آخر تحديث بتاريخ 14/06/2020 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

4 تمارين اليوغا لآلام الرقبة

هل أنت منزعج من آلام الرقبة؟ إليك 4 تمارين يوغا يمكن أن تمنحك حركة متزايدة وتوترًا عضليًا أقل في الرقبة. شارك مع شخص يعاني من تيبس في الرقبة - إنهم يريدون فقط الاستفادة منها! تهدف هذه التمارين بشكل خاص إلى زيادة القدرة على الحركة بهدف توفير وظيفة أفضل وألم أقل في الحياة اليومية.

يمكن أن تكون تمارين اليوجا واليوجا مفيدة عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء في العضلات المشدودة وآلام العضلات. ينتظر معظمنا وقتًا طويلاً قبل أن نتعامل مع المشكلة ، ثم غالبًا ما تطورت إلى مرحلة تتطلب بذل جهد إضافي للقيام بشيء حيال ذلك - لذلك نوصيك دائمًا بأخذ الأعراض والأمراض في الرقبة والعمود الفقري الصدري و تحمل الأمر بجدية واطلب العلاج ، وكذلك ابدأ بتمارين مخصصة لمواجهة المشكلة. لذلك نوصيك أيضًا ، بالإضافة إلى تمارين الإطالة هذه ، بمحاولة تمارين الكتف هذه og هذه التدابير الجيدة إذا كنت تعاني من آلام الرقبة والصداع.

1 - فيباريتا كاراني (تمتد ساقاه على طول الجدار)

Viparita Karani هي وضعية يوغا تمنح الجسم راحة مستحقة في نفس الوقت حيث تزيل الضغط عن الرقبة والظهر. لا تتردد في استخدام حصيرة اليوجا ومنشفة لزيادة الثبات أسفل الورك عند أداء هذا التمرين. سوف تكتشف بنفسك مقدار التمدد المناسب لك - جرب المسافة إلى الحائط وزاوية الأرجل. حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة بينما تترك كتفيك ورقبتك ينزلان للخلف نحو الأرض. اسحب رقبتك للخلف برفق واترك ذراعيك يتراجعان مع رفع راحتي اليدين. يشغل هذا المنصب لمدة 5-10 دقائق أثناء التنفس بهدوء وتحكم.

2. Marjariasana Bitilasana (تمرين القطة على الجمل)

تمرين جمل القط هو تمرين تعبئة لطيف وجميل يمنح المزيد من الحركة للعمود الفقري بأكمله. يمتد ويمنح المزيد من المرونة في الظهر والصدر والرقبة. إنه تمرين رائع لأولئك الذين يحتاجون إلى تخفيف الصلابة في الرقبة والظهر. ابدأ بالوقوف على أربع ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى الأرض قبل ببطء ، ولكن ادفع ظهرك بقوة نحو السقف. كرر التمرين لمدة 8-10 عدة على 3-4 مجموعات.

3 - أرضها ماتسيندراسانا

توفر وضعية اليوجا أثناء الجلوس مزيدًا من المرونة والحركة في العمود الفقري وعضلات الظهر. يمكن أن يكون تمرينًا متطلبًا ، لذلك لا تحاول القيام بذلك إذا كنت لا تشعر بالراحة تجاه التمارين الأخرى في المقالة. خذ نفسًا عميقًا واستدر بهدوء إلى الجانب - لا تهتز ، ولكن تحرك بهدوء شديد إلى الجانب. شغل هذا الوضع لمدة 7-8 أنفاس عميقة ثم كرر على الجانب الآخر.

4. بالاسانا

قف على ركبتيك ودع جسمك يسقط للأمام بأذرع ممدودة. ضع رأسك على الأرض وقم بتمديد ذراعيك أمامك حتى تشعر بتمدد طفيف في الانتقال إلى الرقبة وأعلى الظهر. يؤدي 3-4 مجموعات مدتها 30 ثانية.

هذه تمارين يوغا جيدة يُفضل القيام بها يوميًا لتحقيق أقصى تأثير - لكننا نعلم أن أيام الأسبوع المحمومة لا تسمح بذلك دائمًا ، لذلك نحن استعرض حتى لو أنجزتها كل يومين.

كم مرة علي القيام بالتمارين؟

كل هذا يتوقف على لك. اكتشف ما يناسبك في البداية وابني ببطء ولكن بثبات للمضي قدمًا. تذكر أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى الرقة في البداية ، حيث تقوم في الواقع بتفكيك المناطق التالفة تدريجيًا (الأنسجة التالفة والأنسجة المتندبة) واستبدالها بأنسجة رخوة صحية وعملية. قد تكون هذه عملية تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مجزية للغاية. إذا كان لديك تشخيص ، فإننا نطلب منك أن تسأل طبيبك عما إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك - ربما حاول بنفسك بعناية شديدة نحن نشجعك بخلاف ذلك على التحرك والمشي لمسافات طويلة في التضاريس الوعرة إن أمكن.

لا تتردد في مشاركة هذه التمارين مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت ترغب في إرسال التمارين كوثيقة مع التكرار وما شابه ، فإننا نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فقط جربها اتصل بنا.

الصفحة التالية: - ألم في الرقبة؟ يجب أن تعرف هذا!

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام الرقبة؟

هناك عدد من الإجراءات الذاتية الجيدة التي يمكن القيام بها ضد آلام الرقبة. نوصي بالتمارين ، وكذلك التمارين ، إلى جانب التعافي الكافي. في هذا الفيديو ، يمكنك أيضًا مشاهدة العديد من التمارين ، بالإضافة إلى التمارين الموضحة أعلاه ، والتي يمكن أن تساعد في علاج آلام الرقبة.

تمارين ضد نيككينك

لا تتردد في الاشتراك في قناة يوتيوب لدينا مجانا (انقر هنا) لمزيد من برامج التمارين ومقاطع فيديو العلوم الصحية.

تدابير الملكية الأخرى

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

يؤلمني إلى الوراء og العنق؟ نوصي كل من يعاني من آلام الظهر بمحاولة زيادة التدريب الموجه إلى الوركين والركبتين أيضًا.

جرب هذه التمارين أيضًا: - 6 تمارين لتقوية الوركين

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. نقدر لك استخدام مربع التعليقات أسفل المقالة ذات الصلة)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات / صور القارئ المقدمة.