آخر تحديث بتاريخ 25/04/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

4 تمارين ضد الركبة الوردية (ملابس الركبة)

تتأثر الركبة روز (ارتداء الركبة)؟ فيما يلي 4 تمارين لعلاج هشاشة العظام في الركبة (تآكل الركبة) يمكن أن تخفف الأعراض وتعطي عضلات ركبة أقوى. تهدف التمارين إلى تقوية عضلات الركبة ذات الصلة وبالتالي المساهمة في زيادة ثبات الركبة - مما يؤدي بدوره إلى تقليل التهيج والضغط على مفاصل الركبة. نذكرك أنه موجود 5 مراحل مختلفة من هشاشة العظام.

تمارين وتمارين في هشاشة العظام في الركبتين

يمكن أن يساعد تدريب العضلات المستقر الجسم على تخفيف المفاصل والأوتار. من خلال تدريب كل من القوة في العضلات المجاورة ، بالإضافة إلى أداء تمارين الحركة بانتظام - مثل تلك الموضحة أدناه - يمكنك الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة والمرونة العضلية. نوصيك بمحاولة القيام بهذه التمارين أو ما شابهها يوميًا. أدناه سترى برنامجين تدريبيتين تم تكييفهما خصيصًا لك مع التهاب مفاصل الركبة والتهاب مفاصل الركبة.

عيادات الألم: عياداتنا متعددة التخصصات والحديثة

فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) يتمتع بمستوى عالٍ من الخبرة المهنية في فحص وعلاج وإعادة تأهيل تشخيص الركبة. اتصل بنا إذا كنت تريد مساعدة المعالجين ذوي الخبرة في علاج آلام الركبة.

فيديو: 6 تمارين ضد التهاب مفاصل الركبة الكبير (هشاشة العظام المتقدمة في الركبة)

في هذا الفيديو أدناه يظهر مقوم العظام الكسندر أندورف FRA قسم عيادات علاج الآلام لامبيرتسيتر (أوسلو) تطوير برنامج تمرين مُكيَّف لمرضى التهاب مفاصل الركبة الحاد. من بين أشياء أخرى ، سترى أن العديد من التمارين تستخدم كرسي كدعم حتى لا تفرط في الركبتين أثناء التمرين. نقترح أن تحاول البدء بإجراء التمارين 3 مرات في الأسبوع.

- تدريب الورك مهم جدا للركبتين

من المهم أيضًا إدراك أن وظيفة الورك الجيدة ضرورية لتحميل الركبتين بشكل صحيح. لذلك ، نقترح أنه بالإضافة إلى التمارين الموضحة أعلاه ، يسعدك دمجها مع التمارين الموضحة في هذا الفيديو أيضًا.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام / ارتداء في الورك والركبة

لا تتردد في الاشتراك قناتنا على يوتيوب (انقر هنا) لمزيد من برامج التمارين الرياضية المجانية والمعرفة الصحية.

إدارة الإغاثة والحمل لمرض هشاشة العظام في Knærne

البلى في الركبتين أمر يجب أن يؤخذ على محمل الجد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الإجراءات والتدريبات الذاتية الجيدة التي يمكن أن تساعدك. أحد المقاييس التي يسهل البدء بها هو الاستخدام اليومي دعم ضغط الركبة التي يمكن أن توفر زيادة في الدورة الدموية لركبتيك المؤلمة - وتساعد في تقليل التورم. تحتوي هذه الدعامات أيضًا على نحاس مدمج في المادة ، والذي يعاني منه العديد من مرضى الروماتيزم كتخفيف إضافي للأعراض. إذا كنت منزعجًا من وجود الكثير من السوائل في ركبتيك ، فإننا نوصي أيضًا حزمة باردة قابلة لإعادة الاستخدام للمساعدة في تقليل احتباس السوائل والتورم في الركبة.

نصيحة: دعم ضغط الركبة (الرابط يفتح في نافذة جديدة)

انقر على الصورة أو الرابط لقراءة المزيد عنها دعم ضغط الركبة وكيف يمكن أن تساعد ركبتك.

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام في الركبتين

انقر على الصورة لمعرفة المزيد عن التهاب مفاصل الركبة وكيف يمكن أن تؤثر عليك.

هنا سترى أربعة تمارين أخرى غالبًا ما تستخدم في التدريب لإعادة التأهيل لآلام الركبة ومشاكل الركبة. 

النتيجة / الطعنات (مع الفيديو)

الطفح الجلدي ، المعروف أيضًا باسم الرئة ، هو تمرين كلاسيكي عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلات الركبة واستقرار الركبة. توفر التمارين وظيفة عضلية محسنة في ربلة الساق والفخذين والعضلات الأخرى التي تساعد على استقرار الركبة.

ليه أوغسا: 15 علامات مبكرة للروماتيزم

2. الركوع في كرة بوسو (بالفيديو)

يقوم القرفصاء على كرة BOSU بتدريب كل من جانب التوازن وثبات الركبة. من خلال القيام بهذا التمرين على كرة BOSU ، تحصل على تأثير متزايد للتدريب - لأنه يقلد المشكلات اليومية التي قد تواجهها. إذا لم يكن لديك وصول إلى كرة BOSU ، فيمكن أيضًا أداء التمرين باستخدام وزن جسمك فقط.

3. شد الساق الجانبي (بالفيديو)

الورك ضروري لتخفيف الركبتين - يعمل الورك كممتص للصدمات للركبتين والكاحلين ؛ وكذلك العكس.تمرين فعال عندما يتعلق الأمر بمنع أعراض / أمراض الركبة بسبب التهاب المفاصل في الركبة (تآكل الركبة).

4. رفع إصبع القدم (بالفيديو)

رفع إصبع القدم هو تمرين نوصي به الجميع.يقوي التمرين القدمين والكاحلين والركبتين والساقين - وهذا بدوره يساهم في زيادة الحمل واستخدام المناطق بشكل صحيح.

ليه أوغسا: ما يجب أن تعرفه عن آلام الركبة

العلاج الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد الألم؟

يجب أن تكون الرعاية الذاتية دائمًا جزءًا من المعركة ضد الألم. التدليك الذاتي المنتظم (مع كرات نقطة الزناديمكن أن يساعد التمدد المنتظم للعضلات المشدودة على تقليل الألم في الحياة اليومية.

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

الصفحة التالية: - 5 مراحل Kneartrose (كيف تفاقم هشاشة العظام)

انقر على الصورة أعلاه للمتابعة إلى الصفحة التالية. خلاف ذلك ، تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على تحديثات يومية بمعرفة صحية مجانية.

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

طرح الأسئلة عبر خدمة الاستعلام المجانية من Facebook:

- لا تتردد في استخدام حقل التعليق أدناه إذا كان لديك أي أسئلة