- حارب تقلصات الساق بعصير الطماطم.

هل تعاني من تقلصات في الساق - خاصة في الليل؟ هل تعلم أن عصير الطماطم يمكن أن يكون محاربًا طبيعيًا ضد تقلصات الساق؟ يمكن أن تكون تشنجات الساق - خاصة في الليل - مؤلمة ومزعجة للغاية. يمكن أن يتجاوز نوم الليل ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف جودة النوم وبالتالي تقليل تعافي العضلات والمفاصل. مع انخفاض جودة وقت الراحة ، ستقل سعة العضلات والمفاصل في اليوم التالي - وهو ما يُعرف بعلم وظائف الأعضاء الرياضي.

قد تكون تقلصات الساق الحادة والمفاجئة ، غالبًا بعد النوم ، نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب. ضيق عضلات الساق ، ضعف العضلات / ألم عضلي في المعدة والأمعاء الأمامية ، فإن التغذية الكاملة والجفاف كلها أسباب محتملة. في هذه المقالة سنلقي نظرة على النقطتين الأخيرتين اللتين ذكرناهما ، ولكن يمكنك قراءة المزيد عن ألم عضلي عضلي هنا:

- اقرأ أيضا: ألم في العضلات؟ هذا هو السبب!

نقص المنحل بالكهرباء - سبب للتقلصات

الإلكتروليتات هي شكل من أشكال موصلات الإشارة ، المسؤولة عن إخبار العضلات سواء بالتقلص (حركة متحدة المركز) أو الاسترخاء والنمو لفترة أطول (حركة غير مركزية). أهم الشوارد لدينا هي المغنيسيوم والبوتاسيوم (المعروف أيضًا باسم البوتاسيوم) والصوديوم والكالسيوم والكلوريد.

تشمل الوظائف الرئيسية للإلكتروليتات ما يلي:

- نقل الطاقة

- ينظم توازن السوائل

- يحمل الطعام

- يدعم وظيفة العضلات الطبيعية

- يدعم الوظيفة العقلية الطبيعية

- ينظم قيمة PH في الجسم

عندما يكون هناك نقص مباشر في الإلكتروليت أو عدم توازن بين الشوارد - بين تلك التي تعطي إشارات للتقلص أو الاسترخاء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات. لنأخذ مثالين:

1) تلعب كرة القدم في يوم صيفي حار. يمر العرق بجلسة طويلة ويمكن أن تكون أفضل في البقاء رطبًا قبل المباراة وأثناءها. عندما تتعرق ، تفقد السوائل - ومعها: إلكتروليتات مهمة. تأتي كرة عالية من علم الركن ، ويخبر الدماغ عضلات الساق بأداء أقصى حد. حركة العضلات المتفجرة هي ما يتطلبه الأمر لضرب لاعب الوسط في الهواء ورأسه في المرمى الحاسم في الوقت الإضافي. يمكنك بالفعل رؤية العناوين الرئيسية:

«السباك (33) يتصدر 2-1 يسجل 5 دقائق من الوقت الإضافي لصالح Rør & Kran AS في المباراة الأولى لدوري الشركات. هل هذا رد النرويج على جيمي فاردي لاعب ليستر سيتي؟ »

لكن لا ، عضلات الساق تريدها بشكل مختلف. تتلاشى العناوين الرئيسية فيما تشعر به بقطع حاد في أسفل الساق - مثل الصدمة الكهربائية التي تنطلق من أسفل الساق وتتسبب في شد العضلات بسرعة البرق. صرخة أقل ذكورية. رأس مفقود. والآن أنت في العشب مع تشنجات الساق.

كيف يمكنك منع هذا؟ الحل البسيط هو البقاء رطبًا قبل وأثناء المباراة. توجد الإلكتروليتات بشكل طبيعي في ماء الصنبور - ولكن إذا كنت تعلم أنك ستعمل بما يتجاوز إمكانياتك (اقرأ: دوري الأعمال) ، فقد ترغب في استكمالها قبل المباراة بالمشروبات التي تحتوي على إلكتروليت. يمكن شراء الأقراص الفوارة من معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية. مصدر آخر للإلكتروليتات: عصير الطماطم.

2) لقد كان يوم طويل. تستلقي على السرير في انتظار نومك ليغسل عليك - عندما تشعر فجأة كما لو أن شخصًا ما أدخل إبرة حياكة حية في مؤخرة ساقك. الألم قوي للغاية لدرجة أنه يجب عليك الوقوف. ضيق العجل. تحريك الساق والقدم. يتيح لك الذهاب قليلاً ، لكن الأدرينالين المتدفق عبر جسمك يجعلك تشعر باليقظة الخفيفة. كما قال مغني الراب النرويجي كيم: ستكون ليلة طويلة.

يمكن أن يكون حل هذه المشاكل بسيطًا للغاية. شرب كوب واحد من عصير الطماطم قبل النوم بساعتين. افعل ذلك يوميًا وستشعر بتحسن واضح في غضون 1-2 أسابيع. اعتمادًا على مدى إزعاجك مع تقلصات ليلية في الساق.

