحوض). يتم دعمها بأربطة قوية جدًا ، والتي تمنح الحوض سعة تحميل عالية. في تقرير SPD (خلل العانة العفوي) لعام 2004 ، كتب طبيب التوليد مالكولم غريفيثس أنه لا يمكن لأي من هذه المفاصل الثلاثة التحرك بشكل مستقل عن الاثنين الآخرين - بمعنى آخر ، ستؤدي الحركة في أحد المفاصل دائمًا إلى حركة معاكسة من المفاصل الأخرى.

إذا كانت هناك حركة غير متساوية في هذه المفاصل الثلاثة ، يمكننا الحصول على عذاب مشترك وعضلي. يمكن أن يصبح هذا أمرًا صعبًا لدرجة أنه يتطلب تصحيح العلاج العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال العلاج الطبيعي, بتقويم العمود الفقري أو العلاج اليدوي.

تشريح الحوض - Photo Wikimedia

ما هو الالم؟

الألم هو طريقة الجسم في القول أنك أصبت بنفسك أو توشك على إيذائك. هذا مؤشر على أنك تفعل شيئًا خاطئًا. إن عدم الاستماع إلى إشارات الألم في الجسم هو في الحقيقة سبب للمتاعب ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن وجود خطأ ما. هذا ينطبق على الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط آلام الظهر كما يعتقد الكثير من الناس. إذا لم تأخذ إشارات الألم على محمل الجد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل طويلة الأمد ، وقد يصبح الألم مزمنًا. بطبيعة الحال ، هناك فرق بين الحنان والألم - يستطيع معظمنا التمييز بين الاثنين.

العلاج وتوجيه التدريب المحدد من قبل خبير في الجهاز العضلي الهيكلي (العلاج الطبيعي, kiropraktor أو المعالج اليدوي) ينصح غالبًا بالتغلب على المشكلة لفترة طويلة. يستهدف العلاج ويعالج الاختلالات في العضلات والمفاصل ، مما يقلل بدوره من حدوث الألم. عندما يتم تخفيف الألم ، من الضروري التخلص من سبب المشكلة - ربما لديك وضعية سيئة قليلاً تؤدي إلى زيادة الحمل على بعض العضلات والمفاصل؟ موقف العمل غير موات؟ أو ربما لا تؤدي التمارين بطريقة جيدة هندسيًا؟

بعض الأسباب / التشخيصات الشائعة لآلام الذيل هي:

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة ، ولكن قد يكون سبب ألم الذيل هشاشة العظام في الورك)

خزانة الحوض (يمكن أن يتسبب غلق الحوض وما يصاحب ذلك من ألم عضلي في ألم الحوض والذيل ، بالإضافة إلى الورك)

بلوتفسكادي

ألم عضلي جلوي (ألم في المقعد ، مقابل عجب الذنب والورك ، أسفل الظهر أو الورك)

أوتار الركبة ألم عضلي / تلف العضلات (يسبب ألمًا في مؤخرة الفخذ وضد عجب الذنب ، اعتمادًا على المنطقة المتضررة)

قفل المفصل الحرقفي (تقييد المفصل في الفقرات القطنية والعضلية الحلقية يمكن أن يسبب ألمًا في عجب الذنب)

التهاب كيسي Iliopsoas / التهاب المخاط (غالبًا ما ينتج تورمًا محمرًا في المنطقة ، وألمًا في الليل وضغطًا شديدًا)

عضلات عضلة الفخذ / الورك العضلي (غالبًا ما يتسبب الخلل العضلي في الدراق في حدوث ألم في الفخذ العلوي ، والأمام ، والفخذ ، وأحيانًا المقعد)

متلازمة الصدم الفكي (الأكثر شيوعًا بين النساء ، ويفضل الرياضيين - يتضمن الضغط على رباعي الفخذ)

عرق النسا / عرق النسا (اعتمادًا على كيفية تأثر العصب ، قد يسبب ألمًا مرجعيًا على المقعد والساق والفخذ والركبة والساق والقدم)

