آخر تحديث بتاريخ 18/03/2022 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

دراسة: النساء بحاجة إلى المزيد من النوم أكثر من الرجال

وفقا لبحث من جامعة ديوك ، تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن النساء يستخدمن نسبة أكبر من الدماغ مقارنة بالرجال - غالبًا في ما يسمى "تعدد المهام" حيث تقوم النساء بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، وهو أمر لا يجيده الرجال عادةً. هذا يجعل النساء بحاجة إلى مزيد من النوم لاستعادة الجسم والعقل.

- ماذا أظهرت الدراسة

وخلصت الدراسة إلى أن أولئك الذين يستخدمون الدماغ بنشاط في الحياة اليومية أكثر من غيرهم يحتاجون أيضًا إلى مزيد من النوم. من السهل أن ننسى أن الدماغ هو الهيكل الأكثر تكلفة في التشغيل عندما يتعلق الأمر باستخدام الطاقة. النساء أكثر قدرة على استخدام كلا نصفي الدماغ في نفس الوقت وهذا يتطلب بطبيعة الحال المزيد من الطاقة - ويجب أن تتكيف باستمرار مع فترة نقاهة أطول ، بنفس الطريقة التي يتم بها تدريب العضلات بقوة.

- هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على أنماط نوم المرأة بشكل سلبي

النساء أكثر عرضة لقلة النوم من الرجال ، وقد تكون بعض أسباب ذلك:

• تقلق النساء أكثر من الرجال - فقد أظهرت الدراسات أن النساء يقضين وقتًا أطول في "الإجهاد" أكثر من الرجال
• الحمل والحمل - يمكن أن يؤثر الوزن الزائد وألم الحوض ووضعية الطفل على النوم ليلاً
• انقطاع الطمث - يمكن أن تتداخل الهبات الساخنة والاضطرابات الهرمونية مع جودة النوم
• كما ذكرنا ، يمكن للمشاكل العاطفية أو غيرها من المشاكل في العمل أو في العلاقات أن تتجاوز إيقاع النوم

- قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية 

قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية لكل من النساء والرجال. نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لقلة النوم ، فإنهن غالبًا ما يعانين من هذه الآثار السلبية. وقد أظهرت الدراسات ، من بين أمور أخرى ، أن يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى شيخوخة الجلد المبكرةوقد لوحظ أيضًا أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث عدد من الحالات الصحية ، مثل:

• جلطات الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• المشاكل النفسية والاكتئاب
• السكتة الدماغية

وبطبيعة الحال ، ندرك من ذلك أن النوم مهم جدًا جدًا. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما ، فنحن نوصيك بمشاركة هذا المقال معه حتى يفهم خطورة الموقف.

- إجراءات نوم أفضل

يحتاج كل من النساء والرجال إلى حوالي سبع ساعات من النوم لضمان تعافي الجسم والعقل بشكل جيد ، بحيث يمكن للمرء أن يعمل بشكل جيد في اليوم التالي. المفتاح لتحسين النوم هو السيطرة على روتين نومهم. البعض لديه تأثير جيد لاتخاذ الخطوات التالية:

• لديك روتين وضع ثابت: حاول أن تحدد لنفسك وقتًا محددًا وتحصل على وقت ثابت. بهذه الطريقة ، يحصل الدماغ على روتين وينتج محفزات عصبية متعطشة للنوم ضد هذه الأوقات.
• تمرن وابق نشطًا: يمكن أن توفر ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية نومًا محسنًا. حاول المشي يوميًا على أرض وعرة أو أي نشاط خارجي آخر.
• قلل من تناول الكافيين: بالطبع ، هذا ينطبق بشكل خاص على وقت النوم. يمكن أن يكون للكافيين تأثير منشط ، والذي بدوره يمكن أن يسبب صعوبة في النوم.
• مشاكل النوم المستمرة؟ - بالنسبة لمشاكل النوم طويلة الأمد ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ومعرفة سبب قلة نومك. في بعض الحالات ، قد يكون الأمر يتعلق على سبيل المثال توقف التنفس أثناء النوم.

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت تريد إرسال مقالات أو تمارين أو ما شابه كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فهو فقط للاتصال بنا (مجاني تمامًا) - سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك.

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك، ثم سنقوم بإصلاح واحد قسيمة الخصم لك.

ليه أوغسا: - كأس من البيرة أو النبيذ لعظام أقوى؟ نعم من فضلك!

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر «اسأل - احصل على إجابة!"-عمودي.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.

المراجع:

- بريوس ، إم جي وآخرون. جامعة ديوك.