كيف يمكن لليوجا أن تخفف من الألم العضلي الليفي
كيف يمكن لليوجا أن تخفف من الألم العضلي الليفي
يمكنك هنا قراءة المزيد حول كيفية مشاركة اليوجا في تخفيف تشخيصات الألم المزمن - مثل الألم العضلي الليفي.
فيبروميالغيا هو تشخيص للألم المزمن يسبب ألمًا شديدًا في العضلات والهيكل العظمي - بالإضافة إلى ضعف النوم والوظيفة الإدراكية (مثل الذاكرة). لسوء الحظ ، لا يوجد علاج ، ولكن الآن أظهرت العديد من الدراسات أن اليوغا يمكن أن تكون جزءًا من الحل لهذه المجموعة الضعيفة من المرضى - وبعد ذلك غالبًا ما يتم دمجها مع العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري والتدليك والوخز بالإبر الطبية
اليوجا هي شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تتكيف مع الفرد وتاريخه الطبي. تجمع اليوجا بين الاسترخاء والتأمل وتمارين الإطالة وتقنيات التنفس العميق - بهدف إعطاء الممارس وعيًا ذاتيًا أفضل وتحكمًا محسنًا في الجسم وأداة جديدة للتركيز على أشياء أخرى غير الألم. Tai chi و qi gong هما شكلان آخران من أشكال العلاج بالاسترخاء التي يمكن أن يستفيد منها المصابون بألم مزمن.
يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن الفيبروميالغيا". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.
نحن نعلم أن اليوغا ليست مناسبة للجميع تمامًا ، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الإصدارات المختلفة التي يتم تكييفها أيضًا لمن يعانون من أقوى الآلام (على سبيل المثال ، يوجا الاسترخاء). فيما يلي بعض أنواع اليوجا المتوفرة:
Ashtanga اليوغا
الاسترخاء اليوغا
بيكرام اليوغا
هاثا يوجا
اليوغا الكلاسيكية
اليوغا كونداليني
اليوجا الطبية
لم تكن الدراسات قادرة على تحديد نوع اليوجا الأنسب لمن يعانون من الألم العضلي الليفي ، ولكن بناءً على عرض التشخيص ونمط الألم ، فمن المعروف أن الإصدارات الأكثر هدوءًا من اليوجا هي الأنسب للأغلبية - لأنها تعلم الطلاب كيفية التعامل معها الألم بطريقة أفضل وخفض مستوى التوتر.
ليه أوغسا: - 7 تمارين للروماتيزم
اليوجا والفيبروميالغيا: ماذا يقول البحث؟
تم إجراء عدد من الدراسات البحثية التي نظرت في تأثير اليوغا على الألم العضلي الليفي. من بين أمور أخرى:
أظهرت دراسة من عام 2010 (1) ، مع 53 امرأة مصابة بالفيبروميالغيا ، أن دورة في اليوغا لمدة 8 أسابيع تحسنت في شكل ألم أقل ، وإرهاق ، وتحسن الحالة المزاجية. تألف برنامج الدورة من التأمل ، وتقنيات التنفس ، ووضعيات اليوجا اللطيفة ، وتعليمات لتعلم كيفية التعامل مع الأعراض المرتبطة باضطراب الألم هذا.
خلصت دراسة تلوية أخرى (مجموعة من عدة دراسات) من عام 2013 إلى أن اليوجا كان لها تأثير في شكل تحسين نوعية النوم ، وتقليل التعب والإرهاق ، وأنها أدت إلى تقليل الاكتئاب - بينما أفاد المشاركون في الدراسة بتحسن نوعية الحياة. لكن الدراسة قالت أيضًا إنه لا توجد أبحاث جيدة كافية حتى الآن لإثبات أن اليوجا كانت فعالة ضد أعراض الفيبرومالغيا. لا يبدو البحث الحالي واعدًا.
استنتاجنا بعد قراءة العديد من الدراسات هو أن اليوغا يمكن أن تلعب بالتأكيد دورًا للكثيرين في نهج شامل لتخفيف الألم العضلي الليفي وتشخيص الألم المزمن. لكننا نعتقد أيضًا أن اليوغا يجب أن تتكيف مع الفرد - لا يستفيد الجميع من اليوغا مع الكثير من التمدد والانحناء ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفجر حالتهم. المفتاح هو أن تعرف نفسك.
ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن Fibromyalgia
المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!
انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات على الأبحاث والكتابة الإعلامية عن الاضطرابات المزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.
الفوائد الصحية الأخرى لليوجا
لقد نظرت الدراسات التي ذكرناها سابقًا بشكل خاص في العلاقة بين الألم العضلي الليفي واليوغا - لكننا نريد أيضًا أن نذكر أن لليوجا تأثيرات إيجابية أخرى موثقة. أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تقلل من التوتر ، وكذلك تساهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية. يُعتقد أن ممارسة اليوجا تقلل من وجود هرمون يسمى الكورتيزول - المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". وليس من المستغرب أن يؤدي هذا إلى تقليل إجهاد الجسم والدماغ.
ما هي التدابير الأخرى التي يمكن أن تخفف الألم العضلي الليفي؟
هناك عدد من الإجراءات الأخرى الموثقة جيدًا التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم المتعلق بالألم العضلي الليفي.
وتشمل بعض هذه التدابير:
الوخز بالإبر: يتضمن الوخز بالإبر العلاج بإبر الوخز بالإبر. الغرض من العلاج هو الذوبان في عقدة العضلات الضيقة ، والمساهمة في زيادة الدورة الدموية وبالتالي المساعدة على تقليل آلام العضلات والأوتار. يجب أن يتم مثل هذا العلاج من قبل طبيب مرخص.
تدليك: يمكن أن تساعد التقنيات العضلية والتدليك في تقليل التوتر وتوتر العضلات. يمكن أن يعمل هذا النوع من العلاج أيضًا بشكل جيد لأولئك الذين يعانون من القلق.
العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث: الألم العضلي الليفي هو حالة تتكون من آلام العضلات والمفاصل. لذلك ، فإن الحصول على مقوم العظام الحديث (الذي يعمل مع العضلات والمفاصل) في الظهر يمكن أن يساوي وزنه ذهباً بالنسبة لشخص مصاب بالليف. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى القليل من الحركة الإضافية لإرخاء العضلات العميقة - ومن ثم يكون ذلك مفيدًا في تحريك المفاصل بتقويم العمود الفقري.
النوم النظافة: بالنسبة لأولئك المصابين بالفيبروميالغيا ، فإن النوم مهم للغاية. تعني النظافة الجيدة للنوم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت من اليوم - كل يوم - وتجنب قيلولة بعد الظهر التي يمكن أن تؤثر على النوم أثناء الليل.
فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا
لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.
نأمل حقًا أن تكون اليوجا شيئًا يناسبك - وأن تساعدك في الطريق لتقليل الألم في الحياة اليومية وتحسين الوظيفة.
ليه أوغسا: - كيف تعرف إذا كان لديك جلطة دموية!
لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي
مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي.
الألم العضلي الليفي هو تشخيص للألم المزمن يمكن أن يكون مدمرًا للغاية للشخص المصاب. يمكن أن يؤدي التشخيص إلى انخفاض الطاقة والألم اليومي والتحديات اليومية التي تفوق بكثير ما يزعجه كاري وأولا نوردمان. نطلب منك الإعجاب بهذا ومشاركته لزيادة التركيز والمزيد من الأبحاث حول علاج الألم العضلي الليفي. شكرًا جزيلاً لكل من يحب ويشارك - ربما يمكننا أن نجتمع معًا لإيجاد علاج في يوم من الأيام؟
الاقتراحات:
الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.
(انقر هنا للمشاركة)
شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية وتشخيص الألم المزمن.
الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.
الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا)
مصادر:
- كارسون وآخرون ، 2010 ، تجربة معشاة ذات شواهد تجريبية لبرنامج اليوجا للتوعية في إدارة الألم العضلي الليفي.
- ميست وآخرون ، 2013. التمارين التكميلية والبديلة للفيبروميالغيا: التحليل التلوي.
الصفحة التالية: - كيف تعرف أن لديك جلطة دموية
انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.
اتبع Vondt.net على YOUTUBE
(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)
اتبع Vondt.net على فيس بوك
(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)