خزانة مشترك / خلل وظيفي في الحوض أو عظم الذنب أو الورك أو أسفل الظهر

تدلي قطني (يمكن أن يسبب تهيج الأعصاب / إصابة القرص في جذر العصب L3 أو L4 أو L5 ألمًا مرجعيًا في المقعد)

متلازمة الكمثري (قد تؤدي إلى عرق النسا كاذبة)

وتر الجنسي لدى الرجال

تضيق العمود الفقري

انقسام الفقار

الأسباب النادرة لالتهاب الحلق:

التهاب

كسر العصعص

البواسير

العدوى (غالبا مع ارتفاع CRP والحمى)

سرطان العظام أو أي سرطان آخر

تأكد من عدم المشي مع التهاب الذيل لفترة طويلةبدلاً من ذلك ، استشر طبيبًا وشخص سبب الألم - بهذه الطريقة ستجري التغييرات اللازمة في أقرب وقت ممكن قبل أن تتاح لها فرصة للتطور أكثر.

الأعراض الشائعة وعروض الألم في ألم الذيل:

التهاب العصعص

- الصمم في العصعص

- يحترق فيها عجب الذنب

ألم عميق في عجب الذنب

صدمة كهربائية في عجب الذنب

- الخنازير أنا عجب الذنب

- Knute أنا عجب الذنب

- تشنجات عجب الذنب

- آلام المفاصل في العصعص

- ماورنج أنا عجب الذنب

- مورينج أنا عجب الذنب

- ألم عضلي في العصعص

- نومين ط عجب الذنب

- التهاب الأوتار في العصعص

- اهتز عجب الذنب

- منحرف أنا عجب الذنب

- متعب أنا عجب الذنب

خياطة في عجب الذنب

Støl الأول عجب الذنب

- تقرحات في العصعص

- ألم في العصعص

- قرحة في عظم الذنب

العلامات السريرية لألم عظم الذنب وألم عظم الذنب

يمكن أن يحدث التورم حول الصدمة أو من خلال العدوى.

- ألم أثناء الجلوس لفترات طويلة على كرسي ، على سبيل المثال أثناء ندوة أو رحلة طيران.

- قد يشير الضغط على مفصل الحوض إلى عيوب في وظيفة العضلات أو المفاصل.

كيفية منع الألم في العصعص

- العيش بصحة جيدة وممارسة الرياضة بانتظام
- ابحث عن الرفاهية وتجنب الإجهاد في الحياة اليومية - حاول أن تتمتع بإيقاع نوم جيد
- تأكد من أن لديك نظافة جيدة
- المعالج للأمراض يدويا og المعالجين اليدوي يمكن أن تساعدك في أمراض المفاصل والعضلات.

التصوير التشخيصي لألم العصعص

في بعض الأحيان قد يكون من الضروري التصوير (X، MR، التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية) لتحديد السبب الدقيق للمشكلة. عادة ، ستتمكن من التعامل مع العصعص دون التقاط صور - ولكن هذا مهم إذا كان هناك اشتباه في تلف العضلات أو كسر العصعص أو هبوط أسفل الظهر. في بعض الحالات ، يتم إجراء الأشعة السينية أيضًا بغرض التحقق من التغييرات في التآكل وأي كسور. أدناه ترى صورًا مختلفة لما يبدو عليه العصعص / الحوض في أشكال الفحص المختلفة.

الأشعة السينية للعصعص والحوض (من الأمام ، AP)

صورة الأشعة السينية لحوض الأنثى - Photo Wiki

وصف الأشعة السينية - الأشعة السينية للعصعص: في الأشعة السينية أعلاه ، يمكنك رؤية الحوض / الحوض (منظر AP ، منظر أمامي) ، يتألف من العجز ، ilium ، المفصل الحرقفي ، عجب الذنب ، الارتفاق الخ.

X-راي الوصف: في الأشعة السينية نرى كسر في عجب الذنب. المرأة المصابة بالكسور سقطت من دراجتها.

صورة السيد / فحص العصعص و الحوض

صورة بالرنين المغناطيسي التاجي لحوض الأنثى - صورة IMAIOS

وصف السيد: في صورة / فحص MR أعلاه ، تشاهد حوض الأنثى في ما يسمى المقطع العرضي التاجي. في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، مقابل الأشعة السينية ، يتم أيضًا تصور هياكل الأنسجة الرخوة بطريقة جيدة.

