آخر تحديث بتاريخ 20/04/2021 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

7 تمارين للروماتيزم

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟ إليك 7 تمارين تساعد على تحسين الوظيفة وتخفيف آلام المفاصل. يجب أن تتكيف التمارين الرياضية مع تقلبات اضطراب الروماتيزم لديك. قد يكون العلاج ضروريًا في العيادات مع ممارسة الرياضة لتحقيق الشفاء الأمثل. تركز هذه التمارين السبعة بشكل خاص على زيادة الحركة والمرونة. ونعم ، نحن نتفق تمامًا على أن هناك أيامًا سيئة معينة لا يمكنك تدريبها ببساطة.

الروماتيزم مصطلح شامل ينطوي على حالات تسبب آلامًا مزمنة في المفاصل والأنسجة الضامة. هناك أكثر من 200 نوع من الروماتيزم. كما ذكرنا ، غالبًا ما تتأثر المفاصل والأنسجة الضامة والعضلات بالروماتيزم ، ولكن من المهم معرفة أن التشخيصات الروماتيزمية يمكن أن تؤثر أيضًا على الجلد والرئتين والأغشية المخاطية والأعضاء الأخرى - يعتمد ذلك على نوع التشخيص الروماتيزمي. لا تتردد في الاتصال بنا على صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك مدخلات أو تعليقات.

نصيحة: بالإضافة إلى التمارين المخصصة ، نوصي أيضًا بالاستخدام المنتظم لـ الزناد كرات نقطة ضد العضلات المشدودة (انظر المثال هنا - الرابط يفتح في نافذة جديدة).

اقرأ أيضًا: ما يجب أن تعرفه عن الروماتيزم

بالاقتران مع هذه النصائح ، نوصيك بتكييف حركتك اليومية ، على سبيل المثال في شكل مسارات مخصصة في التضاريس الوعرة أو السباحة في بركة الماء الساخن. إذا كان لديك بالفعل تشخيص مثبت ، نوصيك بمراجعة طبيبك (الطبيب ، مقوم العظام ، أخصائي العلاج الطبيعي أو ما شابه) لمعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لك. أيضا الانضمام إلى مجموعة الفيسبوك مجانا لمن يعانون من الروماتيزم والألم المزمن: الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار

VIDEO (في هذا الفيديو يمكنك مشاهدة جميع التمارين مع شرح):

ألا يبدأ الفيديو عندما تضغط عليه؟ حاول تحديث المتصفح الخاص بك أو شاهده مباشرة على قناتنا على اليوتيوب. لا تتردد في الاشتراك في القناة.

سهولة تحريك الجانب في وضع ضعيف

تمرين يحرك الظهر ويمتد العضلات القريبة. يجب أن يتم بحذر ومع حركات هادئة ومضبوطة.

وضع البداية: استلقِ على ظهرك - ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة تدريب مع وسادة لمسند الرأس. أبق ذراعيك مستقيمين إلى الجانب ثم اسحب كلا الساقين نحوك. حاول الاسترخاء في الجزء العلوي من الجسم أثناء ممارسة التمرين.

تنفيذ: دع ركبتيك تسقط ببطء من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الحوض بشكل طبيعي - تأكد من أن كلا الكتفين على اتصال بالأرض. مارس التمرين بحركات لطيفة واحتفظ بالوضع لحوالي 5-10 ثوانٍ قبل الانتقال ببطء إلى الجانب الآخر.

: فيديو

2. بعقب على الكعب (تمرين الظهر)

هذا التمرين يمتد ويحرك العمود الفقري.

وضع البداية: نقف على جميع الأربع على حصيرة تدريبية. حاول إبقاء رقبتك وظهرك في وضع محايد وممتد قليلاً.

تمتد: ثم اخفض مؤخرتك إلى كعبك - بحركة لطيفة. تذكر الحفاظ على المنحنى المحايد في العمود الفقري. استمر في التمدد لحوالي 30 ثانية. فقط الملابس التي تعود إلى راحتك.

كرر التمرين 4-5 مرات. يمكن أداء التمرين 3-4 مرات يوميًا.

3. دعم البطن

تمرين تنشيط وتعبئة يذهب إلى حركة الانحناء للخلف - والمعروف أيضًا باسم التمديد.

