آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

أسوأ 4 تمارين للكتفين وعضلات الكفة المدورة

هل تعاني من آلام في الكتف؟ إذن يجب عليك تجنب هذه التمارين الأربعة! يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تفاقم آلام الكتف وتؤدي إلى حدوث إصابات. لا تتردد في المشاركة مع شخص يعاني من مشاكل في الكتف. هل لديك اقتراحات أكثر للتمارين التي يمكن أن تضر الكتفين؟ أخبرني في قسم التعليقات في أسفل المقالة أو في فيسبوك.

التمرين جيد في معظم الحالات - ولكن مثل كل الأشياء الممكنة ، من الممكن أيضًا القيام بهذا الخطأ. هناك بعض التمارين على وجه الخصوص والتي ترتبط بتفاقم آلام الكتف وتلف عضلات الكفة المدورة. تعتبر عضلات الكفة المدورة من أهم أجهزة دعم الكتف - وهي تتكون من فوق الشوكة ، وتحت الشوكة ، والعضلة المدورة الصغرى وتحت الكتف. مع التدريب غير الصحيح أو العمل المتكرر فوق ارتفاع الكتف ، يمكن أن تتلف هذه العضلات أو حتى تمزق. فيما يلي 4 تمارين يجب تجنبها إذا كنت تعاني من التهاب في الكتف. بالطبع ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تكون تمارين سيئة ، لكن هنا اخترنا أربع قطع. نشير إلى أن هذا هو التنفيذ الخاطئ الذي نركز عليه بشكل أساسي في هذه المقالة - وأن هذه مجموعة مختارة من التمارين التي يرتكبها الكثير من الأخطاء بدون عضلات ثبات جيدة التدريب. ستجد بدائل جيدة للتمارين إذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف لها.

1. اضغط على مقعد

2. DIPS

تمرين شائع جدًا يستخدم كثيرًا جدًا بين المتمرنين يوميًا. مرة أخرى ، نعود إلى حركة كبيرة وغير خاضعة للرقابة (على افتراض أنك لا تتمتع بتحكم شديد في العضلات) حيث يتقدم مفصل الكتف للأمام أثناء تنفيذ التمرين - مما يضيف حمولة عالية جدًا في مقدمة الكتف وعضلات الكتف الفردية. ألم في مقدمة الكتف؟ يمتنع عن هذا و اكتشف التمرين. توصيتنا بالانتظار مع تمرين DIPS تنطبق بشكل أساسي على Ola و Kari Nordmann ، حيث إنه تمرين صعب للغاية لأداءه بشكل صحيح - لكننا نتفق أيضًا على أنه يمكن أن يكون له تأثير تدريبي جيد إذا تم بشكل صحيح. المشكلة الوحيدة هي أن معظم الناس يخطئون - وبالتالي يصابون بألم في الكتف بمرور الوقت. بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ستؤدي التمرين هي عدم تجاوز 90 درجة ، وكذلك التأكد من أن وضع رأسك لا يميل كثيرًا إلى الأمام.

3.تمرين التأرجح العميق بالدمبل (Flyes)

تأرجح الدمبل العميق كما يطلق عليه في اللغة الإسكندنافية القديمة - ربما يكون معروفًا باسم الذبابة بالنسبة لمعظم الناس - هو تمرين يضع كتفيك في وضع مكشوف. يؤدي خفض الأوزان بعيدًا جدًا إلى الخلف إلى إخراج الكتفين إلى الخارج وقيادتهما إلى وضع يكون فيهما في أضعف حالاتهما - أضف وزنًا ثقيلًا إضافيًا ومن ثم يكون لديك وصفة لكتف متهيج أو مصاب. يمكن إجراء هذا التقوية بطرق أخرى في أوضاع أقل تعرضًا ، على سبيل المثال باستخدام شريط مطاطي للتدريب أو في آلة بكرة.

4. الوقوف الانسحاب

مثال آخر على تمرين ينتهي به الأمر في وضع مكشوف للكتف. عادةً ما يتم إجراء عمليات السحب الدائمة باستخدام أقواس أو أجراس. عندما يتم رفع الوزن بهذه الطريقة ، سيتم تدوير الكتفين إلى الداخل وفرض متطلبات عالية جدًا على عضلات الثبات في الكفة المدورة - وهو الثبات الذي يتمتع به القليل منا. والنتيجة هي وضع كتف مثقل ومكشوف يمكن أن يوفر أساسًا لما يسمى "متلازمة الاصطدام" حيث تؤدي إصابات الكتف إلى قرص داخل مفصل الكتف نفسه.

لا تتردد في الاتصال بنا على يوتيوب أو فيسبوك إذا كانت لديك أسئلة أو ما شابه ذلك بخصوص التمرين أو مشاكل العضلات والمفاصل. استشر المعالج الخاص بك (مقوم العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب) إذا قدروا أن الوقت قد حان لكي تبدأ بتمارين محددة وما هي التمارين التي يوصون بها لك.
نوصي بتجربة هذه التمارين كبداية لطيفة:

جرب هذه الآن: - 5 تمارين جيدة لألم الكتفين

المنتجات الموصى بها لتخفيف الآلام

Biofreeze (العلاج البارد / العلاج بالتبريد)

الصفحة التالية: - الم الكتف؟ يجب أن تعرف هذا!

ليه أوغسا: - AU! هل هو التهاب متأخر أو إصابة متأخرة؟

ليه أوغسا: - 8 نصائح وإجراءات جيدة ضد عرق النسا وعرق النسا

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين في حالة الإصابة بالتدلي

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر "اسأل - احصل على إجابة!"-Spalte.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ، KOTG ، FreeMedicalPhotos ومساهمات القراء المقدمة.