صورة CT للمقعد

هنا نرى فحص التصوير المقطعي المحوسب للمقعد ، في ما يسمى المقطع العرضي. تُظهر الصورة الألوية المتوسطة و maximus ، والتي يمكن أن تسبب الألم العضلي الواضح في العصعص.

الموجات فوق الصوتية التشخيصية للمقعد (فوق الحدبة اليمنى)

هنا نرى الفحص التشخيصي بالموجات فوق الصوتية للمقعد. يُظهر الفحص الألوية المتوسطة و الألوية الكبيرة.

تصنيف وقت التهاب الحلق. هل يصنف ألمك على أنه حاد أو حاد أو مزمن؟

يمكن تقسيم الألم في العصعص إلى حاد, تحت الحاد og مزمن ألم. ألم عظم الذنب الحاد يعني أن الشخص قد عانى من ألم في عظم الذنب لمدة تقل عن ثلاثة أسابيع ، وتحت الحاد هي الفترة من ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر ، والألم الذي تزيد مدته عن ثلاثة أشهر يصنف على أنه مزمن.

تأثير مثبت سريريًا على تخفيف الآلام في العصعص

أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 (Barton et al) أن أولئك الذين يعانون من ضعف عضلات الألوية لديهم مخاطر أكبر للإصابة بـ PFPS (متلازمة آلام الفخذ الرضفي - في الركبة). يمكن أن يوفر علاج مقاعد البدلاء بتقويم العمود الفقري تخفيفًا للأعراض وتحسينًا وظيفيًا في تضيق العمود الفقري (كوكس وآخرون ، 2012) والذي يمكن أن يكون سببًا لألم المقعد. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2015 (Pavkovich et al) أن الوخز بالإبر الجافة جنبًا إلى جنب مع التمدد والتمارين له تأثيرات على تخفيف الأعراض وتحسين الوظيفة لدى المرضى الذين يعانون من آلام الفخذ والورك المزمنة. وجد تحليل تلوي منهجي نُشر في عام 2010 (كاليشمان) أن الإبرة الجافة يمكن أن تكون فعالة في علاج مشاكل آلام العضلات والعظام.

العلاج المحافظ لألم الذيل

المنزل الممارسة غالبًا ما تتم طباعته واستخدامه لمعالجة الاستخدام غير السليم للعضلات ، بهدف توفير تأثير طويل الأمد وطويل الأمد. الموجات فوق الصوتية يمكن استخدامه تشخيصيًا وعلاج بالموجات فوق الصوتية ، يعمل هذا الأخير من خلال توفير تأثير الاحترار العميق الذي يهدف إلى مشاكل العضلات والعظام. تعبئة المشتركة أو علاج المفاصل بتقويم العمود الفقري يزيد من الحركة في المفاصل ، مما يسمح بدوره للعضلات التي ترتبط بالمفاصل وبالقرب منها بالتحرك بحرية أكبر. غالبًا ما يتم الجمع بين علاج المفاصل بتقويم العمود الفقري وعمل العضلات في علاج مشاكل عظم الذنب وتوتر العضلات.

تدليك يتم استخدامه لزيادة الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي تقليل التوتر العضلي ، والذي بدوره يمكن أن يسبب ألمًا أقل. المعالجة الحرارية يستخدم لإعطاء تأثير الاحترار العميق في المنطقة المعنية ، والذي بدوره يمكن أن يعطي تأثيرًا مسكنًا للألم - ولكن يُقال عمومًا أنه لا يجب تطبيق المعالجة الحرارية على الإصابات الحادة ، كما هو المتداولة تفضل. يستخدم هذا الأخير للإصابات الحادة والآلام للمساعدة في تخفيف الألم في المنطقة. العلاج بالليزر (المعروف أيضا باسم ليزر مضاد للالتهابات) يمكن استخدامها بترددات مختلفة وبالتالي تحقيق تأثيرات علاجية مختلفة. غالبًا ما يتم استخدامه لتحفيز التجدد وشفاء الأنسجة الرخوة ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه أيضًا كمضاد للالتهابات.