هذا التمرين يمتد ويحفز ظهرك بطريقة لطيفة. استلق على بطنك وادعم مرفقيك مع راحتي يديك على الأرض. حافظ على رقبتك في وضع محايد (وليس عازمة) وتمتد للخلف ببطء عن طريق الضغط لأسفل من خلال يديك. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في عضلات البطن أثناء التمدد للخلف - لا تذهب بعيدًا إلى حد الألم. تشغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. كرر أكثر من 6-10 تكرار.

4. الساق إلى الصدر (ممارسة أسفل الظهر والمقعد)

يهدف هذا التمرين إلى زيادة حركة أسفل الظهر وتمدد عضلات المقعد وأسفل الظهر. استلق على الأرض مع ظهرك لأسفل ، ويفضل أن يكون ذلك على بساط تدريب مدعوم تحت رقبتك. ارفع ساقيك لأعلى ضدك حتى تكون في وضع منحني.

ثم ثني ساق واحدة لأعلى ضدك حتى تشعر أنها تمدد بلطف في المقعد وأسفل الظهر. استمر في التمدد لمدة 20-30 ثانية وكرر 3 مرات على كل جانب.

بدلاً من ذلك ، يمكنك ثني كلا الساقين حتى الصدر - ولكننا نوصي باستخدامه فقط عندما يكون لديك ألم أقل ، لأنه يضع ضغطًا أعلى قليلاً على الأقراص في أسفل الظهر.

: فيديو

5. الظهر ينحني على كرة العلاج بأذرع ممدودة

يهدف هذا التمرين إلى مساعدتك على تقليل التوتر والصلابة بين كتف العنق والرقبة. هذا أيضًا شكل تمرين رائع لتقليل حدوث توتر العضلات في المستقبل أيضًا.

وضع البداية: انحنِ للأمام ببطء حتى تتدلى على الكرة - يجب أن تشعر أنها تمتد بخفة في الصدر وحتى الرقبة.

الوظيفة النهائية: ارفع جسمك بهدوء مع مد الذراعين إلى الجانب. تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ قبل الاستقرار مرة أخرى. كرر 5-10 مرات.

6. تمارين القط الجمل

تمرين جمل القط هو تمرين تعبئة لطيف وجميل يمنح المزيد من الحركة للعمود الفقري بأكمله. يمتد ويمنح المزيد من المرونة في الظهر والصدر والرقبة. إنه تمرين رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى تخفيف الصلابة في الرقبة والظهر. ابدأ بالوقوف على أربع ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى الأرض قبل ببطء ، ولكن ادفع ظهرك بقوة نحو السقف. كرر التمرين لمدة 8-10 عدة على 3-4 مجموعات.

شد الظهر جالسًا (شد العمود الفقري القطني والكمثرى والمقعد)

اجلس على بساط تمرين أو ما شابه ذلك مع وضعية جيدة في أسفل الظهر (لا يجب أن تكون مثنية). ثم ضع إحدى ساقيك على الأخرى وقم بلف الجسم إلى الجانب الآخر - يجب أن تشعر أنه يمتد جيدًا في جانب المقعد ويخرج باتجاه الورك. يمكن أن تؤدي زيادة المرونة والحركة في هذه العضلة إلى تقليل الضغط على أسفل الظهر وبالتالي تساعد على تقليل تصلب أسفل الظهر. استمر في التمرين لمدة 30 ثانية وكرر على كلا الجانبين أكثر من 3 مجموعات.

خلاصة القول:

إليك 7 تمارين تساعد على تحسين الوظيفة وتخفيف آلام المفاصل. يجب تعديل التدريب وفقًا لتقلبات الاضطراب الروماتيزمي.

نأمل حقًا أن تساعدك هذه المقالة في مكافحة الروماتيزم والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). يعد الفهم وزيادة التركيز الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي.

يمكن أن تكون الاضطرابات الروماتيزمية وتشخيصات الآلام المزمنة مدمرة للغاية للشخص المصاب. يمكن أن تؤدي التشخيصات إلى انخفاض الطاقة والألم اليومي والتحديات اليومية التي تفوق بكثير ما تزعجه كاري وأولا نوردمان. نطلب منك الإعجاب ومشاركتها لزيادة التركيز والمزيد من الأبحاث حول علاج الألم العضلي الليفي. شكرًا جزيلاً لكل من يحب ويشارك - ربما يمكننا أن نجتمع معًا لإيجاد علاج في يوم من الأيام؟

الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

(انقر هنا للمشاركة)

شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية وتشخيص الألم المزمن.

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح عضلات الساق)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.