التهاب في الكاحل
يمكن أن يحدث التهاب مفصل الكاحل بسبب عدد من الأسباب. الأعراض النموذجية للالتهاب في الكاحل هي التورم الموضعي والجلد المتهيج المحمر والألم عند الضغط. الالتهاب (استجابة التهابية خفيفة) هو استجابة طبيعية طبيعية عندما تتهيج الأنسجة الرخوة أو العضلات أو الأوتار أو تتلف.
عندما تتلف الأنسجة أو تهيجها ، سيحاول الجسم زيادة الدورة الدموية في المنطقة - يؤدي ذلك إلى ألم وتورم موضعي وتطور الحرارة واحمرار الجلد ووجع الضغط.
يمكن أن يؤدي التورم في المنطقة أيضًا إلى ضغط الأعصاب ، والذي يمكننا رؤيته ، من بين أمور أخرى نفق الرسغ حيث ينضغط العصب الظنبوبي.
تختلف هذه الأعراض في شدتها اعتمادًا على إصابة أو تهيج الأنسجة. من المهم التمييز بين الالتهاب (الالتهاب) والعدوى (العدوى البكتيرية أو الفيروسية). لا تتردد في اتخاذ الاتصال على صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات.
قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين مع تمارين والتي يمكن أن تساعدك في التهاب الكاحل والأعراض المرتبطة به.
فيديو: 6 تمارين ضد التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الكاحل
اللفافة الأخمصية هي صفيحة وتر تحت القدم. من خلال توفير وظيفة وقوة محسنة في ذلك ، يمكننا تخفيف الكاحل مباشرة. تساعد هذه التمارين الستة على تقوية قوسك ، وأيضًا استقرار الكاحل. انقر أدناه لرؤية التمارين.
انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!
فيديو: 10 تمارين قوة للوركين (والكاحلين)
الوركين من أقوى امتصاص الصدمات لديك. ينسى الكثير من الناس أهمية تدريب الوركين لتخفيف الركبتين والقدمين والكاحلين. عضلات الورك الأقوى تعني امتصاص الصدمات المحسن عند المشي أو الركض أو الجري أو الوقوف ببساطة لأعلى ولأسفل.
فيما يلي عشر تمارين لتقوية القوة يمكن أن تساعدك على تقوية الوركين وتخفيف كاحليك. انقر أدناه.
هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!
اسباب التهاب مفصل الكاحل
كما ذكرنا ، يعد الالتهاب أو الالتهاب استجابة طبيعية من الجهاز المناعي لإصلاح إصابة أو تهيج. قد يحدث هذا بسبب الإفراط في الاستخدام (بدون عضلات كافية لأداء المهمة) أو بسبب إصابات طفيفة. فيما يلي بعض التشخيصات التي يمكن أن تسبب التهابًا أو التهابًا في الكاحل:
التهاب كيسي أخيل (التهاب الغشاء المخاطي في الجزء الخلفي من الكاحل)
التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)
هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)
كسر في الكاحل
الدهون الوسادة التهاب (عادة ما يسبب الألم في وسادة الدهون تحت الكعب)
توتنهام كعب (يسبب الألم في الجانب السفلي من شفرة القدم ، وعادة ما يكون أمام الكعب مباشرة)
إصابة في الشرايين أو تمزق (يعتمد تفاعل الالتهاب على نوع الوتر التالف)
فاسيت أخمصي (يسبب الألم في ورقة القدم ، على طول اللفافة الأخمصية من بروز الكعب)
روماتزم (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)
نفق الرسغ المعروف أيضًا باسم متلازمة النفق الرسغي (عادةً ما يسبب ألمًا شديدًا في الجزء الداخلي من القدم والكعب)
الانتشار: من المصاب بالتهاب الكاحل؟
يمكن أن يتأثر الجميع تمامًا بالتهاب في الكاحل - طالما أن النشاط أو الحمل يتجاوز ما يمكن أن تتحمله الأنسجة الرخوة أو العضلات.
أولئك الذين يزيدون من تدريبهم بسرعة كبيرة ، لا سيما في الركض والرياضة ورفع الأثقال وخاصة أولئك الذين يعانون من الحمل المتكرر العالي على الكاحل والقدم هم الأكثر تعرضًا - خاصةً إذا كان معظم الحمل على سطح صلب. سوء التموضع في القدمين (فرط و الرجل المسطحة) يمكن أن يكون سببًا مسهمًا لتطور تفاعل التهابي في الكاحل.