قائمة العلاجات (كلاهما meget البديل والمحافظ):

• العلاج بالابر
• الوخز بالإبر
• الروائح
• العلاج السلوكي
• أطلس تصحيح
• طب الايورفيدا
• العلاج الكهرومغناطيسي الحيوي
• الحصار علاج
• بلوتففساربيد
• بوين العلاج
• كوكسيرابي
• المعالجة الكهربائية
• بيئة العمل
• صتلجي
• التفكير
• العلاج الطبيعي
• Gonstead
• الشفاء
• المنزل الممارسة
• معالجة المثلية
• العلاج المائي
• العلاج بالتنويم المغناطيسي
• العلاج بالأشعة تحت الحمراء
• النعال
• العلاج بالإبر العضلي
• استيرابي
• علاج
• علم الحركة
• Kinesiotape
• بتقويم العمود الفقري
• المعالجة المعرفية
• العلاج وضوح الشمس
• على النقيض من العلاج
• الحجامة
• علاج البرد (يمكن أن توفر تخفيف الآلام ضد آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze هو منتج شائع)
• الليزر
• تصحيح المشترك
• تعبئة المشتركة
• العلاج الطبي
• التصريف اللمفاوي
• العلاج بالضوء
• المغناطيس العلاج
• العلاج اليدوي
• تأمل
• أدوية استرخاء العضلات
• العضلات Knute علاج
• تقنية اللفافة العضلية
• نابراباتي
• العلاج الطبيعي
• تدريب إعادة التأهيل العصبي
• كيغونغ
• العظام
• تنفس
• التفكير
• العلاج وحدثت الهزة الارضية
• لفة رغوة / لفة رغوة
• مسكنات الألم
• سبينولوجي
• سبورتستيبينج
• مقاعد البدلاء تمتد
• إدارة الطاقة
• الوحيد التخصيص
• الفكر مجال العلاج
• TENS
• التدليك التايلاندية
• جر
• تدريب
• العلاج بنقطة الزناد
• العلاج وحدثت الهزة الارضية
• تورنولينج
• تمديد
• فراغ العلاج
• المعالجة الحرارية
• العلاج بالماء الساخن
• اليوغا
• تمارين

العلاج بتقويم العمود الفقري لألم عظم الذنب

الهدف الرئيسي من جميع العلاجات بتقويم العمود الفقري هو تقليل الألم وتعزيز الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة من خلال استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. في حالة ألم عظم الذنب ، سيقوم مقوم العظام بمعالجة المقعد محليًا لتقليل الألم وتقليل التهيج وزيادة تدفق الدم ، وكذلك استعادة الحركة الطبيعية في أسفل الظهر والحوض والورك. عند اختيار استراتيجية العلاج للمريض الفردي ، يركز اختصاصي تقويم العمود الفقري على رؤية المريض في سياق شامل. إذا كان هناك شك في أن ألم المقعد ناتج عن مرض آخر ، فستتم إحالتك لمزيد من الفحص.

يتكون العلاج بتقويم العمود الفقري من عدد من طرق العلاج حيث يستخدم المعالج اليدوي بشكل أساسي يديه لاستعادة الوظيفة الطبيعية للمفاصل والعضلات والأنسجة الضامة والجهاز العصبي:

- علاج مفصل محدد
- تمتد
- تقنيات العضلات
- التقنيات العصبية
- تمرين الاستقرار
- تمارين ونصائح وتوجيه

ماذا يفعل المرء kiropraktor?

آلام العضلات والمفاصل والأعصاب: هذه هي الأشياء التي يمكن أن يساعدها المعالج اليدوي في الوقاية منها وعلاجها. يعتمد العلاج بتقويم العمود الفقري بشكل أساسي على استعادة الحركة ووظيفة المفاصل التي يمكن أن تضعف بسبب الألم الميكانيكي. يتم ذلك عن طريق ما يسمى تقنيات تصحيح المفاصل أو التلاعب ، بالإضافة إلى تعبئة المفاصل ، وتقنيات التمدد ، والعمل العضلي (مثل علاج نقطة الزناد وعمل الأنسجة الرخوة العميقة) على العضلات المعنية. مع زيادة الوظائف وألم أقل ، قد يكون من الأسهل على الأفراد المشاركة في النشاط البدني ، والذي بدوره سيكون له تأثير إيجابي على كل من الطاقة وجودة الحياة والصحة.