- عصير الطماطم لتقلصات عضلات الساق ، كما تقول؟

نعم ، يعد عصير الطماطم مصدرًا جيدًا جدًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات وهو مصدر قوي للبوتاسيوم. المنتجات الأخرى التي يمكن أن تساعد في التقلصات الليلية هي الموز والحليب والخردل وما شابه - مصادر تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم. أفاد العديد من الناس أن تقلصات الساق تختفي تمامًا مع تناول عصير الطماطم - والبعض الآخر له تأثير أفضل من التدابير الأخرى ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد ... يجب عليك تقييم مدخولك الغذائي. إذا كنت تعاني من تقلصات الساق الليلية ، فربما يكون لديك نظام غذائي متنوع قليلاً؟

: فيديو علاج الإبر لتشنجات الساق (عضلات الساق المفرطة)

أي أفكار أو نصائح؟ استخدم مربع التعليق أدناه أو اتصل بنا عبر فيس بوك. شكرا!

قد تمنحك بعض الأعشاب زيادة في الدورة الدموية. فيما يلي بعض الأعشاب الصحية والمستخلصات النباتية والتوابل التي يمكن أن تساعدك على زيادة الدورة الدموية مع نمط حياة صحي. التمرين المنتظم هو أفضل طريقة لتحسين الدورة الدموية ، ولكن إليك بعض الطرق التي يمكن لنظامك الغذائي أن يلعب فيها دورًا إيجابيًا.

الزعرور البرى

اللاتينية: Crataegus Oxacantha - الزعرور هو شجيرة كبيرة من 1 إلى 6 أمتار تنتمي إلى عائلة الورد. إنه يسمى الزعرور باللغة الإنجليزية.

أظهرت مراجعة منهجية أكبر أن مستخلص الزعرور كان له عدد من الآثار الإيجابية عندما يتعلق الأمر بكل من الوقاية وأنواع معينة من العلاج لمشاكل القلب والأوعية الدموية (Wang et al ، 2013).

يتم استخدامه في العصر الحديث لمنع الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي وفشل القلب الاحتقاني وتصلب الشرايين.

الأسد هيل

اللاتينية: ذنب الأسد ذيل الأسد هو نوع في عائلة زهرة الشفاه ويسمى Motherwort باللغة الإنجليزية.

هذه العشبة معروفة منذ فترة طويلة للمساعدة في تحسين صحة القلب ، وتستخدم بانتظام في خفقان القلب والخفقان ، وكذلك آلام في الصدر. ذيل الأسد معروف أيضًا بالاسم هجيرتيالذي يقول بعض سمعته.

كاكاو

اللاتينية: ثيوبروما كاكاو

يمكن أن يساهم مستخلص الكاكاو في زيادة الدورة الدموية. ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواه العالي من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

لسوء الحظ ، يجب أن يقال إن كلاً من أعشاب من الفصيلة الخبازية والسكر سيقللان من تأثير مستخلص الكاكاو - لذلك نقترح أن تذهب "au naturell" أمام المدفأة هذا الشتاء أو استمتع بها على شكل شوكولاتة داكنة (يفضل 70٪ كاكاو +).

فلفل حريف (المعروف أيضا باسم الفلفل الحار)

لاتيني: الفليفلة

يحتوي الفلفل الحار على عدد من الخصائص الإيجابية ، بما في ذلك زيادة حرق الدهون. ويقال أيضًا أن له عددًا من التأثيرات الإيجابية على الدورة الدموية ، كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

تعتبر الوقاية من الترسبات الشريانية وإزالة مواد الخبث وتحسين وظائف خلايا الدم من بعض الخصائص المطالب بها. كما أنه جيد للامتصاص في الأمعاء الدقيقة والهضم. بعبارات أخرى - قد يكون من المفيد تناول القليل من التوابل في الحياة اليومية.

ثوم

اللاتينية: Allium sativum

وقد أظهرت الدراسات أن الثوم الخام يمنع تجمع (اندماج) الصفائح الدموية. يمكن أن يكون للثوم أيضًا تأثير إيجابي على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم - ويمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم (Thomson et al ، 2006).

يجب الجمع بين النظام الغذائي ونمط حياة صحي. لا يمكن للمرء أن يتوقع علاجات فردية لحل جميع مشاكله الصحية ، ولكن يمكن أن يعمل بشكل جيد كمكمل في الخطوة نحو صحة أفضل.

مصادر:

1 جي وانج, شينغجيانغ شيونغو بو فنغ^.تأثير زعرور* الاستخدام في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: نهج قائم على الأدلة. الطب البديل التكميلي القائم على الأدلة. 2013 ؛ 2013: 149363.

2. طومسون م¹, القطان ك, بورديا ت, علي م. قد يساعد تضمين الثوم في النظام الغذائي في خفض نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية. جيه نوتر. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.