لا توجد تقييمات بالنجوم حتى الآن.

4 تمارين أساسية للبطن المسطح والأقوى

4 تمارين أساسية تساهم في تقوية عضلات البطن وتقويتها ، بالإضافة إلى عضلات البطن الأكثر تحديدًا. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية نفسها وعضلات الظهر العميقة والبطن. بالإضافة إلى قدرتها على منحك معدة أكثر تسطحًا وتشديدًا وأكثر تحديدًا - سيكونون أيضًا قادرين على العمل بشكل وقائي على آلام الظهر والحوض.

إذا كان لديك أي أسئلة ، نرجو منك الاتصال بنا فيسبوك أو يوتيوب.

تتأثر بالألم؟ انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: البحوث والأخبار»للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول التمارين وتشخيص الألم وغيرها من الاضطرابات العضلية الهيكلية. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

1. سحب الكرة العلاجية (بالفيديو)

نحن من كبار المعجبين باستخدام كرة التمرين في التمارين الأساسية. يوفر هذا جانبًا إضافيًا من التوازن في تنفيذ التمارين ، مع المساهمة في التأثير المحسّن بشكل كبير. إن سحب كرة العلاج هو تمرين ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات البطن بأكملها ثم بالاشتراك مع عضلات الفخذ.

2. ظهر الكرة العلاجية (بالفيديو)

يساعدك شد الظهر على تقوية أعمق عضلات الظهر - وهي عضلات الظهر المتعددة. من المهم جدًا أن تمارس تمارين متوازنة ، وبالتالي من المهم أيضًا أن يكون لديك علاقة توازن مقترحة بشكل جيد بين البطن وعضلات الظهر.

3. دوائر الذراع (أنبوب في المرجل) على كرة العلاج (مع الفيديو)

تُعرف دوائر الذراع الموجودة على كرة العلاج أيضًا باسم "تحريك القدر" أو "التقليب في القدر". بغض النظر عن الاسم المستخدم ، يعد هذا تمرينًا فعالاً ودقيقًا للغاية لعضلات القلب والظهر.

4.متسلق الجبال على كرة BOSU (بالفيديو)

حصل المتسلق على اسمه من شكل التمرين. يبدو أنك تتسلق صعودًا عند إتمام هذا التمرين. هذا تمرين فعال يقوم بتدريب الأرداف والوركين والظهر وعضلات البطن - ستشعر أن هذا يضرب عضلاتك جيدًا.

الصفحة التالية: ما يجب أن تعرفه عن متلازمة الألم المزمن

العلاج الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى ضد الألم؟

يجب أن تكون الرعاية الذاتية دائمًا جزءًا من المعركة ضد الألم. التدليك الذاتي المنتظم (مع كرات نقطة الزناديمكن أن يساعد التمدد المنتظم للعضلات المشدودة على تقليل الألم في الحياة اليومية.

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتخفيف الآلام