تمارين وتدريب في الساق المؤلمة

يمكن لخبير في اضطرابات العضلات والهيكل العظمي ، بناءً على تشخيصك ، إبلاغك بالاعتبارات المريحة التي يجب عليك اتخاذها لمنع المزيد من الضرر ، وبالتالي ضمان أسرع وقت ممكن للشفاء. بعد انتهاء الجزء الحاد من الألم ، في معظم الحالات سيتم تخصيص تمارين منزلية أيضًا تساعد على تقليل فرصة الانتكاس. في الحالات المزمنة من الضروري أن تمر بالحركات الحركية التي تقوم بها في الحياة اليومية ، من أجل التخلص من سبب الألم الذي يحدث لك مرارًا وتكرارًا.

في حالة الألم في عجب الذنب ، غالبًا ما يتم تضمين العضلات الضيقة في الصورة التشخيصية ، لذلك يمكن أن يكون لتمتد أوتار الركبة والعضلات الألوية والعضلات القطنية تأثير إيجابي. قد يكون من المفيد أيضًا تدريب الاستقرار في الورك والحوض وأسفل الظهر. لا تتردد في استخدامها هذه التمارين للتدريب اللطيف (ولكنه فعال للغاية) لعضلات أسفل الظهر العميقة.

نصيحة المرأة ضد الألم في عظم الذنب

نختار تقديم بعض النصائح القمامة ضد التهاب الحلق. لقد حاولنا أيضًا فهم المعنى الكامن وراءهم ، وبالتالي وضع شرح صغير بين قوسين.

- اشرب شاي الزنجبيل (الزنجبيل يقلل من آلام العضلات)
- استرح في الشمس (توفر الشمس الأساس لفيتامين د. يرتبط نقص فيتامين د بزيادة آلام العضلات)
- فلفل أحمر (الفلفل الأحمر يحتوي على أعلى نسبة محتوى vitamin C - مطلوب لإصلاح الأنسجة الرخوة)
- تناول التوت (للتوت البري تأثير مسكن ومضاد للالتهابات)
- أكل البصل والثوم (هذا الشيء غير متأكد منه ، ولكن ربما يكون التركيز مرة أخرى على العمل المضاد للالتهابات؟)

ليه أوغسا: - هل هو التهاب في الأوتار أم إصابة في الأوتار؟

ليه أوغسا: - متلازمة الصدم الفخذي: سبب نادر للألم المزمن في المقعد

المراجع:

1. بارتون وآخرون (2013). نشاط عضلات الألوية ومتلازمة آلام الفخذ الرضفي: مراجعة منهجية. Br J Sports Med. 2013 مارس ؛ 47 (4): 207-14. دوى: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 سبتمبر 3.

2. كوكس وآخرون (2012). العلاج بتقويم العمود الفقري لمريض يعاني من آلام العمود الفقري القطني بسبب كيس زليلي: تقرير حالة. J Chiropr Med. 2012 مارس ؛ 11 (1): 7-15.

3. بافكوفيتش وآخرون (2015). فعالية الإبرة الجافة ، والشد ، والتقوية لتقليل الآلام وتحسين الوظيفة في المواد المصابة بالورك الباطني المزمن وألم الفخذ: سلسلة الحالات الارتجاعية. Int J Sports Phys Ther. 2015 أغسطس ؛ 10 (4): 540-551. 