يمكن أن يجعل التهاب الكاحل المشي الطبيعي شبه مستحيل. إذا حدث التهاب ، ضع في اعتبارك أنه في معظم الحالات يكون ذاتيًا (الكثير من المشي على أرض صلبة مع عدم وجود تدريب داعم للعضلات على سبيل المثال؟) ، وأنك ذكي للاستماع إلى ما يحاول الجسم إخبارك به . إذا لم تستمع إلى إشارات الألم ، فقد تتضرر الحالة بشكل مزمن.
أعراض التهاب مفصل الكاحل
يعتمد الألم والأعراض على مدى رد فعل التهابي في الكاحل. نذكرك مرة أخرى أن الالتهاب والعدوى هما شيئان مختلفان تمامًا - إذا أصبت برد فعل التهابي شديد مع تطور الحرارة والحمى والصديد في المنطقة ، فأنت مصاب بعدوى ، لكننا سنخوض في مزيد من التفاصيل في مقال آخر.
تشمل الأعراض النموذجية للالتهاب ما يلي:
- انتفاخ موضعي
جلد محمر ومتهيج
- مؤلم عند الضغط / اللمس
تشخيص التهاب مفصل الكاحل
يعتمد الفحص السريري على التاريخ والفحص. سيظهر هذا انخفاض الحركة في المنطقة المصابة والحنان الموضعي.
لن تحتاج عادةً إلى مزيد من التصوير - ولكن في بعض الحالات قد يكون من المناسب التصوير للتحقق مما إذا كانت الإصابة هي سبب التورم أو اختبارات الدم
الفحص التصويري التشخيصي لالتهاب مفصل الكاحل (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الموجات فوق الصوتية)
يمكن أن تستبعد الأشعة السينية أي ضرر للكسر. ل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي يمكن أن يظهر ما إذا كان هناك أي ضرر للأوتار أو الهياكل في المنطقة. يمكن أن تفحص الموجات فوق الصوتية ما إذا كان هناك تلف في الأوتار - يمكنها أيضًا معرفة ما إذا كان هناك تراكم للسوائل في المنطقة.
علاج التهاب مفصل الكاحل
الغرض الأساسي من علاج الالتهاب في الكاحل هو إزالة أي سبب من أسباب الالتهاب ثم ترك الكاحل يشفي نفسه. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الالتهاب هو عملية إصلاح طبيعية تمامًا حيث يزيد الجسم من الدورة الدموية في المنطقة لضمان الشفاء بشكل أسرع - وللأسف يمكن للجسم في بعض الأحيان القيام بعمل جيد قليلاً وقد يكون ذلك ضروريًا مع الثلج ومضاد الالتهاب الليزر والاستخدام المحتمل للأدوية المضادة للالتهابات (نذكرك أن الإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يؤدي إلى تقليل الإصلاح في المنطقة). يمكن أن يوفر العلاج البارد تخفيفًا لآلام المفاصل والعضلات وكذلك في الكاحل. أزرق. Biofreeze منتج طبيعي شائع. يجب على المرء دائمًا تجربة العلاج المحافظ لفترة طويلة قبل اللجوء إلى الإجراءات الغازية (الجراحة والجراحة) ، ولكن في بعض الحالات يكون هذا هو المخرج الوحيد.
يمكن أن تكون التدابير المحافظة المباشرة:
- العناية بالقدم (العناية بالقدم والعلاج الطبيعي يمكن أن يخفف الآلام)
- الراحة (أخذ استراحة مما تسبب في الإصابة)
- جورب ضغط
المساعدة الذاتية لألم الكاحل
بعض المنتجات التي يمكن أن تساعد في آلام الكاحل ومشاكلها دعم أروح og الجوارب ضغط. يعمل الأول عن طريق جعل الحمل من القدم أكثر دقة - مما يؤدي بدوره إلى فشل أقل في الكاحل.
تعمل الجوارب الضاغطة من حيث أنها تزيد الدورة الدموية في الجزء السفلي من الساق - مما يؤدي بدوره إلى شفاء أسرع واستعادة أفضل.
المنتجات ذات الصلة / المساعدة الذاتية: - جورب ضغط
قد يستفيد أي شخص يعاني من آلام الكاحل ومشاكله من دعم الضغط. يمكن أن تسهم الجوارب الانضغاطية في زيادة الدورة الدموية والشفاء لدى الأشخاص المتأثرين بانخفاض وظيفة الكاحلين والقدمين. اقرأ المزيد عن هذا الجورب بالضغط على الصورة أدناه.
انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن الجوارب الضاغطة.
- Nedising / العلاج بالتبريد
- شريط رياضي / شريط كينيسيو
- نعل داخلي (يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحميل أكثر دقة على القدم والنعل)
تمارين وتمتد
تمارين للالتهاب في الكاحل
يجب على المرء أن يحاول التوقف عن ممارسة تمارين حمل الأثقال إذا كان يعاني من التهاب في الكاحل. استبدل الركض بالسباحة أو الجهاز البيضاوي أو الدراجة الرياضية. تأكد أيضًا من شد قدمك وتدريب قدميك برفق كما هو موضح هذه المقالة.
الصفحة التالية: 4 تمارين ضد Plantar Fascitt
انقر أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية.
وردا على سؤال حول التهاب الكاحل
هل يمكن أن يصاب المرء بالتهاب في الكاحل بعد حدوث كسر؟
نعم ، من الشائع جدًا أن ينتفخ ويصاب بعملية التهابية في المنطقة التي كان فيها الكسر. إذا تم شفاء الكسور وشفائها بطريقة طبيعية ، يتوقع المرء أيضًا أن ينخفض التورم. بعد كسر في الكاحل أو إصابة في الأوتار ، يُنصح باتباع مبدأ RICE المتضمن تثليج للحصول على أفضل علاج ممكن وأسرع.
اتبع Vondt.net على YOUTUBE
(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)
اتبع Vondt.net على فيس بوك
(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)
يعاني من ألم في نقطة أسفل القدم ، أسفل أصابع القدم قليلاً. ينتشر الألم إلى الكاحل إلى الخارج. ليست منتفخة وحمراء ولكنها مؤلمة جدا. قادم فجأة.
مرحبا بوديل ،
يمكن أن يكون هناك عدة أشياء - من بين أشياء أخرى نفق الرسغ. هل تتعرف على نفسك في وصف هذه المتلازمة؟ يمكن أن يكون أيضًا بسبب خلل في العضلات والمفاصل داخل القدم.
التحيات.
نيكولاي v / vondt.net
مرحبا! حصلت على التهاب في وتر العرقوب الأيسر قبل عام (بعد زيارة قصيرة للطبيب) ، ربما بعد الكثير من الركض على أرض صلبة. بعد ذلك كنت بصعوبة في الركض ، لكن الألم والتصلب في قدمي لم يهدأ. لقد زاد هذا الصيف لذا فأنا منتفخ وحمراء حول المفصل وبقية القدم ، لذلك من غير المريح ارتداء الأحذية وبالتالي لا أستطيع تحريك قدمي بشكل طبيعي. في الأسبوعين الماضيين ، كنت أيضًا متصلبة ومنتفخة إلى حد ما في الركبة اليسرى وفي النهاية تحت الذراعين والرقبة. هل يمكن أن ينتشر الالتهاب ، وما الخطأ الذي فعلته ، حيث إنني أتفاقم عندما لا أجهد قدمي كثيرًا؟
مرحبًا جيني ،
بادئ ذي بدء ، يبدو هذا - بسبب مدة المشكلة ، حتى أثناء الراحة - أن هذه إصابة في الوتر أو حتى تمزق جزئي. نقترح إجراء فحص سريري من قبل مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على مزيد من المعلومات حول صورة الألم لديك. قد يكون أيضًا ذا صلة بفحص التصوير بالرنين المغناطيسي لإعطاء التشخيص الصحيح (بسبب مشكلة طويلة الأمد).
لا ، لا يمكن أن ينتشر الالتهاب بالطريقة التي تصفها هناك. لكن الإصابة في وتر العرقوب تسبب ألمًا في الركبة في نفس الجانب ليس نادرًا من ناحية أخرى - نظرًا لحقيقة أن العرقوب له تأثير ممتص للصدمات. في حالة إصابة العرقوب ، ستفقد الكثير من هذه الوسادة ، وبالتالي يجب أن يقوم الجانب السفلي من القدم والركبة ، وكذلك الورك ، بالمزيد من العمل. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاحتقان والألم بمرور الوقت.
نوصي باستخدام الجوارب ضغط (انقر هنا لقراءة المزيد) لزيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة من الساق وتر العرقوب.