4. كاليشمان وآخرون (2010). الإبرة الجافة في إدارة آلام العضلات والعظام. J آم بورد فام ميدسبتمبر- أكتوبر 2010. (مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة)

5. الصور: Creative Commons 2.0 و Wikimedia و WikiFoundy و Ultrasoundpaedia و LiveStrong

ليه أوغسا: - هل تكافح مععظام لا يهدأفي المساء والليل؟

أسئلة متكررة بخصوص ألم في عجب الذنب وألم الذيل (ألم في عجب الذنب وألم الذيل):

أعاني من ألم في عظم الذنب وعظم الذنب بلا سبب. هل لديك أي نظرية أو إجابات حول سبب إصابتي بألم في الذيل حتى دون أن أصيب نفسي؟

الألم هو وسيلة الجسم لتحذيرك. عادة لا تشعر بألم في عظم الذنب أو ألم في عظم الذنب دون سبب. قد يكون السبب أو السبب المحتمل هو أنك تعاني من اختلال وظيفي في الحوض وأسفل الظهر و / أو عضلات الألوية القريبة - يمكن أن تشير العضلات الموجودة في الحشفة إلى ألم تجاه العصعص وخاصة الكمثري والألوية الكبيرة ومن المعروف أنها تساهم في الألم في هذا المنطقة. عضلات أخرى - عضلات داخلية أكثر - هي العضلة العاصرة ، العضلة الرافعة والعصعص.

س: هل يمكن أن تساعدني لفة الرغوة في عجب الذنب؟

الإجابة: نعم ، يمكن أن تساعدك الأسطوانة الرغوية جزئيًا ، ولكن إذا كانت لديك مشكلة مع العصعص ، نوصيك بالاتصال بأخصائيين صحيين مؤهلين في مجال موضوعات العضلات والعظام والحصول على خطة علاج مؤهلة مع تمارين محددة مرتبطة بها. غالبًا ما تُستخدم الأسطوانة الرغوية ضد الجزء الخارجي من الفخذ ، مقابل الشريط الحرقفي الشحمي ولفافة الموتر لاتايه - والتي يمكن أن تزيل بعض الضغط عن المقعد والورك.

س: لماذا تعاني من آلام في عجب الذنب؟
الجواب: الألم هو طريقة الجسم في قول أن هناك خطأ ما. وبالتالي ، يجب تفسير إشارات الألم على أنها تعني وجود شكل من أشكال الخلل الوظيفي في المنطقة المعنية ، والتي يجب التحقيق فيها ومعالجتها بشكل أكبر من خلال العلاج والتمرين المناسبين. يمكن أن تكون أسباب الألم في المقعد بسبب سوء الحمل المفاجئ أو سوء الحمل التدريجي بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر العضلي ، وتيبس المفاصل ، وتهيج الأعصاب ، وإذا سارت الأمور بعيدًا بما فيه الكفاية ، الطفح الجلدي المنشأ (تهيج الأعصاب / ألم الأعصاب بسبب مرض القرص في أسفل الظهر ، ما يسمى تدلي أسفل الظهر مع تأثير على جذر العصب L3 أو L4 أو L5).

س: امرأة حامل تسأل - ما الذي يجب فعله مع التهاب عظم الذنب المليء بالعقدة العضلية؟

الجواب: عقدة العضلات على الأرجح بسبب اختلال التوازن العضلي أو الحمل غير الصحيح. يمكن أن يحدث التوتر العضلي المصاحب أيضًا حول أقفال المفاصل في المفاصل القطنية والورك والحوض المجاورة. في البداية ، يجب أن تحصل على علاج مؤهل ، ثم تحصل على علاج محدد تمارين وتمتد حتى لا تتكرر المشكلة لاحقًا في الحياة. يعتقد بعض الناس أن ما يسمى ب وسادة الحمل يمكن أن يوفر راحة جيدة لآلام الظهر والحوض. إذا كان الأمر كذلك ، فإننا نوصي ليتشكو سنوجل، وهو أفضل بائع على أمازون ولديه أكثر من 2600 (!) ردود فعل إيجابية.

الأسئلة المتداولة حول هذا الموضوع: آلام الذيل ، آلام الذيل ، آلام الذيل

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- مثل Vondt.net في فيس بوك

(نحن خدمة معلومات مجانية ونطلب منك بشكل جيد ما إذا كان يمكنك إعطائنا إعجابًا حتى نتمكن من مساعدة أكبر عدد ممكن من الأشخاص)